Ποιο μαγνήσιο έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα και ποιες ιδιότητες;

🔍 Καλύτεροι τύποι και βιοδιαθεσιμότα μαγνησίου για να επιλέξετε!
🧬 Οξείδιο του μαγνησίου: Γνωστό για το χαμηλό του κόστος, αλλά έρχεται επίσης με χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση. Καλύτερα να το αποφεύγετε εάν αναζητάτε τα βέλτιστα οφέλη.
🧬 Κιτρικό μαγνήσιο: Προσφέρει μέτρια βιοδιαθεσιμότητα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τις μυϊκές κράμπες. Μια καλή μέση επιλογή για αυτές τις συγκεκριμένες ανάγκες.
🧬 Γλυκινικό μαγνήσιο: Διαθέτει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, παρέχοντας μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ενισχυμένη χαλάρωση. Μια εξαιρετική επιλογή για τη συνολική ευεξία.
🧬 Θρεονικό μαγνήσιο: Ξεχωρίζει με την εξαιρετική του βιοδιαθεσιμότητα. Είναι η μόνη μορφή που μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, επηρεάζοντας άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτός ο τύπος βελτιώνει τη μάθηση, τη συγκέντρωση και την ποιότητα του ύπνου δουλεύοντας στους υποδοχείς GABA. Ιδανικό για γνωστική και ψυχική υγεία! 🧠
Η επιλογή της σωστής μορφής μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας. Λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις που υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες! 📚🔬
⚕Επιστημονικές έρευνες
📊 Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. doi: 10.3390/nu11071663. PMID: 31330811; PMCID: PMC6683096.
📊 Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55. doi: 10.1080/07315724.1990.10720349. PMID: 2407766.
📊 Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5. doi: 10.1177/0148607194018005430. PMID: 7815675.
📊 Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022 Dec 8;14(24):5235. doi: 10.3390/nu14245235. PMID: 36558392; PMCID: PMC9786204.
Apollonas G. Kapsalis
BSc Nutrition & Health
greekgoesketo.gr

[@radoslavagavcheva3710]

Κύριε Απόλλωνα, καλησπέρα σάς! Έχω μπερδευτεί λίγο ποίο από τα δύο Μαγνησία είναι ποίο καλό το bisglycinate ή το L-Theonate για να με βοηθήσει στο ύπνο

[@user-gp4xv1oc8c]

Αν και παρατηρώ πως δεν απαντάτε στις ερωτήσεις, θα σας ρωτήσω με την ελπίδα να κάνετε σχετικό βίντεο. Διάβασα ότι το μηλικό μαγνήσιο είναι το μόνο που ίσως δεν προκαλεί διάρροια. Γνωρίζετε αν ισχύει και αν ναι πότε πρέπει να το παίρνουμε και πόσο; λόγω νόσου του Crohn πάσχω από χρόνια διάρροια, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παίρνω μαγνήσιο, που δυστυχώς την επιδεινώνει..

[@sofiampaltadaki170]

Για πόσο χρονικό διάστημα είναι καλό να χρησιμοποιούμε το μαγνήσιο?

[@user-zz1ty6jj4t]

Δεν μπορώ να βρω θρεανικο μσγνησιο μπορείτε να με βοηθήσετε να αγοράσω εχω δύσκολο ύπνο συστειστεμε παρακαλώ γράψτε σέ μήνυμα

[@kostaskawa]

Πινδολικο μαγνησιο λόγω άθλησης. Solumag forte. Τι προτείνεις για το τρέξιμο;

[@Maria-iu3ed]

Κύριε Απολλωνα, καλησπέρα σας! Το μαγνήσιο σε σκόνη τραυματιζει τον οισοφαγο οταν το πιούμε, αν δεν το εχουμε διαλυσει αρκετά καλά?

[@konstantinatzini4809]

Παιρνω magnesium b6 solgar για χαλαρωση και υπνο. Το θεωρειτε καταλληλο;

[@marygian5235]

Υπάρχει περίπτωση το μαγνήσιο αντί να χαλαρώνει τους μύες, να προκαλεί ινομυαλγίες?

[@user-jg8rz7ik6k]

Magnesiumglycitat