Φτιάξε μόνος σου την διατροφή σου//Make your Own Diet //EP02

[@ΣταματηςΜαλλιος]

Αδερφέ μου,δεν σου λείπει τίποτα.Είσαι ενας αξιολογος αθλητης,με ηθος,ευγένεια και αξιοπρέπεια,οπως αρμοζει σε εναν επαγγελματια αθλητη.Μπραβο σου.Θεωρω οτι είσαι η συνεχεια του Δαβίδ Μπαλασα.ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΕ ΤΑ ΟΛΑ ΤΟΥ.Το έχεις....

[@pantelisstavroulakis5456]

Να είσαι καλά φίλε μου, σευχαριστω πολύ!

[@Con.Theocharis]

Πολύ καλή δουλειά όπως πάντα φίλε Παντελή, συνέχισε έτσι και θα πάς ψηλά. Αξίζεις πολύ περισσότερους συνδρομητές για το έργο που παράγεις και τις πληροφορίες που δίνεις στο κοινό σου! 💪🙏

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω πολύ φίλε μου!!

[@ΑΝΔΡΕΑΣΣΤΑΘΑΣ-γ2κ]

ΕΙΣΑΙ ΔΥΝΑΜΜΗΗΗ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΑΡΧΟΝΤΑ

[@kostassalonika5764]

Τι άλλο να πω για τον Παντελή κάθε φορά με τα βίντεο του καλύπτει πολλές απορίες και δίνει δωρεάν συμβουλές ο άνθρωπος .. Εύχομαι να έρθεις κάποια στιγμή Θεσσαλονίκη να σε γνωρίσω από κοντά

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου, θα χαρώ να σε γνωρίσω και από κοντά!

[@simossimeon3289]

Μπράβο Παντελή βοηθάς πολυ με το βίντεο. Καλη επιτυχία στον αγώνα σου

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!!

[@MrMkeha]

πολυ χρησιμο βιντεο! ευχαριστουμε Παντελη!

[@ΑντρεαςΒεντουρης-π1ν]

Σας παρακολουθω γυρω στον 1 μηνα και πραγματικα αξιζετε παρα πολλα. Συνεχιστε ετσι, ευχαριστουμε για τις χρησιμες αυτες πληροφοριες, μας βοηθανε πολυ και εδικα εμας τους νεους στον κοσμο του fitness. Keep going & καλη επιτυχια στον αγωνα!

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω πολύ!! Να είσαι!

[@nikosra80]

Καλημέρα Παντελή, πολύ χρήσιμο και διαφωτιστικό βίντεο, μπράβο.

[@pantelisstavroulakis5456]

Seuxaristw polu agorina mou!!!Kalhmera!!

[@ioannaso1758]

Μπράβο γίγαντα!! Όπως πάντα απλός και λιτός συνέχισε έτσι! Πάντα βοηθάς σε ότι απορία και να χουμε είσαι άρχοντας keep going!

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου!! Σευχαριστω πολύ!

[@yannialexakis7180]

Γεια σου Παντελή πολύ ωραίο βίντεο . Ευχαριστούμε .

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω πολύ!!

[@rockybalboa9117]

Πολυ ποιοτικο βιντεο λες σωστα πραγματα που πολλοι που ανεβαζουν βιντεο ακομα και να τα ξερουν δεν θελουν να τα μοιραστουν..

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!

[@bil0ou463]

Πολύ χρήσιμο βίντεο. Ευχαριστούμε Παντελή

[@pantelisstavroulakis5456]

Να είσαι καλά φίλε μου σ'ευχαριστώ!

[@panoskopsiaftis5493]

Παντελο ωραίος! Είσαι φουλ επεξηγηματικός!

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!!

[@kostantinos8387]

Επιτελους ενα βιντεο καθαρης διατροφης..και σωστου υπολογισμου τροφης καθημερινα. Καποιοι θα πουν..εσυ φιλε φαρμακωνεσαι γιαυτο εισαι ετσι..εγω θεωρω πως καποιος με αυτο το βιντεο και σωστη γυμναστικη θα δει πολυ καλα αποτελεσματα..

[@pantelisstavroulakis5456]

👍👌

[@MaximosPso]

Παντελαρααα εισαι πολυ καλος φιλε μπραβο!!!

[@pantelisstavroulakis5456]

Να είσαι καλά φίλε μου συχαριστώ πολύ

[@ΧρήστοςΦούντζουλας-τ1θ]

Ποσό είναι η αναλογία σε υδατάνθρακες με βάση την πρωτεΐνη. Στα τόσα χρόνια ερασιτεχνικής γυμναστικής κατάλαβα τι είναι οι θερμίδες και πως βγαίνουν μπράβο για ενα ακόμα βίντεο σου !!💪💪💪

[@pantelisstavroulakis5456]

Δν υπάρχει κάποια αναλογία ανάμεσα σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, πρέπει να ξέρεις ποίος είναι ο στόχος διαφορετικά είναι αν είσαι σε φάση που θες να πάρεις κιλά και εντελώς διαφορετικό αν θέλεις να χάσεις. Για παράδειγμα Κάι στις 2 περιπτώσεις η πρωτεΐνη θα ειναι ίδια αλλά οι υδατάνθρακες μπορεί στην δίαιτα να ειναι 2γρ/κιλό και στον όγκο 7γρ/κιλό.

