Plan Ishrane Mršavljenje

🌟 N A D A F I T T P R O G R A M I 🌟
fitt.rs/shop/
Novi predlog dnevnog plan ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka.
Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. :)
Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti:
🔥Kalorije: 1313 I Ugljeni hidrati: 136g I Proteini: 96g I Masti: 58g🔥
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Doručak Pica u tiganju
Podloga:
3 jajeta (2 cela + 1 belance)
1 kašika ovsenih pahuljica
2 kašike ovsenih mekinja (mogu i pahuljice umesto mekinja)
2 kašike mlevenog lanenog semena
Maslinovo ulje 1 kašika
so
Nadev:
Tvrdi žuti zir 20g
Pršuta 3 lista
Paradajz (pelat)
Šaka spanaća (ili bilo kog drugog zeleniša)
🔥kalorije: 542 I ugljeni hidrati: 28g I proteini: 33g I masti: 35g🔥
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Ručak - Vegi kinoa gulaš (4 porcije)
Ljubičasti luk
Paprika u prahu
Peršun
Pasulj iz konzerve (250g)
Kukuruz (250g)
Crvena paprika 3komada
Ljute paprike (opciono)
Proso (100g)
Sveži paradajz (pelat) 2-3 komada
Kinoa (100g)
So - 1 kašičica
Maslinovo ulje - 2 kašike
Kari - po ukusu
Voda - 1 šolja
🔥kalorije: 436 I ugljeni hidrati: 67g I proteini: 17g I masti: 12g🔥
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Večera - Tuna pašteta
1 konzerva tunjevine (idealno je da bude u sopstvenom soku ili u salamuri)
1 celo jaje
2 kisela krstavčića
5 maslinki
1 kašičica senfa
1 kašika pavlake
biber
sveži bosiljak, ili bilo koji drugi začin
So nije potrebna jer su tunjevina i maslinke slane.
🔥kalorije: 287 I ugljeni hidrati: 2g I proteini: 46g I masti: 11g🔥
Predlog porcije:
Polovina smese paštete + 2 kriške hleba + paradajz + krastavac salata
🔥kalorije: 335 I ugljeni hidrati: 41g I proteini: 31g I masti: 8g🔥
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/c...
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.c...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane