[PARTIE 2] COMME UN COUTEAU - L'affutage en trail et running avec LAURENT BOSQUET

🔪 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de recevoir Laurent Bosquet pour parler d'affûtage. Auteur d'une des méta-analyses mentionnée dans la partie 1, Laurent est également coordinateur scientifique du projet D-DAY, un projet scientifique mené auprès de sportifs participants aux Jeux Olympiques et portant justement sur l'affûtage.
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[@eclipse067]

Encore une fois une super vidéo où l'on apprend plein de choses 👍

[@courir-mieux]

Merci ! 🙏🏻

[@emmanuelbinlich1290]

Super intéressant. Deux sujets restent entiers pour moi à savoir la tendance à une reprise de poids pendant la période d’affûtage et bien évidemment le sommeil !! Le manque de sommeil peu ruiner une bonne préparation.

[@courir-mieux]

Salut ! C’est vrai qu’on ne parle pas du poids. Je t’avoue ne pas me peser et laisser mon poids fluctuer comme il le souhaite ^^ mais on aurait pu en parler (ps : les Patreons peuvent poser leurs questions sur ces épisodes 😉). Par contre pour le sommeil on en parle bien je trouve dans l’épisode !

[@MarionAntoine]

Cyril, question : Laurent parle du sommeil, et précisément que le corps abaisse sa température pour s'endormir. A ce sujet, il préconise (les études) les bains froids ou cryo proche du coucher. Y'a quelque chose d'illogique je trouve, je m'explique : tu as chaud, l'organisme déclenche des mécanismes pour réguler la temperature et l'abaisser, right ? Si tu t'exposes au froid, l'organisme devrait vraisemblablement déclencher des mécanismes pour se réchauffer. Alors, certes, tu le refroidis sur l'instant mais derrière c'est l'effet inverse qui prédomine. C'est con comme réflexion ? J'ai lu des choses allant dans ce sens (pas des études). En pratique ca dépend vraiment des gens je trouve, j'ai eu plein d'avis favorable concernant chaud ou froid. Je pense que ca depend aussi de l'etat nerveux des sujets. Qu'en penses tu ?

[@courir-mieux]

Hello, Pour l’instant, à ma connaissance, toutes les études sur l’endormissement montrent plutôt qu’en t’exposant au froid avant de t’endormir, l’endormissement est plus rapide et de meilleur qualité 😊 du coup je ne te suis pas trop sur le raisonnement et je pense qu’en effet le froid avant de dormir devrait aider à améliorer le sommeil, ne serait-ce qu’une douche ou un bain, pour ne pas rentrer dans les pratiques trop compliquées et onéreuses 😊 Je précise quand meme que la littérature sur le sujet n’est pas très remplie ! Si pour toi tu te trouves plus agite par exemple après un bain froid ou une douche froide, peut être que c’est donc à éviter pour toi !

[@MarionAntoine]

@@courir-mieux disons que si je fais un entrainement au froid type bain froid à 2-3 degrés ou cryo, ca creer un vrai stress et ça stimule le sympathique. Ce n'est plus une question de temperature corporelle mais de fatigue du systeme nerveux, pour dormir faut etre en parasympathique. SI je fais une douche froide mais ou je "joue pas ma vie", ca fonctionnerait ptètre !

[@courir-mieux]

@@MarionAntoine il vme semblait plutôt que l’immersion en bain froid (p. ex. Le classique 10’ 10°C) stimulait le parasympathique… c’est un des arguments avancés dans la littérature pour expliquer ses effets sur la récupération et la VFC 🤔

[@MarionAntoine]

@@courir-mieux Franchement je te crois a 100% concernant les études. C'est juste qu'en pratique, ayant fait des bains/douches froides pendant quelques années + l'entrainement en même temps, c'était trop de stress pour l'organisme et je t'assure que se plonger dans lac a 3 degrés c'etait devenu "trop" pour moi, je récupérais pas. J'ai un pote qui fait de la force athletique et ca lui pareil quand il est dans un cycle ou il soulève lourd, il tolère moins bien l'exposition au froid. En cela, je trouve ça bizarre que ça stimule le parasympatique. Ou alors, sur des sujets dejà nerveusement "frais". Je pense que tout est bon, tout est poison, l'important étant la dose (comme pour tout). On a un peu dérivé du sujet initial, mais merci pour l'échange, c'etait instructif :)