[@ΧρήστοςΦούντζουλας-τ1θ]

@@pantelisstavroulakis5456 ευχαριστώ πολύ Παντελή ίσως ένα μελλοντικό βίντεο να είναι ο υπολογισμός των θερμίδων που καίμε στο γυμναστήριο αν υπάρχει αναλογία με καρδιακους παλμούς με εφίδρωση με μυϊκό κάματο κτλ.καλη συνέχεια !

[@demetrestnk6135]

Ομορφα , απλα και ωραια . Βιντεαρα ,keep going 💪

[@pantelisstavroulakis5456]

:) να είσαι καλά φίλε μου!

[@Dionisiskr]

Για μια ακόμη φορά μπράβο παντελή, παρά πολύ κατανοητό βίντεο 💪💪

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!

[@gio10silva]

Βιντεάρα...👌👌👏👏

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ αγορίνα μου!!

[@monkeydigest8953]

Πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο Παντελή

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!

[@TopPhysiqueAnalysis]

Μπράβο Παντελή συνέχισε την καλή δουλειά. Ωραία τα motivation video κ η ψυχαγωγία κ η προπόνηση, αλλα σκάψε πιο βαθιά κ στο θέμα της διατροφής που είναι νομίζω το σημαντικότερο.

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, και σευχαριστω θα γίνουν και άλλα παρόμοια video και με διατροφη αλλά και άλλα θέματα

[@calisthenicsboyss3718]

eisai o kaliteros maga💪💪

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!!

[@Spyrossal]

Μπράβο Παντελή, πολύ ωραίο βίντεο!

[@pantelisstavroulakis5456]

Seuxaristw polu agorina mou!!!

[@ioannisvasilakis2717]

Πολύ καλό Παντελή. Συνέχισε δυνατά...!!!

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστώ πάρα πολύ!!

[@orangebutterfly9071]

Παρά πολύ ωραίο βίντεο,συνέχισε έτσι!

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!!

[@leuterisls137]

Είσαι ο καλύτερος φιλε

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ αντραρα μου!!!

[@parisaggelos6702]

Μας προτείνεις κάποια εφαρμογή για να μετρήσουμε θερμίδες ;; Ευχαριστούμε για τα βίντεο σου

[@asteriosgatzanopoulos6205]

Μπράβο Πασά πάρα πολύ χρήσιμο βίντεο χωρίς να Πέλλα γονείς μπορείς να βγάλεις ένα εύκολο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής αν μπορείς κάνε ένα βίντεο με για μυική ανάπτυξη

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, θα γίνουν και άλλα παροιμία video και θα πω και γιαυτό το θέμα σίγουρα

[@wickedhorror01]

Poly oreo video file alla mia erotisi den boro na vro kanena tool sto internet gia to AMP kamia voithia ginete?

[@onedayyoumay1490]

αρε φιλε μου ελυσες τα χερια να σε καλα για ολα αυτο που ηθελα την καταλληλη στιγμη επισης εκανα αυτο πουθ μ ειπες προαλλες πλεον 250 γρ πρβωτεινης τη μερα σταθερα και πανω και ενα γευμα παραπανω στ προγραμμα μ για καλυτερα αποτελεστα , διατροφη ειναι 90% φιλε χωρις διατροφη δν παει κανεις ππουθενα το καταλαβαινω πλεον προπονησεις μου και σε ευχαριστω για τ υλικο σου τα καλυτερα εσενα και οικογενεια σου ( σε κκουρασα σορι )

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω πολύ το κομμάτι της διατροφής είναι όλο το παιχνίδι και μπράβο σου που το έχεις κατανοήσεις, είσαι σε πολύ καλό δρόμο!

[@manolis.stamatiadis]

πολυ καλο και ενημερωτικο βιντεο! παντελη πως υπολογιζουμε ποσες θερμιδες καιμε στο αεροβιο; μπορεις να κανεις καποιο σχετικο βιντεο;

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σε αυτό θα σε βοηθούσε κάποιο καλό smart watch, που να έχει ακριβής καρδιακές μετρήσεις, και μεγάλο εύρος αθλητικών δραστηριοτήτων.

