PROČ NECVIČÍM ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMA?

[@davidzona4912]

Tohle je prostě nejprofesionálnější kanál, jenž se zabývá budováním fyzičky, v celé ČR. Už půl roku si předplácím HeroHero a musím říct, že jsi jediný „KZbinr”, který si to opravdu zaslouží. Díky tobě jsem dokázal za 3 měsíce dosáhnout pokroku na benchi, jehož jsem nedosáhnul za 3 roky „běžného” tréninkového plánu. Přeji ti do budoucna větší dosahy a úspěchy💪🏻. Nyní jseš (společně s „Jirka vysvětluje věci”) jediný kanál v ČR, jenž si to skutečně zaslouží !

[@nattypony]

Wow moc dekuju! Ještě jsem na začátku a k Jirkovi mám ještě daleko nicméně díky moc!

[@Smelmik]

Proč nikdo nemluví o tom super editu videa

[@neis1502]

Záleží kdo se na to dívá. Pro velmi mladé lidi a lidi s adhd je to asi ideální způsob tvorby videi, které udrží jejich "tiktok" pozornost po celou dobu. Lidé 30+ asi tak nadšení nebudou a ještě starší to bude vyloženě srát, ale obsah špičkový a ani si nedokážu představit kolik práce stojí za takovým videem.

[@martinsajdl5328]

@@neis1502 Je to jak píšeš, vytvářet dnes obsah pro lidi, kteří mají vy*ebaný dopamin z tik toku a celkově rychle měnícího se obsahu na displeji je dost obtížné protože jakmile to na ně nebliká, necvaká efektama ta je to nuda a jdou dál. Potom pak třeba takový film v kině je pro takového člověka doslova utrpení pr ojeho schopnost dávat pozor a držet dějovou linku.

[@Michal_Vass]

​@@neis1502 Souhlas 🙂

[@davidhanus4400]

Nerazil jsem na video náhodně. Vůbec ho neznám, ale Edit je super !

[@thuleseeker818]

Práve si opičoval najlepší cvik na cecky, gratulujem 🎉😂

[@evamazikova-m1i]

skus si to pozriet so zvukom

[@YouLadislav]

Zrovna dneska jsem koukal na tvé starší video kde si ukazoval cviky na prsa. Neskutečně ses posunul ve střihu a zpracování videí ale i ve tvém výkladu! Palec nahoru!

[@nattypony]

@@YouLadislav moc děkuju!

[@loftushallghostl8029]

Děkuji za další super rady👍na to že si natural tak si velký zvíře 💪😯👍moc děkuji za tvou tvorbu 🎉

[@nattypony]

@@loftushallghostl8029 díky!

[@johnhortoncz4033]

Moc pěkně a srozumitelně to popisuješ, mám dojem že od tebe se toho naučím hodně. 👍💪🏋‍♂️ Měl jsem sice vlastního osobního trenéra ale takhle pěkně a srozumitelně mi nikdy nic nevysvětloval a navíc se po dvou měsících z něho vyklubal arogantní a nespolehlivý frajírek. Takže se budu učit od tebe na dálku.

[@nattypony]

Super dikyy!

[@TomášKalojiros]

Super borec 💪 skvěle vysvětlené

[@tomasrotrekl2121]

Wau! Fakt paradní video. Vždycky mě tvoje videa nebavili moc informaci malo editu a tak nejak se to tahlo. Teď je to o něčem jiném edit super.

[@nattypony]

Snažím se to vybalancovat a udělat zábavnější 😎 díky moc!

[@29voky]

Skvělý video krásně vysvětlený že to pochopí snad i blb 💪💪💪

[@nattypony]

@@29voky díky !

[@ch3vr0n123]

potvrzuji, pochopil jsem.

[@martinscepko9778]

najoblubenejsi: tazke rozpazovanie s jednoruckami 💪

[@pirateturtle30yo57]

Dobrej Edit. Super video pro každého kdo se bude ptát jak na hrudník. Já su stará škola kde je jen osa a kotouče. Dřep ,tah ,tlak. Ale ty jedno ručky jezdil spíše pokud bych na to měl finančně.

