[PODCAST] Well-Being | EP.3 - ทางออกปัญหานอนไม่หลับ | Mahidol Channel

น่าตกใจ! จากสถิติพบว่าเกือบ 40% ของประชากรไทยกำลังเผชิญอยู่กับ “ปัญหานอนไม่หลับ” จนทำให้นาฬิกาชีวิตของหลาย ๆ คนพัง เพราะในวันถัดมาตื่นมาพร้อมกับอารมณ์ที่หงุดหงิด กลายเป็นเช้าที่ไม่สดชื่น และถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน เพราะชีวิตที่ดีต้องเริ่มต้นด้วยการมีคุณภาพการนอนที่ดี
Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้ เราจะมาพูดคุยกันเพื่อหาทางออกปัญหานอนไม่หลับพร้อมชวนทำแบบทดสอบเพื่อช่วยให้ทุกคนมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ดำเนินรายการโดย อาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง อาจารย์ประจำสาขาวิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล และแขกรับเชิญอาจารย์ป็อป ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์ประจำสาขาวิชากิจกรรมบำบัด คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
___________________
#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Mahidol Channel Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
KZbin: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | science.mahidol.ac.th/​
คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล | www.pt.mahidol.ac.th

[@jakmanee]

ดิฉันเคยเจอปัญหานี้มาเมื่อสามปีก่อน เริ่มแรกก็นอนตื่นตอนกลางดึกต่อมาก็เริ่มไม่หลับช่วงเวลาที่ต้องเข้านอนจนถึงตี2-3ทุกคืน เครียดมากหาสารพัดหาทางแก้ เมลาโทนินเอย คาโมมายด์ร้อนก็แล้ว ทางเลือกของทางตันคือปรึกษาหมอจิตเวชได้รับยามาทานเป็นเวลาเกือบปี จนบอกตัวเองว่าเราจะใช้ยาเรื่อยไปแบบนี้ไม่ได้ กลับมามองร่างกายตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทีนี้จุดเปลี่ยนที่ยิ่งใหญ่คือหันมาวิ่ง ทีแรกแค่500เมตรก็จะตายล่ะ ด้วยความที่ไม่อยากติดยานอนหลับเลยพยายามวิ่งทุกวันๆ จนกระทั่งวิ่งได้ระยะทางไกลระบบประสาท หัวใจ การหายใจดีขึ้น การนอนเริ่มดีขึ้น ดีขึ้นเรื่อยๆ เราเริ่มเลิกยานอนหลับจากเคยกินทุกวัน เหลือเเค่หนึ่งหรือสองวันต่ออาทิตย์ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นๆเรื่อยๆจนรู้สึกว่ามีความสุขมากกับการออกกำลังกาย เพราะไม่ใช่แต่สุขภาพดีการหลับนอนก็ดีขึ้นมากๆ ตอนนี้ไม่กินยานอนหลับเเล้วค่ะ อยากให้คนที่มีปัญหาการนอนหลับให้หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆทุกวันอย่างน้อย40นาที คุณจะนอนหลับได้เองแบบไม่ต้องฝืนใจตัวเอง และจะได้กลับมาใช้ชีวิตแบบมีความสุขค่ะ

[@ggg-jz7iq]

กำลังพยายามออกให้ได้ช่วงเช้าและเย็นค่ะ ชอบเครียดอะไรบ่อยๆเป็นมา3-4 ปีแล้วค่ะเครียดจนประจำเดือนหมดตอนอายุ47 ยิ่งเครียดไปกันใหญ่

[@user-xl9vl1zy6x]

อยากเลิกยานอนหลับเหมือนกันแต่ก็เลิกไม่ใด้ค่ะอยากปรึกษาค่ะ

[@user-ks5ji4kq6y]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

[@thantipaom]

เป็นอาการนี้เหมือนกันคะ

[@i_mo6669]

เป็นคำแนะนำที่ดีค่ะนอนไม่หลับเหมือนกันค่ะ

[@user-xx7xv3cq7g]

