สุริยนมัสการสายโหด

สุริยนมัสการหรือท่าไหว้พระอาทิตย์แบบสายโหด เป็นชุดฝึกที่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงและกระชับร่างกายทุกสัดส่วนพร้อมๆกันค่ะ ผู้ฝึกใหม่ทุกคนให้ฝึกด้วยความระมัดระวังและไม่ฝืนมากจนเกินไป ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆนะคะ วันนึงเราจะแข็งแรงมากขึ้นแน่นอนค่ะ :)
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/...)
Artist: www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@puipaskorn1178]

เข้ามาชมหุ่น.. สวยจังครับ

[@onwadeeintajak9750]

fc ใหม่ค่ะ ย่า อายุ67ขวบหยุดฝึกโยคะมา 5ปี ตั้งแต่โควิดมา ตัวตึงมาก คงต้องเริมมาฝึกใหม่แล้วละ

[@onwadeeintajak9750]

ฝึกตามยูธูปอยู่บ้าน พอมีพื้นฐานอยู่บ้าง เคยฝึกต่อเนื่องมา14ปี แต่ตอนนี้ตึงทั้งตัว

[@tigertilly7007]

ชอบมากเลยคะ!

[@ramitaramita8068]

โหดจริงคะ ทำท่าพื้นฐานมาปีกว่าถึงทำสายโหดนี้ได้ ชอบตรงเหงื่อท่วมตัว ขอบคุณนะคะคุณพอดี🥰

[@jirachayasomda369]

ดีมากเลยค่ะสุดยอดค่ะ

[@kcnkcn6781]

ครูหุ่นดีมากเลยค่ะ ขอบคุณที่สอนนะคะ

[@namskorich3244]

ขอบคุณมากคร้า ชอบๆๆๆ

[@nps9059]

ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ.. โหดได้ใจ🥳

[@handmadefountainmygarden2906]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ

[@myheartismine4098]

ขอบคุณคะ สนุกได้เหงื่อ ดีคะ🙏😊

[@annaattasuk7369]

ชอบมากคะ ครูทำได้สวย Firmมาก จะติดตามค่ะ

[@kowibhas]

ขอบคุณมากครับ ชอบมากเลยครับ

[@Ouiminjin1987]

ชอบมากค่า โดยเฉพาะ sun salutation flow

[@supakitts2941]

ดูครูมาตั้งแต่สามปีที่แล้ว ค่อยๆทำตาม เพราะอธิบายละเอียดและท่าไม่ยากแต่ทำได้เรื่อยๆพอร่างกายยอมเปิด ก็ค่อยๆเพิ่มใจร้อนไม่ได้. จากไม่ได้สัดท่าตอนนี้ทำตามชุดนี้ได้. ขาดความแข็งแรงของไหล่. ทำhead standเองไม่ไหว อยากทำได้สักครั้งนึง อยากบอกประทับใจครูแม้ไม่รู้จักกัน. ขอบคุณที่เผยแพร่นะคะ

[@NoonieSweden]

🇸🇪 อันนี้โหดจริงค่ะ ทำไป 8 รอบ ละ ทำโหด ไม่ครบค่ะ ทำได้รอบเดียว เดี๋ยว มาต่อวันหลัง ขอบคุณ นะคะ 🙏🏻

[@abcherry21]

ชอบมากค่ะ ชอบวิธีการสอนให้หายใจเข้าออก จังหวะไหนหายใจเข้า จังหวะไหนหายใจออก เพราะคนฝึกโยคะเองที่บ้าน จะไม่รู้จังหวะการหายใจ ขอบคุณคลิปดี มีประโยชน์หลายคลิปมากๆ นะคะ มีประโยชน์สุดๆ

[@user-ry8oj1ti5e]

ขอบคุณนะค่ะอาจารย์

[@sukumalb3823]

ดีจังค่ะ ชอบมากๆค่ะ 😍💚👍👍👍

[@PilairakeWongsangananJeab]

เล่นตามทุกวันเลยค่ะ ชอบมากค่ะ

[@arjeaw3176]

ขอบคุณนะคะป้าอายุ51ละน้ำหนัก54กิโลทำตามมา5-6เดือนตอนี้น้ำหนักเหลือ49.8ดีใจมากเลยทำทุกวัน

[@PordiporYoga]

Ar Jeaw ว้าว สุดยอดเลยค่าาาา ทำได้ทุกวันนี่แข็งแรงสุดๆ เลยละค่ะ ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะค้าา ✌🏻

[@user-ok4uv1tb9f]

