5 Porad JAK WSTAĆ RANO bez problemu? Klub

Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksi...
Książka "Klub 5:00": bit.ly/Klub5Rano
Film od autora: • Klub 5 Rano - 5 Am Clu...
Animacje na zlecenie: ideaman.tv/anim...
Podcast: bit.ly/podcastDZ
Wspieraj kanał: / przeciętny człowiek
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: [e-mail]
#złotagodzina #psychologia #klub5:00
---
Grupa FB: bit.ly/grupanie...
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Inne Animacje: bit.ly/nieprzec...
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.

Kontynuacja i pogłębienie tego tematu tutaj: kzbin.info/www/bejne/jXvdl4KImLdppMk

[@marcinpolak546]

ja musze wstawac o 4

[@StephieCopper1985]

@@marcinpolak546 nie musisz. żalisz się czy chwalisz.

[@JanKowalski-sp7rq]

Ja oglądający ten film o 5 rano kiedy nie poszedłem jeszcze spać:

[@madziafusiarz8643]

Jak tam twoja wielką zmiana ?

[@Janek001]

@@madziafusiarz8643 pozdrawiam 5:41 i idę spać

[@Danio-el6di]

​@@Janek001Chwalisz się czy żalisz?

[@biedroneczkakropeczka7977]

😂😂😂

[@patrycjam6394]

😂😂😂😂 złoto

[@michak5843]

Czy tylko ja mam tak, że najlepiej się czuje i jestem najbardziej produktywny, jak położę się spać o jakiejś 1 w nocy, a wstanę o 9 rano? Wtedy mam tyle energii do działania, i słońce już mnie stymuluje. O piątej rano to nic nie czuję poza zamułą (o 22 nie usnę), a zimą jest ciemno

[@dariakrzykliwa]

Jakbym czytała o sobie - sen o 01:00, pobudka 8:00 z drzemką 8:15, praca o 9:00 i tak jest najlepiej, nie zasnę o 21, nie obudzę się o 5

[@Peter-cw2ef]

Nie tylko Ty, mnóstwo ludzi tak ma, a żyjemy w dyktaturze skowronków :( co jest chore.... Kto rano wstaje ten...... jest niewyspany i tyle!

[@ralph_3369]

​@@Peter-cw2ef jak się nie podoba wstawanie o wczesnych godzinach do pracy to jest rozwiązanie kto nie pracuje ten nie je :c

[@DaNTe-1218]

Tez tak mam

[@eXAM0109]

@@Peter-cw2ef ? zalezy ile spales, a nie z gory zakladasz ze ta 4-7 godzina rano jest czynnikiem dlaczego wstajesz niewyspany duze XD dla ciebie

[@jakubborkowicz3213]

Ja do z racji dojazdów muszę wstawać pół życia o 5 rano i dosłownie nie widzę ani jednego pozytywu rozpoczynania dnia o tej godzinie.

[@przemysawpociecha5315]

Wiesz, to jest raczej porada dla ludzi, którzy mają do pracy na 9 lub 10, i chcą jeszcze rano coś zrobić.

Założenie jest takie, że budzisz się minimum 1 godzinę extra wcześniej niż zwykle/niż inni. Oczywiście rozpoczynając pracę o 6 czy 7 wstawanie o 5 czy 5:30 to nic szczególnego. Warto wtedy rozważyć kiedy byłaby najlepsza pora dla Twojej Złotej Godziny - jeśli oczywiście czujesz, że jej potrzebujesz :)

[@jakubborkowicz3213]

Powiem tak szanuję twoje filmy dotyczące tego jak się uczyć, dzięki Tobie usiłuje praktykować stoicyzm, walczyć z prokrastynacją, część nawet podniosła mnie na duchu w trudnych życiowo momentach. Natomiast odnośnie kwestii wstawania o 5 rano nic mnie nie przekona, ja jestem najbardziej produktywny wyspany i ok. godz. 10-11, a nawet późnym wieczorem.

