Pilates per l'osteoporosi (lezione breve perfetta in menopausa) | 20 minuti

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In questo video puoi praticare insieme a me alcuni esercizi dedicati a prevenire o migliorare la condizione di osteopenia/osteoporosi, molto frequente durante la menopausa, soprattutto grazie al movimento di tutto il corpo in relazione alla gravità e con piccoli sovraccarichi.
Ricorda, comunque, che per mantenere in salute il tuo scheletro dovresti agire sul tuo intero stile di vita:
1) scegliendo un'alimentazione ricca di tutti i nutrienti utili (e povera di quei cibi che creano infiammazione nel corpo);
2) ricercando l'esposizione quotidiana alla luce naturale;
3) evitando fumo e abuso di alcolici;
4) inserendo il movimento di tutto il corpo nella tua quotidianità (camminata, pratiche sul tappetino ecc.).
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Ti auguro una splendida lezione!
G.
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Pratica ogni giorno con me, dove e quando vuoi tu, con le lezioni dello Studio Online, la piattaforma in abbonamento sul sito pilatescongiorgia.com/
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Il Pilates è un metodo di allenamento grazie al quale puoi rinforzare in modo equilibrato i muscoli di tutto il corpo, prestando particolare attenzione alla qualità del movimento e al respiro e coinvolgendo, così, anche la tua mente nella pratica.
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Praticando costantemente Pilates potrai:
§ ridurre e/o prevenire dolori e tensioni alla schiena
§ migliorare la qualità del tuo respiro
§ migliorare la consapevolezza di te e il grado di attenzione e concentrazione
§ sperimentare una piacevole sensazione di benessere e vitalità
§ migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo
§ coinvolgere tanto il corpo quanto la mente nel movimento.
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Inserisci le lezioni di Pilates almeno 2-3 volte nell'arco della settimana per sentirne i benefici e riscoprire il benessere e la gioia di muoverti.
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Kit di piccoli attrezzi per la tua pratica a casa.
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Kit PilatesconGiorgia n. 2 (con il tappetino Yoga da 0,4 cm, che utilizzo io stessa nel video)
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Kit PilatesconGiorgia n. 3 (senza tappetino)
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Ricorda che puoi seguirmi anche su:
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[@luisaperilli2667]

Molto molto utile cerco di farlo tutti i giorni GRAZIE

[@enricasaba940]

Bellissima pratica grazie!

[@mariaantoniettabonsignori8267]

Grazue mille, la mia osteoporosi non è grave ma sicuramente la tua pratica oltre che piacevole è anche molto utile, buona setata😘🙏❤🐞

[@isabellariva1977]

Grazie Giorgia per questa pratica molto interessante!

[@mariangelacaraviello7197]

Pratica molto interessante Giorgia!😍👏🏻👏🏻👏🏻

[@linapolese7378]

Bravissimaaaaa!!!!!👍👍👍

[@luisamarra8619]

Grazie Giorgia per questo video, spero che sia il primo di una serie. Ti ringrazio per quello che fai ❤

[@deygia1345]

Grazie mille ❤

[@francescapadrini3288]

Grazie Giorgia!Davvero interessante

[@esterperina402]

Grazie Giorgia da stasera ho iniziato la tua pratica. Spero di essere costante nel tempo. Molto interessante 🌹

[@marisagalassi5692]

Grazie per questo video molto utile.

[@rosamariamannino4371]

Grazie giorgia🌻

[@anpale51]

Grazie 🙏

[@luisaperilli2667]

Grazie Giorgia per questa pratica molto valida che cerco di praticare tutti i giorni inserendo anche altri tuoi video e la mia schiena ringrazia!!!

[@efisiasarritzu9925]

E la prima, volta,proviamo

[@rosettagabrini6515]

Grazie molto dinamica questa pratica e utile per le nostre ossa . Grazie Giorgia alla prossima

[@marialuisarizzato8516]

Grazie per questa lezione. Mi fa sentire già meglio. Complimenti.