สุดยอดเลยคะ

[@NanKaewkarn]

ชอบมากกกกก รอคอร์ส2 นะคะ❤️

[@nateenimcharoen4219]

ได้มากค่ะ ได้เหงื่อมากก ขอบคุณมากๆค่ะ 👍👍👍👍👍

[@user-ld3su4wt8v]

ชอบมากค่ะ

[@benchawanboonrueng2040]

ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบมาก รู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาก

[@user-st5vm2vp7d]

ขอบคุณ คุณน้องกวาง มากๆนะค่ะ พี่ชอบม ที่คุณ สอน ได้ละเลียด เข้าใจง่าย มากค่ะ

[@user-xz9jf3ed7p]

ขอบคุณมากๆค่ะครูกวาง ขอบคุณที่ช่วยให้มีความหวังตลอดค่ะ

[@mongkolklinsukon4607]

ดีมากแต่เร็วไปนิดหนึ่งค่

[@thirdsakkarjonboon2695]

ชัดเจนมากคลิปนี้ ช้าๆ คมชัด ท่านี้ทำแล้วหอบจริง

[@user-ld3su4wt8v]

ขอบคุณค่ะเหนื่อยมากๆๆๆ

[@koyarunrung6930]

เล่นตามเกือบทุกคลิปเลยค่ะ อยากให้ลงคลิปบ่อยๆรอติดตามชมค่ะ

[@user-lp3bs4xj8m]

ขอบคุณ​ครูกวางค่ะสอนเข้าใจง่ายมีบางท่ายังไม่แข็งแรง​พอจะพยายาม​นะคะ

[@ngoenlaemthong2625]

สุดยอดเหนื่อยจริงค่ะ

[@luckyphatthamon7234]

ขอบคุณมากๆนะคะคุณกวาง ฝึกโยคะตามคุณกวางทุกวันค่ะ..วันนี้มาเล่นโยคะนมัสการสายโหดวันแรกค่ะ..โหดได้ใจมากๆค่ะ😅😆😄

[@onuma402]

ขอบคุณนะคะช่วงนี้ทำทุกเข้าเลยค่ะ เกือบยี่สิบปีที่แล้วเคยอยู่สระบุรี เหมือนกันค่ะ .

[@user-ls1bx5nh6d]

สมัยก่อนเคยไปเที่ยวมีแต่ป่าต้นไม้ เดียวนี้ทำสวยมากค่ะ

[@user-yu3fw1ci9j]

เหงื่อสุดยอดเลยคุณครู

[@annaattasuk7369]

ท่าสวยงามมาก

[@nirunwongpanom7151]

ดีมากเลยค่ะ

[@user-vu1rm9wg9m]

ขอบคุณค่ะครู จะพยายามฝึก แต่คงต้องฝึกข้างเตียงท่านสว. แน่ๆเลยไม่มีเวลา ไปเดิน วิ่งที่ไหนเลย 😄😄😄

[@ployna8263]

ขอบคุณสำหรับท่าโยคะที่

[@user-st2cq5xd5t]

ชอบมากค่ะครูสอนชัดเจนเข้าใจง่าย

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ รู้สึกมีกำลังใจ :D

[@user-cq7ci7lk5o]

ขาสั่นๆๆๆๆๆๆ สู้ต่อไป ขอบคุณค่ะ

[@peacemestylehomeschool7222]

สายโหดจริงค่ะ เหนื่อยมากและสั่นเลย

[@wowgamer635]

ตอบโจทย์มากค่ะ ทำแล้วโล่งเลย ขอบคุณค่ะครู

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@user-oh6nm7nz4n]

ทำตามเกือบทุกวันคะ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นคะ

[@user-tx8vb1nj4n]

ดีมากๆคะ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่าา 😊

[@tonyklaykaew7703]

ติดตามคุนครูอยูู่่นะค่ะ รอคลิปใหม่อยู่น่าา

[@seekhachon1965]

ชอยคลิปนี้จังเลยครับ เมื่อวานลองทำตามแล้วรู้สึกดี วันนี้ลองทำตามอีก รู้สึกมีพัฒนาการดีไปกว่าเมื่อวานอีกหน่อยนึงด้วย ทำตามเสร็จลองฉีกขาไปท่าหนุมานก็ลงไปได้ง่าย ๆ แบบคาดไม่ถึง อย่างนี้คงต้องตื่นเช้า ๆ มาทำตามคลิปนี้บ่อย ๆ แล้วครับ

[@user-lp3bs4xj8m]

บางท่ายากมากแต่จะพยายาม​นะคะ

[@khunpolboonnak1034]

