Protocolo Exercícios Ombro Tendinopatia Supraespinhal - Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

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CLÍNICA de FISIOTERAPIA Dr. ROBSON SITTA
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#fisioterapia #ortopedia #terapiamanual #robsonsitta
FISIOTERAPIA ESPECIALIZADA em ORTOPEDIA & TERAPIA MANUAL
Síndrome do Impacto do Ombro
Lesão do Músculo Supra Espinhal
Protocolo de Exercícios / Cinesioterapia
Síndrome do impacto no Ombro
A síndrome do impacto (SI) no ombro ocorre quando o espaço normalmente estreito entre o acrômio e o manguito rotador (conjunto de quatro tendões) com a bursa subacromial - membrana que age como amortecedor e lubrificante para diminuir o atrito entre o tendão e o osso - fica ainda menor e causa irritação e inflamação nestas estruturas. Em outras palavras, a síndrome do impacto consiste na compressão do tendão do músculo durante os movimentos de elevação ou abdução.
É comum, portanto, o envolvimento do processo inflamatório da bursa e tendão do manguito ao mesmo tempo. Muitas vezes o processo se torna crônico (longo período de sintomas) podendo evoluir para lesões no tendão e formação de proeminências ósseas por reação ao atrito contínuo (formação de esporões ósseos).
Diversas doenças podem causar bursite e tendinite, no entanto, a síndrome do impacto é a mais frequente. Assim como essas inflamações, a síndrome do impacto do ombro é acompanhada de dores (principalmente noturnas, quando o paciente dorme sobre o braço) e diminuição na amplitude dos movimentos. Conheça mais informações sobre a tendinite no ombro.
Causas
A síndrome do impacto também está associada às atividades em que o ombro trabalha acima do nível da cabeça, principalmente em situações de movimentos repetidos ou com esforço (trabalho e/ou esportes relacionados), pois nesta posição o espaço subacromial fica ainda mais comprimido.
Diagnóstico
Para fazer o diagnóstico da síndrome do impacto o ortopedista especialista em síndrome do impacto no ombro solicita alguns exames como ressonância magnética e ultrassonografia e realiza a avalição física, analisando aspectos como força e movimentação do ombro do paciente. A síndrome do impacto é mais comum em adultos.
Como evitar a síndrome do impacto?
A formação do "esporão" ou um formato curvo do teto do ombro (acrômio) não pode ser evitada. Porém existem 3 medidas que podem melhorar esse atrito entre os tendões e o acrômio.
1 Evitar movimentos com o braço acima da altura dos ombros (90° de abdução ou flexão).
2 Fortalecer os músculos dos tendões do manguito rotador. O fortalecimento dos rotadores externos e internos melhora a coaptação da articulação. Durante a elevação do ombro, existe uma força feita pelo músculo deltóide que traciona todo o osso do úmero para cima. Com a contração dos tendões do manguito, essa força é melhor balanceada e o úmero permanece no seu local de origem, diminuindo a chance de impacto.
3 Melhora da postura nos indivíduos com os ombros posicionados para frente (protração da escápula)
Qual é o tratamento para a síndrome do impacto?
Além das medidas de prevenção descritas acima, o tratamento tem 2 objetivos: diminuir o processo inflamatório e reequilibrar a força e o alongamento do ombro. Para diminuir a inflamação, diversas medidas podem ser utilizadas dependendo de cada caso. O uso do gelo é recomendado quando tolerado. Medicações anti-inflamatórias por via oral ou injetável podem ser utilizadas. O reequilíbrio da força e do alongamento é feito tradicionalmente através de fisioterapia. Exercícios de alongamento e de fortalecimento são necessários e devem ser individualizados para cada caso. Nos casos em que a dor é muito importante e não regride com as medidas iniciais, uma infiltração pode ser realizada para diminuir a inflamação.
Como é a cirurgia para a síndrome do impacto?
A cirurgia é indicada para a minoria dos casos. A reabilitação deve ser feita corretamente e, na maioria dos casos, gera resultados satisfatórios. No entanto, alguns pacientes não obtém uma melhora da dor e função. Após uma avaliação detalhada do médico especialista em ombro, uma artroscopia (cirurgia por vídeo) pode ser indicada. Nela é feita uma "limpeza" da região acima dos tendões, com ressecção da bursa e do esporão do acrômio. Além disso, é feita a inspeção de todo o ombro e possíveis lesões não vistas nos exames podem ser diagnosticadas e tratadas, como as lesões parciais dos tendões.