เล่นเกมให้หลุดจากโลกแห่งความจริงเพื่อพักผ่อน ฟังสารคดีที่ชอบ ฟังเสียงฝนตก เสียงธรรมชาติ พยายามอย่าคิดจะนอนให้ได้ แบบว่าพรุ้งนี้มีงานเช้า ต้องหลับให้ได้ มันจะกดดันตัวเองทั้งคืนจนไม่หลับ

[@user-mg2fm8tp9v]

ขอบคุณค่ะได้ประโยชน์

[@c.supawat1450]

ผมก้เป็นครับเเบบนี้เลย

[@siriratnantanai9299]

@@user-mg2fm8tp9v านข

[@lilkimuchi65]

ผมเติมไป2หลุมหลับสบายตื่นมาสดชื่นเลยครับขอบคุณมากครับ

[@user-us5oe6rx6r]

@@siriratnantanai9299 ารอนะนพ

[@pj4497]

ได้ลองทำตามที่อาจารย์ป๊อบบอกไปด้วยระหว่างที่ฟังค่ะ แล้วพอวันนี้ออกกำลังและอาบน้ำเสร็จ ก็เริ่มมาบองเขียน สิ่วที่อยู่ในหัว แปลกใจมากค่ะ ตอนแรกจะพร่ำบ่น และเขียนแต่สิ่งที่เสียใจ สิ่งที่คิดไปเองในทางลบ กลับเป็นตรงกันข้าม. มันเกินจากการที่ อ.บอกให้พูดดีๆ กับตัวเองดังๆ ตอนออกกำลัง เลยพูดออกมาแต่เรื่องดีๆ ค่ะ รู้สึกเลยว่า ความคิดมีพลังมากค่ะ จิตใจรู้สึกดีขึ้นมากๆๆๆค่ะ. ขอบคุณมากๆ นะคะ จะ Subscribe ทันทีเลยค่ะ

[@ambiencesoundmemo4834]

ผมรู้ว่านอนไม่หลับมันทรมานแค่ไหน ผมก็คนนึงที่หลับยากมาก จนตอนหลังลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทำห้องให้มืด และสุดท้ายคือหาเสียงบรรยากาศฟังกล่อมนอน ซึ่งสำหรับผมคือช่วยได้มาก มันทำให้ไม่คิดเรื่อยเปื่อยและเผลอหลับไปเลย ผมเลยเริ่มจากฟังแล้วชอบแบบไหนก็จำไว้ จนตอนนี้มาทำคลิปเองเลย เพื่อหวังว่าจะช่วยคนอื่นได้บ้างครับ ลองเปิดใจฟังดูครับไม่อยากให้ใช้ยานอนหลับระยะยาว ขอให้คืนนี้เป็นคืนที่ดี ตื่นมาพร้อมสู้ชีวิตต่อไป

[@user-ti1ib2pw2d]

เดี๋ยวคืนนี้จะขอลองฟังคลิปที่ทำดูนะครับ

[@tanigal2315]

เป็นประโยชน์มากคะ

[@psumoror]

ได้ประโยชน์มากค่า

[@user-dt6rq1bo4q]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@suthatip5120]

ขอบคุณนะคะ อาจารย์ทั้งสอง ฟังแล้วมีอารมณ์ดีๆมากๆ

[@user-pj1cg5lr9e]

จะลองดูค่ะ​ ขอบคุณ​อาจารย์​สองท่านมากๆๆค่ะ

[@user-rt8kk3io6h]

น้ำเสียงอ.ผ่อนคลาย จุง ขอบพระคุณมากนะคะ♥️💪

[@user-dd2km9ix3c]

หาวจนเบลอแต่นอนยังไงก็ไม่หลับ นอนร้องไห้มันสะเลย

[@ananthongsri6515]

เหมือนผมเลยครับหาวนอนยังไงก็ไม่หลับพลิกไปพลิกมาไม่หลับออกกำลังกายก็ไม่หาย ยังหาวิธีทำให้หลับอยู่ครับ ทรมานมากตื่นมาสมองเบลอไปหมด