หุ่นดีมากครับ

[@somrudeekallio691]

เจ็บมากค่ะ

[@PordiporYoga]

ค่อยๆฝึกนะค้าา คลิปนี้โหดอยู่ค่ะ อย่าฝืนมากน้าา

[@rosawinothai1198]

ขอบคุณนะคะ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@user-ol6jl2zs7r]

สุดยอดๆๆๆๆๆๆขอบคุณค่ะ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ :)

[@wawatanyachon]

โหยเกือบไม่รอดสั่นมากๆๆค่ะ สู้ๆแก่แล้วต้องทำให้ได้แบบค่อยๆไปค่ะ 😂😂😂❤😅😢😮😊

[@wiewowas6683]

หาจนเจอ กลับมาฝึกโยคะอีกครั้งหลังทิ้งไปนาน เจอท่าไหว้พระอาทิตย์ที่เคยฝึก ดีงามมากค่ะ ถูกจริต

[@user-wu2pq5ug5v]

ตัวแข็งมากค่ะ ครูกวาง

[@user-fd6le1wc5z]

ย้อนมาดูโยคะตัวนี้คะ คือพระเอกในซีรี่สุริยันจันทราเล่นทุกเช้าเลยจะเล่นตามพระเอก😍😍😍

[@tasanhoom4206]

วีดีโอชุดนี้ได้ความแข็งแรงมากๆทำตามครูกวางมา 2 ปีแล้วขอบคุณครูกวางมากๆค่ะที่ทำสิ่งดีๆนี้ออกมา

[@phawi8520]

ชอบมากค่ะ อยากให้ครูทำแบบคลิป50นาทีถึง1ชั่วโมง ค่ะ. แบบได้ทุกส่วนค่ะ ไม่รู้จะขอมากไปมั้ย แต่ติดตามมาหลายคนชอบของครูที่สุดค่ะ อยากลดสัดส่วนค่ะ อายุจะ40 ค่ะ เริ่มหย่อน เริ่มยานค่ะ😁

[@PordiporYoga]

ค่าา รอสักพักนะคะ หาเวลาแพรพ 😁

[@phawi8520]

Pordipor Yoga ตอบไวมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ขอเป็นFC นะคะ 🌸🌸

[@user-ze1um7sp7y]

P Hawi เหนด้วยค่ะ เพราะไปติดตาม คริบอื่นๆไม่ถูกใจ เหมือนครูกวางค่ะ ทามตามทุกวันเลยค่ะ ....ขอบคุณน่ะค่ะ ที่ทามคริบดีๆออกมาค่ะ 😍🙏👍 พี่44 ค่ะ นํ้าหนัก 49 สูง 161 ค่ะ fc จากอังกฤษค่ะ พี่นุ้ยค่ะ ครูกวาง 🤣😍

[@thanidaarpornwichanop6790]

ขอบคุณค่ะ ฟังเสียงคุณกวางไปทำโยคะไปผ่อนคลายมากค่ะ

[@user-iw8jo5xs3e]

ขอบคุณมากค่ะ หนูกวาง ป้าทำตามทุกวัน ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ ขอให้หนูมีความสุขมากๆนะคะ

[@PordiporYoga]

เชาวนี รอนอารีย์ ขอบคุณมากค่ะคุณป้า 🙏🏻😊

[@krittripper3925]

เพิ่งหัดเล่นครับ ตามไม่ทันเลย จะพยายามครับ

[@thirdsakkarjonboon2695]

ครูโหดมากกก ^ ^ เหนื่อนนะเนี่ยย

[@PordiporYoga]

Thirdsak Kajornboon เด๋วไม่สมชื่อค่ะ 😆

[@joyfamily2306]

ดีจังทำแย้วค่ะครู เหงื่อมากมาย ขอบคุณมากๆๆๆๆ🤘🤘🤘😅😅😅

[@PordiporYoga]

Miki Dara เด๋วไม่สมชื่อที่ตั้งค่ะ 😁

[@yatayata1941]

เยี่ยมค่ะ

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@pudtrawadeeratanaprapascha6404]

สายโหดดดดจิงๆๆค่า

[@timfoimaroeng8238]

Beautiful

[@onchapawarakunpornchai7851]

โหดจริง

[@sudaratsuwanwongkot1377]

ในที่สุดก็ครูเจอค่ะ

[@user-iw1nn7ik3w]

ขอบคุณค่ะ

[@phongsiyach1922]