[@animus4486]

Παντελή συγχαρητήρια για το κανάλι, πραγματικά είσαι κάτι ξεχωριστό, αληθινός επαγγελματίας. Μπορείς να μου προτείνεις κάποια εφαρμογή να μετράω τα φαγητά μου? Ξέρω το myfitnesspal αλλά θέλει λεφτά.

[@pantelisstavroulakis5456]

Easy fit είναι δωρεάν και έχει πολλά τρόφιμα και εύκολο στην χρήση!!

[@animus4486]

Ευχαριστώ πολύ Παντελή καλή δύναμη σε ότι κάνεις 💪

[@teoteo516]

πως γινεται να εχω παραπανω βασικο μεταβολισμο απο εσενα που εισαι 105 κιλα?στα 71-72 που εκανα τη μετρηση χρειαζομουν 3500 θερμιδες για ογκο ισως και λιγες παραπανω με βασικο μεταβολισμο 2200 υψος 185

[@SurfCastingAddict]

Καλησπέρα Παντελή. Ποιο θα πρέπει να είναι το κριτηριο για εμας για να μπορεσουμε να επιλέξουμε το ποσο των θερμίδων που θα πρέπει να προσλάβουμε απο υδατάνθρακα? Πάει με κάποιο ποσοστό απο τις συνολικές θερμίδες? πχ το 50% Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Συνέχισε την εκπληκτική σου δουλεία.

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, αυτό που έδειξα στο Video είναι πως από την στιγμή που θα βρεις την πρωτεΐνη σου (ανάλογα με το στόχο και τα γρ της) τα αφερεις από το σύνολο των θερμίδων σου και έπειτα αν θέλεις να χάσεις λίπος η να πάρεις βάρος το διαχειρίζεται όπως θέλεις. Τα ποσοστά μπορείς να τα κάνεις όπως θέλεις,αρκεί να κρατάς σταθερά την πρωτεΐνης και να είσαι μέσα στις θερμίδες που έχεις σαν στόχο.

[@ΧρήστοςΜπιμπίκας-η3φ]

Καλησπέρα φίλε μου μια ερώτηση 1 κιλό φιλετο κοτοπουλο ώμο ζυγισμενο για 80 κιλά άνθρωπο φτάνει για να καλύψει την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται;

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, κράτα το κοτόπουλο εκεί και πρόσθεσε 5 ασπράδια και 2 σκουπ whey αν θες να είσαι σε φάση μυϊκής αναδόμησης.

[@GeorgeChal77]

Παντελη πολυ ομορφο βιντεο! Μια ερωτηση που με βασανιζει!! Οι ετικετες στα τροφιμα στο σουπερ μαρκετ ( π.χ θραψαλα ή πατατες) αναφερονται οι θερμιδες και τα μακροθρεπτικα συστατικα σε 100γρ προιοντος ωμο ή μαγειρεμένο??

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σε ωμά προϊόντα!

[@TolisBouk]

Πολύ ωραίο βιντεακι!Σχετικά με τον υπολογισμό θερμίδων συντήρησης.Εχω δει πως κάποιοι διατροφολογοι σου κάνουν μέτρηση βασικού μεταβολισμού.Σου βάζουν μια μάσκα και σου μετράνε το οξυγόνο (?) η κάτι τέτοιο.Κατα πόσο ακριβής είναι αυτή η μέτρηση;Αξίζει να κάνεις κάτι τέτοιο;

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, ναι βέβαια και αξίζει θα είναι πολύ ποίο ακριβές από κάποιους μαθηματικούς τύπους που βγαίνουν αφτοματα

[@TolisBouk]

@@pantelisstavroulakis5456 να σαι καλά!

[@Thanosrh]

Παντελή όταν θέλω να μετρήσω των αριθμό πρωτεΐνης συμπεριλαμβάνω την πρωτεΐνη κ από το ρύζι ή πατάτα που εχει ή μόνο απτό κρέας?

[@nikosmpagos9286]

μπραβο Παντελη! πολυ καλο βιντεο! απλα δεν αναφερεις πως διαχωρισες τις 1800 θερμιδες απο υδατανθρακα. φανταζομαι οτι αν εχουμε βρει τις θερμιδες απο πρωτεινες, το φτιαχνουμε εμεις οπως θελουμε απο υδατανθρακα και λιπαρα.. αφου μονο οι θερμιδες παιζουν ρολο..

[@spiroszachariadis6085]

Ευχαριστούμε για τα βίντεο Παντελή. Σε εχασα στο σημείο που από τις 2500 θερμίδες που έμειναν είπες θα βάλουμε 1800 υδατάνθρακες. Πώς το αποφασισες αυτό; Δε κατάλαβα πως μοιράζουμε τα λιπαρά με υδατάνθρακες. Ευχαριστώ

[@pantelisstavroulakis5456]

Για να συμπληρώσω τις θερμίδες συντιρισης είχα 2500kcal, από τις 2500 λιπών αποφάσισα το μεγαλύτερο ποσοστό να είναι από υδατάνθρακες οι 1800kcal δηλαδή και οι θερμίδες που μου μένουν θα είναι τα λιπαρά μου. Από εκεί και πέρα μπορείς να αλλάξεις τα ποσοστό αυτά αρκεί να μην πειράζεις της πρωτεΐνες σου. Για παράδειγμα θα μπορούσα να κάνω 1250 από υδατάνθρακες και άλλες 1250 από λιπαρά. Η διατροφή ειναι κάτι που πρέπει να μεταβάλλεται έτσι και αλιος.

