Полезные привычки - как стать лучшей версией себя? Катерина Акулич. Терминальное чтиво 14x02

[@BookChel]

Таймкоды: 00:00 - Интро 1:50 - Что влияет на формирование привычек? 10:39 - Мотивация 16:41 - С чего начать формирование привычек 24:41 - Как довести привычку до автоматизма 33:14 - Скрытая цена наград 35:35 - Приложения для привычек 45:00 - Как работают фитнес-центры 50:50 - Хорошие книги о привычках 54:29 - Кто такой дизайнер поведения? 57:01 - Приводят ли привычки к монотонии 1:00:13 - Фристайл

[@lanius_collaris]

Респект за создание одного из лучших подкастов в истории СНГ!

[@Aivengo2517]

Не могу найти, предыдущий выпуск с Катериной ((

[@ordinaryjarry]

Обычно нехватает мотивации нажать на иконку выпуска, хоть и понимаешь, что полезно будет. Тут было невозможно удержаться, спасибо за выпуск, дико важная тема и прекрасная гостья!

[@mashakislitsina8114]

Поначалу от фристайла был испанский стыд, но чем больше слушаю тем больше получаю удовольствие. Теперь я обожаю ваши фристайлы ❤️

[@zhizn_zritelya]

По опыту: 1. Пойми для чего тебе нужна эта привычка (изучи тему, углубись, проникнись), нужно именно осознать плюсы от нее, прочувствовать. Абстрактные причины "хочу быть здоровее, бодрее и продуктивнее", "хочу хакнуть свой организм, чтобы мозг работал на 10% продуктивнее", это ни о чем, это просто пук твоего избалованного эго в пустоту. Более "рабочие" примеры: 1) Если я не буду заниматься спортом, я скоро склею ласты (врач сказал, что мне реально уже скоро труба, но пока поправимо). Тут и понимание и первичная мотивация, но даже тут не каждый реально включится в такую тему. 2) За последний квартал я очень сильно расшатал свою нервную систему, у меня холодеют руки и ноги, я бомблю на работе на ровном месте и тд. Если я буду больше гулять, медитировать и заниматься активным спортом, то я буду себя чувствовать лучше и на работе мне будет лучше. Резюмируя: У тебя должна быть РЕАЛЬНАЯ потребность, которую ты осознал, ты прочувствовал ее, подкрепил свою уверенность информацией по теме и так далее. Ты понимаешь зачем тебе это и для чего. 2. Ты должен получить положительное подкрепление, например, чтобы получить профит от походов в зал, ты должен потратить на это какое-то значительное количество времени (в зависимости от разных аспектов твоего уравнения). Проблема в том, что сначала ты не получишь этого подкрепления, возможно наоборот получишь негативное, как быть? Тут тебе поможет полностью осознанный Пункт 1 (смотри выше), и ты должен быть готов поработать: ты человек взрослый и более менее отдаешь себе отчет в том как работает мир, чудес не бывает (чаще всего). Дополнительно тебе поможет в этот момент Пункт 3 (смотри ниже). 3. Постарайся найти в новой привычке для себя радость, удовольствие (не только кайф твоего ЭГО от того какой ты крутой мамин био/брейн-хакер), а реальное удовольствие: ты бежишь и тебе клево, ты поднимешь вес, чувствуешь мышцы . Тут мы переходим к пункту 4. 4. Сведи на минимум лишние раздражители пока занят этим делом (и вообще в целом в жизни в идеале). Тут уже лень расписывать, думаю можно додумать для чего это и зачем, если коротко, то твой ресурс внимания всегда ограничен, а новая для тебя история потребует его от тебя много (в самом начале). 5. Триггеры? Не знаю, да это имеет место быть, это полезно, но в моих привычках это было не на первом месте. 6. Приложения-трекеры сами по себе не работают, если нет пунктов выше (у меня так по крайней мере). Могут помочь не забыть иногда, но не более, магии не сделают, это точно. 7. Не стоит одновременно имплементить (как же коробит от англицизмов порой к месту и не к месту, вставил, чтобы тоже быть модным, типа гляди знаю английский, удивительно, в современном мире, правда?)) несколько привычек, шаг за шагом. 8. Если какие-то привычки выпали из твоей жизни, то вполне возможно они тебе не нужны (сейчас или вообще). Это вообще к вопросу о фанатизме в эффективности/достигаторстве и прочем. Иногда стоит просто жить а не задрачивать себе голову лишним геморроем, который ты сам себе организовал непонятно зачем. Такие дела, возможно кому-то будет полезно.