การเคลื่อนไหวของร่างกายสวยงามนุ่มนวลจังเลย ค่ะ ชอบจังจะพยายามทำให้ได้อย่างนี้ ขอบคุณมาก ค่ะ ติดตามแล้ว นะคะ

[@PordiporYoga]

Phongsiya Ch ขอบคุณมากๆค่ะ 😊🌸🌸

[@user-qm1wc4rw2d]

ครูกวางมัน ยอดมากกกกก

[@qikolosyoukilo9619]

รู้สึกได้ทุกส่วนของร่ากาย ทำตามเฉพาะคลิปนี้ รูปร่างก็สุดยอดแล้ว 😂

[@PordiporYoga]

จริงค่ะ กล้ามเนื้อกวางก็มาจากฝึกโยคะนี่ละค่ะ 😂

[@phattaratornrattanajirapor5782]

ขอบคุณคะครูวิดีโอหน้าขอเป็น1ชม.นะคะเอาแบบburn กระจายเลยค่า ชอบๆสายโหดค่า

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ 😊

[@khunpolboonnak1034]

สู้ๆครับ

[@VivoVivo-df3xi]

ฝึกทุกวันเลย

[@user-ww7jw2mw8f]

ขอบคุณมากคะไม่ต้องไปเรียนเลยเรียนที่นี่แหละ แต่หยุดไปนาน มาเล่นใหม่ ทำตามได้ครึ่งทางเองคะ จะเปนลม 555

[@tip_uaua6951]

ทำแล้วช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ

[@momotaro4161]

คนเป็นออฟฟิศซินโดรมร้องไห้แล้วค่า

[@PordiporYoga]

อ่อว เลือกคลิปเบาๆ น้าา ถ้าเปนเยอะคลิปนี้อาจจะหนักไปจ้าา 😆

[@wirinya3097]

ครูกวางมีซีดีจำหน่ายมั้ยค่ะ อยากไปเรียนแต่ไกลมาก ถ้าไม่มีขอสนับสนุนให้ทำจำหน่ายนะค่ะ ครูกวางสอนดีมากมากค่ะ น่าติดตามตลอด

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่ะ ดีใจจัง ไว้ทำแล้วจะประกาศนะคะ 😊

[@user-ho9ul2zq7c]

ครูค่ะ ทำได้ 32 นาที เหงื่อท่วมตัว มันส์มากค่ะ พึ่งทำวันแรก เลยขอพักก่อนค่ะ ได้ไหมค่ะ ทำไม่จบ^^

[@PordiporYoga]

สู้ๆค่ะ :) ค่อยๆฝึกค่ะ

[@PilairakeWongsangananJeab]

Thanks!

[@PordiporYoga]

ขอบคุณค่าา ❤️

[@madonnarock580]

ขอบคุณค่ะ ครู ขอฝากตัวเป็นศิษย์นะคะ

[@Bellabp]

2 รอบสุดท้ายโหดมากกกก ก.ไก่ล้านตัว 555 ทรงตัวนานมาก ขากับแขนไม่แข็งแรงพอค่ะ

[@PordiporYoga]

Nikki P ค่อยๆฝึกนะคะ สู้ๆค่ะ ❤️

[@armarm168]

ในที่สุดก็ทำได้ครบตามครูสักที...

[@user-wm7rw2xz9i]

ทำแล้วกินข้าวได้เยอะมากเลยคะเกี่ยวกันไหมคะ

[@user-zd1tw6kg2d]

แอทว้านซ์เลยค่ะ

[@wirinya3097]

อยากรบกวนถามครูกวางค่ะ ว่าท่ายืนบนหัวควรยืนนานกี่นาทีค่ะ และสามารถทำท่านี้ได้ทุกวันรึเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@PordiporYoga]

เอาเท่าที่ไหวค่ะ ไม่ต้องนานมากสักห้าถึงสิบลมหายใจยาวๆ ก็เพียงพอแล้วค่ะ แต่ต้องให้มั่นใจว่าน้ำหนักลงที่แขนไม่ใช่ที่คอนะคะ ดังนั้นจึงต้องฝึกกำลังแขนด้วย ถ้าน้ำหนักลงที่คอหมดก็มีโอกาสคอเสื่อมได้เหมือนกันค่ะ ถ้าถามว่าฝึกได้ทุกวันมั้ย ถ้าเป็นคนที่แข็งแรงก็ได้ทุกวันค่ะ แต่ประโยชน์ของท่าก็ไม่ได้ต่างจากพวกท่าประสาริตาสนะ (prasaritasana) หรือสรรวางคาสนะ (shoulder stand) มากค่ะ