@@jakubborkowicz3213 Na szczęście samorozwój również dla mnie jest trochę jak szwedzki stół - jest dużo metod, by polepszyć swoje życie tu i ówdzie o kilka procent. Nie trzeba z wszystkiego korzystać, warto jednak rozważyć samo zagadnienie Złotej Godziny, by móc ją o jakiejś porze dnia sobie zaaranżować. Niewiele jest tematów w samorozwoju, że trzeba na mur-beton robisz wszystko według poradnika :)

[@revi156]

@ fajnie że odpisujesz na komentarze i starasz się pomóc :)

[@Marcin-wx5mf]

Kiedyś wstawałem o 5 rano, wspominam ten czas jako ciągle niewyspanie, teraz zaczynam dzień o 8:30, a pracę o 9 dużo lepiej na mnie to działa

[@walsjell]

bo wstawanie o tej 6 rano to zwykly schemat niewolnika! parobka panszczyznianego! bogaci nie wstaja wczesniej = niz 8 ! sa wyjatki jakies pracusie jakies fnatyki pracy itd.. to nie czasy jaskiniowcow by wstawac o swicie .. zreszta keidys wstawano o swicie ale robili sobie drzemki w czasie dnia !i nikt nie pracowal jak niewolnik jak dzis po 8 godzin albo dluzej w stresie w chamskiej atmosferze i za grosz ez kredytem na plecach!

[@franzisek]

Ja większość czasu wstawałem o 6:30 i to dla mnie było niewygodne i wtedy czułem się niewyspany itd. Ostatnio zacząłem wstawać o 5:50 i od razu inaczej. Czuję się wyspany i pełen sił, gotów do działania. To zależy od człowieka, chociaż to prawda że na większość ludzi takie wczesne wstawanie działa źle

[@spicymusicpiano]

Kluczowe pytanie - o której szedles spac? :p

[@Marcin-wx5mf]

@@spicymusicpiano około 22, nie potrafię wstawać rano po oprsotu

[@tobiaszek8759]

Chciałbym wstawać o 5:00 Niestety w tym czasie jestem już w autobusie do pracy :(

[@alinaxandra]

😁

[@mrpieseu9320]

to se kup auto xd mniejszy problem, a o 5 nie ma takich korkow i nie musisz na autobus czekac i isc na przystanek tylko wsiadasz i jedzisz

[@tobiaszek8759]

@@mrpieseu9320 teraz pomyśl, że wszyscy zaczną autami jeździć, nagle korki się zrobią 😳 i powietrze będzie widać, a to chyba niezbyt ciekawe

[@Linnsomnia]

@@tobiaszek8759 Masz rację, dodam jeszcze, że mi się samochodem nie opłaca dojeżdżać . Parkingi przy miejscu pracy są tak drogie, że pół pensji stracę, a miejsca w pobliżu za free wszystkie pozajmowane (jakby na stałe). Są jeszcze osoby, które z różnych powodów prawa jazdy mieć nie mogą.

[@tobiaszek8759]

@@Linnsomnia poza tym niektóre firmy zapewniają darmowy transport pracowniczy, a samochód na wodę nie jeździ, więc kolejne pieniądze zostają w portfelu, a nie lecą w atmosferę

[@bartomiejkrupa5213]

Ja to, proszę pana, mam bardzo dobre połączenie: wstaję rano, za piętnaście trzecia; latem to już widno. Za piętnaście trzecia jestem ogolony, bo golę się wieczorem. Śniadanie jadam na kolację, więc tylko wstaję i wychodzę.

[@moka7726]

uwielbiam :)

[@rapper3d1b]

-ubiera się Pan -Tak w płaszcz jak zimno, opłaca mi się rozbierać po śniadaniu?

[@nubarus100]

Dzień świra? Tam to było?

[@rapper3d1b]

@@nubarus100 "Co mi zrobisz jak mnie złapiesz" kzbin.info/www/bejne/Y5S6cn2IYrCSfNk

[@sowizdrzal_gm]

U mnie w genach to przeszło, organizm budzi mnie o 4. Dziadek też wstawał przed kurami, zawsze się śmiał, że musi tak wstawać, żeby obudzić koguta.