[@maxbelov_]

Спасибо, за три минуты узнал больше чем часовая болтология на видео. Скопировал в заметки Ваш коммент

[@zhizn_zritelya]

@@maxbelov_ Рад помочь!

[@fry49302]

Я начинаю проникаться атмосферой вашего подкаста)

[@leda1471]

Прекрасная гостья! Уверенная, раскованная, компетентная и плюс ко всему красавица!

[@habitlab]

Вот все бы так!

[@alexeytropin171]

Спасибо, ребят, фристайл средний, но Катерина умница, лучшие инсайты!

[@hoho9014]

Классный, информативный и полезный подкаст)) Очень жду на тч Артёма с канала чёрный кабинет, а также очень бы хотелось увидеть Ваню нойз мс в рубрике книжный чел.

[@Котэтерапия]

Ведущий бесит своим дурацким голосом(такая а-ля наркоромантика), и тупизмом....

[@ВалентинКириченко-ж6ж]

Книжный чел , ты лучший смотрю тебя постоянно , офигенный выпуск разные но полезные темы , спасибо за твой труд , удачи

[@Каспер-ы3у]

Приятная и красивая гостья, спасибо!

[@habitlab]

Особенно за красивую спасибо 😚

[@fedorkrotkov8474]

Хороший подкаст, Екатерина такая же замечательная, как и фристайл очень очень лавки :) спасибо

[@Alicetre3]

*Тэкс, после вашего видео моя самооценка поднялась. Не порядок, зовите гостя который негативит* *Грандмастер, дай ему бог здоровья топ. Чувак рили получал по голове и поумнел*

[@АлексейНестеренко-д6н]

Полезная привычка-Слушать Терминальное Чтиво по утрам 🙏🔥

[@xBlisxs]

Смотрю тупо ради фристайлов, однозначно краш!

[@Aivengo2517]

Один из лучших фристайлов!

[@sapsancoolvideosmeow]

ОООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООО ПРИВЫЧКИ! ДА, ТО, ЧТО НУЖНО, СПАСИБО! Всем рекомендую «Атомные привычки» от Джеймса Клира, классная книга по привычкам.

[@vesmo9817]

Спасибо, прочитаю.

[@extemp666]

недавно книгу про привычки читал , спасибо!

[@ПавелИванников-ъ3й]

Ну за упоминание ТРИЗа респект Грине

[@Dolya_Pavel]

Если бы я рисовал иероглифы то я бы делал так - включил подкаст длинною в час-полтора и пошёл кушать. За пол часа покушал а подкаст ещё идёт и надо ещё чем то заняться и вот тут то самое время для иероглифов. С физическими нагрузками тоже самое.

[@punkfairy]

Это лучший бит за все подкасты

[@olgavolk2622]

Недавно внедрила привычку: пока чайник кипит отжимаюсь от кухонной столешницы 💪😄

[@Обзорыматчей2024]

Очень интересно , как знаете у японцев есть правило 2 минут , очень близко 🤘

[@olgavolk2622]

@@Обзорыматчей2024 действительно, похоже! не думала про это 😃 спасибо!

[@demidsaur1138]

Вау! Буду тоже так делать, идея хороша Спасибо!)

[@alexanderparkhomenko4471]

Обожаю, когда этим типам приносят горячие hot биты! Фристайл краш!!!

