Pamoka #1 Presas

Rodome, kaip mes treniruojam preso raumenis.
Facebook: / 152646501496331 .
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: join.quizgroup.com/ .

[@deivios]

Šie pratimai stiprina presą ir visą core. Norint deginti lašinį daryk aukšto intensyvumo treniruotes bei bėgiok.

[@HardstyleFeivor]

Labai gera pamoka, dėkingas! :)

[@buzazbuzaz]

perdaug sudetingi pratimai kaikurie pradedantiesiems, lengvesniu programu pradziai pasiieskokit geriua, po to sita imkit :)

[@deivios]

Atsispaudimai labai efektyvūs. Daryk daimond push ups (kai kairės rankos rodomasis pirštas ir nikštys liečiasi su dešinės rankos rodomuoju pirštu ir nykščiu) bei dips (atsispaudimai lygiagretėse). Daryk viską pilna judesio amplitude, t.y. nusileisk iki bent 90 laipsnių kampo, gali ir daugiau, ištiesk rankas pilnai abiejuose pratimuose.

[@deivios]

Daugiau nei metus su puse. Viršutinei nugaros daliai - prisitraukimai. Apatinei - back lever, front lever (čia iš sudėtingesnių). Patarčiau įvesti: back 101 dominic lacasse. Puikūs pratimai apatinei nugaros daliai.

[@PcGamerAllTime]

Labas, jei tu is kauno Dainavos rajono tai dainavos parke yra tokiu treniruokliu ir turniku.

[@DjBooS1]

Būtinai reikės išbandyti! ačiū:)

[@ProjectMayhemOfficial]

Tai priklauso nuo daugelio dalykų: Nuo darbo, kurį įdedi į savo presą. Treniruočių intensyvumą. Kaip tu maitiniesi. Tavo medžiagų apykaita. Viską susumuoti ir tiksliai pasakyti neįmanoma, tad dirbk ties tuo, nepasiduok ir tikrai išvysi rezultatus. Mėgaukis :)

[@ProjectMayhemOfficial]

@karkiso Nepatarčiau apsiriboti tam tikru laiku. Jei jauti, kad gali daryti dar vieną setą, tai imi ir darai. Šiuo metodu gali vis save pastūmėti daryti vis mažiau poilsio ir intensyvinti treniruotę. Asmeniškai presui pratimus darau kiekvieną treniruotę (kasdien), tačiau šiuos pratimus patarčiau atlikti ne rečiau nei kas antrą dieną.

[@SkilletLT]

Ačiū labai :)

[@lukasjurgelevicius5858]

Labai geri pratimai, mldc.;)

[@viljamasbauza2759]

aciu labai tau

[@ProjectMayhemOfficial]

@Glyner0 Patarčiau pasirinkti 3-4 pratimus ir juos atlikti, nebijoti paivairinti ir kaskartą keisti pratimų pasirinkimą bei eilės tvarką.

[@StudiumGeneraleDiplominiai]

Šaunuolis!! )

[@ProjectMayhemOfficial]

@rauliuxaa Rankų raumenys basilaikant dirba, taip pat ir krūtinė, presas, minimaliai įsitempusios kojos, dėl nugaros raumenų nesu įsitikinęs. Bandyk daryti dragon flags su sulenktom abiem kojom, poto tik su 1 sulenkta, o galiausiai daryk pilnus. Taip pat gali bandyti daryti negatyvus, t.y. ištiesinti kūną į viršų ir bandyti kuo lėčiau jį nuleisti. Negatyvams galioja tas pats kojų sulenkimo principas.

[@deivios]

1. 3 set'ai po 20. 20 padarai ir ilsiesi. 2. išsirink 3-6 pratimus ir padaryk. Aš darau kasdien po treniruotės.