[@KaohomStyle]

เป็นแบบนี้มาหลายปีแล้วค่ะ

[@somchitgalbas1413]

เราก็เบลอนอนไม่หลับจะเป็นปีแล้วทรมานมากตานี้เหมือนคนขาดยาเลยเหนื่อยมากจนทุกวันนี้ตกใจง่ายหลงลืมง่ายมาก

[@jkmobile7000]

ขอบคุณคะ

[@sasuneekase9232]

ขอบคุณมากค่ะ นอนไม่ค่อยหลับค่ะ

[@mademoisellej4340]

ชอบมากเลยค่ะ คำแนะนำไม่เหมือนที่เคยฟัง แปลกใหม่น่าสนใจ ทำได้จริง

[@shellchanel974]

ชัดเจนดีคะ

[@Jackdorson2941]

มีประใยชน่มากครับ...ดีใจจังครับ

[@user-ks5ji4kq6y]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ค่ะ จะไปปฏิบัติตามค่ะ นอนไม่หลับมาอาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะบางคืนตื่นมากลางดึก ฟังแล้วดีมากค่ะ

[@user-fh4rv2im6r]

ปัญหาของดิฉันคือ หลับไปแล้วตื่นมาจะหลับยากมากต้องใช้เวลาอีกสองหรือสามชั่วโมงค่ะเช่นตื่นตีสอง จะหลับอีกครั้งคือเกือบตีห้าหรือบางครั้งตื่นตีสี่ครึ่งจะไม่หลับอีกเลย ซึ่งมันเช้าเกินไป จะเหนื่อยจะเพลียมากค่ะ อายุ 64 ค่ะ

[@ShortLifeMinimal]

อายุ 48 กำลังเป็นแบบนี้เลย 😭 กระทบกับการทำงาน 😓

[@Chewchillday]

ดีมากเลยค่ะ

[@pimmypim6485]

ขอบคุณอาจารย์ทั้งสองท่านมากๆเลยนะคะ หนูอยากจะบอกว่าเสียงอาจารย์นุ่มมากๆ นั่งฟังยังรู้สึกง่วงเลยค่ะ

[@gemmauk6292]

ขอบคุณมากค่ะ

[@sirikanyatan7232]

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ทั้งสองท่าน ขอบคุณรายการดีๆจาก มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ดีต่อสุขภาพ ปราศจากการใช้ยา ❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽💤💤💤

[@Flowersky15]

ชอบมากๆเลยค่ะ ทำออกมาเยอะๆนะคะ podcast เเนวนี้

[@user-em1bq2zh9n]

ฟังอาจารย์ทั้ง2 แล้วอมยิ้มไปด้วยน่ารักดีคะ

[@prphsrso1362]

ชื่ออาจารย์ป๊อบยังดีกว่าชื่ออาจารย์ปอบครับ ผมนอนไม่หลับมาสิบกว่าปีแล้ว ขอบคุณที่ให้ความรู้

[@wansinta4518]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นหัวข้อที่เป็นประโยชน์มากๆคะ

[@thomusa.gawevon198]

ขอบคุณครับ

[@wongduenpruetsirisombat1250]

ขอบคุณอาจารย์ทั้งสองท่านมากค่ะ ฟังแล้วได้ประโยชน์มากๆค่ะ

[@sriladdaboongarn999]

🤍☺️🙌🙌

[@foncoffeeshot7900]

ตอนนี้เลยค่ะนอนไม่หลับ ข่มตาให้หลับก็ไม่กลับทรมานมากๆ😌

[@Jackdorson2941]

ดีใจจังเพื่อนเพียบเลย...ขอบคุณครับ

[@thanyakornwattanaporn7161]

ขอบคุณครับ อาจารย์เต้

[@phimladaariya4481]