[@nattypony]

Díky moc! Svaly jsou vybudovat i starou školou! Těch cest je víc💪

[@maxmilian3888]

Skvělý video jako vždy! Zajímalo by mě třeba i z tvého pohledu stravování, co třeba jíš denně, abys ukojil ty dvě zbraně.

[@MrMartin93]

Skvele video 👍💪💪 za mna najlepsi cvik incline dumbbell press a rozpažovanie na kladkach

[@lukasnovicky2958]

Ja mam nejradsi jednorucky na lavici, jinak opet dokonaly video a vybornej edit, lidi to tu take zminuji, tak se pridavam🙂

[@nattypony]

Díky!

[@michalstepan33]

Super video!

[@janmatejovic7958]

Velmi dobře a jednoduše vysvětleno jak proč co a jak, a nejvíce se mi libí že cvik vyloženě nehejtíš ale jasně vysvětlíš proč ho nepoužíváš ale zároveň máš pochopení že někdo ho musí v této variantě použít když nemá jinou možnost a dál se mi libí jak to vysvětluješ krok za krokem a jako celek to za mě osobně je přesně podle mých představ jednoduš a krok za krokem řečeno vše důležité co je potřeba skvělá práce díky za tohle video přeju ať se ti daří. P.S. pokud nejsou protisměrné kladky dali by se použít i odporové gumy ne?

[@nattypony]

@@janmatejovic7958 díky přesně to je ten záměr ! Ano dali ale myslím si že ty jednoručky budou lepší jak gumy

[@janmatejovic7958]

@@nattypony ok👍💪 díky

[@Kalda97]

kvalita videa super

[@filipex1866]

super video👍

[@VeteranGuitar]

Pecka videa , kazdopádně šilený vsemožný cviky necviky co je špatne neni špatně , je toho dost , v tom mi přijde užasná kalistenika , nic neřešim a jen cvičim a vysledky jsou a nemusim řešit bicáky tricáky kozy atd 😁😁 jinak co říkáš na dipy na kruhách ?

[@nattypony]

Kruhy naprosto zbožňuju! Jejich nevýhoda je samozřejmě stabilita takže to chce dost trénovat ale pokud má člověk homegym na budgetu je to nejlepší vybavení ever

[@danix9589]

myslím si že prohnutí je velmi důležité pro tlaky s jednoručkama, ten pohled co si uvedl je rozhodně správně když dám mírnej incline ale velmi se prohnu tak z toho udělám flat press ale když dám lavičku do 35 stupňů například prohnu se tak je tam pořád mírnej incline a cvičím vršky prs, plus při pořádném prohnutí lepé natáhnu prsní sval, což by mělo vést k lepší hypertrofii

[@johnychicken5052]

1:25 sem si říkal, že je to dobrý na starý německý pozdrav :D, AH musel mít mega kozy

[@nattypony]

Vtipek 😂

[@Arsybald]

muzu se zeptat kde je to fitko?

[@jirkahvezda4694]

13:39 “pojebu” zabil, jinak nejlepsi video, kezby jsi byl vic oceněný!

[@PA100REK13]

..najlepsí cvik na prsa je na gymnastickych kruhoch(rozpazovanie v podstate je to iste ako s jednoruckami na lavicke ale lepsí) 💪💪💪 sportu zdar borci

[@SlightZera]

Z pohľadu hypertrofie ako je na tom Smith Machine - Incline Bench Press?

[@nattypony]

@@SlightZera to jsem z videa taky vystrihnul a smith Machine je kompromis mezi volnou vahou a strojem.. myslím si že je to top cvik ale blíž to má ke stroji . Zase pokud mas špatný stroje tak ten smith se dá krásné upravit tak by to sedel 😎

[@SlightZera]

@@nattypony Ďakujem za odpoveď a mám ešte jednu otázku, v čase 6:45 tlaky na stroji, nepreberajú značnú silu predné ramená?

[@lukaskarpisek9659]

Je zajimave ze ukazujes u nekterych cviku opak nez oldschool lifteri :D

[@pepyss82]

Jaký máš prosím tě názor na zařezení pulloveru na konci tréninkiu na prsa? (Varianta leh na lavivcu nohy nahoře). Díky!

