Potenziamento Running - Il mio circuito funzionale per la Corsa

Il potenziamento muscolare è un’attività fondamentale nel running
Troppo spesso presi dal poco tempo a disposizione per lasciar spazio alla corsa si finisce per saltare il circuito di allenamento funzionale
In questo video condividerò con te il mio circuito funzionale per la corsa dove ti mostrerò gli esercizi di potenziamento che sto utilizzando in questo periodo
Tra gli esercizi presenti nel video troverai: Jumping jacks , Step touch , mountain climber , box jump , step up , Squat , Kettlebell swing , ponte per i glutei , affondi , plank avambracci, plank braccia tese , hollow position
Music: www.bensound.com
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#potenziamento #running #circuitofunzionale

[@lorenzoscansani883]

Finalmente uno che porta circuiti per la forza funzionale! mi piacerebbe vedere anche altre varianti! grazie cmq per i video e il lavoro che fai

[@YourPersonalBest]

Grazie Lorenzo, sul canale trovi anche altri esercizi, magari prossimamente inseriremo altri circuiti ;)

[@giorgioturla4556]

Ciao Paolo si li conoscevo e li faccio tutt'ora me li ai inseriti nel programma durante il primo look down, ottimi😉

[@YourPersonalBest]

Grande Giorgio, mi fa piacere che li stai portando avanti, bravo💪

[@davidgerani1219]

Grazie mille per i tuoi preziosi consigli...

[@YourPersonalBest]

Grazie David!

[@marckbenazzo7610]

Ciao Paolo ottimo video. L'inserito tra i miei preferiti mi hai dato degli ottimi spunti. Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@sandropetruccelli7691]

Ciao Paolo è da un po che ti seguo, questi esercizi già li conoscevo,cercherò di farli seguendo il tuo ordine! Grazie per i tuoi consigli

[@YourPersonalBest]

Grande Sandro! L'ordine, la durata e l'intensità è solo una proposta basata su quello che sto facendo al momento io, in realtà si posso combinare in tantissimi altri modi diversi ;)

[@gabrielecarbonari6349]

Grazie per i consigli, ottimo video. Qualcosa conoscevo ma questo video è molto esauriente. 🤗✌️

[@YourPersonalBest]

Grazie Gabriele 👍

[@robertogiorgio7184]

Ottimi consigli, in effetti già alcuni li conoscevo e li faccio. Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Roberto, si molti sono di uso comune, ho selezionato quelli che reputo più funzionali per il running ;)

[@flowers42195]

Ottimo video e ottimi suggerimenti. Io runner ormai da 15 anni ho iniziato a seguire nel lockdown 2020 quando non si poteva fare un cazzo se non questo: è stato un bene. E i benefici sono palpabili per cui sottoscrivo in pieno le tue proposte che poi ognuno può modificare, allungare, intensificare come vuole e in funzione del tempo che ha. Io ad esempio 1-2 volte a settimana faccio 15min risc. di corsa sul Tapis e poi 30-40' di questi esercizi a cui aggiungo skip, calciata etc per la mobilità e la tecnica.

[@YourPersonalBest]

Grande, si nel male il lockdown ci ha fatto conoscere nuovi esercizi 😅

[@matteocaliri885]

Questo me lo salvo! Grazie Paolo! Bellissimo video! Al momento per il potenziamento vado 2 volte alla settimana in palestra. Però la prima volta che non riesco per scarsità di tempo ad andarci provo questi esercizi. Gli ultimi 2 per la mobilità sono il top!

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo ;)

[@ELF2476]

Altro video utilissimo! 👍 Grande Paolo! 💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Emanuele 💪

[@francescomanzi4308]

Fatto oggi, distruttivo! domani faccio 20 min risc 6x400m in zona 4 e 100 metri rec zona1. Feci l'analisi della tecnica di corsa e grazie ai tuoi consigli sono passato da una cadenza di 169 pam a una media fissa di 180 pam!

[@YourPersonalBest]

Grande Francesco 💪🙏

[@antonellofiadino9766]

Ciao Paolo ti seguo da un po' di tempo e complimenti per i video davvero utili!! Il potenziamento lo faccio con 2 sessioni di jump rope a settimana !! Con il jump rope alleno un po tutto, forza, velocità, esplosivita' e poi mi diverto 😁💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Antonello, si anche la corda è un ottimo strumento che utilizzo spesso ;)

[@ludan8181]

Bravo Paolo!

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele 🙏

[@leonardocarlucciprivato]

Grazie mille!!! 😁😁😁

[@YourPersonalBest]

⚡️👍

[@dariocacio9273]

si vede che sei un professionista 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@YourPersonalBest]

Grazie

[@giulianobaserga8600]

Molto bello

[@danielelombardo7267]

Molto utile, grazie !! Sempre TOP !!!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@fra76sco]

Ottimo grazie!

[@YourPersonalBest]

Grazie Francesco!!