[@nikosg9933]

Πολύ καλο βίντεο!

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου σευχαριστω πολύ!

[@MrThanasakhs]

Επιμορφωτικό βίντεο μπράβο. Παντελή νομίζω βρήκα την λύση στο πρόβλημα μου. Ξεκίνησα 116 και έπεσα στα 105 απλά εγω έκοψα στις 1500+ θερμίδες με αποτέλεσμα να "κολλήσω" εδώ και 2 μήνες στα 105 χωρίς να πέφτω παρόλα αυτά ακολουθώ το παράδειγμα σου τον σκληρών προπονήσεων με σούπερ σετ και τρισετ καμία φορά και βλέπω διαφορά στο σώμα μου παρόλο που δεν πέφτω γραμμάριο. Ίσως πρέπει να κάνω μια αναθεώρηση στο διατροφικό πλάνο μου.

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω πολύ, δίνουμε έμφαση στην πρωτεϊνική λήψη, γιατί δν μετράει μόνο πόσα κιλά θα κατέβουμε, αλλά τη κιλά θα είναι αυτά. Πολλές φορές στην προσπάθεια μας να χάσουμε γρήγορα βάρος κάνουμε το λάθος να κάνουμε πολύ μεγάλες μειώσεις στις θερμίδες χώρος να παίρνουμε τις πρωτεΐνες που πρέπει και έτσι να έχουμε μεγάλες μυϊκες απώλειες.

[@MrThanasakhs]

@@pantelisstavroulakis5456 Ναι ναι Παντελή έχεις δίκιο. Μέσο όρο ανά μήνα όλα καταγεγραμμένα σε app είχα 176γρ πρωτεϊνης, 111γρ υδατάνθρακα, 51γρ λιπαρά. Οπότε σίγουρα είχα κάποια μυϊκή απώλεια. Η ερώτηση μου είναι η εξής. Από τις 2900 που βρήκα με τις ανάλογες μετρήσεις με τα βήματα σου πιστεύεις ένα κόψιμο της τάξης 600-700 είναι καλά. (Μιλάμε πάντα για υπέρβαρο άτομο περίπου 30% λίπος).

[@NtinosDendris]

@@MrThanasakhs μπορει να μενεις τα ιδια κιλα, αλλα να χεις χασει λιπος και να χεις βαλει μυες. Δηλαδη να σαι ιδια κιλα, αλλα να χεις λιγοτερο λιπος.

[@MrThanasakhs]

@@NtinosDendris Είχα περίπου 50% θερμιδικό έλλειμμα. Λες να βρήκα το μυστικό του recomposition που μιλάνε όλοι; 😂😂 Με θερμιδικό έλλειμμα να βάζω μύες;;

[@pantelisstavroulakis5456]

Θα αυξανα τις πρωτεΐνες λίγο 40-50γρ και θα ξεκίναγα με μικρότερο έλλειμμα 300kcal και ανάλογα πώς θα ανταποκρίνωταν το σώμα θα μείωνα σταδιακά.

[@FitnessChef985]

Γεια σου Παντελη. Θα ηθελα να σε ρωτησω απο που αντλείς τις πληροφοριες σου σχετικα με την Θρεπτικη αξια τον τροφιμων στην Διατροφη σου? Για παραδειγμα ποσες πρωτεινες εχει το στηθος κοτοπουλο κλπ κλπ. Καποιο site, καποια εφαρμογη? Σε ρωταω γιατι οι πληροφοριες σχετικα με την ποσοτητα των macros στα προιοντα διαφερει. Σε ευχαρισρω πολυ για τον χρονο σου.

[@Pontios29758]

Θα ήθελα να ρωτήσω τι είναι καλύτερο (εφόσον εμείς το ορίζουμε)... να έχουμε υψηλό υδατάνθρακα-χαμηλα λιπαρά , περίπου ίσα και τα δύο ή παραπάνω λιπαρά λιγότερο υδατάνθρακα ? Ευχαριστώ !!