[@mirceaistrate1864]

Dyl Sowizdrzał

[@ysy112kowal7]

SAM ROBIŁ Z KOGUTA ?

[@Karol_Jaźwiński]

Osoby starsze mają inny chronotyp niż młodsze, więc cięzko to tak przyrównywać.

[@agnieszkagucio529]

😁👍👌dobra motywacja Dziadka mqdry człek. zakoduje .

[@kingsentino8498]

Boki zrywać heehehe

[@Shidaar]

Ja osobiście najlepiej się czuję kładąc się spać między 24 a 1 w nocy i kiedy wstaję między 8 i 9 rano. Pod wieczór zawsze miewam najlepsze stany flow i kiedy trzymam się tych godzin po prostu czuję, że żyję swoim naturalnym rytmem. Kiedyś wstawałem o 5 rano z racji na ówczesne godziny pracy i nawet wyćwiczyłem swój organizm do wstawania między 5 a 6 rano bez budzika i prawdę mówiąc nie miało to dla mnie większego sensu. Kiedy miałem nawet dodatkową godzinę z rana, to nie byłem jej w stanie wykorzystać tak dobrze, jak w sytuacji kiedy mam dodatkową godzinę wieczorem. Dla niektórych na pewno wstawanie wcześnie rano będzie miało sens, ale jednak polecam dążyć do tego, żeby móc pracować wg. najlepszych godzin dla siebie.

[@RzatM]

Biotad Plus kto testował?💪

[@SageFromSpace]

Najważniejsza rzecz o ktorej chyba jeszcze nie słyszałam, a dużo zmieniło w moim postrzeganiu porannego wstawania, to to, ze dzień się nie wydłuża w ten sposób, tylko przesuwa. Trzeba się nauczyć całkowicie nowych nawyków całego życia, nie tylko wstawania i kładzenia sie: inaczej rozkładają sie posiłki, krzywa głodu, zmienia się styl spędzania wieczorów ze znajomymi (większość będzie siedziała dłużej niż ty - dla mnie to duży minus, bo trochę rozbija wspólne wspomnienia i budowanie relacji). To mega, mega dużo zmian. Według mnie przesunięcie czasu czuwania i spania to jeden z najtrudniejszych nawyków do wypracowania. 3 tygodnie o których wspomniałeś to zdecydowanie za mało, i wciąż w takim czasie to będzie szok dla organizmu. Żeby nawyk był przyjemny i łatwo sie zaadaptował, trzeba go uczynić przyjemnym i nagradzającym. Skomplikowana sprawa

[@przewaznierozwazna2815]

Mnie nawet miesiąc nie wystarczył. Po prostu nie zmuszam się do czegoś jeśli moje życie mi pozwala na to, by nie wstawać o 5.

[@TTomCD7]

5 lat wstawałem do pracy o 5 rano i ostatniego dnia pracy było dokładnie tak samo ciężko jak pierwszego dnia.

[@Adi-kw2iv]

W końcu jakaś produktywna i trafna wypowiedź. Pozdrawiam Panią 👌

[@ondre1557]

Chłopie, nie przejmuj sie, jak dożyjesz siedemdziesiątki bez problemu i z przyjemnością będziesz codziennie wstawał o 5 rano, idąc spać z wnukami o 20:00 :) 🕔🕓🕒

[@claudiamika7]

Ale jak ktoś ma 25 lat to ma czekać 45 lat żeby mógł normalnie wstawać, no właśnie

[@nahdarlin4800]

wstawałam kiedyś wcześniej,aby chodzić na jogę, za każdym razem jak wracałam i tak czułam potrzebne aby iść spać, mimo spania ponad 8h. Wstaję też codziennie do pracy o 6, ponad rok, nadal rano czuje sie fatalnie, nie każdy organizm jest zdolny do rozpoczynania dnia o tej godzinie.