[@lucilaoliveira6529]

Esse cara não merece palmas, merece o Tocantins inteiro. Fiz um exercício e a dor parou!!!! amo vc!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@augustolazaro1062]

Sou fisioterapeuta também, estou com essa lesão e agradeço muito o conteúdo Dr. Robson. Com certeza eu vou realizar todos rigorosamente

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@jaque.cruz312]

Acabei de receber o resultado da minha ressonância e deu esse diagnóstico: Tendinopatia do supraespinhal e infraespinhal. Agora tentarei um atendimento no hospital da cidade para acompanhamento, mas já quero iniciar esses exercícios. ESPERO QUE EU MELHORE LOGO, ESTOU SOFRENDO COM DORES A MAIS DE 6 MESES. 😟 Obrigada Dr. Robson ❤️

[@JessBoges]

O quanto esse cara me inspira não está escrito!

[@vitortx100]

Cara, que exemplo de profissional. Tenho dores no ombro há mais de um ano e já havia tentado fazer fisioterapia, mas acabei pegando raiva pq lá eles só te davam uns pesinhos e falavam: tó, faz. Os videos desses Dr explicam detalhadamente os exercícios e também mostram a funçao dos mesmos.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@mobilidade4269]

Excelentes dicas 👏🏻👏🏻👏🏻

[@annamariapereira5911]

Ideal para mim! Muito bom! Obrigada

[@maximamahnic9594]

Voce e o melhor

[@JRPAIVAFISIO]

Melhor professor do Brasil 😊

[@heldn0204]

Gratidão por seus ensinamentos e atençao. Deus o abençoe.

[@karlacosta6656]

Muito bom. Perfeito

[@jeanecustodiodealmeida8458]

Dr.robson seu vidio está me ajudando muito obrigada

[@mariaramos4647]

Muito obrigada

[@stelaCaetano]

Obrigado pela ajuda ❤

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@nadiareginadiasleal5850]

Parabéns, muito bom.

[@neusarocha1188]

Muito bom

[@veronicamartins5991]

Glória a Deus pela vida do doutor Robson! ❤️🙌🏽🙏🏽

[@janetecasal1071]

Excelente exercícios

[@alinelindner7767]

Dr. Robson... muito bom os exercícios, quando tiver um outro paciente com essa mesma patologia, grava mais um vídeo com outros exercicios que tambem da para serem feitos... Aprendendo muito. Parabéns 👏

[@farrapotravel7067]

Obrigado

[@AnaPaulaSantos81-.]

Depois de 10 meses sofrendo com dores horríveis, e no SUS dizendo ser nada ,ou dor psicológica, eu descobri hoje que eu estou com os tendões inflamados. Só a Pregabalina minimiza a dor. Eu paguei consulta pra saber, porque pelo SUS eu não tenho nada. Eu malhava e tem 6 anos que eu parei...Não trabalhei com movimentos repetitivos. Parabéns Dr

[@geraldamiranda6084]

São os exercícios que eu precisava. Já fiz cirurgia de ruptura total de tendão, problema no supra espinhal e no manguito do braço direito. Obrigada pelas orientações super importantes.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@cibelepfleger]

Obrigada

[@suzeterocha9497]

Bem explicado, parabéns,,eu sofro com muita dor no ombro

[@nataliapereira4514]

Obrigada pelo seu trabalho, doutor!!!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@jussaradejesus8898]

Gratidão!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@wortinborges2315]

Parabéns Amei sei ensinamento Estou com tendão arrebentando e me ajudou muito.