[@pantelisstavroulakis5456]

Το έδειξα και στο παράδειγμα μου έβαλα πολύ μεγαλύτερο ποσοστό υδατάνθρακες και πολύ λιγότερα λιπαρά

[@georgekalokardis7577]

Μπράβο πολύ κατατοπιστικός! Οι περισσότεροι βέβαια θα θέλαμε και τον ιδανικό καταμερισμό των θερμίδων-γευμάτων μέστην ημέρα για μέγιστα αποτελέσματα, όπως επίσης και τις καλύτερες πηγές του κάθε μακροστοιχείου τροφίμων!!! Επίσης Παντελή, ποιά πιστεύεις πως είναι τα απαραίτητα και πιο δραστικά συμπληρώματα για φυσικούς αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς και να βάλουν ποιοτικό όγκο?!

[@pantelisstavroulakis5456]

Geia sou file mou,to idaniko einai kati polu aoristo,prepei na kserw ti stoxo exeis ,ti proponish kaneis pws litourgei o metavolismos sou kai alla.....Ta kalitera simpliromata gia ena fysiko athlith einai ta klasika ,whey -eaa-creatine-multyvitamine-gloutamine

[@greekman1610]

Μολις τα ξεκαθαρισες στο μυαλο μου και σε ευχαριστω. Παιζει να μας πεις και εκκατοστα χερι που εχεις? Γιατι φαινεσαι αληθεια θηριο!!

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου! Σευχαριστω πολύ!! 52cm κρύος.

[@greekman1610]

@@pantelisstavroulakis5456 ωω άστα να πάνε τεράστιο

[@paratrooper3358]

παντελη ωραιο βιντεο ! εχω μια ερωτηση. μπορεις να πεις ενα παραθυρο για εναν φυσικο αθλητη 100 κιλων για πρωτεινη..απο ποσο εως ποσο? για 2,5g / σωματικο κιλο μου φαινονται πολλα ! ευχαριστω ! το λεω και απο αποψη πρακτικου θεματος

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, εγώ αυτό που θα σου πρότεινα όχι κάτω από 2γρ αν θέλεις να έχεις μυική αναδόμηση, ποίο κάτω το θεωρούν λίγο. Απο εκεί και πέρα μην μένεις στο '' μου φαίνεται '' δοκίμασαι για μια περίοδο να αυξήσεις τα γρ και πάνω από 2 γρ και δες ο ίδιος αν έχει αποτέλεσμα σε σένα η όχι. Καλύτερα να πάρεις 50γρ πρωτεΐνης παραπάνω πάρα να πάρεις 50γρ πρωτεΐνης λιγότερο. Γενικά η διατροφή ειναι κάτι που έχουμε την πολυτέλεια να το αλλάζουμε οπότε θέλουμε οπότε μην φοβάσαι να δοκιμάσες πράγματα.

[@Christoforos01926]

Παντελή όταν είμαστε σε έλλειμα Τις ημέρες που δεν κάνουμε προπόνηση τρώμε το ίδιο με τις ημερες που κάνουμε προπόνηση ; Γιατί μια θα είμαστε σε πολύ μεγάλο έλλειμα και μια σε πιο μικρό

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, τις μέρες που κάνω προπόνηση έχω το post meal που έχει συνήθως 500-700kcal ανάλογα την φάση που είμαι οπότε μέρες που δν γυμνάζομαι δν το έχω οπότε και ειμαι 600-700 kcal κάτω από της μέρες που γυμνάζομαι

[@bcl8226]

Πολύ ωραίο βίντεο Παντελή! Μία ερώτηση: πόσα είναι τα συνιστώμενα γρ/σωματικό βάρος για τα λιπαρά; Όπως είπες για υπετροφία η πρωτεΐνη είναι 2,3-2,5/σωματικό βάρος. Τα λιπαρά; Σε ευχαριστώ!

[@pantelisstavroulakis5456]

Δεν υπάρχουν συνιστωμενα γρ σε λιπαρά καλό είναι το 12-15% των θερμίδων να είναι σε λιπαρά

[@Mitsaras71000]

πως γινεται η επιλογη των 1800 θερμιδων υδατανθρακα που εκανες?

[@pantelisstavroulakis5456]

Εγώ βγάζω το πλάνο εγώ τν ορίζω εφόσον ξέρω τις θερμίδες μου αποφασίζει με τη ποσοστά θα δουλέψει, αλλά είμαι πρόθυμος να κάνω αλαγιες αν χρειαστεί

[@Mitsaras71000]

@@pantelisstavroulakis5456 ευχαριστω!

