Podotherapie Hermanns | Oefening 4 - Going up and down

Door middel van het uitvoeren van bepaalde oefeningen voor uw voeten kunt u de kans op blessures voorkomen, verkleinen of ze dragen bij aan het versnellen van uw herstel van een al bestaande blessure. Verder draagt het uitvoeren van onderstaande oefeningen bij aan het verbeteren van uw prestaties, uithoudingsvermogen, spierkracht en houding. Onderstaande oefeningen zijn voor zowel jong als oud geschikt.
Neem plaats op een stoel of op de grond en plaats uw voet over uw andere been. Pak met een hand uw hielbeen/hak vast en leg uw andere hand op de bovenkant van uw voet met de duim op de grote teen. Duw met uw hand de voorvoet naar beneden en houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Zorg er hierbij voor dat u uw gehele voorvoet naar beneden duwt (en dus niet alleen uw grote teen).
Deze oefening bevordert herstel bij klachten aan de voorvoeten en hallux, zoals: insertietendinopathie m. Tibialis Posterior, hallux limitus en rigidus, hallux abducto valgus en capsulitis (metatarsalgie).
Zorg er altijd voor dat u niet over uw pijngrens gaat!
Kijk voor meer informatie op www.podotherapiehermanns.nl