[@courir-mieux]

@@MarionAntoine Ah mais on ne parle pas de la même chose ! Deux points importants à distinguer : - Le froid en récupération -> 99% du temps c’est une mauvaise idée car ça bloque les processus de récupération normaux qui permettent les progrès. Donc la dessus complètement en accord avec toi, la grande majorité du temps c’est à éviter. - La température : quand on parle de de se rafraîchir, c’est par exemple avec une eau à 9, 10, 11 ou 12 degré pendant quelques minutes. La tu as une stimulation parasympathique et ca améliorera probablement le sommeil de se rafraîchir avant de dormir. Si tu me parles d’eau qui atteignent des températures extrêmes (p. ex. 3°C) on ne parle plus de la même chose. Je ne connais pas la littérature la dessus car les températures étudiées sont supérieurs à cela, et je peux tout à fait croire que ça soit inefficace. Je pense que tant qu’on parle de se rafraîchir, quelques minutes en eau froide et à distance des entraînements, il y a plutôt des bénéfices surtout s’il fait chaud, et ça améliorera globalement le sommeil. Par contre Laurent ne parle pas d’immersion prolongée et longue en bain froid, qui ont d’autres objectifs (et qui pour moi sont à éviter). Je pense que l’incompréhension peut venir de la 😊

[@tarikemmbleau]

Hyper enrichissant comme toujours merci ! Jai tout de meme une question 😊 Si pendant les periodes d'entraînement on fonctionne par cycles de qqs semaines où on augmente la charge et/ou l'intensité progressivement, on peut avoir un volume qui fluctue donc (35km vers 40km en 2 semaines puis 45km). Pendant l'affutage on se base sur quel volume pour faire la division par deux ? La semaine la plus chargée OU la semaine la moins chargée OU la moyenne de tout ça ? Quand on fait plus de 100 bornes par semaine ça n'a pas trop d'impact mais quand on fait moins de 50k cest une question a se poser, non ? C'est un peu lié à ce que vous dites à la fin par rapport au week-end choc qui vient éclater ton volume

[@courir-mieux]

Hello ! Moi je me base sur la dernière semaine, mais se baser sur la moyenne ne me semble pas aberrant 🙂 Petite remarque annexe : je me questionne de plus en plus sur la fin d'un cycle par un week-end choc. Je teste avec mes athlètes une approche différente, avec un affutage en 4 semaines mais par 2 vagues ... comme on en parle, il faut tester et voir ce qui fonctionne pour chacun, mais il faut aussi être prudent à ne pas "trop" couper pour ne pas perdre tous les bénéfices des semaines d'entraînement 🙂

[@tarikemmbleau]

Merci beaucoup pour ton retour ! Je suis d'accord, la moyenne c'est pas déconnant. Et pour le week-end choc peut être faire un "semi affûtage" avant pour être sûr de pouvoir l'encaisser. Ou en 2 vagues sur 4 semaines effectivement c'est une bonne idée ! A tester 😊

[@courir-mieux]

@@tarikemmbleau Je fais pas d'affutage avant, mais je propose de plus en plus à mes athlètes un week-end choc, puis 1 semaine très très light, 1 semaine de remonté en charge, 1 sortie longue appuyée (sorte de piqure de rapper), puis affutage. C'est à individualiser, et peut être que je changerais d'avis d'ici quelques temps, mais actuellement j'ai plusieurs exemples qui me font trouver cela pertinent 🙂

[@tarikemmbleau]

Oui d'ailleurs on nest pas obligé de se caler sur un pas de temps égal à 1 semaine parce que physiologiquement ça n'a pas vraiment de sens aussi. Donc comme tu dis il faut individualiser et voir ce qui marche le mieux. Merci encore pour le contenu de qualité et tes réponses

[@courir-mieux]

@@tarikemmbleau Je suis pas sûr d'avoir compris ta réponse, désolé