[@ЗояРытова]

Про стакан воды с пылью на утро - в самое сердце💔

[@stanislavzatolokin6860]

Это лучшее, что я видел

[@khamidakhamida3484]

Как же приятно видеть рост количества подписчиков)

[@morkovka9065]

Всегда слушал подкасты, впервые увидел Фарсайта, прикол )

[@laubearthur1]

Биохакинговая привычка: сделал дело - ГУЛЯЙ СМЕЛО. не сделал дело - 50 ОТЖИМАНИЙ ЗА ТУПОСТЬ! В любом случае выигрываешь. Короче, себя надо дрессировать как собаку с помощью системы вознаграждений и наказаний, кнута и пряника

[@BookChel]

Как вариант! Но для каждого свой баланс кнута и пряника, надо его знать

[@voran8825]

В армии солдат так дрессируют)

[@АртемМорозов-ф4ь]

Александру стоит попробовать бассейн Чайка,там всё в одном,и фитнес,и свежий воздух,и баня!)я прям тащусь,качество жизни значительно улучшилось после покупки абика туда)

[@detdet8778]

О каком приложении говорит гостья на 41:40? Слышится что-то вроде фабиос, но найти такое не получилось. Подскажите, пожалуйста, кто-нибудь?

[@demidsaur1138]

Fabulous: трекер привычек

[@semersmr8208]

Отличный выпуск

[@annym075]

спасибо) но каждый раз когда начинались шутки как будто все дальше и дальше от темы и глубины

[@vesmo9817]

Фристайл очень очень очень краш-_-

[@o.u.1586]

Прописывать иероглифы, пока чайник кипит или любимый кетчуп течет, второй вариант - магнитная доска с маркером в туалете , точно не забудешь ~

[@MrCharismaEbI]

А теперь скажите, как найти предыдущее видео с гостьей?

[@ashahlov]

"Ожиріння заразне" через соціум Для інтелектуальних звичок є варіативність, що складніше впровадити. Але можна поставити на автопілот початок звички. Варіативність -- ворог звички. Чим одноманітніша дія, тим легше її впровадити. Треба прив'язувати звичку до вже сформованої і вона має стати тригером Потрібно вміти розпізнавати уловки мозку «не робити». Якщо постійно не хочеться -- значить занадто висока планка, треба понизити. Тригер, контекст, крючок, знак - термінологія звички, до якої треба прив‘язувати.

[@ashahlov]

32:49

[@tripolskiyslava]

Чеснок можно варить и кайфовать, если речь идёт про банную запарку! Это топ!

[@zdr]

Не подумал!

[@sobolevmagic2136]

На одном дыхании! Когда стоит ждать книжного чела с Пиро?)

[@BookChel]

В четверг, скорее всего!

[@sobolevmagic2136]

@@BookChel отлично, ждём сегодня)

[@moh-klewi]

Как привыкать мы узнали. А как отвыкать теперь?

[@4minn]

Привычка оставлять комент, как досмотрел выпуск до конца.

[@АртемКузнецов-в9ь]

Фристайл очень очень краш, лавки

[@СветаХентц-е2щ]

Катерина, подскажите пожалуйста, как называется приложение, которое вы посоветовали? На слух трудно разобрать. Спасибо.

[@olgavolk2622]

41:40 кажется, она говорит про Fabulous

[@максиммарчук-о7ш]

Григорий, бери пример с бати ,не матерись!

[@SelvinGitarHero]

Гайз, не сочтите за хейтера, но весь тот шарм, который вы производите в течение подкаста, разбивается в пух и прах после вашего фристайла!

[@YourCoachOnTheCouch]

Это уже у них вошло в привычку. Плохую привычку, на мой взгляд.

[@Michael-uk3cb]

После фристайла всё равно ничего нет, просто заканчивай слушать когда они к нему переходят. Пусть остальные послушают.

[@Oksana_Valentinovna]

Фристайл в конце - это "обрыв скалы в древней Спарте для слабых младенцев". Выживают сильнейшие. И зачастую cringe не победим...

[@ilchankooo]

Фарсайт пошутил, надо выпить! Катя что то начинает говорить, Отличный повод чёкнуться! Если не было ни первого ни второго --> Выпить!

[@teeray9580]

Как же она льёт воду, в очередной раз убеждаюсь что коучи это пустая трата денег, все как один рисуют абстрактные ситуации, заучили англицизмов и вторят прописные истины известные с пелёнок каждой собаке во дворе.