[@dariocacio9273]

sei davvero un professionista paolo

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@elegnam]

Grazie Paolo! Molto utile 😘👻

[@YourPersonalBest]

Grazie Elena🙏

[@oscargaschino6651]

Ciao Paolo complimenti per come si sta evolvendo il canale, sempre ricco di spunti interessanti. Io personalmente , praticando soprattutto Trail running dedico gennaio e febbraio alla forza facendo un circuito a casa indossando un gilet zavorrato e uno zaino che man mano riempio di pesi facendo poi al massimo 10 ripetizioni per serie. Dopodiché a Marzo / Aprile alleno la resistenza sempre con lo stesso circuito , ma diminuendo il carico e aumentando le ripetizioni fino a 30 o ad esaurimento. Ho notato ,nel mio caso, di avere molta più "benzina" nelle gare.

[@YourPersonalBest]

Grazie Oscar 💪⚡️

[@stefanocolli7260]

Eccezionalmente utile!

[@YourPersonalBest]

Grazie Stefano⚡️

[@filippograziano6330]

Ciao si conosco questi esercizi li eseguo in palestra su dei corsi che faccio ottimi....💪💪💪

[@YourPersonalBest]

grande!

[@lucianodalessandro3904]

Ciao bel video.. Io metto nei miei esercizi di potenziamento le scale ..

[@YourPersonalBest]

Grazie Luciano 🙏 si anche le scale sono un ottimo potenziamento soprattutto per il trail running ;)

[@gianpaologirometta6299]

ottimo video , complimenti e grazie per i validi consigli pratici e tecnici per i runner che vogliono migliorare . bravissimo ciao al prossimo tutorial

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@marcomolineris4810]

Ottimo video, grazie. Io cerco di praticare crossfit 3 volte a settimana e 4 volte corsa per un buon compromesso

[@YourPersonalBest]

Ciao Marco, dipende dai tuoi obiettivi comunque è un programma bello intenso ;)

[@FABIO-zl6qj]

Sei il top 👌

[@YourPersonalBest]

Grazie Fabio!

[@birikkinomen]

Complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie Vincenzo 🙏

[@molotovx83]

Nuovo iscritto! Un saluto dalla Sardegna 😉

[@YourPersonalBest]

Grande 🙌benvenuto

[@francesconazzarro4395]

Complimenti x il successo di Miguel stamattina!! Sei un fenomeno

[@blogdelleapi]

Molto utile GRAZIE

[@YourPersonalBest]

💪💪

[@dariocacio9273]

sei bravissimo paolo

[@YourPersonalBest]

😉

[@valeriopapillo7655]

Complimenti per il video. Ma ho una piccola osservazione: attenzione alla tecnica dello swing con la kettlebell. Per il resto perfetto 😊 e molto utile grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Valerio, probabilmente sullo swing sono un pò arrugginito ;)

[@luigipalmiero9954]

Io faccio due volte allenamento funzionale in palestra…oltre a tre uscite settimanali di corsa …mi trovo benissimo

[@YourPersonalBest]

Ottimo 👍

[@michelegianluca4810]

Grazie Paolo, già li conoscevo ma utile il modo in cui gli hai strutturati. Grazie per avere esaudito una mia richiesta. Un consiglio quante volte a settimana farli. Io personalmente pratico potenzialmente( a corpo libero) 3 volte a settimana, ma quando la gara target si avvicina, smetto il potenzialmente due settimane prima. Secondo faccio bene a fare tutto quello elencato o hai altri consigli. Grazie ancora

[@YourPersonalBest]

Hai visto promessa mantenuta ;) Dipende da te e dai tuoi obiettivi, secondo me se lo sport principale è la corsa 2 circuiti a settimana sono sufficienti e magari le settimane prima della gara farne 1 o come fai giustamente tu non inserli

[@michelegianluca4810]

@@YourPersonalBest Mai avuto dubbi sulla tua professionalità. Il mio obiettivo è un sub 3 in maratona, con peaks di 120 km a settimana

[@chiffe83]

Bello lo proverò. 👏🏼. Non mi è chiaro una cosa, tra un circuito e l'altro quanto c'è di pausa?

[@YourPersonalBest]

Il tempo necessario x cambiare stazione e attrezzatura, io di solito mi prendo 1’ tra un circuito è L altro 😉

[@ginofoschini]

Dai sempre preziosi spunti ✊🏻 Ho notato che indossi scarpe mooolto comode 😆, usi misure abbondanti anche per correre?

[@YourPersonalBest]

Grazie Gino, si per la corsa prendo sempre scarpe 1,5 - 2cm in più rispetto alla lunghezza del mio piede (essendo il piede una struttura elastica lascio lo spazio per distendersi bene durante la corsa e anche per evitare traumi alle dita e le famigerate "unghie nere")

[@ginofoschini]

@@YourPersonalBest non ti da noia quella sensazione del tallone che scivola fuori?

