Pitkät lihaspituudet - turhaa hypeä vai parasta p*skaa?

[@Jani77_]

No nyt oli hyvää sisältöä. Kun puhutaan treenaamisesta täydellä liike laajuudella niin puhutaanko siitä liike laajuudesta missä säilyy kuorma vai mennäänkö myös alueelle jossa kuorma on nolla. Itse pyrin tekemään suurimman osan liikkeistä maksimi liikeradalla, poikkeuksena liikkeet joissa tulee nivelkanto, esim pystypunnerrus.

[@PaunaAkatemia]

Täysi liikerata tarkoittaa täyttä liikerataa jolla voidaan suorittaa haluttu liike siten, että voimantuotto tai käytetty kuorma ei kärsi merkittävästi. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että liikettä ei tarvitse venyttää niin pitkälle, että osa kohdelihaksista menettää täysin kykynsä tuotata voimaa, eli esim kyykyssä ei kannata mennä niin syvälle, että selkä alkaa pyöristyä merkittävästi ja sitten ylösnousussa joudutaan ensin pyöristämään selkä ja sitten ojentamaan jalat, koska tämä vähentää käytettyä kuormaa merkittävästi. Toisaalta yläasennon nivelkannatuksella ei ole merkitystä, tai sitä ei tarvitse tietoisesti myöskään jättää pois, ellei sitten halua nimenomaan tehdä pelkkää osatoistoa venytyksessä, mikä on lihaskasvun kannalta täysin ok.

[@Jari1973]

💪

[@joelvirolainen590]

Hauiskääntö penkissä skottitangolla, paras liike kunhan ei hauikset ala kiristymään. Siihen yhden käden hauiskääntöä taljasta poispäin istuen, niin ei tunnu enää skottitanko kyynertaipeissa!

[@jvc005]

Pakaraan liittyen; mulla on 35 vuoden salitausta (natu), ja ainoa millä saan aktivoitua pakaralihakset kunnolla on norm kyykky. Eli vaikka teen kuinka paljon esim lantionnostoa, ei tunnu missään 🤷

[@PaunaAkatemia]

Kyykätessä toki omat mittasuhteet vaikuttaa. Toiset saa sillä perseen aina tuleen ja toiset ei koskaan. Toisaalta oma tuntemus tehdessä ei ole ainoa tai edes merkittävin tae lihaskasvusta, lihakset kyllä tekee silti anatomisesti oman työnsä vaikka sitä ei itse tuntisi.

[@esap8029]

Oppia ikä kaikki,yli 30v. salijumppaa takana.50+ ikäisenä aloin tekemään SYVÄkyykkyjä=parhautta

[@PaunaAkatemia]

Kamaan! 💪

[@aahoo7490]

Summa summarum ,ns. "tavallisen salitreenaajan"kannattaa treenata monipuolisesti.Kilpaurheilijat ovat asia erikseen,heidän pyrkiessään maksimoimaan oman lajinsa erityisvaatimukset.

[@PaunaAkatemia]

Kyllä sen näinkin voi todeta!

[@zone700]

Eikös toi lantion nosto ole akojen liike , Miehet tekevät jalkakyykkyä.😁 Tekeekö Jesse lantion nostoja?

[@hokkuspokkus8126]

näinhän ei ajattele ketkään muut kuin itsestään epävarmat kaappihomot. Rohkeasti vaan tekemään, saatat parhaassa tapauksessa rikkoa muidenkin jääräpäiden ajatusmalleja ja saada teräksiksen perseen, jota salin kumitissiblondit ihailee ajatuksissaan.

[@PaunaAkatemia]

Päin vastoin, sehän on nimenomaan miesten liike. Mä teen sitä vastaavaa lantion liikettä päivittäin, toki erilaisissa asennoissa. Lantionnosto vain on paras tapa kuormittaa tuo liikemalli jotta suoritus onnistuu sitten missä ja milloin tahansa terävästi ja varmasti. 😉

[@NoHandsNoArms]

parasta paskaa ilman että katon videota :D jos ootte erimieltä nii ihmettelen

[@ollionkamo9070]

Varman päälle! Täydet liikeradat ja suosin sellaisia liikkeitä missä saa hyvän venytyksen treenattavaan lihakseen. Tuskin siitä haittaakaan on.

[@petterilaitinen6836]

@@ollionkamo9070 Ei varmaankaan ole haittaa! Mutta jos on ongelmia jonkun lihaksen kanssa esim. loukkaantumisen johdosta niin se max venytys ei silloin tee kovinkaan hyvää, ja hidastaa sen vamman paranemista. Muutan kyllä kannattaa tehdä mahd.pitkiä liikeitä. Mutta jos olet treenannut jo useamman vuoden ja et ole "täisinpitkiä! liikeratoja niin ei ainakaan kannata aloittaa niiden tgekemistä "isoilla painpoilla" vaan ensin totuttaa/venyttää lihas jotta se tottuu eikä "vammaudu" heti ekoilla treeni kerroille.

[@NoHandsNoArms]

@@ollionkamo9070 en tarkottanu että vaihtais vajaisiin liikeratoihin tietenkää mut painottaa enempi sitä venytystä mut joo itekki kuulin noista tutkimustuloksista että sais samat tulokset vaikka tekis pelkän venytyksen mut kuulostaa niin hullulta ettei pysty kyl :D

[@ollionkamo9070]

@@NoHandsNoArms Joo, en tarkoittanut, että sinä olisit mitään tarkoittanut. 😀 Oma kommenttini oli ehkä vähän oudosti muotoiltu.

[@NoHandsNoArms]

@@ollionkamo9070 aa okei okei et tietenkään väärässä ole :D