[@MrIrvydas]

Cia paprasciausias turnikas lygiagretems daryti, tikrai ju buna prie kiekvienos mokyklos, taip kad tikrai surastum. :)

[@dejwwiz]

Labai geras pavyzdys, tvarkingai atlikti pratimai, šaunuolis! Tik turiu klausimą ir tuo pačiu patarimą pradedantiesiems: ar tau nugaros apačios neskauda? Nes dauguma pratimų labai apkrauna apatinius nugaros raumenis ir patartina atliekant kai kuriuos pratimus tiesiomis kojomis, pabaigoje jas sulenkti per kelius, ypač tiems, kurių raumenys nėra labai tvirti. Žinoma, pas tave to tvirtumo tikrai netrūksta, bet šiaip įdomu ar neturėjai dėl to jokių problemų. :)

[@deivios]

Nebūtina sportuoti su visais. Geriausia pasirinkti 3-5 pratimus, o pirmieji yra gana lengvi. Į galą pratimai sunkėja.

[@deivios]

norint išsiryškinti reikia mažinti kūne esantį riebalinį procentą, kitaip tariant numesti riebalus. Norint ištreniruoti platesnius pečius reikia daryti atsispaudimus stovint ant rankų (handstand push ups). Taip pat pečius ištreniruosi darydamas progresijas link full planche. (frog stand, tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche ir full planche).

[@ProjectMayhemOfficial]

@dejwwiz Ne, neskauda.

[@ProjectMayhemOfficial]

@GHacker7 Tada daryk pratimus kurie yra parodyti po pratimu ant zemes.

[@Castigarr]

saunuolis! :)

[@deivios]

Mitybos nederinu, tačiau patarčiau po treniruotės stengtis valgyti maisto kuris turi daugiau baltymų. Prieš treniruotę - daugiau angliavandenių. Valgyk 3 - 5 kartus į dieną (bet ne čipsus ir kitą šlamštą. Tai nesiskaito, o gerą, sveiką maistą).

[@deivios]

Presas pakankamai stiprus, todėl taip gali atsitikti :)

[@MrDarkTrollBoy]

daxuja cia ;D

[@SkilletLT]

Gal gali patarti pratimų chest'ui ? Nenoriu jokių štangų ir hantelių. KZbin atsispaudimai, bet nelabai tikiu, kad jie efektyvūs. Ačiū iš anksto : )

[@TheDe1v1das]

@mayhemLTU Dekui :)

[@TheMultiKarolukas]

Kur pirkai bliuzona? :D axiuenas video !

[@dzindziaulindziau542]

via cia vaikinukas su meile matosi daro pratimus -grazu ziureti.

[@ProjectMayhemOfficial]

Gali jo tiesiog nedaryti, o daryt tik pasitaikius progai.

[@cyriszx]

Kas istvermingesni ir nori greitesniu ir ryskesniu rezultatu meginkit setais daryti pvz 3-4-5 skirtingus pratimus po 20 per 1 seta pailsekit 15-20 sec ir iskarto vel darykit max 3x. Dirbkit ant preso kas antra diena max 5-6 min. 3-4 kartus per savaite. Nes jai dirbsit ant preso kiek viena diena tai bus tik bereikalingas preso kankinimas kuris neduos jums norimo rezultato . Raumenim reikia 24-48 val.poilsio po treniruotes kad jie augtu bei ryskietu.

[@SkilletLT]

Gal gali visiems kurie nežino paaiškinti kuriuos raumenis treniruoja: leg flutter, leg raises, kojų sulenkimai?

[@deivios]

Taip, kasdien

[@trepsius757]

Galima paklausti kaip apatinius preso raumenis isriskinti bei kokius pratimus reik atlikt kad istreniruot platesnius pecius ?

[@deivios]

Darau kiekvieną dieną, bet išsirenku 3-5 pratimus iš visų nurodytų.