[@martinkalcik2741]

Paráda 👏, Pony jen tak dál, je vidět, že víš o čem mluvíš. Přeji hodně trpělivosti s chytráčkama 😉 P.S. Vypadáš parádně, naturálně hodně v topu ☝️, zajímalo by mě jak vypadají ti hejtři, kteří se ti posmívají.

[@davidstefl91]

Ahoj. Co treba pullover?

[@nattypony]

Pull Over je převážně cvik na prsa, víc zacilíš na spodní vlákna , víc řeknu ve videu o latissimu

[@ThePrasosnek]

Někde jsi říkal, že nejlepší formu jsi udělal na kruhách. Stále je používáš? Jinak super video, jen tak dál. :)

[@nattypony]

Ano ale myslel jsem i atletickou formu nejen svaly 😂 cvičil jsem tak za covidu a bylo to krásný období protože jsem cvičil dost venku. Využívám je méně protože nemam tolik příležitost je vytáhnout ven a celkem me to mrzí. Kruhy jsou pro me srdcovka

[@viktornovak5347]

Ahoj je podle tebe dobre jezdit top set a 2x back off set ? Cvičíš tak ?

[@nattypony]

Top set a 2x backoff set jsou jinak řečeno 3 pracovní série akorát u backoff pojedeš vyšší intenzitu s menší váhou. Myslím si ze bohaté stačí 2 pracovní série ale záleží na celém tréninku

[@Petrflory]

Jak je to se šikmou lavicí dolů při tlakách? Má to nějaký efekt nebo je lepší jí prostě nechat rovnou? 😀

[@Samuel_Mihalik]

4:32

[@nattypony]

Víc zapojís spodní prsa, stejne tak jako u bradel. Osobně si nemyslím že je potřeba to mít v tréninku a stačí jen rovna a šikmá , popřípadě ty Bradla nebo kladky ze shora

[@LOLAlternative]

Jak jsou na tom kliky? Super video ♥

[@nattypony]

@@LOLAlternative kliky jsem z videa vystřihnul ale přijde mi to jako top cvik pro začátečníky! Pro pokročilé bude daleko lepší zatížit prsa s externí váhou jako napr s jednoručkama

[@vojtakrysl5164]

Na střední sem začal cvičit jako hubenej kluk bez trenéra . Přesně z rozpažek se mi vyhodilo rameno a mam s nim problem do dnes :D skoda ze sem tohle nevidel 5let z5

[@fantaladislav8305]

supr video, Lamka by se od tebe měl učit 😁 👌

[@connoredm2451]

Za mě vybudovat kvalitní hrudník je největší alchymie...je to o genetice,technika,páč často to přebírají přední ramena....málokdo má vybudovaný pěkný cecky

[@nattypony]

Tak je to s každou partii defakto, každý má karty rozdane jinak

[@filipbrambusak4348]

Já mám kozy jako vozy (natural)a ani je nemusím cvičit 😅 jen jedu bench.Ale zase mám malé nohy.Nerostou 😕

[@danielkubica2937]

Ahoj Kubo, často mě trápí úpon u prsa.. nějaké tipy ?

[@nattypony]

@@danielkubica2937 zkusit fyzio a otázka zda je to upon kozy nebo upon bicáku.. možná zvolnit tlakovy cviky? Kouknout na volume, techniku

[@danielkubica2937]

@@nattypony už několikrát jsem zvolnil i na půl roku a jak zacnu progresivně přidávat a dostanu se například jendorucky 55kg tak je to zas v háji… 🫠🫠

[@fyldaarendash1184]

Ahoj Pony nechceš udělat video o budování svalů s částečným opakováním v protažené pozici?

[@nattypony]

Někde to určitě zimním ale využití plného rozsahu a i kratšího má své výhody

[@michalhrdinoz7970]

Nejlepsi cvik na kozy ... Technicky a s rozumnou vahou

[@michaltyls9597]

co máš proti supersériím a dropsetům?