[@giorgoskotopoulis4275]

Παντελή μια αναλογια για το ποσο γρ υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνουμε θα μπορουσε να ταν το διπλασιο αποτι τρωμε σε πρωτεινη?πχ αν τρωμε 200 γραμμ πρωτεινη την μερα ειναι αρκετα τα 400 γραμμ υδατανθρακα ή πρεπει να αυξήσουμε?καλη επιτυχια στον αγωνα 👊

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, Έχει να κάνει μ τον στόχο που έχει με τον μεταβολισμό σου, είναι πολύ αόριστο αυτό που με ρωτάς

[@giorgoskotopoulis4275]

@@pantelisstavroulakis5456 δίκιο εχεις ευχαριστω πολυ

[@ΑλέξηςΑλέξανδρος]

Γεια σου τυπαρα !!! Πολυ ωραία βίντεο.κανω 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση.βαρη +5’ σάκο στο τέλος! Τα βάρη τα κάνω ΔΙΣΕΤ και μου παίρνει 15’-20’ .ειναι λιγο;;;είναι καλά;;;είμαι 36 χρόνων 113,5 κιλά και 1,84 !θελω ένα απλό σώμα να φαίνεται γυμνασμένο!

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, ναι 20 λεπτά προπόνηση είναι πολύ λίγο, πρέπει να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο!

[@dimitrischristofakis2460]

Καλησπέρα Παντέλο και συγχαρητήρια για τη δουλειά που κανεις !!! Το AMR μας πως το υπολογίζουμε ;

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου μαθηματικοί τύποι είναι ψάξε για κάποια εφαρμογές να στο κάνει αυτόματα.

[@dimitris848]

Γεια σου Παντελή πολύ καλό περιεχόμενο στα βίντεο σου φίλε μου. Μία απορία μόνο. Υπολόγισα το ΒΜΡ και μετά για το AMR με έβαλε πολλαπλασιάζω το ΒΜΡ *1.6 και μου έβγαλε ένα νούμερο 3100. Δε πιστεύω ότι φυσικός αθλητής στα 88 κιλά θέλω ποιο πολλές θερμίδες από εσένα οπότε τι κάνω λάθος; Ευχαριστώ

[@georgikosvaggelis6887]

Συγχαρητήρια πολύ καλή. Ποια είναι η γνώμη σου για τα μεταμεσονύχτια γεύματα εάν δεν έχουμε θέμα με τον ύπνο ούτως ώστε να έχουμε γεύματα με λιγότερες θερμίδες? Ευχαριστώ

[@adekastos7729]

παντελη το 2150 kcal στο βασικο μεταβολισμο πως βγηκε??

[@user-ed2fq8zb8p]

γεια σου παντελη .καλο βιντεο, αν μπορεις βγαλε και βιντεακι με βασικες τροφες και τα θρεπτικα συστατικα τους !! τι ηλικια εχεις ??

[@pantelisstavroulakis5456]

Γειά σου φίλε μου, σευχαριστω ναι θα γίνει και κάποιο τέτοιο video 33 είμαι

[@yannisvalsamakis1806]

Καταρχήν ωραίο βίντεο! :) Κάτι που δεν γίνεται ξεκάθαρο στο βίντεο αν και στο τέλος τα νούμερα καταλήγουν να είναι φυσιολογικά, είναι το πως προκύπτει η απόφαση ότι απο τις 2500 kcal θα είναι 1800 υδατανθρακες. Υπάρχει κάποιο ποσοστο που πρέπει να είναι υδατάνθρακες? ευχαριστώ

[@pantelisstavroulakis5456]

Εγώ δεν βγάζω την διατροφής? Ποιος θα το αποφασίσει ο Θεός? Πρέπει να επιλέξεις τα ποσοστά σου σε πρωτεΐνη υδατάνθρακες και σε λιπαρά. Εφόσον περνουμαι ος δεδομένο πως η πρωτεΐνη βγενει ανάλογα με το βάρος και τα γράμαρια =ένας στάνταρ αριθμός. Από. Εκεί και πέρα μένουν κάποιες θερμίδες που θα πρέπει Ν τις μοιράσουμε σε υδατάνθρακες και σε λιπαρά μπορούμε να τα χωρίσουμε όπως θέλουμε αφού ξέρουμε τις θερμίδες που πρέπει να πάρουμε. Θα μπορούσα να πω αντί για 1800 θα πάρω 1250απο υδατάνθρακες και άλλες 1250 από λιπαρά η 1000 από υδατάνθρακες και 1500 από λιπαρά όπως θελω αφού θερμιδικα έχω εξασφάλιση την πρωτεΐνη μου και θα είμαι κια μέσα στα μάκρος μου.....

[@georgemaliachovas4441]

Καλησπερα παντελη,πολυ ωραιο το βιντεο σου.. ηθελα να σε ρωτησω, υπολογισες τς θερμιδες που θ περνεις απο τν πρωτεινη και στη συνεχεια εβαλες 1800θερμιδες απο υδατανθρακα..πως υπολογισες οτι πρεπει ν περνεις τοσες θερμιδες απ τον υδατανθρακα και στη συνεχεια εβγαλες τ γραμμαρια;;δλδ η πρωτεινη σ ειναι 2.5γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ο υδατανθρακας ποσο ειναι;;

[@pantelisstavroulakis5456]

Παντελή με λένε, όσο θες μπορείς να έχεις τους υδατάνθρακες φίλε μου, από την στιγμή που ξέρεις το ποιο σημαντικό που ειναι οι πρωτεΐνες τις αφερεις από το σύνολο τον θερμίδων σου και μετά εφόσον θες ελλείμματος, γιατί το παράδειγμα που έδωσα ήταν για έλλειμμα κατεβάζεις τα γρ άρα και τις θερμίδες.