ต้องง่วงจัดมากๆแบบงอมๆถึงจะหลับลึก แต่ถ้านอนธรรมดาจะใช้เวลาหน่อยแต่จะตื่นง่าย เสียงกลอนดังแกร๊กเดียว โทรศัพท์สั่นตื๊ดแรกรู้สึกเลย แก้ไม่หาย

[@rungnapakornpan4456]

น้ำมันหอมระเหยช่วยได้ค่ะ เรานอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาจนอยากจะร้องไห้ ตื่นกลางดึกบ่อยด้วย มีคลิปนึงแนะนำให้ซื้อน้ำมันหอมระเหย เราซื้อน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ หยดใส่เครื่องทำน้ำมันหอมระเหย หลับง่ายมาก แต่เราชอบตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ก็จะกลับเข้าไปหลับยาก ต้องนอนกลิ้งไปกลื้งมาสักพักถึงจะหลับ

[@user-wi6wc8dt7n]

ลลลล

[@ptengnamtunapong1929]

อยากให้พูดดังๆกว่านี้อีกนิดครับ

[@wisainprom8315]

ขอเสียงอีกหน่อย

[@user-ti1ib2pw2d]

ฟังอาจารย์ทั้งสองแล้วฟังแล้วเพลินดี มีความรู้ ยังไงจะลองพยามยามทำตามดูครับ ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ

[@tha5997]

เคยฟังแล้วนี่นา

[@eakchai28714]

เสียงอาจารย์นุ่มมาก ร้องเพลงน่าจะเพราะ

[@bubbletea283]

อาจารย์ร้องเพลงเพราะมากครับ มีในยูทูปนะครับ ผมเคยฟังเมื่อนานมาแล้ว จำชื่อคลิปไม่ได้ รอผู้รู้มาตอบครับ🤣

[@patipansit]

อยากให้ทำเรื่องการดื่มน้ำครับ ผมไปเห็นTED Talk บอกว่าเราไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ8แก้วต่อวัน เลยอยากทราบว่าเชื่อถือได้ไหม

[@p.k.5948]

ฟังคลิปธรรมะ เพลงบทสวดเพราะๆจนหลับไปเลยประจำ ..แค่ปล่อยวาง ทุกข์ก้อจางแล้ว..

[@ggg-jz7iq]

จะตื่นบ่อยค่ะ เหมือนหลับไม่ลึกเป็นแบบนี้หลายปีแล้วค่ะ แล้วก็ปวดคอปวดหัว เครียดบ่อยๆ และจะนอนตะแคงซ้ายได้ข้างเดียว ถ้านอนหงายเหมือนแน่นหน้าอก ตะแคงขวาเหมือนหายใจขัดๆเหมือนเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ พอนอนตะแคงซ้ายหลับแต่รู้สึกเมื่อย ก็จะนอนท่าอื่นได้5 นาทีแล้วก็นอนตะแคงซ้ายเหมือนเดิม

[@user-px4dk5su7u]

ดีใจมีเพื่อนเยอะ

[@user-ks5ji4kq6y]

ดีใจค่ะ ไม่ได้หลับยากอยู่คนเดียว

[@DtacDtac-ip1cq]

นอนหลับยากมากคะต้องทานยา

[@lalinratladhlao7680]

เคยพบจิตแพทย์ก็แนะนำแบบคุณหมอ ปรากฏว่าเห็นผล

[@bananabanana3442]

ตื่นตอนเช้าไม่เวียนหัว

[@user-vz3cs5kh6v]

นอนไม่หลับมันทรมานจริงคะ

[@tha5997]

เสียงโฆษณาแทรกดังมาก

[@wikophg6215]

เมื่อฉันก้าวเข้าสู่วัยทองอายุ50ปี นอนไม่หลับทั้งคืนเลยเป็นตั้งหลายวัน และร้อนวูบวาบ ตั้งแต่นั้นมา ก็ยังมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ จนป่านนี้64ปีแล้วยังเป็นเหมือนเดิม ทำสารพัดที่คุณหมอบอก กินยานอนหลับก็หลับบ้างแต่ไม่กินบ่อยหรอก นานๆจะกินครั้งนึงน่าเบื่อจัง