[@josehpragliola2307]

Grazie

[@minamiccoli5579]

Grazie Giorgia!!!! Bella lezione😘😘😘😘

[@PilatesconGiorgia]

Grazie Mina

[@rosamariamannino4371]

Grazie Giorgia

[@mariastornanti5937]

Grazie cara, ho appena seguito la tua "terapia" , spero di poterla praticare tutti i giorni 💙

[@PilatesconGiorgia]

Grazie mille Maria. Te lo auguro anche io, il movimento quotidiano ti farà certamente un gran bene!🥰

[@mariaromano9218]

Grazie di ❤️ Giorgia

[@rosamariamannino4371]

grazie Giorgia

[@rosamariamannino4371]

grazie Giorgia, sei eccellente

[@PilatesconGiorgia]

Grazie mille a te Rosa💙

[@GabriellaBolli]

❤

[@vannarabotti3961]

👏👏

[@marinellamanzo4234]

CIAO CIAO GIORGIA CI SONO ANCHE IO ORMONO TERAPIA CHEMIOTERAPIA E RADIO DEVO CURARE LE MIE OSSA E UN PIACERE SEGUIRTI IN ABBRACCIO FORTE FORTE DA PARTE MIA GRAZIE MILLE PER LA DISPONIBILITÀ 🙏🙏❤️❤️🙏

[@PilatesconGiorgia]

Grazie per la tua condivisione. Ti sono vicina col cuore in questo cammino. Un caro abbraccio🥰

[@user-il8ny9by7i]

Brava

[@antoniettaconte8289]

Sei dolcissima anche se alcuni esercizi come l'affondp non mi e' rouscito del tutto sei dolce

[@MultiFrancix]

Impossibile per chi ha osteoporosi con rischio frattura come me, le ginocchia non riescono a fare quegli esercizi, e nemmeno le anche, ti senti fragile nelle ossa e molti di questi movimenti già non riesco più a farli. Va benissimo per prevenzione.

[@PilatesconGiorgia]

Grazie per il tuo feedback. Certamente ci sono diversi gradi di osteopenia/osteoporosi e oltra a questo, ognuno di noi è unico, con differenti necessità. In questi casi un lavoro mirato individuale è preferibile. Un caro saluto, G.

[@user-mz1ut1dr2x]

Grazie Giorgia per questa tua pratica che faccio tutti i giorni dallo scorso anno. Ho l'osteoporosi e la scoliosi, ma con nessun problema di mobilità Svolgo gli esercizi senza problemi e con agilità. Sono partita con un peso di 2k e già da qualche mese sono passata a 3,500 kg. Il mio medico ha detto che dovrei aumentare la massa muscolare. Puoi per caso suggerirmi degli esercizi che posso integrare? Inoltre volevo dire che la tua voce ormai mi è familiare e rende ancora più piacevole l in svolgimento dell'attività. Grazie

[@PilatesconGiorgia]

Grazie mille per le tue parole! Per migliorare la forza e aumentare il tono muscolare, oltre a continuare con lezioni di Pilates di livello più intenso, ti consiglio il corso che trovi in Studio Online, nella sezione Functional, tenuto dal personal trainer Ambrogio Di Pinto che lavora proprio sul miglioramento della forza con esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi. Lo trovi qui: pilatescongiorgia.com/studio-functional/ Sempre in Studio Online trovi i corsi Pilates 4 Weeks, in vari livelli, grazie ai quali puoi integrare differenti tipi di esercizi con un programma quotidiano sempre diverso della turata di 4 settimane (che puoi però anche estendere praticando con un giorno di pausa, ad esempio, tra una pratica e l'altra). Li trovi qui: pilatescongiorgia.com/studio-pilates/ Ti consiglio di iniziare dal livello Base. Spero di esserti stata utile con questi consigli. Un caro saluto e buona pratica, Giorgia

[@2000PATER]

👍👍🇪🇸

[@camilladammicco3889]

Ciao Giorgia volevo chiederti se i tuoi esercizi posso iniziare a farli visto che 15 giorni fa ho subito una vertebroplastica dorsale da osteoporosi severa

[@PilatesconGiorgia]

Ciao Camilla, scusami per il ritardo ma avevo perso questo commento. Direi che dovresti seguire il consiglio del tuo terapista e le sue indicazioni sul momento migliore per iniziare la pratica. Questo perché il professionista che ti segue ti conosce in modo diretto e può consigliarti al meglio sulla base della tua situazione specifica. Spero che la tua schiena stia meglio! Un abbraccio, Giorgia

[@valeriamameli1155]

Bellissimo video! Grazie! Possto chiederti di farne uno piu' lungo?