[@aleksandrapawicka7594]

Chronotyp snu to też ważna kwestia:)

[@muszkahalucynka8751]

Ja wstaje codziennie o 5:00 rano bo co drugi tydzień pracuje od 6:00 albo jadę na uczelnię co drgui weekend i jak byłam bezproduktywnym przegrywem tak dalej jestem. Jedyna różnica jest taka , że jestem codziennie niewyspana .

[@abstrakcja8089]

Ja może nie wstaje o 5 się regularnie o 6:15-6:30 a na studia wychodzę dopiero na 9:00. Daje mi to jakąś godzinę kiedy mąż jeszcze śpi więc mam czas tylko i wyłącznie dla siebie. Mieszkając w kawalerce i będąc nieustannie z ludźmi bardzo doceniam taką godzinę spokoju. Nie włączam wtedy radia ani internetu żeby pobyć trochę w ciszy i często zapalam tylko świeczkę zamiast światła - świetnie to na mnie działa. Polecam :)

[@awieszze...]

Bardzo wybiórczo potraktowany temat. Mam wyregulowany sen. Codziennie wstaję o 8 i uwaga! Moje życie jest uregulowane i produktywne.

[@aleksandrapawicka7594]

Niektórzy po prostu czują się lepiej wieczorami, inni rano, a jeszcze inni po południu. Tak naprawdę, wszystko zależy od chronotypu snu. Najważniejsze, że Ci pasuje!

[@m00n92x1]

Praca zaczyna sie na 6, wstaje na 5 i 40min dojazdu, także te 20/20/20 można sobie wstawić miedzy wiersze.

[@mpuchatek]

Jeżeli koniecznie coś ze sobą trzeba robić aby wstawać o 5 rano, to coś jest nie tak z systemem. Odwróćmy sytuację i zmuśmy tych co sami wstają o 5 rano aby pracowali do 2 w nocy. Więc co zrobić aby wydajnie pracować wieczorem? Eureka! Nic! Ja już dziś jestem produktywny wieczorem :)

[@Saper437]

Dokładnie! Co za różnica spać od 1 w nocy do 8 rano, czy od 21 do 5 rano? Ilość snu jest ta sama, a komfort wstawania o godzinie 5 nieporównywalnie mniejszy, niż o 8. Dla mnie wstawanie o 5 to bzdura, skoro te 2-3 godziny mogę zagospodarować wieczorem.

[@annastrak9658]

Dokładnie! Niech Ci co po połuuuudniu już nie dają rady niech pracują do późnego wieczora. A jak tak muszę całe życie się męczyć z tym wstawaniem rano. Kto to wymyślił?

[@mpuchatek]

@@annastrak9658 Wymyśliły to skowronki. Te z nich, które są na tyle dużymi egoistami, że próbują zmusić resztę do takich zachowań, które im pasują.

[@SmoczycaRyu]

Wstaje o 5 rano od ponad roku. I jakoś nie mogę się przyzwyczaić. I nigdy się nie przyzwyczaję. Mam totalnie nocny chronotyp, a niestety nie da się żyć w nocy i spać w dzień, bo ludzki świat skonstruowany jest inaczej i trzeba się dostosować.

[@bogusawaduska2422]

Znam ten ból. Z rana zwyczajnie nie kontaktuję :P u mnie rozwiązaniem jest praca w restauracji - zmiana do 24.00 i spanie do 10.00 - bardzo chętnie :D

[@rikardokwiatkowski7998]

Ja mam tak 😔😔nie moge isc spac o 22.00 tylko o 6rano a wstaje o 17 jak to zmienic

[@patd.222]

@@rikardokwiatkowski7998 Podobno chronotyp można regulować do 2 godzin w jedną i drugą stronę bez szkody dla samopoczucia; bodajże Polimaty o tym wspominały ;) Ale spanie ponad 10 h nieco odbiega od normy, może zwiastować jakieś choroby typu cukrzyca, może warto się przebadać? Chociaż niektórzy po prostu tyle potrzebują i już! :) Sama całkowicie to rozumiem, bo potrafię przespać i dobę, ale wynika to z choroby dwubiegunowej. W najlepszym czasie mogłabym nie spać wcale ;o

[@KacperoMC]

Zapraszam do Hiszpanii. Nocne życie i sjesta

[@Dominik-Jedrzejczak-Com-Pl]

nie dla każdego jest wstawanie rano, 1/3 z nas to nocne marki i wtedy mamy największy progress :)

[@kozlebob7812]

Bzdura, nie ma czegoś takiego Jan Nocne Marki.