[@georgemaliachovas4441]

Pantelis Stavroulakis σ ευχαριστω πολυ παντελη,εκ παραδρομης τ λαθος στ ονομα!!!

[@pantelisstavroulakis5456]

:)

[@mariosfloros576]

Μπράβο σου για τις συμβουλές που ανεβάζεις αλλά και για την οδηγίες που δίνεις. Όσον αφορά για παράδειγμα τις πρωτεϊνες πως είναι πιο σωστό να μοιράζουμε την ποσότητα αυτή, π.χ. 262 γρ, σε πέντε γεύματα; Δηλαδή 52 γρ πρωτεϊνη ανά γεύμα από διάφορες πηγές; Διευκρίνησε μας λίγο όσον αφορά το βάρος των τροφών πως το μετράς, π.χ. μετά την επεξεργασία τους και το ψήσιμο; Δηλαδή 262 γρ ψημένο κοτόπουλο (το κρέας χάνει βάρος κατά το ψήσιμο.); 450 γρ ψημένο ρύζι ή ζυγίζουμε 450 γρ ρύζι πριν το ψήσιμο και όσο βγεί μετά το ψήσιμο (παίρνει βάρος με το νερό κατά το ψήσιμο). Σε ευχαριστώ. Καλή επιτυχία στον αγώνα σου!

[@pantelisstavroulakis5456]

Geia sou file mou seuxaristw polu,egw metraw panta psimena ta trofima einai poio xristiko gia mena ,nai ta gr kalo einai na ta xorizeis se 5-6 geymata

[@Launderianos]

an thelw myiki anaptiksi kanw proteini x2.5?

[@pantelisstavroulakis5456]

Kalimera nai 2.5 gr einai mia polu kalh proseggish !!

[@kostasmitroglou15]

Top.

[@kostasmitroglou15]

Μπέσα να ξες.

[@kostasmitroglou15]

Όλ ίν.

[@kostasmitroglou15]

Πάμε λίγο ψηλέ μου.

[@ΘοδωρήςΚουδουμάς]

Μπράβο ρε Παντελή μάθε λίγο μπαλίτσα⚽️ keep going stronger💪🏽

[@pantelisstavroulakis5456]

Στα εξηγώ ωραία??? Μάθε μπαλίτσα με τον άρχοντα.....

[@Spyrakos22]

Πάρα πολυ καλή δουλειά Παντελή!! Τα εξηγείς όλα μέσα σε λίγα λεπτά φουλ κατανοητά. Απλός έχω μια ερώτηση που μπορεί να σου φανεί χαζή. Τον δείκτη ΑΜΡ τον υπολογίζω καθαρά από το πόσο προσωπική γυμναστική κάνω εγώ έτσι? Δηλαδή πρέπει μετά από κάθε προπόνηση να μετράω τι θερμίδες έχω κάψει και να τις προσθέτω στον δείκτη ΒΜΡ ώστε να βγάλω περίπου έναν μέσο όρο? Η πρέπει να μετράω κάθε μέρα αναλόγος την προπόνηση που έχω κάνει ώστε να καθορίζω την διατροφή μου αντίστοιχα? (Είσαι τούμπανο συνέχισε έτσι!!)

[@pantelisstavroulakis5456]

Ναι φίλε μου προστίθενται στον ΒΜΡ και βλέπεις ολικες θερμίδες. Από εκεί και πέρα μπορείς τις μέρες που έχεις προπόνηση να τρως 400-500 θερμίδες παραπανο από ότι τις μέρες που δεν έχεις. Η μένεις σταθερό όλες τις μέρες και απλά τις μέρες προπόνηση θ έχεις μεγάλο θερμίδικο έλλειμμα που αν θες να χάσεις είναι καλό. Αν θες να βάλεις κιλά είναι πολύ κακό

[@Spyrakos22]

@@pantelisstavroulakis5456 Τέλεια! Το κατάλαβα πως δουλεύει τώρα! Σε ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντηση και να είσαι καλα!!

[@vesirakos]

👏👏👏

[@pankom6311]

οσο πέφτεις κιλα πέφτει και η πρωτεινη σωστα;;;respect για οτι κανεις

[@pantelisstavroulakis5456]

Αυτό που είπα και στο Video δν θα κατεβάζω την πρωτεΐνη καθόλου. Μονο λιπαρά και υδατάνθρακες

[@panosgeorgou2564]

Αν τρώμε 4 μέρες σε πλεόνασμα και 3 τρώμε τις θερμίδες συντήρησης η 200 κάτω; Τι γίνεται;. Είσαι τέλειος συνέχισε!!