[@habitlab]

Здорово, что для вас сказанное очевидно и легко, но не воспринимайте это как данность, потому что у многих совершенно не так. И для них полезно эти вещи услышать и примерить на себя. Удачи!

[@Horusok]

Подскажи книжки по саморазвитию, у меня воду отключили

[@алексейб-щ3н]

@@Horusok самоучитель игре на гитаре. А если серьезно - то нужно вам понять в каком направлении вы хотите развиваться и тогда не составит проблемы вам составить список литературы, взять уроки игры на гитаре или репетитора иностранного языка, тренера по бегу, бизнес-тренера и так далее.

[@habitlab]

@@Horusok смешно, кстати :)

[@andrejkonovalcukov1423]

Рэпчик просто огонь 🔥

[@gaff6120]

Сашка как обычный еврей перед тридцаткой флексит остатком волос

[@OlegMih392]

Краш

[@Michael-uk3cb]

А где-то можно найти подборку фристайлов?

[@BookChel]

Когда-нибудь издадим микстейп из них)

[@acidtelevision1695]

краш фристайл очень очень краш 5 слов

[@ДаниилИванов-т3е]

А ссылка на мем где?

[@EglkBTumane]

*как Катерина залетела на фристайле :o *

[@lonelystranger3613]

Я правда люблю ваши видео и благодарна за вашу работу, но этот выпуск, кмк, пустой. Спасибо вам огромное за то, что зовёте таких крутых гостей, но зачем вы их зовёте - иногда совершенно непонятно. Вы здесь 3/4 времени ведете разговоры о себе и мимо заявленной темы в заголовке. Вот, например, зачем мне пять минут слушать мнение Фарсайта и Мастридера о гранях допустимости публикации своей жизни в соцсетях перед скатыванием в медиашмару, если ролик должен рассказывать о формировании привычек? Мы все знаем, что вы офигенные, правда знаем, но иногда же хочется послушать и гостя тоже, а не только ваше (пусть и обоснованное, но) самолюбование. Видео на час, а содержательного в нем от силы минут на 15.

[@BookChel]

А многим нравятся такие рассуждения!

[@EkaterinaKrieg]

Уже хотела поставить лайк, но потом в конце заговорили про фристайл... Так что сорян) от фристайла я испытываю испанский стыд 🤦‍♂️)))

[@maxbelov_]

Лайк поставил, все очень интересно. Но почему если эта красотка - такой спец по привычкам - почему она не выработает привычку побольше заниматься спортом и скинет пару лишних кг?

[@maxbelov_]

Зашел на канал красотки, вижу что она сообщает, что недавно только начала бегать. Хорошо!

[@demidsaur1138]

Не было мотивации, да и не сказала бы, что у спикера проблемы с весом

[@OOLVOSS]

Можно аббалбиска тогда ещё позвать

[@FutuRomee]

Убил и съел собаку, улыбнуло)

[@acidtelevision1695]

топ контент

[@Ddmmiitry]

'Покушать' х100

[@GRISHASM]

Фристайло - кринжл, но выпуск хорош. Замотивировался немного

[@anton_m13]

Збся, четко

[@mrmax6141]

Максимально пустой треп, приправленный шуточками разного уровня тупости ) Шутка про стакан пыли мне кстати понравилась, но в целом не советую тратить время на этот чип толк) Я продержался до 47 минуты...

[@yuccamachaon3974]

Парни, не в обиду, но в первую очередь удивляет название. Как Фарсайт, будучи психотерапевтом, такое вообще пропускает? Конкретно на идее становления «лучшей версией» себя против принятия самоценности реального себя и едет кукушка у всех тревожных личностей. Лучшая версия по определению недостижима ввиду постоянного сдвига планки условного совершенства, аллё. Никогда не будет достаточно. Как бы, вроде, и доёб на пустом месте, но всё начинается с названия. И если оно уже токсичное, то отсекает аудиторию, которая могла бы что-то для себя извлечь при нормальном нейминге. Почему нельзя было просто оставить в названии только часть про привычки?

