PRESS MILITAR - técnica correcta - errores

[@kilektron]

2:20 "para evitar menos lesiones" ahi se ha visto todo,nos desea el mal

[@jonathancentelles8636]

muy mal, desuscribido ):

[@ezequieldiaz1644]

kilektron jajaja

[@bilboteam]

no se os escapa ni una, jajajajajaa

[@652348566]

Sinceridad, directo y con lógica, creo que poco más se puede pedir a un video explicativo de un ejercicio "básico" que tanta gente hace mal (pies adelantados, cuerpos en forma de cobra, haciendo impulsos...)

[@gustavo6059]

Yo primero lo intentaba hacer así, pero los triceps se me cansaban demasiado, porque tengo los antebrazos muy largos. Cambié la técnica, levantando los codos hacia adelante, así la barra podía descanzar en el pecho al inicio del movimiento.

[@maragitado8207]

Gracias Bilbo, impecable aclaración, siempre ten nos dudas de cómo hacer el agarre..

[@jeremystico]

En mi caso y no se si es igual para todos el agarre cerrado me permite hacer mucha mas fuerza que el agarre semiabierto, con el agarre cerrado siento el movimiento mas fluido y con el agarre semiabierto me cuesta más. Yo recomiendo hacer agarre cerrado si quieres cargar mas peso

[@abrahelaguilar7886]

Buen video, buena explicación y buena musica de fondo...👍

[@jerdevet7096]

Gracias por este video ya qur me gusta mucho el press militar y me gustaria mejorar mi tecnica

[@gsbr8204]

Muchas gracias máquina!!

[@dirured9147]

Me encanta el Knocking on heavens door de fondo, le da un toque temático al tutorial jaja. Dicho esto, recomiendas el agarre suicida si puedo llevar los antebrazos en línea recta? Normalmente enfoco el trabajo a la fuerza... siento que puedo mover unos pocos kg de más con esta técnica.

[@bilboteam]

no lo recomiendo pero tampoco te pido que lo cambies, si analizas bien tu postura y te gusta más usarlo porque sientes mejor trabajo tu mismo tienes la respuesta. El agarre falso tiene mas riesgo de lesiones pero el tirar pesado también las tiene aunque el agarre sea el del video. Un saludo

[@51foro]

Pues yo noto que con el agarre cerrado tengo más fuerza que si lo hago más abierto.

[@ZeistOne]

4:18 A doblar la espalda te refieres a realizar una retracción y depresión escapular en la parte flexionada del ejercicio? Yo lo hago así y creo que lo hago bien. Buen video, saludos!

[@danielaraujo2608]

Puedes hablar del agarre en el press banca

[@MikeRiverss]

muy buen video jesus , muy interesante , ya mismo aplicando un agarre mas abierto :)

[@emnfdhz8011]

parece el de bricomania con la musica de fondo. eso si, el contenido del video es muy bueno

[@IGSFC1980]

Pregunta facil: repés series y peso respecto a Rm? Y frecuencia a la semana?? Para fuerza y para hipertrofia.Gracias!

[@samuelgomez3311]

Has hecho una pregunta difícil, de fácil nada... Porque hay mil maneras de programar un entrenamiento y también es cuestión de gustos y preferencias. Y no solo eso, dado que depende de tu nivel, técnica, experiencia, volumen que puedas soportar o incluso lo que venías haciendo hasta ahora

[@primataexagerado2611]

Gracias Jesús!!!

[@drussbraun6711]

Excelente vídeo..gracias..

[@bilboteam]

Gracias a ti por valorarlo, un saludo

[@alexsanchez1334]

Tengo una pregunta estuve viendo el tutorial de Power explosive Y recomienda que la barra repose en los hombros antes de subir el peso con lo que hay que tener el antebrazo muy flexible cuidas punteras apuntando hacia el frente y a partir de ahí subir la barra qué opinas tú

[@uvenga]

Power explosive va muy enfocado al rendiemiento, por lo que lo que menciona es para mover el peso con el menor esfuerzo posible, lo que limita las ganancias

[@alexsanchez1334]

Gracias ALVARO. Pensaba que era más adecuado para no lesionarse. Lo cierto es que cuesta alcanzar esa flexibilidad que hace que el codo este de esa forma. Tu cuando estás terminando de subir la barra avanzas ligeramente el tronco hacia delante de forma que la barra quede por detrás?

