Pelvic Floor or Kegel Exercise, Part 3 - Xoojinta Murqaha Kaadi Haysta iyo Meesha Saxarada, Qeybta 3

Sida loo sameeyo jimicsiga Kegel exercise-ka ama Pelvic Floor exercise waxoow kaa caawinayaa dhismaha murqaha sagxada miskaha. Waxaa loogu talagalay in la’ xoojiyo murqaha kaadi heysta iyo murqa meesha saxarada iyo dhuusada kontoroosha ama murqaha xaartada ama murqaha futada soo adkeeya, oo si aad u xoojiso aadna u xajiso dhuusada iyo kaadidaba. Baro sida murqahaas looga shaqeeysiiyo iyo habka saxda ah ee loo sameeyo jimicsiga kegel-ka natiijadiisa waa muhiim. Waxii su'aal aad qabtaan i soo weydiiya markastaba. Waqtiga aad uurka leedahay waxaa daciifa ama dabcaaya muruqyada sagxada miskaha ee caawiyo kaadiheysta, mindhicirka iyo ilmo-galeenka iyo Meesha saxarada naagaha taasoo keenta in kaadida aadan ceshan karin ama dhuusada ama saxaraba. Dhalmada kadib habka ugu fiican ee lagu xoojin karo muruqyada miskaha waa in la tababaro murqahaaga si aad sameeyso jimicsiga Kegel.
Jimicsiyada Kegel waxaad ka heleysaa faa'iido aad u badan ee u fiican murqaha. Waxaad ku baran doontaa sida loo helo muruqyada sagxada miskahaaga iyo sida loo sameeyo jimicsiga Kegel si sax ah si aad u xoojiso muruqyada taageera kaadiheysta, iyo mindhicirka iyo meesha saxarada.
FADLAN OGOOW ANIGA TAQTAR MA AHI EE WAA MID ANIGA AAN ISKU CAAWIYO KELIYA EE AAN IDINKANA AAN IDIN LA WADAAGAY
FADLAN HADII AAD QABTO XANUUNO TAQTARKAAGA KALA XARRIR INTAADAN SAMEYNIN EXERCISE-KAN EE WEYDII IN AAD SAMEYN KARTO