[@bldagricultura3501]

Czemu nocny Marek, a nie np. nocny Jurek?

[@karapaxkb]

Jeśli śpisz zgodnie z chronotypem to możesz spać i 4 godziny i wstajesz wyspany. Sprawdzałem w praktyce i również bez budzika ani przygotowania. Drugiego dnia już mogłem wstać nawet przed budzikiem. Niestety tak się składa że ja akurat jestem typem nocnym naprawdę. Maksymalne osiągi moja głowa osiąga między 11:00 a 15:00 a bliżej wieczoru nabieram energi fizycznej. Mam ochotę spacerować czy biegać. Nad ranem czuje potrzebę jakiegoś szumu w tle (filmu lub muzyki) i mogę zasypiać. Wiele lat walczyłem z moim chronotypem i więcej to szkodzi niż pomaga a zmuszanie się kończy się tym że marnuje czas leżąc jak kłoda w łóżku i nawet jak prześpię i 12h i tak nie wstanę wyspany rano. Ba, będzie mnie tylko głowa i kręgosłup boleć (zawsze, bez wyjątku) a za dwie/trzy godziny znowu zamykają mi się oczy. Zdążało mi się zasnąć na stojąco. Nie da się tak żyć. Ja rozumiem że ktoś ma typ poranny ale zmuszać innych by wstawali jak on bo tak to kurewstwo. Prąd jest jednym z najwcześniejszych przełomowych wynalazków o towarzyszy nam kupę czasu a popierdoleńcy nadal myślą że człowiek to zegarek i da się go nakręcić. Pierdole was

[@johnvaio7784]

To dużo zależy od pory roku czyli wschodu słońca. Latem to nie ma problemu nawet o czwartej wstać, zimą to ciężko o ósmej się wybudzić.

[@navini9492]

Od października zaczynam studia i bardzo bym chciała bezproblemowo wstawać i mieć cały dzień we własnych rękach. Nie jestem systematyczna i będzie ciężko zacząć wstawać o 5 a kłaść się o 22, ale wszystkiego trzeba spróbować. Zaczynając od dziś. O 20 odkładam telefon, a rano wyjdę "pobiegać" na 20 minut a potem chłodny prysznic. Trzymajcie kciuki! 😁

[@ewaelizawozniak3373]

I jak?

[@navini9492]

Do października szło świetnie😅 Teraz wstaje o 6 a kłade o 24 lub 1 bez biegania. Ale usłyszalam niezłą motywację. Że jak teraz zaczne to w świeta usłysze o efektach!

[@JacekJakMal]

polecam materiał okradzeni ze snu ;) kiedyś wstawałem o 5 ale padałem o 15 i spalem do 22. wstawałem na 3h i znów sen...

[@mateuszszmyt8978]

Niestety obawiam się, że Twój film wprowadza w błąd. Sam wspominasz o chronotypach - sowy i skowronka. Jest ich jednak znacznie więcej. Dużo ludzi ma swój okres najlepszej pracy w różnych godzinach. Dla niektórych będzie to 17, dla innych 3. Twój film jest edukacyjny i pozytywny, jednak dużo osób może pomyśleć, że "muszę wstać o 5", co jest nieprawdą. Szczerze mówiąc, miałem nadzieję że wspomnisz o tym, że nie trzeba wstawać o 5, aby móc osiągnąć sukces. Uważam, że 4 i 5 idea są bardzo ważne. Mimo wszystko, uważam że jeśli ktoś nie chce wstawać o 5, to nadal może dobrze funkcjonować, nie ma sensu się zmuszać. I piszę to ja - ranny ptaszek. Pozdrawiam cieplutko!