[@brunacampos7787]

Boa noite, doutor, amando seus exercícios, vou começar a fazer, pois estou assim, com dores terríveis no ombro e erradia pro braço, a 4 meses tomando remédios pra dores, vou fazer pontualmente e vou melhorar🙏 abço de Portugal pra vc

[@cleidebalaguer7203]

Muito bom ! Grata

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@luciarafrizon6488]

Parabéns e gratidão Doutor

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@joreiaoliveira1857]

Muito bom.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@zacariasmarques8035]

Maravilha

[@MariaApSousa]

Ameiiiii aprendi muito com seu vídeo. Grata

[@RobsonSittaFisioterapia]

Olá, saudações. Obrigado pelo contato e prestígio, fico lisonjeado. Desculpe pelo tempo de espera para resposta, são muitas mensagens e faço questão de responder a todas. Peço a gentileza de convidar seus amigos para se inscreverem em nosso canal de vídeos no KZbin, será um enorme prazer tê-los conosco! Visite também nossas playlists Compartilhe nossas postagens Um abraço www.fisiositta.com.br (11)2528.4661 Ligue e agende sua consulta Clinica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta Rua Coriolano 1480 - Vila Romana (Lapa), SP. REDES SOCIAIS: ▼ INSCREVA-SE em nosso canal no KZbin e receba todas as novidades em tempo real: kzbin.info/door/b7a... ▼ Visite o site oficial e saiba mais: www.fisiositta.com.br ▼ CURTA no Facebook Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta: facebook.com/fisiositta?f... ▼ ADICIONE no LinkedIn Robson Sitta: br.linkedin.com/pub/robson-sit... ▼ SIGA no INSTAGRAM: instagram.com/robson.sitta/

[@maramendes7068]

Bom vídeo. Obrigada.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@lorenafernandes4094]

Você é fera, Robson

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[@dayanebritto239]

Ganhou mais uma inscrita!

[@jussiegavasso934]

Muito bem explicado...

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@carinasantos2759]

Vou fazer

[@antoniocarlosportela9371]

Excelente

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[@jessycacarvalho4681]

Nossa excelente fisioterapeuta 👏🏽👏🏽👏🏽🙏🏼💪🏽parabéns, sucesso!!!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@essencialmenteoficial]

você é muito bom

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@joselitafreitas5579]

Vou fazer .Obrigada dr.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@guitarbigode5971]

Valeu!

[@RobsonSittaFisioterapia]

Gratidão!!!!!

[@luanaangelo7076]

Dr Robson faça um vídeo falando sobre quantidade de série e repetições. Obrigada

[@cleusamaria551]

Aprendi bastante.Vou FAZER esses exercícios.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@NICOLAS-oh2ob]

Sou praticante de crossfit e de volei de praia, e estou com esse problema. O ortopedista mandou fazer fisio, contudo, devido ao trabalho (moro em capital mas trabalho relativamente longe do centro urbano), ficou um pouco complicado de encaixar horário das fisioterapias com um profissional. Com certeza, vai me ajudar bastante esse protocolo. Muitissimo obrigado Dr. Sitta.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@cidarocha598]

Já estou fazendo, obrigado por vídeos que ajuda muitas pessoas.Meu ultrassom tendinipatia do supra-espinhal associado a bursite,em 2015 tive esse mesmo resultado, agora em 2022,é muita dor.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@isadhoracristinyoliveira9770]

Eu te amoooooo cara, vc é demais! Sempre me saaaaalvaaaaaaa 😍

[@mauriciomaia8388]

ajuda mt pra estudantes de fisio como eu ^^

[@AmandaVasconcellosOficial]

@@mauriciomaia8388 Como eu também !!! Ele me ajuda demais também !

[@pipa_e_vida6274]

Vc poderia fazer um vídeo sobre discopatia degenerativa, quais exercícios fazer e não fazer de jeito nenhum e o que fazer pra aliviar as dores, seria muito bom!!!

[@canaldaely7041]

Ja não aguento mais de dor mais de ano sofrendo com dor no ombro essas horas a noite só aqui mim contorcendo de dor esperando a mais de 3 meses pra marcarem a fisioterapia 😭tendinopatia dói demais

[@williamacosta2020]

Olhe estou com dor a mais de 2 anos,esse vídeo com o dr.robson irá me ajudar muito!!SP ...necessito dessa aula aee!!boas!!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@mariaizabelmorais6644]

Obrigada doutor. Estou sofrendo muito com as dores. Mas vou seguir suas orientações!