[@BookChel]

Хз, не вижу проблем с названием)

[@МашаБлинова-ф6х]

Александр, не слушай Гришу, кто на эти бл..дские сторис смотрит вообще? Оставайся собой.

[@алексейб-щ3н]

А что такое полезная привычка? И зачем себя вводить в состояние робота - действующего по привычкам? Наступит момент - когда весь день будет расписан - с утра вода и зарядка, потом работа, потом занятия физкультурой/иностранным языком/музыкой потом сельдерей на ужин, приготовить стакан воды и поставить его рядом с кроватью - сон - с утра стакан воды - работа ..... и так по кругу. В таком ритме не успеешь оглянуться как стакан воды накроют кусочком хлеба. Вот такое поведение поддерживается очень многими - правильно же сказала гостья - фитнес-центру нужно чтобы вы ходили и занимались, потому что это их доход. Компаниям производящим телефоны нужно чтобы вы раз в год/два меняли телефон. Работодателю нужно чтобы вы приходили в 8 и работали 8 часов. А что нужно вам? Писать иероглифы? Если это в удовольствие, то 5 занятий по написанию с удовольствием дадут больший эффект, чем 7 занятий по привычке. Дело в том что всё что делаете - должно приносить удовольствие - либо от процесса, либо от результата. Тяжелые тренировки по бегу дадут гигантский всплеск эндорфинов когда на шею повесят медаль - человеку пробежавшему марафон. Иностранный язык - тяжело учить, но какой же кайф когда смотрите фильм на языке оригинала или от общения с иностранцами или от чтения книги, которую еще не перевели. Если то что вы делаете не приносит вам удовольствие - то никогда не выработаешь привычку а если и выработаешь то не достигнешь результата, а если и научишься играть на пианино под давлением родителей и это будет привычкой, то никогда не сядешь за инструмент во взрослой жизни.

[@habitlab]

Все верно! Но практика показывает, что большинство людей перестанут ходить на пробежки задолго до получения заветной медали, потому что отложенные награды плохо мотивируют на ежедневные усилия.

[@алексейб-щ3н]

Я не знаю статистику - причин бросания людьми занятий бегом. Думаю что такой статистики. просто не существует. Я про статистику обычных людей, которые однажды решили бегать и что то пошло не так. Причин на самом деле может быть много: - неправильно выстроенный тренировочный процесс; - не интересен бег; - лень; и т.д. Если человек может себе ответить на вопрос - зачем ему это нужно? То всё у него получится. Если не может, то это путь в никуда.

[@oeaoo]

Мотивация, медитация, сублимация, резервация. Просто слова, если че.

[@Dolya_Pavel]

План Далеса жто фейк, странно что вы этого не знаете.

[@BookChel]

Знаем)

[@Mikhail8Dudin.]

Очаровательная гостья)

[@nikitagutsal4737]

Дизайну привычек нужно новое название - а то очень уж похоже на Дизайн человека😄

[@extemp666]

Когда книжный чел с Рестиком-арестиком?

[@OOLVOSS]

Через 3 дня реально отчислят, скриньте

[@ShiSha-h4y]

Фристайл кринж, но найс)

[@detinovatori]

Не хватило сути, много вокруг да около)) зато посмотрели нативную рекламу дизайнера поведения. Так как стать лучшей версией себя?)) Концовка кранж!

[@BookChel]

Кранж - отличный неологизм)

[@detinovatori]

@@BookChel школа юмора Богдана из Плюшек))))😀

[@AlesheJkaaa]

Норм

[@egorbarkov3174]

У всех Ютуб багует?

[@peerduxa]

Фристайл кринж но не прям совсем кринж а то совсем кринж это жесть

[@mooremeow6691]

гриша, а какой уровень у тебя китайского?

[@BookChel]

HSK 1

[@ДваА-ч2г]

Для чего ты учишь китайский ? Просто для себя ? Или есть глобальная цель?