[@Izofeu]

Jestem takiego zdania tak jak autor innego filmiku, że wstawanie do 10 rano nie jest złe. Byłem jedną z tych osób, które wstawały w godzinach popołudniowych bo siedziało się do późna w nocy, po zmianie postanowiłem codziennie chodzić spać o ~23, rezultat taki sam, że czuję że mam o wiele więcej czasu w ciągiu dnia mimo, że budzę się o ~8-9 a nie 5. Jak kto woli, bez sensu narzucać komuś wstawanie o piątej, szczególnie że w dzisiejszych czasach imprezowania innych ludzi jak się mieszka w bloku chodzenie spać o 21 czy wcześniej nie jest zbyt możliwe.

[@patd.222]

O, zgodzę się całkowicie :) Ja mam chronotyp sowy, uwielbiam pracować późnym wieczorem/nocą. Co prawda może to wynikać z choroby dwubiegunowej - za dnia bywam nadaktywna, nocą się lekko wyciszam i łatwiej mi się skoncentrować. I w sumie tak było od moich wczesnych lat. Jedyna w tym trudność jest taka, że świat sprzyja jednak skowronkom.

[@guciolini123]

@@Izofeu A nie jest tak, że zmienił się twój wiek? Bo wiesz, chronotyp nie jest na życie. nastolatki to często sowy, a emeryci to często skowronki. Także, tak... może to jest ta zmiana, co?

[@Izofeu]

@@guciolini123 @Gustaw Knitter Raczej nie, na pewno nie nastąpiłoby to w ciągu 2 miesięcy. Wszystko za sprawą mentalnego zaakceptowania lepszej rzeczywistości.

[@bartekostrowski5096]

Jak nie chcesz stawić budzik na 5 i wstawać to założyć biznes i zrobić tak żeby mógł wstawać kiedy zechcesz

[@KristenStewart-lk6gr]

Ja cierpię na chroniczna bezsenność już od wielu lat. Każda noc jest dla mnie utrapieniem, ciągle się wybudzam i nie mogę ponownie zasnąć. Czasem potrafię się obudzić 20 razy w ciągu jednej nocy. Taki sen nie jest w żaden sposób produktywny, budzę się bardziej zmęczona niż kiedy kładłam się spać. I nieważne o której godzinie położę się do łóżka. Sen i tak nie przychodzi albo przychodzi dużo później niż bym chciała. Dla mnie wstawanie o 5 jest nierealne, chociaż oczywiście praca czasem to na mnie wymusza. I wtedy jest naprawdę źle. Ale jak tylko mogę to staram się nad ranem właśnie odsypiać te zarwane noce, bo człowiek niewyspany właśnie nad ranem najbardziej chce spać. Nie czuję się potem rewelacyjnie, też jestem zmęczona, ale mimo wszystko mniej niż jakbym jeszcze pozbawiala się tej możliwości podrzemania nad ranem trochę dłużej. No cóż, oczywiście cel bardzo fajny, uważam że skowronki mają w życiu dużo łatwiej, choćby dlatego że system jest stworzony pod takie osoby. Ale dla zdrowych ludzi. Kiedy w grę wchodzi bezsenność to wierzcie mi, to jest bardzo trudny przeciwnik i wasze chęci niewiele wniosą do sprawy. Pozdrawiam

[@ukaszzabielski5390]

Porady co do tego co robić rano i wieczorem są bardzo dobre, choć nie podoba mi się nastawianie koniecznie na 5 rano. Uważam, że jeśli tylko mamy taką możliwość, to lepiej dostosować wstawanie do swojego chronotypu. Mówisz, że sowy są rzadkim chronotypem - to prawda. Ale poranne ptaszki również. Walczenie z własnym organizmem to nic dobrego i może przynieść więcej szkód niż pożytku. Pozdrawiam z klubu 7-8 rano ^^

[@gosiaosm1883]

Ja jestem typową sową i to "genetyczną". Długi ciąg ludzkich istnień przede mną w naszej rodzinie też czytał i uczył się wieczorami . Wieczorem jestem najbardziej kreatywna, najwięcej mi się chce , przychodzą mi do głowy najlepsze rozwiązania. Skupiam się najlepiej. Więc sowy są wśród nas. 😀

[@Hannakuc55]

@@gosiaosm1883 nie nie ma, jak się Pani przestawi, będzie Pani kreatywna o innych porach:))) charakterystyczną cechą homo sapiens jest wysoka zdolność do adaptacji. Wystarczy, że przez dwa tygodnie zmusi się Pani do wstawania o 5 rano.