[@erikvikingo25]

Alvaro Eade no es tan simple y no siempre és así.Mueves mas peso , genera más potencia y mas fuerza. Se puede dar el caso que genere más tamaño. Todo depende de las repeticiones,la técnica y el.T.U.T un saludo!

[@pedritovip2023]

siempre el cerrado ayuda mas a terminar la serie. parace que se reune mas fuerza de mas musculos. en el abierto es chamba de full hombros. habrá que empezar press abierto noams, de todas formas el dia hombros hay mas ejercicios donde puedes concentrar la fuerza hacia adelante

[@maximorodriguezherrero9473]

Hola bilbo yo tengo una pregunta , se podría utilizar el método bilbo en una rutina torso-pierna ??

[@ezequieldiaz1644]

Máximo Rodríguez Herrero si

[@mauricioferreira1089]

Que agarre seria más adecuado si quiero mejorar mi pres banca?

[@iGuti89]

Mauricio Ferreira pienso que el press militar mejora más a las dominadas, para mejorar en banca usa bandas de resistencia o fondos también son muy buenos....

[@PlisPlisBMX]

Guti89 ya claro pero no puede faltar tampoco tener unos hombros fuertes ayuda, al menos todos los powerlifters entrenan de vez en cuando militar

[@iGuti89]

HARO BEATS si, si no digo que el militar no hay que hacerlo, yo lo hago siempre, para hombros es el mejor que hay, y siempre lo acompaño con elevación laterales

[@inaki3996]

En press banca también trabaja el deltoides. Cualquier ejercicio de deltoides transferirá a la banca. Press militar para trabajar todo el conjunto del deltoides esta bien.

[@iGuti89]

Iñaki el militar depende del agarre trabajas más los tríceps y deltoides anterior, igual que pasa con la banca,

[@nelsonboldrer3508]

Se te olvido decir que a cada lado de la barra le metes un piano de cola. Saludos desde Argentina/Brasil..... BESTIA!!!!

[@bilboteam]

😂😂😂😂😂

[@VR-vp2tn]

a mi me pasa que cuando ya estoy cerca del fallo o las ultimas 3 reps por ahi, hago mucha mas fuerza con un brazo que con el otro. subo primero mi brazo dominante y luego el otro

[@Fukigaeshi]

Buen video como referencia

[@renealtamirano5943]

Gracias por los tips hoy me toca pres militar

[@oscaralfonso9610]

Che se me hace complicado estar todo el asi todo el cuerpo apredato algun consejo para mejorar en eso siento que eso le falta a para mejorsr mis levantamiento ojala lo veas bro

[@Giancarlogg78]

Tiendes elevar más la barra de tu lado izquierdo. ¿Cuál es la razón?

[@bilboteam]

hernias discales, y varios desajustes que tengo ya por la edad

[@eduardoacunamanso6855]

Buen video. Hablando de hipertrofia en que orden sería mejor el press militar? Sentado con mancuernas, de pie con barra o de pie con mancuerna? Un saludo

[@Mrbeatles1991]

Eduardo Acuña Manso personalmente, si hablamos de hipertrofiar el hombro, me quedo con el press de hombros sentado en máquina. Si no cuentas con esa máquina en tu gimnasio optaría por el press militar de pie, pues incide también en el pectoral, abdomen y piernas.

[@erikvikingo25]

Si quieres hipertrofiar y ganar mas fuerza PESOS LIBRES siempre. las máquinas dejalas como accesorios de vez en cuando. Al ser peso libre obliga a trabjar musculos estabilizadores y en un plano más completo.Por no hablar que puedes adaptarlo a tu morfología de movimiento de una manera que las máquinas no pueden ya que vienen con el movimiento guiado.