[@BookChel]

Рассказывал в инсте несколько постов назад

[@schekoslavzalupko5847]

@@BookChel далеко не у всех инста есть

[@demidsaur1138]

@@schekoslavzalupko5847 можно зайти через браузера по ссылке без регистрации

[@МаксЖильцов-г5в]

Какая вода

[@romanv6581]

А что сложного привить себе привычку? 2 месяца подряд делай это действие, сформируй связи, потом оно станет автоматическим и все

[@BookChel]

Если бы всё было так просто)

[@alena_olimpic]

@@BookChel это точно! Тогда я легко выработала привычку пить чай/кофе без печенек и сладкого!!!

[@alena_olimpic]

@@BookChel кстати, где увидеть мем про 10000 шагов в ботинках коммуниста?)) А то гештальт сквозит)

[@TpyHaGuBaTop]

Фристайл все-таки немного кринж, лавки)

[@АндейЮщенко]

Меньше мата парни и будет круто)

[@_nikita_7235]

Нормально воды налили

[@IvanIvanov-ol4kn]

3 вопроса Зачем не смешно шутить перебивая гостя ? Зачем так нагло и невежливо цокать стаканами когда гость излагает мысль ? Зачем вообще весь этот трёп ?

[@МишельБалина]

Следите за речью. Программа для познания, убеждения. Не опускайтесь до базара.

[@demidsaur1138]

Это подскаст с обсуждением тем) я думаю, они вольны делать, чего желают. По вашему фристайл в конце видео подходит под категорию убеждения или познания?

[@evgeniyv9730]

ври жир это да фри стайл был.

[@Boryapavlov]

Кушать

[@etyght]

Оп

[@Alexander-kb9qb]

Господи, как напрягают ведущие. Глупые шутки, вечное переживание, ржач. Противно слушать.

[@НиколайШкуратович]

Кринжовая привычка Ё !)

[@ШаваршХанахян-о3р]

Блять Я посмотрел 53 минуты, и вообще не понял ничего о привычках, как вводить их в жизнь. Зачем вы вообще сделали этот подкаст? Порекомендовать книги? Просто пост сделали бы на 5 строк текста, и все. Зачем часовое бессодержательное видео?

[@ezenstone1439]

Набухались и гонят. Так и не дали нормально раскрыть тему гостю

[@zlukasol]

Такой выпуск интересный. А бухать то зачем?

[@mooremeow6691]

первый!

[@sapsancoolvideosmeow]

неа

[@ЕвгенийЖмурко-б5н]

Фристайл кринж, сочувствую вашей неудаче.

[@МишельБалина]

Много говорильни

[@SpringWay12]

Не в обиду, но гостья не хочет ввести для себя привычку ЗОЖа?) Не помешало бы скинуть вес ... а то сапожник без сапог)

[@BookChel]

Она недавно родила вообще-то и ЗОЖем занимается. Да и вообще фу такие комментарии писать.

[@habitlab]

Лена, я очень ждала вашего комментария :) без непрошенных советов о внешности как-то все не то, сами понимаете

[@SpringWay12]

@@habitlab вот совершенно нету цели обсуждать чужую внешность. Тут просто сомнения в профессионализме. Ведь согласитесь, странно, например, брать уроки фитнеса у человека с лишним весом.

[@habitlab]

@@SpringWay12 у меня все хорошо с привычками (регулярная физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание, не пью, не курю). ЗОЖ-привычки не всегда конвертируются в то, что конкретно вам кажется "правильным" весом. (Вам, кстати, не приходило в голову, что меня может вполне устраивать, как я выгляжу?). Если говорит об объективных показателях, мой вес в медицинской норме, я себя отлично чувствую, здоровье прекрасное. Какие ещё есть вопросы к моему профессионализму? :)

[@алексейб-щ3н]

@Лена Мусиенко если брать «аля медицинскую норму веса» привязанную к росту и полу, то практически все бодибилдеры имеют избыточный вес. И у них тоже странно брать фитнес-уроки? Странно по внешним характеристикам тела оценивать профессионализм человека.

[@СергейЧе-о2ш]

А можно без мата?

[@BookChel]

Нет)

[@МишельБалина]

Мат не уместен. Такое чувство, что идешь мимо группы , мягко говоря, неполноценных людей с каменными задницами