[@nattypony]

To že si hodně lidi mysli že Ss a Ds budujou lépe svaly a že je to něco zázračného a lepšího než klasická těžká série. Není to ale špatně ! Nestav na tom trénink a vyuzivej to spis na zpestření tréninku. Není to ale něco zázračného

[@michaltyls9597]

@@nattypony já je osobně nepoužívám, ale supersérie můžou někomu hodně pomoct s šetřením času a nebude to na úkor vybudované svalové hmoty

[@FokusPokus-mz6gx]

Po zkušenostech 2 generaci , na hrudník-prsa benč, pullover,rozpažky,dipy, tlaky hlavou dolů a plavání!

[@vladoc6667]

Sevas. Co kebab si sa vyjadril aj k pulloweru. Dik

[@danielblazek4275]

Rozpažky s jednoručkama mi na prsa pomohly nejvíc...těžký ne protahovací...to na kladkách úplně nejde si myslím. Když je člověk nejede až do fáze úplně nahoře,tak tam ta fáze bez tenze není.

[@nattypony]

@@danielblazek4275 na longlegnth partials jsou jednoručky určitě skvělý. Já tak rad využívat klasicky stroje

[@oldrichsoman7010]

Hmm, mě kozy vyrostly nejvíc z rozpazek ve stylu Toma Platze...co zkusit gironda dips? To je brutální protažení.

[@TuxBa2]

Zdravím, každý rieši pri hrudníku cviky, váhy, ale čo tvar hrudníku, ako je klenutý, iné cviky sú dobre pre človeka s klenutým hrudníkom a iné pre cvicenca s plochým hrudníkom, nikde som toto nezachytil, nikto to neriesi

[@nattypony]

Záleží zda je to strukturální vada nebo jen vadné držení těla

[@miroslavmezes2219]

Hm, tohle řešila literatura pro kulturisty z let 60. a 70. Jde o to, že kdo má klenutý hrudník, tak při benchpresu mu bude skvěle zabírat spodní část a bude napředovat před střední a horní částí a proto je zapotřebí používat polohu lavice mírně nakloněnou nahoru...v podstatě naklonění lavice nahoru a provádění cviků zapojí horní část a naopak...proto se lavice s nakloněním dolů téměř nepoužívá, protože spodní část prsních svalů se vytvoří každému, ale jinak je skvělý pullower s lehem napříč lavice s hlavou visící v úhlu cca 45 stupňů...takto je spodní část prsních svalů zapojena po celé dráze pohybu

[@Kris-cd4jp]

Ideálně je aby ten sval cítil, jinak to nemá smysl a to je většina chyb u mladých, hodně váhy bez efektu...

[@jankohrasko736]

Pozri sa ako vybudoval skvelý hrudník napr. Dorian Yates ... a boli tam aj rozpažky aj tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici ...

[@therust5525]

Rozpazky hitujou

[@adu6422]

ty songy hned 100% lepší "pocit" z videa

[@filipbrambusak4348]

Na prsa stačí bench,kliky plus ta klaska.Žádná věda😊

[@nattypony]

@@filipbrambusak4348 pro začátečníky určitě 💪

[@miroslavmezes2219]

Pokud jsi jedinec s extrémním talentem na budování svalstva, tak ano. Ale platí jedná zásada a to že pro růst svalů musíš svaly klamat, protože si na cvik zvyknou a už nezabírají a proto musiš změnit cviky 👍🏻.

[@hapjakub]

Doteď jsem neměl problémy se zapestim. Zkusím "buldoka"a zapesti v pici 🙈

[@honzano_2250]

S tím nejhorším strojem naprosto souhlasím😅

[@1lucas9]

czech Jeff Nippard

[@Hory148]

Špatně. Tohle nemůžeš ukazovat veřejně.. Přijde čas a podle toho, jak jsi to dělal ve videu, tě začne bolet mezi lopatkama... kzbin.info/www/bejne/mImVqHWie8uHsLMsi=zbxbAo_jUPDuJtYk Tady je to vysvětlené...