[@samuelgomez3311]

Muy cierto, sea para lo que sea, la mayoría de máquinas no suelen hacer falta. Si acaso alguna polea para monoarticulares y algún remo unilateral o incluso gironda. Para todo lo demás, barra libre xD

[@samuelgomez3311]

Normalmente, si puedes hacerlo correctamente, mejor de pie. Entre hacerlo con barra o mancuernas, depende de ti. Barra levantas más peso y con mancuerna obligas a ambos hemisferios a trabajar por separado (no existe la conexión mecánica que posibilita la barra, enmascarando la falta de fuerza de un lado respecto al otro, si la hubiese); además, con mancuerna conseguirás un movimiento más natural y mayor recorrido también. Otra opción es hacer ambos, tanto en misma sesión como por separado o incluso por temporadas, tú decides

[@Mrbeatles1991]

Que conste que yo trabajo el press militar de pie en frecuencia 2, pero veréis muy muy pocos culturistas que trabajen más con pesos libres que con máquinas. Especialmente en hombro que se busca aislar lo máximo posible y evitar lesiones, y eso solo se consigue en máquina. Mantengo lo dicho, si buscas hipertrofiar el hombro, en máquina es la mejor opción y la más segura.

[@betospya]

y cual es la diferencia con el press de hombros?

[@teproxt3281]

Bilbo podrias sacar un video con tus entrenos de piernas por que apesar de que tienes hernias discales no posees malas piernas

[@teproxt3281]

Yo tambien tengo hernias diascales y no consigo casi nada de como entrenar piernas

[@bilboteam]

en este video puse como entreno yo pierna, kzbin.info/www/bejne/eJW9eaCPbJinbNk de todos modos tengo pensado subir mas videos de entrenos completos, un saludo

[@iGuti89]

Yo hacia el agarre cerrado, es más, mi pulgar tocaba los hombros, simempre busque guías de este ejercicio y simempre vi que se hacia cerrado.... También el tríceps como trabaja más ? Con cerrado supongo no? Porque el press militar es de los mejores para el tríceps, pero ahora tengo dudas ya que el agarre hace mucho

[@brunoarielbusto2957]

Guti89 Pues normalmente la gente lo hace cerrado, pero no por eso hacerlo abierto está mal. Así como existen diferentes variantes de ejercicios como las sentadillas en cuanto a profundidad y posición de la barra ¿Por qué no de press militar? Yo en particular lo hago como Jesús porque me deja más cómodo y me permite levantar más peso. Usa el que te funcione mejor 👍

[@videojuegoswichos6614]

acabo de hacer el pres militar con agarre abierto y me machaco bastante el hombro lateral de ahi me pase a press inclinado y con eso suficiente para los triceps

[@iGuti89]

wicho mazariego jimenez pues si xD. Los tríceps trabajan mucho con los preses y las dominadas también, s por eso que soy en contra de trabajar músculos, ya que los ejercicios de espalda estimulan mucho deltoides posterior, bíceps y las dominadas trabajan también tríceps, la banca hace lo propio con el hombro y el militar trabaja también trapecio, por eso siempre para un natural se le recomienda torso pierna, nunca vas a tocar un músculo dos veces seguidas así,

[@maxycuevas288]

Hola,me serviría hacer press militar con la barra para hacer bíceps? Osea la barra más corta,o si o si tiene que ser la barra Olimpia osea esa larga? Desde ya gracias

[@PlisPlisBMX]

Maxy Cuevas yo lo haría con la olímpica por saber cuanto levanto pero con otra barra no hay problema

[@iGuti89]

Da igual, la barra que yo tengo es de 1,75 cm de largo y no es olímpica la uso para todo, luego tengo otra de 1,20cm y la uso para curl biceps, press cerrado, press frances, y alguno más que no recuerdo,

[@ivancampanodiaz]

¿También trabaja el hombro posterior? Es que no me lo noto al realizar el movimiento... Un saludo!

[@iGuti89]

Ivan Campano apenas lo toca, al igual que el deltoides medial, para el posterior usa remos y dominadas, y para medio usa remo al mentón y elevación laterales...

[@ivancampanodiaz]

Guti89 Gracias, era una pequeña duda. Un saludo!

[@uvenga]

Los pájaron igual son muy buenos para el posterior

[@papasote111111]

es un empuje no interviene la parte posterior

[@joseluismolinav1]

pues es q no debes sentir el msuculo debes realizar el empuje amigo correctamente eso q sientes al "trabajar" el musculo se llama asidosis, el cuerpo es uno solo no lo asiles ;) si da activacion ai tbn

[@franciscojavier3134]

Excelente canción de fondo

[@felipesleman280]

Bilbo tengo una duda el ejercicio se realiza con retracción escapular o no???

