Рет қаралды 3,514
🔍 Καλύτεροι τύποι και βιοδιαθεσιμότα μαγνησίου για να επιλέξετε!
🧬 Οξείδιο του μαγνησίου: Γνωστό για το χαμηλό του κόστος, αλλά έρχεται επίσης με χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση. Καλύτερα να το αποφεύγετε εάν αναζητάτε τα βέλτιστα οφέλη.
🧬 Κιτρικό μαγνήσιο: Προσφέρει μέτρια βιοδιαθεσιμότητα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τις μυϊκές κράμπες. Μια καλή μέση επιλογή για αυτές τις συγκεκριμένες ανάγκες.
🧬 Γλυκινικό μαγνήσιο: Διαθέτει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, παρέχοντας μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ενισχυμένη χαλάρωση. Μια εξαιρετική επιλογή για τη συνολική ευεξία.
🧬 Θρεονικό μαγνήσιο: Ξεχωρίζει με την εξαιρετική του βιοδιαθεσιμότητα. Είναι η μόνη μορφή που μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, επηρεάζοντας άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτός ο τύπος βελτιώνει τη μάθηση, τη συγκέντρωση και την ποιότητα του ύπνου δουλεύοντας στους υποδοχείς GABA. Ιδανικό για γνωστική και ψυχική υγεία! 🧠
Η επιλογή της σωστής μορφής μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας. Λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις που υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες! 📚🔬
⚕Επιστημονικές έρευνες
📊 Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. doi: 10.3390/nu11071663. PMID: 31330811; PMCID: PMC6683096.
📊 Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55. doi: 10.1080/07315724.1990.10720349. PMID: 2407766.
📊 Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5. doi: 10.1177/0148607194018005430. PMID: 7815675.
📊 Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022 Dec 8;14(24):5235. doi: 10.3390/nu14245235. PMID: 36558392; PMCID: PMC9786204.
Apollonas G. Kapsalis
BSc Nutrition & Health
greekgoesketo.gr