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@monicarossya]

Confirmei o diagnóstico de tendinopatia do supraespinhal por ultrassom de articulações ontem, faz 1 mês que estou com dor incapacitante, nem pentear o cabelo consigo, queria um video ensinando o modo correto de fazer coisas do dia a dia com esse quadro, como qual altura da cadeira no trabalho, como usar secador, como cortar alimentos, posição certa de dormir etc

[@bolozinhaleite9266]

Obrigado , você explica muito bem vou começar a fazer ,estou sem dormir bem com tanta dor,mas eu tenho tendinite nós dois ombros.

[@izabelsilvabazzo9011]

Hoje é 2 de julho de 2021 ...00:27h texto longo mas preciso falar !!!! acabei de fazer o 1°exercício da cadeira, (fiz alongamentos com meu filhos na tarde quase noite do dia 1.... ) percebi que depois que esfriei peguei um mal jeito no braço esquerdo MT forte ! Se ficasse na posição de tipóia ficava tranquilo....mas se movimentasse muita dor...cheguei a chorar na hr de fazer XX minha filha teve que ajudar a subir o pijama eu não conseguia... se eu mexesse teria que me curvar pra frente... afinal tive que tentar várias vezes pra ver se não era um infarto ( Deus me livre) mas pensei .... então no ato de movimentar doía muito ...dor forte mesmo gente ... tomei remédio...e deitei e procurei algo e achei esse vídeo pela capa parecia com minha dor rsrsrs .... fui fazer o exercício da cadeira ...doeu mas relaxou... muitos arrepios na coluna pro braço... nem parece que chorei de dor 30 minutos antes e o remédio ainda não fez efeito...agora um pouco dolorido... mas a dor aguda no músculos ou nervo ( não sei onde) sumiu .... obrigada por compartilhar conosco Dr .... agora vou ter uma noite melhor com a graça de Deus e sua ...rsrsrs ... abraços. Desculpe pelo texto longo .

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@mariaedilene1316]

Tenho tendinopatia irei fazer obrigada

[@joanaqueilasouzasantosschn9245]

Doutor explica esse exercício de Alongamento! Eu faço um de inclinar a cabeça soltando o pescoço pro ombro esquerdo e soltando de maneira a relaxar o máximo que consegui o braço direito depois vou repetindo o mesmo movimento pro lado direito não pode fazer compensação tem que estar com a coluna reta alinhada no começo o lado que tá mais afetado dói muito agente não consegui soltar o braço mas à medida que agente vai soltando a dor vai diminuindo pra mim esse exercício excelente a dor vai embora

[@cristianosilva7133]

Tenho luxação acromiocravicular, não estava doendo nada, comecei no Crossfit a 3 mês e senti muita dor…. Fiz uma eco e deu inflação no supra e uma bursite meu Deus….

[@metaversooficial8674]

2 anos já nessa brincadeira de fisioterapia e medicamentos, fora que faço sempre em casa, só Deus mesmo por nós!!!!!!!!!!!

[@Aquilesvicenzo7]

Melhorou?

[@deborasilva6336]

Isso não tem remédio que resolva só Deus

[@neusarocha1188]

👏👏👏👏

[@taniasalomao5219]

Pode fazer em casa..diga alguns exercício que possa fazer.

[@robhyen1894]

Dr. seus vídeos são ótimos nossa, me ajudou em muitos momentos com minha mãe. Possui algum vídeo para tratamento de osteonecrose na cabeça do úmero? Não achei no canal. Meu ortopedista quer me operar :-(. Gratidão dr.

[@RobsonSittaFisioterapia]

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[@antoniocarlos5232]

Bom dia Dr.! Qual a frequência que se deve fazer esses exercícios? Posso fazer todos os dias?

[@arturzinhosantos9586]

Doutor existe algum tipo de remédio que ao menos alivia a dor ?? Já tenho 10 dias sem dormir direito É uma dor insuportável

[@eddapastlmontarroyos9949]

Bom dia dr Robson, tenho o mesmo pb de Regina. Vou comprar o garrote de borracha e a faixa elástica, p fazer.