[@bilboteam]

Si un poco

[@rakulnito]

Yo hago ese agarre bueno, se nota la tira el trabajo. Buen vídeo!!

[@Ianlive9]

Bilbo con todos mis respetos hacia tu profesionalidad ,la manera de mejorar es exponerse ,no hay manera de levantar pesado y no forzar..hay maneras de no lesionarse y es descansar y comer bien,costumbre,motivación Cansa escuchar a diario que haces mal el peso muerto,vale perfecto que se pongan ellos y levanten 300kg pesando 95 totalmente natural llevando 2 meses de entreno tras abandonar 7 años (cito estos datos como ejemplo propio de que si se puede), y precisamente a veces la manera más fluida no es la que te hace levantar más a larga! No es una crítica es una opinión sigo todos tus videos y me parecen muy buenos pero en este caso no concuerdo

[@bilboteam]

Encantado que compartas aqui tu parecer, desde luego lo que yo muestro es una opinion, una forma de hacer las cosas que no tiene por que ser la mejor ni tan siquiera estar acertada. Es mi opinion y como yo lo hago. Un saludo, y gracias por comentar con respeto, que últimamente parece que escasea. Un saludo

[@Ianlive9]

@@bilboteam gracias por tener en cuenta mi opinión ! Según la gente de por aquí que tengo buena genética corrienfo 20km diarios y haciendo muchas veces todos los básicos en el día banca 150, sentadilla 200,peso muerto 300 press militar 110 ,llevando 2 meses y medio estoy en el camino de recuperar oas grandes marcas que tenía (de manera natural) y lo único que quería aportar con respecto al video es que para mejorar en fuerza hay que exponerse a ciertos riesgos........

[@trujilloroldancarlosarturo4281]

@@Ianlive9 amigo como mejoras el press militar? yo me estanco siempre en 25 kilos y la sentadilla al llegara a 70 y recomiendas pagar a alguien para que me haga la dieta ocomo recomiendas planificarla? he ganado algo de grasa y no me gusta porque se me marcan los pezones y es horrible a pesar de ser alguien delgado (70 kilos con 1.85)

[@Ianlive9]

@@trujilloroldancarlosarturo4281 pues lo mas importante es que decidas no esperar el cambio ,si tienes que entrenar a veces 2 veces por día lo haces! En el presd militar ; Si tu máxima es 60kg Tienes que trabajar al máximo de reps con 50kg es cuando pasas de las 5 repeticiones que tu máximo de 60 sube También si eres capaz de completar una con 60 con dificultades debes de descansar más entre series lo necesario para completar por lo menos 3 máximas ! El trabajo de la presión imaginaria de los músculos implicados es crucial.. Debes de entrenar con buenas y malas sensaciones de inicio ,olvidarte de eso y llevarlo a un plano más mecánico y de disciplina

[@trujilloroldancarlosarturo4281]

@@Ianlive9 vale vale, muchas gracias, hoy inicie una fullbody especializada en press militar,peso muerto y dominadas, a ver que tal me va, de hecho lo que hago es hacer 3 series de 5 repes en el militar con un peso x, 1 serie de 3 repeticiones con un peso mayor y una ultima con otra peso aun mayor a dos repeticiones, por ejemplo hoy hice 3x5 con 15 kilos, 1x3 18 kilos y 1x2 con 20 kilos, la idea es ir subiendo repes y peso en estas series progresivamente

[@uvenga]

Me gusta mucho el press militar, pero para tenre hombros de calabaza es mejor el press militar, o sentado con mancuernas ??

[@bilboteam]

para tener hombros de calabaza primero hay que pasar por la farmacia jajaja, fuera bromas. Puedes usar cualquiera de los dos, a mi me gusta mas el militar con barra, pero no tiene por que ser el mejor. un saludo

[@xavigu91]

Cómo haces con la barra cuando tienes que descansar durante la serie? O haces la serie del tirón sin descansar la barra?

[@bilboteam]

yo entreno con pesos ligeros respecto a mi RM por que en militar suelo tirar serie bilbo, asi que me puede mas el agotamiento muscular que la propia presión del peso. Cuando tengo que para la barra abajo para coger aire con 50 kg despues de 23 repeticiones no se hace necesario desmontar la postura, es un peso que se sujeta sin problemas

[@danielpouerietceballos]

Una consulta: ¿No es un error decir que debe tener el abdominal apretado?

