Pillole in Blue - Le croci su panca piana con Fabio

In questo nostro appuntamento vediamo come eseguire correttamente l'esercizio delle croci e spinte su panca piana per far lavorare bene i pettorali

[@andrewjacket3483]

L'esercizio grava molto sulla spalla che subisce un forte stress. Certi individui invece anche senza farlo apposta con carichi bassi tendono a sporcare l'esecuzione spostando le spalle o andando troppo giù con le braccia. Esercizio evitabilissimo a mio parere. Meglio concerntrarsi sulle croci ai cavi alti che sono più sicure e permettono un maggiore stimolo. Ce anche da dire però che è un esercizio che varia molto da individuo a individuo. Certi non riescono proprio a farlo per via del loro assetto scheletrico che non gli permette la riuscita. Potrete perfezionare l'esecuzione quanto volete finche sono 10kg ma quando dovrete alzare i carichi di lavoro andrete inevitabilmente a gravare sull articolazione. Cavi tutta la vita.

[@Edo_Kartoffel]

Discorso valido se non si ha voglia di imparare la corretta esecuzione. A quel punto, estendendo il discorso, si dovrebbero usare solo le macchine, in quanto più sicure. Se si esegue con la corretta esecuzione e controllata, il rischio è minimo. È ovvio che è comunque un esercizio col quale non si può caricare più di tanto. Ma inserirlo ogni tanto non guasta.

[@FITNESSpianetaDONNA78]

Nella fase di risalita ti devi fermare prima che i polsi arrivino paralleli alle spalle...con i manubri oltre quel punto fino a chiusura non c'è più nessuna tensione sul petto.....discorso diverso se lo fai con i cavi...

[@marcocanino5899]

Alcuni fanno con braccia distese, è errato o si tratta di un esercizio diverso?

[@Mitikinho]

Errato

[@Edo_Kartoffel]

Chiude troppo e le intrarotazioni non servono a nulla. Oltre che si rischia di spostare l'assetto delle scapole.

[@jeffkaplan7635]

Ma è veizai

[@BlueGym_Monterotondo]

No è Simone

[@tommasovalletta9460]

Due errori, non bisogna ruotare i manubri e 2 non proprio un errore ma un consiglio per l’ipertrofia fermarsi un po’ prima nella risalita per mantenere la tensione consiglio

[@chemicald2926]

Chiudi troppo

[@rafaelnikolla5180]

Totale perdita di tensione nel punto di massima altezza, fatto così non ha nessun senso