PERFEKTE REGENERATIONS-ROUTINE nach Spielen & intensivem Training für Fußballer

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Sascha John

Күн бұрын

Пікірлер: 23

@kaiwolke5726 4 ай бұрын

Vielen Dank, so ein Video hab ich echt gebraucht!

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Das freut mich!

@sendashock2572 4 ай бұрын

Super Video, kommt zu einem super Zeitpunkt 😅

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Freut mich 👍

@johannesgrote8364 4 ай бұрын

das habe ich gebraucht!😄😃

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Perfekt, dann ab in die Umsetzung!

@ambrospfeiffer2176 4 ай бұрын

Wann ist den win Eisbad sinnvoll für Regeneration?

@ewgenijussufov6176 4 ай бұрын

Nach dem Schlaf

@ambrospfeiffer2176 4 ай бұрын

@@ewgenijussufov6176 warum?

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Woher ziehst du dieses Wissen?

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Ich würde mit Eisbaden sehr vorsichtig sein. Fokus auf die basics: Schlaf, gute Ernährung (füllen der Makros, gute Verdauung, viele Kohlenhydrate (vor allem Timing)), Elektrolyt und Wasser Versorgung und eventuell Sauna. Eisbad kann negative Effekte haben und sollte nur unter professioneller Aufsicht, meistens nicht länger als 20-30 Sekunden und zu den richtigen Zeitpunkten in Saison und Wettkampf eingesetzt werden.

@ewgenijussufov6176 4 ай бұрын

@@sascha_athletik ist tatsächlich eigene Erfahrung? vielleicht nicht das beste Wissen, um es mit der Welt zu teilen.

@FabianRokietnicki 4 ай бұрын

Wie oft, also wie viele Sets und wie lange sollte so ein Saunagang sein?

@sascha_athletik 4 ай бұрын

2 Sets, 10 Minuten.

@jackofbirds7198 3 ай бұрын

Super hilfreiches Video, direkt abonniert. Was wäre ein konkretes Beispiel für diesen Shake 5 Minuten nach dem Spiel. wie stellst du den genau zusammen?

@marvinmeiner4322 4 ай бұрын

der shake nach dem spiel: maltodextrien + magenisum+ kalt wasser? wäre das eine option?

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Ja, jedoch sollte eine Proteinquelle vorhanden sein und Natrium berücksichtigt werden.

@michig.1402 4 ай бұрын

Macht es Sinn direkt nach der Einheit (z.B am gleichen Abend vom Training zu Hause) eine Blackroll Einheit zu starten? Habe schon öfters gelesen man soll nicht direkt nach dem Training blackrollen sondern 1 Tag später

@sascha_athletik 4 ай бұрын

Generell ist Blackroll kein nennenswerter Regenerationsbeschleuniger, kann aber als Trainingsvorbereitung Sinn machen.

@Nils-o8r 4 ай бұрын

reicht einfaches kochsalz aus, oder lieber eine elektrolytmischung mit calcium, magnesium etc. Man schwitzt ja hauptsächlich natriumchlorid aus. Finde bei den Mischungen ist das verhältnis von natrium zu dem rest nicht gut.

@sascha_athletik 4 ай бұрын

True. Viele meiner Spieler nutzen diese einfache Variante kurzfristig. Keine dauerhafte Lösung.