Príprava na Spartan Race Pezinok 2020 | Vrchná časť tela | deň #10

❗️❗️❗️Máme veľké novinky pre vás! Prípravu na Spartan Race Pezinok 2020 sme presunuli do nášho nového 🆕 🆕 🆕underground fitka 🆕 🆕 🆕, kde sa celá naša cesta začala. Vrátili sme sa k začiatkom a nové videá Vám budeme prinášať z nového (Home) Spartan Gym.🤸🏼‍♂️🤸🏼‍♂️🤸🏼‍♂️
Nové priestory sme pokrstili tréningom na vrchnú časť tela: 🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️
1. superset, 4x
12 triceps klikov (triceps push up)
12 bicepsových zdvihov (bicep curl) - s gumou alebo jednoručkami
2. superset, 4x
15x rozpažovanie (lateral raise) s gumou alebo jednoručkami
15x predpažovanie (front raise) s kotúčom alebo s MÚKOU
3. superset, 4x
15x bicepsový zdvih + tlak nad hlavu (bicep curl to overhead press) s jednoručkami
10 klikov (push up)
A na záver dorazíme brucho s týmto kruhovým tréningom, kde urobíme 4 kolá:
30x dotyk päty (heel tap)
30 sekúnd plank
30x horolezec (mountain climbing)
30 skarcovačiek/brušákov
Nevzdávame teda našu spartan prípravu, počasie nám umožnilo aj trošku viac behať a vo fitku robíme veľa tréningov s vlastnou váhou. V týchto časoch aj vám navrhujeme podobnú OCR prípravu, prichádza jar, keď ostanú zavreté fitká, behajte veľa a vybudujte nadpozemskú spartan kondičku! AROOO!
Konzultovať vašu ocr prípravu môžete na:
FB: / peter-nuota-osobn%c3%b...
Insta: nuota.peter...

[@miklushido]

Super posilka

[@nuotafitness]

Ďakujeme, snažíme sa.

[@miklushido]

Som Váš veľký fanúšik z Bratislavy. Pošlete mi tričko?