[@choladasommart7767]

วัยทองด้วย กรดไหลย้อนด้วยค่ะ นอนแล้วตื่นกลางดึกตลอด

[@sasikan9388]

เป็นด้วยค่ะ

[@busakorntangjitpattanakul7067]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ กรดไกลย้อน ต้องกินยานอนหลับทุกวัน

[@bananabanana3442]

ลองทานสาหร่ายเกลียวทอง2เม็ดก่อนนอน อาจช่วยได้เม็ดละ500มิลิกรัม

[@wullawong]

ร่างกายแข็งแรงดี ออกกำลังกายวันละ1-2ชม.ทุกเช้า ไม่มีเรื่องกังวล แต่ไม่ทราบว่าทำไมถึงนอนไม่หลับค่ะ

[@jakkrapatk]

ลองออกกำลังกายตอนเย็น หรือหากิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยก่อนนอน ยังไงก็นอนหลับ เพราะเพลีย

[@user-qi5ve8de5l]

นอนคืนล่ะกี่ชั่วโมงครับ

[@dropsmoke3521]

นอนกลางวันใช่ไหมครับ

[@wullawong]

@@jakkrapatk เคยออกเย็นแล้ว ยิ่งนอนไม่หลับเลยค่ะ

[@wullawong]

@@dropsmoke3521 ไม่ได้นอนกลางวันค่ะ

[@user-hf2wb3dl9o]

มีวิธีแก้การตื่นเวลาตี 2 แล้วไม่หลับจะทำอย่างไรค่ะ

[@tha5997]

ขอเพิ่มระดับเสียง​ (ไม่ใช่โฆษณา)​

[@eaglewoodthornsri5965]

ขอกราบขอบพระคุนท่านทั่งสองมากๆเลยนะคะดิฉันนอนไม่หลับมานานมาก🙏

[@tha5997]

40% เลยหรือนี่​ ไชโย​ มีเพื่อนเยอะ

[@narongpantupa3293]

ผมก็หนึ่งในนั้นครับ เราคือเพื่อนกัน เห่อออ

[@user-db6gt3lr8y]

ผมก็คนหนึ่ง สุดทรมาน อยากหายมาก

[@user-ks5ji4kq6y]

ดีใจค่ะที่มีเพื่อน ตอนแรกคิดว่าเป็นอยู่คนเดียว พอกลางคืนนอนไม่หลับทรมานมากค่ะ

[@vegamen9]

ขอบคุณมากๆ ครับ ความรู้ที่ได้จากอาจารย์ช่วยผมได้เยอะเลยครับ

[@aor758]

จะลองทำตามที่อ.บอกนะค่ะ

[@user-no2uf3ys3b]

หนูพยายามนอนให้พอเเต่ทำยังไงมันก็นอนไม่หลับทุกวันเลยค่ะ

[@saibuasukniyom504]

เปนอยู่ทุกวันนี้

[@tha5997]

นอนหงาย​ จะกรน​ ถ้าตะแคงจะไม่กรน

[@user-mq2se5xj3l]

40% มาคุยกันเถอะ. เพื่อนเยอะแท้.😅😂

[@user-pk7dp3ic9o]

เป็นอีกคนที่นอนไม่หลับค่ะ ทรามานมากๆๆๆๆๆๆ ตี4ตี5ก็ยังนอนไม่หลับ ใช้ยานอนหลับจนเบลอ ลูกขอร้องไม่ให้กิน ก็ไม่กินยานอนหลับ แต่ไปกินยาแก้แพ้แทนเพื่อให้หลับ(ตอนแรกกินเพราะคันตามตัวกินแล้วหลับเลยมาติดยาแก้คันแก้แพ้แทน)

[@ai718]

อาจารย์ขา อยากให้มีภาคสองพูดถึงการตื่นบ่อยค่ะ เพราะมัน interupt การนอนและทำให้นอนไม่พอ โดยเฉพาะคนที่ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยค่ะ

[@user-gq4ki9ci4l]

Hl.

