Podotherapie Hermanns | Oefening 2 - Tennis met uw tenen deel 2

Door middel van het uitvoeren van bepaalde oefeningen voor uw voeten kunt u de kans op blessures voorkomen, verkleinen of ze dragen bij aan het versnellen van uw herstel van een al bestaande blessure. Verder draagt het uitvoeren van onderstaande oefeningen bij aan het verbeteren van uw prestaties, uithoudingsvermogen, spierkracht en houding. Onderstaande oefeningen zijn voor zowel jong als oud geschikt.
Verdeel de hiel/onderkant van de hak in 4 gebieden en plaats vervolgens uw hiel op een tennisbal, of een andere vergelijkbare bal, en zorg ervoor dat de rest van de voet op de grond blijft staan. Geef 30 seconden druk per gebied door op de bal te duwen. Verplaats nu de bal naar een van de andere 4 verdeelde gebieden aan de hiel. Verplaats nu de bal naar uw middenvoet en verdeel deze in 3 gebieden. Geef ook hier 30 seconden per gebied druk op de bal. Ga nu verder naar uw voorvoet en begin net achter uw kleine teen en rol de bal langzaam naar de grote teen.
​Deze oefening bevordert herstel bij klachten/beperkingen aan de hiel, hallux, voorvoeten en achillespees, zoals: hielspoor, hallux limitus en rigidus en achillestendinopathie.
Zorg er altijd voor dat u niet over uw pijngrens gaat!
Kijk voor meer informatie op www.podotherapiehermanns.nl