[@domcys1]

tas dragon flags tai nesveikas :D,dekui vyrai daug ka naujo parodet ir tikiuos kada tapt tokie kaip jus(dideli) ^^

[@SuperEnergykiller]

Jooo

[@ProjectMayhemOfficial]

@TheDe1v1das manau reikia tik "papust" i rankas ;D , pasukinek riesus staigiai ir ilgai. Duok biksi laiko kol kraujas nueis iki pirstu (:

[@antviskopoxui9234]

As su situ pratimu pagalba presa uzsiauginau o man dar tik keturiolika vienus metus pasportavau ir grazu presa jau turiu :)

[@sadvydas1]

sveikas :) eu norejau paklausti del turniko pratimus reikia itempus juos daryt ar tesiog taip kelnoti ?

[@arturaszmogedrius3029]

Nepadarau tik leg raises, bet dar geriau viskas vyksta kai po viso šito 2 hantelius atsigulusiam/ei kilnot

[@Ranggee]

Prie SRC :)

[@rauliuxaa]

sveikas.dragon flags kai darai kokie raumenys dirba?neiseian man sito pratimo padaryt .gal patartum kaip praktikuotis atlikti si pratima ,kad galeciau padaryti full motion?

[@deivios]

Tik Calisthenics. Jokių štangų ar salių.

[@JustasBalsys]

rimtai padeda gera pamoka

[@virma7]

mldc. aciu

[@epifiz3]

Kokios pauzes tarp pratimu ar kai jautiesi pailsejes truputi ir darai?

[@tylleris]

o labai blogai jei nedarysiu windshield wispers, side leg raise ir l-sit raise? nes presas neisnesa ir nesugebu iki tiek pakelt

[@davidlast1534]

Kuo būtu galima pakeist tuos koju pakelimus iki turniko, dragon flag? Ar kokius pratimus atlikinėt reikia, kad juos padarytum? Ar kiekvieną dieną presa daryt?

[@erikas4794]

Viskas padejo aciu

[@deivios]

Preso

[@karkiso]

kiek rest Po setu (60s)? PO pratimu 5 min? Uztenka? Kiek kartu per sav? 3 Uztenka ar 5?

[@deivios]

Kiekvieną dieną. Į savaitę ne daugiau kaip 2 dienos poilsio.

[@SkilletLT]

O pats darai tik pratymus ant turniko, skersinio, ant zemes ar eini prie stangu, hanteliu ir t.t.?

[@SuperEnergykiller]

Ar ymanoma vaikui uzsiaugyt presa tokiais pratimais ? ? (durnas klausimas)

[@mYnd333]

Gal jau kas klause, bet noriu pasiteirauti ar visus pratimus stengtis atlikti ar geriau atsirinkti?

[@myykse100]

Man koju raumenys labiau dirba tuose pirmuose trijuose pratimuose negu presas, taip turi but? :D

[@urna50]

Per kiek laiko presas pasimatytu, jei daryčiau pratimus, išskyrus turniko nedaryčiau?

[@triperis112]

Taip ir taip 3 kartus.

[@receltuirvirtinis4472]

imanoma 11 metu vaikui usiauginti presa sitais pratimais?

[@augustaspakenas]

ReceLtu ir Virtinis Uzsiaugint presa reikia netik darant pratimus, bet ir su tinkama mityba

[@vadimelis]

Kiek laiko pertraukas daryt ?

[@SkilletLT]

Norėjau paklausti. Kas kiek laiko reikia daryti šiuos pratymus? Kas 2 dieną, kiekvieną dieną?

[@urna50]

Mano sudėjimas menkesnis už jo. Tai per kiek laiko panašiai?

[@SkilletLT]

Oho. Tai kiek laiko jau taip sportuoji? Ir kokių pratimų nugarai patartum?

[@SkilletLT]

Ir taip kas dieną prie turnikų sportuoji? Be to dar presui ant turniko kokių pratimų ;D

[@mariakasjojo3636]

o situs pratimus kiekveina diena daryti?

[@Unte99]

Kas geriau: mankšta ir bėgimas ar bėgimas ir mankšta ?

[@dionisijus123]

Ai cia tipo padarai 20 ir tada pailis ir vel 20 ir vel?

[@DjEwis]

O sitie pratimai lasini degina?

[@receltuirvirtinis4472]

plz atsakyk

[@zilvis023]

o kokios pertraukos tarp seriju?