[@achir.8472]

เราเป็นอาการนี้ค่ะ เพิ่งพบหมอกระเพาะปัสสาวะบอกว่าท่อปัสสาวะตีบ ต้องถูกขยายท่อปัสสาวะ ร้องไห้ลั่นรพ.เลย

[@tiwang2728]

เราคนหนึ่งที่​นอนไม่หลับ​มึนหัวถ้าไม่เป็นไตเสื่อมเรื้อรังชื้ออาหารเสริมมากินแล้วเพราะตัวยาที่ทำนอนหลับ

[@suchadakangngern1887]

เราก็เป็นไตเสื่อมนอนไม่หลับทรมานมาก

[@supraneebunsungnoen6493]

หลับไม่ลึกตื่นบ่อย

[@user-wj9bm7zn1w]

ผมนอนไม่หลับทานยาหมอจิตเวชมา15ปีกว่า อยากเลิกยาครับ ปัจจุบันไม่เครียด ทานยา3ทุ่มตื่น6โมงเช้า 7.30 ออกกำลังกาย 30-45 นาที

[@kkm5020]

ปัจจุบันดีขึ้นไหมคะ

[@user-wj9bm7zn1w]

ยังต้องทานยาอยู่ครับ

[@user-fj6ki9ks4s]

@@user-wj9bm7zn1w บันจุบันก่อปกกะตีดีไหมคะ

[@user-wj9bm7zn1w]

ทานยาอยู่ครับ

[@HahaHa-gh1yi]

มีแรงออกกำลังกายหรอคับ

[@tevit6454]

ผมอยากนอนแต่พอหลับตาลงเหมือนกะพริบตาเฉยๆเสียงอะไรได้ยินหมด

[@Amy-dl4wh]

ชอบฟังรายการแต่ไม่ชอบดนตรีตัดมันขาดช่วงนะ

[@abksp6429]

ค่ะขอบคุณมากค่ะคุณหมอทั่งสองดิฉันลองปรับพฤติกรรมดูว่าอาการตัวเองดีไม่ค่ะแต่มันมีอีกอาการหนึ่งค่ะถ้าดิฉันได้ไหว้พระนั่งสมาธหลับสบายแต่ถ้าไม่ได้ปฎิบัติจะนอนไม่ได้หรือไม่หลับค่ะคุณหมอค่ะ

[@tha5997]

ส่วนมากจะใช้ตัวช่วยตลอด​ แต่ไม่ใช่ยา​ และตัวช่วยนี้ก็จะเปลี่ยนไปเรื่อย​ ไม่ซ้ำกันเล้ย​ เพราะยังหาตัวช่วยที่ได้ผลไม่เจอ​

[@maxserpico7672]

นอนไม่หลับเลยครับ

[@user-qk5ln4tw7u]

เรานอนไม่หลับมา10กว่าวันแล้ว รูสึกว่าร่างกายแย่มากๆ ไม่สดขื่น ความจำลดลง

[@tha5997]

ช่วงนี้ล็อคดาวน์เงียบดีจัง

[@somjitlue-aroon7875]

กำลังนอนไม่เหมื่อนกันคะ่อายุ64ปีเป็นโรคชราใช่ไหมค่ะ

[@user-qw9pz1fh3t]

นอนแล้วฝันทุกคืนค่ะ เป็นมาเป็นปีๆ กินยาจืตเวชแล้วก็ยังนอนแล้วฝันค่ะ ตื่นมาไม่สดชื่น มึนหัว มีวิธีแก้ไขยังไงค่ะ

[@supanutwongpreechasanthi1887]

เป็นเหมือนกันครับ ทรมานมาก กินยาจิตเวชมา 6 ปีเเล้วครับ ก็ยังไม่ดีขึ้น เเค่หลับได้เเต่ไม่สนิท

[@ungkanaprugpichailers6841]

ใช่ค่ะ นอนหลับๆตื่นๆ ฝันเป็นตุเป็นตะทุกคืน

[@relaxstations2958]