[@LuanaAlmeida0711]

Poderia informar as referências usadas na elaboração do protocolo?

[@ednaantunes9303]

Eu tenho o mesmo problema no direito

[@caioesmeraldo8491]

Machuquei o tendão supra espinhal (supinando), tomei uma beta 30 e com uma semana voltei a treinar. Tenho feito exercícios de fortalecimento, inicialmente só conseguia erguer ate 90º, já consigo em todas as direções, apesar de um pouco de incomodo ao passar de 180º. Vou usar por 10 semanas 25mg de decanoato de nandrolona.

[@gustavoGRB1]

Beta 30 serve pra que? Estou com 2 tendões inflamados, pode ajudar?

[@MrLandum]

Mano o que é Beta 30..?.. Suspeito estar com a mesma lesão e vou fazer ecografia só dia 21 deste mês.. também estou a pensar por Nandrolona...que quantidade vais usar ? Salve aqui de Portugal ( Sou português )

[@isah0]

Parabéns pelo vídeo!! Pessoal sou fisioterapeuta em Campinas SP e posso te ajudar a tratar essa dor entre outras! Ninguém merece ficar com dor. Abraço

[@juniorcost8244]

Ajude-me

[@MiguelSantos-xe9yo]

Preciso de ajuda meu ombro está doendo demais 😢

[@lucienedepauladepaula9762]

Estou sentindo muita dor ,meu ombro esquerdo está com tendão rompido e o braço direito estou com tendinopatia. Não consigo nem pentear os cabelos e na cidade que moro não tem otorpedista para acompanhar meu caso por conta do coronavirus eles nao 😔. Não direito desde Janeiro apenas cochilo . Preciso de conselhos e ajuda doutor por favor ! 😢

[@Aquilesvicenzo7]

Melhorou?

[@thiagolouback4743]

Olá doutor, tenho 20 anos e fui diagnosticado com tendinose no supraespinhal. Irei executar os exercícios pra tentar amenizar as dores. Obrigado pelo conteúdo dr!!

[@eltonfonseca5569]

Melhorou suas dores man?

[@eltonfonseca5569]

Melhorou suas dores man?

[@sheilacristinacalixto9181]

Agora posso fazer em casa tranquila,meus braços dói tanto fica enxadão,tem dia que não consigo nem pentear meu cabelo direito

[@dorleiferreiradecastro9500]

Dr parabéns pelo trabalho, sou estudante de ed.fisica, minha vida é musculação, prático treino de força, estou com lesão parcial de 50% do tendão do supraespinhal, vou iniciar fisioterapia será consigo fazer estabilizar lesão, e continuar os treinos sem precisar operar?

[@ericaborotto]

muito bom. tenho tendinopatia do supraespinhal e tenossinovite da cabeça longa do bíceps braquial. elevação lateral então devo excluir? barra fixa posso continuar fazendo? tem cura?

[@veraamaro1189]

Dr.Robson tenho problemas nos dois ombros e nos joelhos.Estou vendo seus videos e tentando entender qual melhor exercios para meu caso.

[@solangegaecia1180]

Eu tenho o mesmo problema.

[@anacaroline205]

Olá. Para lesão de labrum anterossuperior algum destes exercícios não é recomendado? Também estou com tendinopatia e sinal de descontinuidade do tendão supraespinhal. Posso fazer todos estes?

[@isabellemartins8156]

Dr, para ficar no cabo longo invés de rosca direta não seria melhor treinar a flexão do ombro até o limite de dor?

[@iracemasantos5191]

Sou cabeleireira e tive este diagnóstico nos 2 ombros 😢

[@claudio28071968]

Qual a quantidade de vezes por dia e quais exercicios são pra fazer

[@claudiarocha685]

Não durmo de tanta dor, estou com tendinopatia supra espiritual nos dois ombros.

[@suzanalira1244]

Eu tb! Logo nos 2!!!! Dor… muita dor

[@rosanablanco7466]

Doutor fiz exames e deu este resultado.alem disso tenho artrose na cervical eu posso fazer esses exercícios. Me ajude por fsvor.