[@sarinyasoontarot9538]

ต้องฝึกขนาดไหนร่างกายถึงจะยืดหยุ่นคะ

[@nunatamsamrong5041]

ลองทำยากมากแต่ทำได้ยังไม่ลื่นเท่าไร

[@rasigabudsayarin5017]

ขอรบกวนถามอาจารย์ค่ะว่า..การฝึกโยคะ กับการวิ่งจ้อกกิ้ง เราจำเป็นต้องทำในวันเดียวกันมั่ยคะ.คือๆไปวิ่งจ้อกกิ้งแล้วลองมาทำโยคะรู้สึกเหนื่อยมากปวดขาทำไม่ไหวค่ะ😢😢ขอคำแนะนำจากอาจารย์ค่ะขอบคุณค่ะ

[@PordiporYoga]

ไม่แนะนำให้หักโหมนะคะ การจัดตารางซ้อมให้สมดุลสำคัญมากเลยค่ะถ้าเราอยากออกกำลังกายให้ได้อย่างสม่ำเสมอและยั่งยืน ถ้าวันไหนวิ่งแล้ว(ซึ่งวิ่งถือเป็นกีฬาหนัก) ถ้ามาฝึกคลิปโยคะแนวพาวเวอร์แบบอันนี้ต่ออีก สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มถือว่าหนักเกินไปค่ะ ควรเล่นคลิปยืดๆคลายๆง่ายๆสักสิบห้ายี่สิบนาทีพอแล้วค่ะ แต่ถ้าวันไหนเดินเล่นมาจะลองฝึกคลิปโหดอันนี้ด้วยก็พอได้ค่ะ โยคะก็มีหลายแบบค่ะ หนักเบาต่างกัน เลือกผสมหนักกับเบาจะดีกว่าหนักกับหนักนะคะ ค่อยๆหาสมดุลค่ะ ใช้เวลาแต่ทำได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่าา ✌🏻❤️

[@rasigabudsayarin5017]

ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะจะนำไปปฎิบัติค่ะ

[@user-rd6cn1wd7k]

เซตสุดท้าย ปวดขากับเหงื่อไหลดีมากโฟกัสกล้ามเนื้อเน้นๆ

[@user-ju3df1gn2o]

เป็นไงบ้าง ? สลบคาจอเลยค่ะครู

[@user-xn6rk4lh6w]

ทำมา ปีกว่าๆ น้ำหนักลดไป 20 กิโลแล้วค่ะ

[@nutchaneekhunmart9380]

ช่วยแนะนำ ยี่ห้อเสื่อที่พี่ใช้แล้วคิดว่า ไม่ลื่นหน่อยได้มั้ยคะ เพราะเสื่อที่มี3 ผืนก็ลื่นหมดเลย

[@PordiporYoga]

ต้องยอมรับว่าเสื่อทุกผืนถ้าเหงื่อออกเยอะ ลื่นหมดทุกผืนค่าา วิธีแก้ที่ทุกคนใช้กันคือเอาผ้ามารองค่ะ แล้วพรมน้ำที่ผ้ามันจะหนึบมือค่ะ ถ้าเหงื่อออกเยอะต่อให้แพงแค่ไหนก็เอาไม่อยู่ค่ะ ลงทุนซื้อผ้าดีกว่าค่ะ

[@tasanhoom4206]

ครูกวางวีดีโอตัวนี้สุดยอดเพิ่มการยืดเส้นใต้ขารวมในวีดีโอตัวเดียวกันคงสุดยอดน่าดูเลยค่พี่ฝึกตามทุกวันชอบมากขอบคุณครูกวางค่

[@PordiporYoga]

ขอบคุณที่ติดตามค่ะ ยิ่งฝึกตามด้วยยิ่งดีใจค่ะ :)))

[@user-qr7cw1kw8e]

อยากได้เป็นภรรยาครับ

[@nonnaantonietta6592]

พึ่งหัดเล่นค่ะ/// ทำท่านั่งยองไม่ได้เลยค่ะ ทุกครั้งที่ทำหงายหลังตลอด

[@PordiporYoga]

ลองเริ่มจากฝึกสุริยนมัสการแบบปกติสัก 6-12 รอบดูนะคะ จะช่วยยืดได้ดีกว่าสำหรับคนที่ตึงมากค่ะ อันนี้จะเน้นแข็งแรง ถ้าร่างกายยังตึงมากอยู่เน้นยืดหยุ่นไปก่อนค่ะ

[@nunatamsamrong5041]

หน้ามืดเลยวันนี้