[@rauliuxas]

Man nuo L sit raises labai pecius skaudet pradeda;/ juos praleist ar kaip?

aha

[@linasbranionis3160]

sveikas,mldc geri pratimai tik norejau paklausti po kiek laiko matytusi presas norm jau cia?

[@Unknownas1337]

+linas branionis po kokio menesio

[@viljamasbauza2759]

:D thanks

[@kobra584]

sveiki, ka daryt jog ne tresketu kaulai nes darau pratimai ir girdziu kaip tresa kaulai :D

[@viljamasbauza2759]

man irgi traska :D

[@kurHOUSEaz]

arba tarp dvieju kedziu galima daryt. as atsispaudimus ir leg raise darau taip

[@cyriszx]

Kas turi taip sakoma alaus pilvuka pradekit pirma nuo riebalu deginimo pratimu o tik po kurio laiko kai aplekniesit pereikit prie ryskinimo , nes sitie pratimai kurie parodyti video yra priskiriami prie (advanced workout) apkuniam zmogui tai vargei ar pades nekalbant apie tai ar jis pajegs padaryti jai jo riebalu procentas yra didesns nei raumenu.

[@Tfukijaki]

dragon flags tai geras

[@Kounteron]

gali nebūtinai ant lygiagrečių, dar gali ant turniko tą patį principą pritaikyti.

[@emilijardas1]

Labas kiek laiko darai pertraukos tarkim po 20 prisilenkimu kad darytum kitus 20?

[@thestrikerxzaidzia1065]

As darau mazdaug 30s man uztenka

[@mantvydaszbrs696]

kas reiskia tas 3x20?

[@deivios]

Žinoma, bet kabant jis yra lengvesnis.

[@uzsirelaxinkzmogau]

Aš nors ir nelabai darau tuos preso pratimus bet pastaruoju laiku išlaikau apie 2min.

[@Zeclips-]

2 metai jau darau panašius ir matosi kad yra kalniukai siokie tokie bet pertraukos gan dideles... :D

[@deivios]

178cm

[@FoskyDrift4r]

Tu iš partizanu g?

[@uzsirelaxinkzmogau]

1:36 Matosi aiškiai kaip veikia šitas pratimas presą.

[@dionisijus123]

Kaip suprast 3x20?

[@pasiziurim]

3 kartus po 20 su pertraukom

[@dovidasas8565]

ir kiek pavizdziui daryti laiko

[@juozas112233]

kiekviena diena o ten parodyta pvz 3x20

[@viljamasbauza2759]

3x20=60(kart.)

[@KristijonasBucys]

O kokia mityba pasiulytumet? :}

[@doncesamp5355]

1x keliu kelimai tinka pradedesiems 2x labiau patyrusiems 3x patyrusiems visai ;D

[@Paulina0318]

Gal gali savo skype pasakyti? Norėčiau paklausti patarimų. :)

[@viljamasbauza2759]

galeciau skype duot bet paciam rek man :D

[@zibantiUpyna]

1 pratimas su kojom tai rankos bloguose vietose, jos turi su kunu nesiliesti, tada daug greiciau atkerta presa :)

[@fakxx]

Per Kiek Laiko Galima Pasidaryti Normalu Presa

[@TheDe1v1das]

Cia biski ne i tema bet vistiek paklausiu. kai ateinu i sale, padarau apsilima ir jau bunu apsiles o plastakos liek nesusilusios. gal galite patari kokiu pratimu plastakoms kad apsiltu ir nebutu traumu?

[@dFuseDrifter]

3 kartus po 20

[@piska565]

Viskas imanoma jei noresi

[@viljamasbauza2759]

teisingai

[@titasph]

priklauso nuo tavo kuno sudejimo. kad jis nesilaiko dietos tai nereiskia kad nesilaikant jos viskas matysis ir tau. body fatas dengia visus abdominal raumenis. body fata deginsi greiciausiai su cardio ir dieta.

[@SiRexable]

Geriausiai 1min padaryti.