[@rafaellopessss]

Não estou aguentando mais essa dor, não sei mais o que fazer, 6 meses já

[@neusamendes3912]

Quem tem problema nos dois braços. Pode fazer este exercício?

[@Lucas-pk8tw]

pra serve esses exercicios? apenas para dor ou para recuperaçao total?

[@williamwilliam8154]

O que faço Dr. há anos convivo com isso

[@laudipirespereira8028]

Parabéns gostei dos exercícios , mas e para por gelo quando sentir dor ?

[@RobsonSittaFisioterapia]

PESQUISA SATISFAÇÃO KZbin Olá Laudi, Dependendo do grau de irritação, tem ótimos resultados. A Clínica Fisio Sitta agradece pela confiança e prestígio ao nosso trabalho. Peço a sua gentileza para responder nossa pesquisa de satisfação no Google avaliando o canal do Dr. Robson Sitta no KZbin. Desde já, desejamos saúde e o que precisar, estamos sempre à disposição! Atenciosamente, *Clínica Fisio Sitta*. g.co/kgs/Z5wL4k

[@elienesantos8505]

Gastei

[@williamwilliam8154]

Posso pegar peso moderado, pois preciso trabalhar pra sobreviver

[@samarabarros43]

Pacientes q tem sequelas de lupos podem fazer esse exercicio???

[@ciceragoncalves6000]

Tenho artrose acramioclavicular,pequenos custos no tubérculo maior do úmero,burcite subacromial subdeltoide, tendinopatia do supraespinal com rótulas parciais intrassubstanciais,tendinopatia do subscapular e do infraespinal sem rótulas evidentes,pequeno derrame articular sinusite glenoumeral e estendendo para goteira bicipal edema pericapsular demais estruturas ósseas analisadas e sinal normais. Vou seguir esses exercícios mas creio que precise de mais ..pode me orientar,estou fazendo fisio mas acho muito devagar as orientações e não me sinto satisfeita. .

[@jessicasoares8255]

Doutor esses exercícios são feitos todos os dias é

[@weslerson1]

Apos quanto tempo apos a lesao em especifico posso comecar a fisioterapia?

[@isidorosilva214]

Esses exercícios servem para quem tem ruptura de 2,1 cm do supra espinhal ?

[@sirleipinheiro1305]

Olá Dr. Robson...tendinopatia de supra espinhoso pode gerar dor erradicada na lateral de braço.simulando contratura de bíceps ou tríceps?

[@marialuciagabrieldepontes8743]

Ola Dr tenho o mesmo pobrema dessa senhora e nao consigo faser nada pra tudo preciso de ajuda.Esses exercícios vao me ajudar muito obrigada

[@RobsonSittaFisioterapia]

PESQUISA SATISFAÇÃO KZbin Olá, A Clínica Fisio Sitta agradece pela confiança e prestígio ao nosso trabalho. Peço a sua gentileza para responder nossa pesquisa de satisfação no GOOGLE avaliando o canal do Dr. Robson Sitta no KZbin. Ao entrar no LINK, basta deslisar a barra VISÃO GERAL para esquerda, clicar em AVALIAÇÕES e deixar o seu comentário. Desde já, desejamos saúde e o que precisar, estamos sempre à disposição! Atenciosamente, *Clínica Fisio Sitta*. g.co/kgs/Z5wL4k

[@canal_X_tudo]

ruptura parcial de fibras do tendão supraespinhal em porção de zona crítica. ...como seria a fisioterapia? me ajuda, estou a 3 meses esperando vaga para fazer fisioterapia e nada. obr:

[@krustydahornet8739]

Essa tendinite supraespinhal não tem cirurgia pra resolver isso não ???

[@Dhonicostasilva3163]

Eu tou sentindo essa dor eu sou soldador

[@williamwilliam8154]

Dr. Tenho essa patologia não durmo a noite inflama tbm na região de braços cotovelos punhos. lesão do labro, manguito rotador, tendinopatia e bursite

[@Aquilesvicenzo7]

Melhorou?

[@alinemattos5320]

também tenho e sofro muito !

[@giulianobattisti5436]

Vídeo muito útil. Qual a frequência dos exercícios? Diários?