[@strogmanpower437]

Excelente explicación abrazo grande

[@bilboteam]

gracias, un abrazo

[@ricardoelpapuh7745]

Como hacer el metodo bilbo en press militar

[@uvenga]

igual que en el press banca

[@bilboteam]

kzbin.info/www/bejne/onu0m6SwZ9eneqs

[@ricardoelpapuh7745]

Bilbo Team ha ok de grande quiero ser como tu

[@videojuegoswichos6614]

intentare de forma abierta

[@harrystyle]

Yo lo hacía demasiado abierto... intentaré cerrarlo un poco a ver que tal!! Gracias figura ^^

[@christianrabuini1259]

Adrián Grova, que bien que entrenes desde tan pequeño!

[@maculikurkin4544]

@@christianrabuini1259 jajajajajajjajaaj

[@NWarrior90]

Buenas Jesús, ¿podríamos adoptar una postura con una pierna adelantada a la otra ?

[@bilboteam]

yo no lo recomiendo, se generan descompensaciones y puedes hacerte daño, hablando siempre de tirar pesado.

[@igorzabalalazcano4438]

Entonces el hacerlo con el agarré falso, para que sirve? Para potencia de arranque? Yo la verdad es que suelo hacer press militar con agarre cerrado haciendo arrancada, porque no tengo soporte y me sentía un poco frustrado porque me cuesta mucho hacer el agarre falso o al pecho por falta de flexibilidad. Agradecería tu opinión. Un saludo desde La Rioja de un Jarrillero que te sigue con interés.kzbin.info/www/bejne/eITLqmx_etKlhsk

[@-valkyriadelsur-3014]

Justo cuando hoy me toca militar!!! 😍👏🏼👏🏼👏🏼

[@bilboteam]

y que tal te fue???

[@-valkyriadelsur-3014]

Bilbo Team Genial!!! 😄👌🏼

[@samuelgomez3311]

A mí me gusta hacer ambos, abierto y cerrado. Como es lógico, los 2 agarres tienen pros y contras. En cuanto al cerrado, si se hace bien (que no es lo normal) yo diría que se mueve más peso y de forma más segura... Con la contrapartida de que me parece que exige más técnica en general, pero también mucha más flexibilidad. En el caso del abierto, suele ser más fácil la técnica y desde luego, siento que es mucho más cómodo en la parte de arriba, porque exige mucha menos flexilidad (flexión de hombro). La contra creo que es más lesivo y además se suele levantar menos peso. Lo dicho, a mí me gusta hacer ambos... Sin embargo, el que suele ser la base en mi rutina, es siempre el de agarre intermedio; ni tan cerrado como lo suelen hacer quienes así lo recomiendan, ni tan abierto como lo hace el resto. Ah, y me parece que me ofrece lo mejorbde ambos modos. Muevo el mismo peso y más cómodo. La única desventaja? Que todavía me exige más técnica... Por lo demás, me parece el mejor

[@samuelgomez3311]

Se me ha quedao un puto rollo y ahora que me fijo, es prácticamente el mismo agarre que usa Jesús (quizá un par de centímetros más cerrado), jajajajajajaja

[@nicoalejandro3927]

Me sale el press de hombro con mancuernas pero no el press militar

[@GSEYSRDE]

Eres el Matt Ogus español jajaja

[@edgarsuarez1374]

Me encanta como explicas, aunque ya hace unos años me insultaste porque dije que cosumias esteroides jajaja tienes bastante mala leche, yo era un pelao que lo decia en broma por tus pechos pero buehhh, aquí estoy.

[@miguelinzunza]

Yo lo hago cerrado y siempre sentado. Mi rm son 120 kilos

[@XivanXxd]

mikel_inzunza mi rm son 200kg, pero con un brazo, tendre que probarlo con los 2 a ver que tal

[@miguelinzunza]

XXivanXX qué grande.

[@bilboteam]

si te va bien perfecto, yo no llego a esos 120 kilos ni con ayuda de mi compañero, jajajja. Muy buena marca, un saludo

[@caedvano]

Lk745

[@bilboteam]

buen likeeee