[@YourPersonalBest]

@@ginofoschini allacciate bene il piede non si move dentro la scarpa!

[@raffaeleiommelli7165]

Bello questo video complimenti.Quando usi questo circuito?nei giorni di corsa lenta , ripetute o giorni off?

[@YourPersonalBest]

Grazie Raffaele, di solito lo abbino ad una corsa lenta o lo inserisco nel giorno in cui non corro. Onestamente eviterei di farlo insieme a dei lavori di qualità per evitare sovraccarichi muscolari ;)

[@raffaeleiommelli7165]

@@YourPersonalBest grazie mille 😁

[@davidgrandi2043]

Ciao Paolo, grazie per il video molto interessante, se volessimo abbinarlo ad un allenamento di corsa rigenerante, avrebbe più senso farlo prima o dopo? Oppure sarebbe sempre meglio eseguirlo nei giorni di riposo?

[@YourPersonalBest]

Grazie David, volendo si può eseguire anche lo stesso giorno di una rigenerante, io ti consiglierei prima il circuito quando la muscolatura è ancora riposata e poi proseguire con la corsa di recupero per sciogliere le gambe ;)

[@darioporzio3885]

Ciao, grazie per il video! Hai qualche suggerimento per sostituire il box jump se non ho un posto/supporto a casa per farlo?

[@YourPersonalBest]

puoi sostituire con step up su sedia o se vuoi mantenere un lavoro pliometrico con degli squat jump

[@giama5107]

quanto è lato il cross box? 40cm?

[@YourPersonalBest]

Altezza 45cm , ma va bene dai 40 ai 60 in base alla nostra altezza e a quello che abbiamo a disposizione ;)

[@adrenalin472]

Ciao Paolo! grazie per questo video! Secondo te, si possono inserire degli esercizi di forza generale come hip trust e stacco rumeno? Se si, che carico di lavoro consigli di usare sulla base del proprio massimale? Grazie!

[@YourPersonalBest]

Ciao, si assolutamente puoi lavorare con Hip trust e stacco rumeno ;) per il discorso dei carichi dipende da molti fattori, magari faremo un video a riguardo!

[@adrenalin472]

@@YourPersonalBest grazie della risposta! Sarebbe interessante capire quanto carico utilizzare nelle sessioni di forza in base al proprio massimale. I pareri a riguardo, purtroppo, sono discordanti e c’è tanta disinformazione.

[@lucadigaetano4125]

Che peso consigli di kettlebell per un uomo di corporatura media?

[@YourPersonalBest]

Ciao Luca, dipende da tuo livello di fitness e per che tipo di esercizi viene utilizzata. IO per questo circuito utilizzo 16kg, potrebbe andar bene anche 10 o 12kg o se sei forte e hai qualche kg più di me anche 20 o 24kg

[@andreanicolin9100]

Ciao Paolo, qualche esercizio per risolvere una corsa "seduta", oltre es. La corsa con calciata posteriore? Grazie Paolo

[@YourPersonalBest]

Ciao Andrea, ponte e plank a mio avviso sono i migliori 😉

[@andreanicolin9100]

@@YourPersonalBest perfetto Paolo, grazie per la preziosa risposta! Complimenti per il tuo canale! Buona domenica

[@edovevai716]

Vorrei porti una domanda . Di quanti kg devo prendere il kettelbell?

[@YourPersonalBest]

Dipende dal tuo livello di preparazione, io uso una da 16kg, ma va bene anche da 8 o da 12kg

[@edovevai716]

Grazie Paolo! Sei un grande . !

[@giuseppetorisco4916]

Ciao Paolo, il giorno dopo questo circuito si può uscire a correre facendo un lungo oppure un lavoro specifico? Grazie

[@YourPersonalBest]

ciao Giuseppe, dipende da quanto ti affatica, se sei abituato il giorno dopo poi correre anche un lavoro specifico o un lungo, se invece senti dei doms meglio una corsa lenta di scarico ;)

[@Lenz76]

Ciao. Da quanti kg è la kettleball ?

[@YourPersonalBest]

16kg

[@maioranomilo746]

tutto ottimo ed effettivamente non è per tutti .. i neofiti potrebbero vedere i tuoi esercizi e renderli piu leggeri.. unico consiglio .. quando si fa lo squat si deve evitare di superare i 90 gradi di angolazione delle gambe per evitare prob ai legamenti delle ginocchia

[@YourPersonalBest]

Grazie Milo, quello di non scendere sotto i 90° è un falso mito, se si hanno articolazioni sane è bene utilizzare il pieno range articolare tanto che in discipline sportive come il sollevamento pesi e il CrossFit se non scendi sotto al parallelo non viene considerata neanche come ripetizione ;)

[@maioranomilo746]

@@YourPersonalBest sarà che sono vecchio e quando scendo sotto mi fa male il ginocchio 😂😂😂