ลองนั่งสมาธิดูมั้ยคะ

[@user-ks5ji4kq6y]

ลองเปิดฟังเสียงฝนตก เสียงเพลงบรรเลง เสียงเปียโนก่อนนอนค่ะ

[@user-qw9pz1fh3t]

@@supanutwongpreechasanthi1887 ตอนนี้ยังกินยาอยู่มั้ยค่ะ หายหรือยัง

[@venas889]

ไม่วิตก ไม่กังวล กินอิ่ม ออกกำลังกายดี แต่นอนไม่หลับ 😪

[@ananthongsri6515]

เหมือนผมเลยครับ ไม่คิดอะไร กินอิ่ม ออกกำลังกาย เป็นมาหลายวัน ทำยังไงก็ไม่หลับ ทรมานมากครับ เพลียสุดๆ สมองเบลอมากๆ

[@VivoV-rb4ug]

@@ananthongsri6515 เป็นเหมือนกันเลยค่ะ

[@chanitaphotong4079]

เป็นเหมือนกันเลย ไม่รู้จะทำยังไงแล้วเลยต้องกินยานอนหลับทั้งๆที่ไม่อยากกินเลย

[@wilaiwansangnuan513]

เหมือนกันคะ

[@positive4100]

ไม่เคยนอนได้ถึง 8 ชมเลย มากสุด คือ 5-6 ชม ส่วนใหญ่ ชอบตื่นมากลางดึก >< ซึ่งเริ่มเป็นหนัก ช่วงที่ทำธุรกิจส่วนตัว กังวลมาก กังวลไปหมด จะไม่กังวลก็ไม่ได้ หนี้สินมันวิ่งตามตลอด !!!!

[@orh03]

หนูทานพวก คาโมมาย ที่จำหน่ายตามร้านสะดวกซื้อ มีข้อดี ข้อเสีย ในระยะยาวไหมคะ

[@user-du1jj9km8n]

ผมคนนึงเป็นคนนอนหลับไม่ลึก

[@shompapimpa7171]

ทรมานมากค้านอนไม่หลับ บางครั้ง48ชมไม่นอนเลยเตรียดมาก

[@sohappy9663]

ตอนนี้หายหรือยังคะ

[@siriluckbee5]

เป็นinsomnia จากโรคซึมเศร้า กินยาคลายิครียดมาสิบกว่าปี

[@sununtasanongdech653]

Babie สู้ๆนะค่ะ ลองศึกษาธรรมะ นั่งสมาธิดูนะค่ะ หาครูบา อ.

[@user-ks5ji4kq6y]

อย่าเครียด อย่าวิตกกังวล ทำใจสบายๆ นั่งสมาธิ ออกกำลังกายค่ะจะช่วยได้

[@somchitgalbas1413]

สุ้ๆค้ะเป็นกำลังใจให้ค้ะ

[@Junior-xf1nt]

หูฟัง ที่ช่วยให้หลับซื้อที่ไหน ราคาเท่าไหร่ค่ะ

[@supalakkhemthong4424]

ให้พิมพ์คำว่า Bone conduction headphones ลงผ่าน Google นะครับ

[@relaxstations2958]

ลองฟังเสียงพวกนี้ดูมั้ยคะ kzbin.info/www/bejne/bprQg3yieqeKZ68

[@ninaj6766]

นอนไม่หลับเลยค่ะเป็นมา3ปีแล้วค่ะ

[@topchinnatip5013]

ได้ไปพบแพทย์มาหรือยังครับ

[@user-ks5ji4kq6y]

ควรไปพบหมอนะคะ

[@ninaj6766]

@@topchinnatip5013 ได้ยานอนหลับมากินค่ะยังไม่หายค่ะ

[@suchadakangngern1887]

หายรึยังค่ะ

[@user-px4dk5su7u]

ใช้ยานอนหลับทุกคืนเลยค่ะทำอย่างไรดี ที่จะต้องไม่กินยานอนหลับ

[@sununtasanongdech653]