[@HospodaKrenek]

Bohužel lidí jako ty dělají videa a vypadá jak máš hrozně pravdu ale vůbec je to jen ta teorie ne poradna praxe třeba 15 let a podle toho vypadáš. První cvik s kotoučem jezdím 20 let miluji ho a budu jezdit dal a krásně ho procitim. Lidí cvičte co vám vyhovuje a baví a nedělá vám nějaké vážné zdravotní problémy nechat si říkat něco od člověka který vypadá jako větší holka neznámena že má pravdu. Je mnoho lidí kteří lámou cíle díky tomu že dělají věci jinak dle někoho třeba špatně.

[@nattypony]

To není teorie. Rameno síly je základní fyzika. To jak funguje izometricka kontrakce taky není teorie ale fakt. Zkus vybudovat svaly jen že je budeš zatínat.. asi si me nikdy neviděl poradně když říkáš že nijak nevypadam 😂 ale tak to je naprosto irelevantní . A já neříkám že je něco špatně ale popisují výhody a nevýhody. Hlavní je se hýbat a dělat něco

[@martinspacil7092]

přesně :) ten první cvik je nejlepší a krasně u toho dokážu procítit prsa :) ale on bude problem v tom ? že ho děla špatně ....

[@denis__fitt]

Přesně tak chlape, naprosto s tebou souhlasím, ať si každý jezdí to co mu vyhovuje a neexistuje nejhorší cvik, každý si to musí vyzkoušet sám na vlastní kůži, co mu nejvíce vyhovuje. 😎💪

[@miroslavmezes2219]

Velmi přesně řečeno 👍🏻

[@miroslavmezes2219]

​@@nattyponyahoj natty... máš v těch radach celkem dost chyb a nepřesností. Nemůžeš mluvit o rozpažení a přitom predpažíš...U benchpresu nevysvetluješ polohy trupu nahoru, rovné, dolů...úchopy široky, střední, úzký...důvod spouštění osy blíž klíčním kostem na střed nebo spodek prsních svalů...s tou dráhou osy od úrovně kličních kostí šikmo ke spodní části prsou nemáš vůbec pravdu a školení o úchopu osy je taky mimo...jako hodně starý veterán s tebou nesouhlasím v mnoha věcech. Jediné s čím souhlasím je posledních cca 5 minut, kde konstatujes že nic není zázračného a že každému bude pasovat nějaký cvik více některý méně. Vypony na bradlech je další nedobře vysvětlovaná sekce... opět úzký nebo široký rozchod bradel...na úzkou to vždycky bude na triceps a přední delty...na široko to bude na prsa...je třeba se kouknout na časaky "Muscle And fitness" z let 80. a 90. tam je popsáno vše jak funguje. Jinak hodně zdaru chlape 👍🏻

[@martindrlodrlik7149]

30 rokov do zadu keď si plával tatovy vo vajcách sme cvičili rozpažky z jednoručkami a cecky nám rástli a stále rastú sa uvedom čo rozprávaš nerob sa dôležitý piču vieš o cvičení 😂😂

[@nattypony]

@@martindrlodrlik7149 chceš mi říct že v konečném rozsahu u rozpazovani kdy máš jednoručky nad ramenem na tebe neplatí fyzika ? 30 rokov do zadu to byla nejlepší volba protože nebyli stroje ani dobry kladky tak to chápu ale teď je na výběr lepší alternativa. Kritizuju hlavně malý rozsah odporu

[@martindrlodrlik7149]

@@nattypony ja som to mislel zo srandy jasné že teraz sú iné stroje len vieš stará škola sme cvičili voľakedy dávno kýbel z vodov čistý starovek nič v zlom sledujem vás celý sveglift sťe super potichu závidím ja už 50 rokov na krku za chvíľu ale snažím sa cvičím stále a vaše videá ma inšpirujú vek je len číslo ideme ďalej 😉😀💪👍

[@interstellar7373]

@martindrlodrlik7149 už Arnold niečo o tom hovoril, že najlepšie sú voľné váhy a pokiaľ nebudeš robiť rozpažovanie s jednoručkami na hrúbku a mohutnosť prsného svalu rovno zabudni. A čo tak zacvičiť pullover? Stroje sú pre darebákov!

[@martindrlodrlik7149]

@@interstellar7373 presne ako hovoríš 😉👍