[@PilatesconGiorgia]

Grazie Valeria, trovi altri video sul canale dedicati a questo tema e inoltre hai anche a disposizione le lezioni del corso Pilates e Menopausa disponibile in Studio Online, sul sito pilatescongiorgia.com Trovi tutti i corsi di Pilates qui pilatescongiorgia.com/studio-pilates/ Buona pratica e grazie per la tua fiducia, G.

[@valeriamameli1155]

Grazie mille?❤

[@donatac.8348]

buonasera, ho seguito tutto con molta attenzione. Non riesco pero' ad eseguire l'esercizio che prevede di inginocchiarsi e rialzarsi, al minuto 14.30, per me troppo troppo faticoso. Posso sostituirlo o modificarlo in qualche modo ? grazie .

[@PilatesconGiorgia]

Buonasera a te! Puoi provare ad appoggiare le mani sullo schienale di una sedia e fare l'esercizio parzialmente, scendendo meno (oppure facendo meno ripetizioni). Man mano le tue gambe diventeranno più forti e riuscirai a fare sempre meglio questo movimento, che è molto utile sia nella vita quotidiana sia per migliorare l'osteoporosi. Un caro saluto e fammi sapere, se ti va, come procede la tua pratica dopo un po' di allenamento. Giorgia

[@consigliaciaravola4957]

CIAO GIORGIA MOLTO BELLA QUESTA PRATICA , SOPRATUTTO PERCHÉ FACILE E ACCESSIBILE PER ME.ALMENO SPERO LA FARÒ SENZ'ALTRO, NEL CASO NE FARAI DEGLI'ALTRI X L'OSTEOPOROSI ? TI RINGRAZIO CIAO.

[@PilatesconGiorgia]

Sono contenta che la pratica ti sia piaciuta. Terrò in considerazione il tuo interesse e suggerimento. Un grande abbraccio, G.

[@consigliaciaravola4957]

CIAO GIORGIA SCUSA SE TI DISTURBO ANCORA ,X QUANTE VOLTE A SETTIMANA FARE QUESTI ESERCIZI ? E SE LA PASSEGGIATA DI 30 MIN SOSTITUIISCE GLI ESERCIZI.GRAZIE UN ABBRACCIO BUONA GIORNATA.

[@PilatesconGiorgia]

Ciao, io ti consiglio di praticare almeno 2-3 volte alla settimana. Per quanto riguarda la camminata, puoi sia sostituirla alla pratica nei giorni di pausa sia abbinarla alla pratica sul tappetino per un allenamento ancora più completo. Spero di aver chiarito i tuoi dubbi e ti auguro una splendida giornata, G.

[@consigliaciaravola4957]

TI RINGRAZIO CIAO

[@aldoardito7140]

Fratturad3lle verrebbe lombare 1 e 1 dorsale vanno bene tutti esercizi

[@PilatesconGiorgia]

Ciao Aldo, segui il consiglio del fisioterapista che ti sta seguendo per la tua riabilitazione perché ti conosce meglio e in modo diretto. Un abbraccio e buona guarigione

[@sabina-sn9nk]

Questi esercizi vanno bene anche se si ha oltre a osteoporosi anche artrosi al ginocchio?

[@PilatesconGiorgia]

Ciao Sabina, puoi fare i movimenti prestando attenzione alle tue sensazioni. Se percepisci fastidio o dolore riduci l'ampiezza del movimento, fai pause più frequenti o evita gli esercizi più problematici. Ti consiglio inoltre di sperimentare il metodo Feldenkrais per migliorare il modo di fare ciò che fai e dunque recuperare la funzionalità dei tuoi movimenti con gentilezza e consapevolezza. Trovi le mie lezioni sul sito pilatescongiorgia.com nella sezione Feldenkrais

[@maurimiriam7701]

Vorrei cbe proponesdi jnaltra lezione sua osteoporosi

[@PilatesconGiorgia]

Ci saranno nuovi contenuti a tema ad Ottobre😊

[@1976DanDy]

Ok, ma questo non è pilates

[@PilatesconGiorgia]

Ok.

[@claudiacetina6877]

Brava