Routine gainage : Renforcez intelligemment vos abdos et votre dos (KINE)

Seance de 10 minutes pour renforcer votre dos et vos abdos en prévention et pour soulager vos douleurs.
Pensez à bien retroverser votre bassin pour activer efficacement votre sangle abdominale.
Essayez de faire cette séance 3 fois par semaine pour augmenter l'efficacité si vous avez des difficultés n'hésitez pas à vous mettre sur les genoux

[@juljerem9670]

Vraiment sympa cette séance 👌👍 merci

[@mathildepbc4208]

Le poster "la baie des trepassés"...c'est la où je vais finir quand j'aurais fait cette vidéo 😂

[@florenceangles1894]

Merci , mon épouse et moi même mettons en place cette routine pour débuter nos vacances

[@pamz_therapy7669]

Top Mais il faut essayer de varier les exercices Ahha

[@alexandre636]

@@pamz_therapy7669 bonjour merci beaucoup pour vos vidéos. Qu'entendez vous par il faut varier les exercices ? Cette routine gainage ne suffit pas en elle même ?

[@nadiaf3301]

Top merci ! Ça vient enrichir et rythmer ma séance qui manquait de dynamique

[@tomrollin3031]

Wowww! Séance courte mais intense !! 💯💯💯

[@sentogan9812]

Merci pour cette vidéo 👍 Je viens de finir ma séance deltoïdes à la salle avec cette série de gainage. Au développé militaire sur le banc j'ai tendance à creuser le bas du dos lorsque je pousse une charge lourde, ce qui m'a fait intégrer cette routine pour tenter de renforcer et protéger cette zone 😄

[@pamz_therapy7669]

Merci pour votre commentaire !! Oui il faut essayer de bien se concentrer après légèrement creuser pas de soucis c’est l excès de courbure qui peut être préjudiciable

[@Michele-px3ir]

Super ! 👍🏻😊Merci bcp c’est très complet !

[@pamz_therapy7669]

Merci Michèle à bientôt

[@Michele-px3ir]

Super !👍🏻 Merci bcp. C’est très complet !

[@yasmina-josettemesbahi6847]

Bonjour, J'apprécie bcp vos vidéos très explicite et je trouve super que vous soyez torse nu cela permet de voir le travail de votre ventre personnellement j'ai du mal à savoir lors de l'inspiration et expiration à quel moment faut il relâcher son ventre j'ai du mal à assimiler les deux 🤔 Merci pour votre retour.

[@hiebercecile7114]

Ma nouvelle routine gainage, merci !

[@pamz_therapy7669]

Super !! Pas trop dur ?

[@oguzgokhan8529]

Super intéressant merci ! continue comme ça !

[@jameltrari2913]

Très belle séance Très intense et très dure mais il faut persister

[@pokédaron]

Bonjour, opéré d'une hernie discale il y a 3 mois je fais cette routine quotidiennement. C'est super je me sens transformé. Mais cette routine permet elle de muscler le périné? Car il paraît qu'il faut le muscler pour les hernies discales. Merci!

[@pamz_therapy7669]

Le plus important pour le perine c’est de l’activer avec la respiration . Mais le plus important pour l hernie c’est pas le périnée ahah

[@pokédaron]

@@pamz_therapy7669 ça marche merci beaucoup pour votre réponse! :-)

[@pamz_therapy7669]

@@pokédaron essayez surtout la séance mobilité de hanche sur ma page :)

[@tiburziandrea2054]

Superbe vidéo un vrai régale 💪

[@naturopathepei7766]

Tes vidéos sont super 👍

[@alexandrelefebvre310]

Merci pour cette vidéo qui est idéale à faire le matin au réveil ! Est-il possible d’avoir des conseils en cas de nerf sciatique douloureux? Merci d’avance!

[@pamz_therapy7669]

J’ai créé un programme lombaire sur ma plateforme si vous voulez . Sinon essayez ma séance mobilité dos et hanche

[@leodhetz6227]

J ai apprécié super !!

[@balalatralalala4207]

MERCI MERCI MERCI BRAVO BRAVO 😊😊😊

[@balalatralalala4207]

Excellent excellent COURS vraiment SUPER

[@axaxaha]

Le dernier exo est terrible ^^

[@sergeantolivier5685]

Bonjour très intense mais douleur dans le bas du dos quand je couché et que je lève les jambes normal ou pas ??? Je vais suivre cet exercice merci

[@NM-em3bu]

Top !!!! 👍👍👍

[@jameltrari2913]

Merci beaucoup pour ces exercices, mais le son n'est pas terrible

[@erwanbelkhiri2245]

Sa chauffe les épaules pioufff😅

[@nounours5355]

Au début de la vidéo j'ai cru c'était macron😅

[@sandracolaco8980]

Dur sans des pauses !!!!!😢 on accroche ! Tu nous parles pas de périnée ! Dommage !

[@aurelien2942]

J’étais confiant. Et puis on a fait du gainage à l’envers… et j’ai compris…

[@pamz_therapy7669]

Compris ? 😂

[@aurelien2942]

J’ai compris que je devais ranger ma confiance et me mettre à la tâche ! 🥹 Avec l’effort, j’ai senti mon âme partir… elle a pas voulu revenir ! Trop pour elle ! 🥹😂

[@leguepard3462]

toujours cette retroversion inutile dommage

[@loriznorey1005]

Bonjour, je sais que votre commentaire date d'un an, mais c'est quoi une retroversion, et pourquoi est-ce inutile ? J'aimerais bien faire ces exercices, mais je ne voudrais pas non plus faire d'erreur. Merci beaucoup si vous me répondez.

[@omw7145]

@@loriznorey1005 Bonjour je ne veux pas vous dire de bêtises , mais la rétroversion est le fait d’amener le bassin en arrière . au contraire ce mouvement est fondamental pour rester bien gaine et dans l’axe . je vous invite vivement à commencer le sport et le gainage vous verrez qu’une fois habitué c’est du pur plaisir!