[@pantelisstavroulakis5456]

Πολύ αόριστο φίλε, όταν τρως σε πλεόνασμα, πόσο πλεόνασμα? Πλεόνασμα ειναι 100 πλεόνασμα είναι και 1000.Ενα βασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι και δν πετυχαίνουν τους στόχους τους είναι αυτό, όταν θέλεις να πάρεις βάρος πρέπει να τρως κάθε μέρα εστο με μικρό πλεόνασμα αν για παράδειγμα 2 μερες είσαι σε ένα μικρό πλεόνασμα και την τρίτη μέρα είσαι σε έλλειμμα χάλασες και τις 2 μερες που ήσουν σε πλεόνασμα. Και το ίδιο ισχύει και για το έλλειμμα, 3 μέρες σε έλλειμμα ειναι πολύ εύκολο μέσα σε 1 μέρα να πάρεις τόσες θερμίδες που να το καλύψεις και έτσι να μην μπορείς να χάσεις βάρος.

[@panosgeorgou2564]

@@pantelisstavroulakis5456 Είμαι γύρω στο 300 πλεόνασμα, αλλά τις 3 μέρες που δεν πάω γυμναστήριο τρώω λιγότερο ή θερμίδες συντηρησης η - 100,200. Σε ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή όμως! Πολύτιμη!

[@Kostas752]

Εύγε.... Όταν ξανά κανείς βίντεο διατροφής βάλε και ποιες πηγές πρωτεΐνης υδατανθράκων και λιπαρών επιλέγεις

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου! Ναι θα γίνει και κάποιο τέτοιο video στο μέλλον!

[@billpapayfantis9817]

Γεια σου Παντελή. Στο βιντεό σου με τις 5500 θερμίδες έχεις καταναλώσει 400 γραμμάρια πρωτεϊνης ,ενώ εδώ ειναι η απαραίτητη ποσότητα στα 262. Προφανώς στο άλλο βίντεο είσαι σε πλεόνασμα. Θα μπορούσες να αυξήσεις μόνο τους υδατανθρακες και τα λίπη και να κρατήσεις την πρωτεϊνη στα 262 ή θα ήταν λάθος αυτό και γιατί? Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγχαρητήρια γαι το κορμί και το ωραίο υλικό σου!

[@pantelisstavroulakis5456]

Geia sou file ,edw dixnw mia diatrofh gia ton meso askoumeno pou ta 2,5gr einai para polu kala an milame gia polu proxorimenos bodybuilder pane 4 kai 5gr alla auto dn einai gia ligouspou to pane polu sovara, kai opws eipa to paradisma pou dinw einai gia thermidiko elima opote an aukiseis ta gr se carbs kai lipara tha vgeis se pleonasma an o stoxos einai autos tote prepei na aukiseis

[@billpapayfantis9817]

@@pantelisstavroulakis5456 σε ευχαριστώ για την άμεση και κατατοπιστική απάντηση!

[@odysseas4358]

ΕΚΑΝΕΣ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΛΑΘΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΑΦΑΙΡΕΣΗ,3550-1050=2500

[@anestisza6745]

Τι βιντεάρα έφτιαξες ρε μεγάλε

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!! Να είσαι καλά!!

[@Silentwatcher23]

Φίλε έτσι όπως τα εξηγείς κ κουνάς τον μαρκαδόρο στον πίνακα μου θυμίζεις τους καθηγητές μου.με την διαφορά ότι αν μου έκανες εσύ μάθημα δεν θα τολμούσα να κάνω φασαρία στην τάξη χαχαχα

[@pantelisstavroulakis5456]

:)

[@Silentwatcher23]

@@pantelisstavroulakis5456 πολύ κατατοπιστικός πάντως σε ευχαριστούμε!

[@pantelisstavroulakis5456]

Να είσαι καλά φίλε μου!!

[@emmanouilvrezas6169]

Mπράβο Παντελή, συγχαρητήρια φίλε!! kzbin.info/www/bejne/b52YiXqLl959eLs

[@pantelisstavroulakis5456]

Σευχαριστω πολύ φίλε μου!!!

[@gremian1988]

Ωραιος για ακόμα μια φορά...Στα 2,5 gr μετράμε και τις φυτικές πρωτεΐνες η μόνο ζωικές;;

[@pantelisstavroulakis5456]

Και οι φυτικές φίλε μου

[@batmanbruce9319]

Xamilose tin mousiki apo piso

[@sotosakous]

Εγώ γυμναζουμαι τελευταία ενω έχω χοληστερίνη πίνω γαλα σοκολάτας πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλά κύριε παντελή;