PODCAST 1000% : La santé de la femme: trouble menstruel, Régles douloureuse SPOK sport que faire ??

Un grand merci à Pauline dietéticienne , spécialisée sur les patholgies et la santé de la femme :
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Dans cet épisode, l'équipe de 1000% s'intéresse à la santé des femmes et aux douleurs qu'elles peuvent ressentir.
L'invitée, Pauline, est une diététicienne nutritionniste spécialisée dans les pathologies féminines. Ils discutent du cycle menstruel, des différents problèmes et pathologies qui peuvent survenir, de l'alimentation et de l'activité physique adaptées, ainsi que des traitements possibles. Ils abordent également le syndrome prémenstruel et l'endométriose.
Pauline explique comment ces problèmes peuvent être diagnostiqués et quelles solutions peuvent être envisagées. Dans cette partie de la conversation, Pauline donne des conseils pour gérer les douleurs menstruelles et les symptômes prémenstruels. Elle recommande de noter les douleurs et les symptômes, d'analyser son alimentation et son hydratation, de faire du sport de manière modérée, et de consulter un médecin ou un gynécologue en cas de douleurs importantes.
Elle explique également le lien entre le microbiote intestinal, le système digestif et le cycle menstruel, et donne des conseils pour prendre soin de son microbiote. En ce qui concerne la contraception, Pauline explique qu'il n'y a pas de méthode contraceptive qui convient à toutes les femmes, et qu'il est important de trouver celle qui convient le mieux à chaque personne.
Elle recommande de faire des examens réguliers et de surveiller son taux de cholestérol et de fer. En ce qui concerne l'alimentation, Pauline conseille une alimentation équilibrée, variée et peu transformée, avec une attention particulière à la consommation de gluten et de lactose. Elle explique également que l'alimentation peut être adaptée en fonction des différentes phases du cycle menstruel, en évitant certains aliments qui peuvent aggraver les symptômes prémenstruels.
Dans cette partie de la conversation, Pauline donne des conseils sur l'alimentation à adopter avant et pendant les règles. Elle recommande de faire attention à la consommation de sucre, de réduire le gluten si nécessaire, d'éviter les graisses saturées et les aliments lourds à digérer. Elle propose également des idées de collations, comme un gâteau maison accompagné de fromage blanc et de fruits.
Pauline souligne l'importance d'un bon apport en vitamines du groupe B et en fibres pour lutter contre l'inflammation et protéger le corps. Elle donne des exemples de petits-déjeuners, déjeuners et dîners équilibrés, et explique comment choisir les aliments en fonction de leurs propriétés digestives. Elle recommande également de varier les sources de fibres et de consommer des aliments riches en oméga-3. Enfin, elle aborde la question des compléments alimentaires et donne des conseils sur les quantités recommandées de protéines, de glucides et de lipides.
Dans cette partie de la conversation, Pauline et Pierre discutent des compléments alimentaires à prendre pour soulager les douleurs menstruelles. Ils mentionnent l'importance des oméga-3 et du magnésium, ainsi que des probiotiques pour maintenir une flore intestinale saine. Pauline recommande également de prendre de la vitamine D en complément. Elle conseille de choisir des compléments de qualité et de faire attention au taux d'oxydation des oméga-3. En ce qui concerne l'alimentation, Pauline suggère de supprimer le café et le thé noir avant les règles, d'augmenter les apports en protéines et en féculents, et de privilégier les aliments complets. Elle recommande également les feuilles de framboisier et l'alchémille en infusion pour soulager les douleurs menstruelles. En ce qui concerne l'activité physique, Pauline explique qu'il est important d'adapter son entraînement en fonction du cycle menstruel, en privilégiant les sports d'endurance pendant les règles et les sports de force après les règles. Dans cette dernière partie de la conversation, Pauline et Pierre discutent de la gestion de l'entraînement en fonction du cycle menstruel. Ils soulignent l'importance de s'adapter aux différentes phases du cycle pour optimiser les performances et éviter les blessures. Pauline explique comment les hormones influencent l'énergie, la motivation et la récupération pendant le cycle. Elle donne des conseils sur la planification des séances d'entraînement en fonction des différentes phases du cycle. Ils abordent également la gestion de la douleur et les mécanismes psychologiques qui peuvent amplifier la perception de la douleur.

[@ellalouis8936]

Ce podcast tombe à pic. J’avais rdv il y a deux semaines avec une naturopathe exactement autour de cette question mais j’en suis sortie assez déçue de ne pas avoir de recommendations claires concernant les comportements et consommations à favoriser durant la phase lutéale ! Du coup, trop contente de l’intervention de cette diététicienne qui a répondu aux manquements en tout cas à ce que je cherchais : quoi consommer ( tisane ortie entre autre), les quantités de protéines et fer et à partir de quand renforcer ça dans le mois. La naturopathe que j’ai rencontrée parlait d’un rééquilibrage quotidien et donc sans évoquer ce qui peut être consommé juste avant pour prévenir ou anticiper, en parlant donc de l’alimentation activité physique la gestion du stress le repos le sucre etc. Soit l’hygiène de vie en général avec l’idée qu’en changeant certains de ces comportements chaque jour du mois les symptômes pré menstruel disparaîtront. Un peu la même idée derrière, cela croise ce que recommande cette diet, mais ici je trouve en plus des produits à consommer juste avant et même si l’effet est placebo je pense que ça peut m’aider. J’imagine qu’il n’y a pas d’études qui ont comparé un groupe qui fait uniquement un rééquilibrage quotidien dans l’hygiène de vie et l’autre qui fait rééquilibrage quotidien + ajout de certains produits tisanes et companies juste avant les règles donc difficile de savoir en réalité si c’est la tisane qui fait la différence ou tout le rééquilibrage en amont, comme elle pouvait le décrire avec la consommation de sucre pendant les règles qui est en fait causé par un manque de protéines les semaines précédentes. En tout cas c’est hyper intéressant. Merci

[@pamz_therapy7669]

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