บัวตูม ยานปันยา หาครูบา อ.ศึกษาธรรมะ นั่งสมาธิดูนะค่ะ

[@wilaiwansangnuan513]

เป็นมาสามสิบปีกินยานอนหลับมาตลอดทรมานสุดๆคะ

[@no.5janmeelaomuad205]

เรากินยาแก้แพ้ ยาแก้แพ้ยังเอาเราไม่ลงอ่ะเครียดด~~

[@nattawatigq7633]

นี่นาย! ฮาชิรามะงั้นรึ

[@tha5997]

ตื่นเพราะเสียงปลุกของรถเก็บขยะ​ มาแต่เช้าเลย​ ตีสี่ครึ่งบ้าง​ ตีห้าบ้าง​ เสียงรถดังมาก​ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ​ เสียงขณะกำลังเก็บ​ ตะโกน​ ยกถัง​ เก็บถัง​ สะดุ้งตื่นทุกวันเลย

[@nattawutv1789]

กังวลว่าจะนอนไม่หลับก็ไม่หลับ

[@user-ky5do8om8v]

ตอนนี้นายนอนหลับยัง ผมพึ่งเป็นเมื่อวานนอนไม่หลับเลย

[@jdhgyjdbth1456]

ทรมานคะหลับยากมากตี1ขึนไปเปนมาเกือบเดือนแล้ว

[@user-nr7oq3ec7g]

เมินกันเลยค่ะ ทรมานมากกว่านอนไดแต่ล่ะคืน

[@jamokkotsu7274]

จริงค่ะ

[@ungkanaprugpichailers6841]

ดิฉันลองยาช่วยนอนที่โฆษณาขายตามเพจต่างๆมาเยอะ ไม่ได้ผลสักอย่าง เลยกินยาแพ้แก้หวัด บางคืนก็ไม่ได้ผล คิดจะไปหาหมอทางนี้ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะไป รพ.ไหนดี ท่านใดพอจะแนะนำได้ไหมคะ

[@pakinlimpredeechai3329]

ลองไปปรึกษาจิตแพทย์ ที่ศิริราชปิยมหาการุณฑ์ก็ได้ครับ ชื่อ อจ.สนทรรศน์

[@user-qm4lc4nz3h]

kzbin.info/www/bejne/r6LZiIBjgZ5meK8. คลิปแนะนำค่ะ. เสียงกล่อมนอน หลับเต็มตื่นจ้า

[@nnot_eiei]

เอาตรงๆคือข่มตานอน3ชั่วโมงอะ;-;;;ไม่หลับซักที

[@kanyakornsuphap5611]

ผมวิตกกังวนเคลียดแล้วนอนไม่หลับ

[@meawmeaw4840]

นี่อยากได้แบบทำยังไงให้ไม่หลับในเวลาเรียน 5555

[@Darkker2532]

555 ตอนอยากหลับดันไม่หลับ

[@paiboondonsricha1737]

พิธีกรพูดมากเกินไป

[@user-dp9ey8db1w]

กำลังเปนนอนไม่หลับแล้วตื่นฉี่บ่อยหิวอีกด้วยหมอไม่กินทอดน้ำแข็งไม่กินซ้ำๆมีลมเบื้องสูงเรอบ่อยเวลาหิววิงเวียนใจสั่น.ดีขึ้นเพราะกินยาหอมทนหิวได้ถ้ากินช้า.ผอมลงมากๆ

[@Userjxa1665]

ออกกำลังกาย

[@user-xz6yl2js2z]

ขอบคุณครับ

[@user-zq7vk4to7y]

นอนหลับง่ายแต่ไม่่ได้นอนเพราะทำงานทำงั๊ยถูกจำกัดให้นอนตีสองตื่นตีสี่ครึ่ง5555ทำงั๊ย

[@sheyonglearntoletgo9714]

10:27 10:50 11:23

[@janyawatt8519]

อีกคนค่ะไม่เคยรู้ว่าตัวเองหลับเลย