[@pawejabonski5241]

Kocham wszystkich zjebokołczy sukcesu wmawiajacych ludziom jak wstawanie o x godzinie sprawi że ich życie będzie lepsze. Jakby ktoś zapomniał to przypominam że doba ma 24h niezależnie o której wstaniesz i liczy się tylko to jak wykorzystasz swój czas.

[@nonameee0729]

XD pov: masz zamknięte oczy

[@nonameee0729]

Wsm zakładając że spedzisz swoj czas produtotywnie to sam dojdziesz do wniosku że lepiej wstawać wcześnie rano niż siedzieć w ciemnościach nocu/sztucznym swietle zwlaszcza kiedy melatonina zaczyna sie wydzielać Imo idea wstawania o 5 rano jest idealna zeby zrobić sobie poranna rutynę i byc produktywnym jeszcze przed praca (w moim wypadku szkołą) co daje ci niesamowite i niepowtarzalne imo uczucie spełnienia i takiej dumy z siebie które zwieńcza dopływ ogromnej energii natomiast jeżeli wstajesz rano kwadrans przed wyjsciem z domu to wątpię ze poczujesz jakiekolwiek spełnienie czy dumę jak jawet jienznajdziesz czasu na zimny prysznic 😩 czas można wykorzystywać produktywnie o każdej porze ale dostosowanie tej pory w odpowiedni sposób sprawi ze produktywny czas będzie łatwiejszy i bardziej produktywny (polecam książkę "Atomowe nawyki" James Clear zeby zbudować nawyk wstawania, "Leniwy Umysł" Adam Grant żeby otworzyć oczy na ciągłe zmiany 😚😚)

[@roksanagaca3424]

@@nonameee0729 aha czyli pracując w systemie 10 godzinnym wracając o 18 do domu mam iść spać już o 21 i wstać o 5 następnego dnia szczęśliwa i wypoczęta. Ok tylko jest mały problem pracuje fizycznie raz a dwa że mieszkanie samo się nie posprząta. Czyli podsumowując robie jak wy i jakoś nie jestem produktywna czyli was system nie ma sensu. Ja przychodząc do domu ledwo zjem, nie posprzątam ani nie poczytam książki bo już mam spać o 21. Zrobiłam jak wy i nic z dnia nie mam dziękuję do widzenia. Waszą teorię można w kilku zdaniach obalić.

[@nonameee0729]

@@roksanagaca3424 well well well jezeli zaczynasz pracę o 6 to kończysz o 16 czyli masz jeszcze kilka godzin dla siebie wstając o 5 natomiast jezeli prace kończysz o 20 to wychodzi na to że zaczynasz o 10 wstajac o 5 masz ±4h dla siebie tyle samo co mialabys wieczorem ale jest tak jak wyżej opisałem 🥹 W twoim wypadku 18 tj od 8 do 10 czyli mozesz miec albo pelne energii pierwsze 3 godziny albo te ostatnie ja mówię że warto się przemóc aby tego doświadczyć ponieważ nie jest to proste wstać kilka godzin wcześniej niż normalnie ale jednak uczucia które wtedy są są poprostu inne niż te które doswiadczasz wieczorem zmeczona po pracy

[@nonameee0729]

Generalnie mój komentarz nie zachęca do samego wstawania o 5 a do tego żeby samemu tego doświadczyć Przepraszam jeżeli wywarł wrażenie namawiania do zmiany życia każdy ma swój złoty środek ale zawsze można odkryć coś nowego

[@dzoana3399]

G... prawda. Muszę wstawać po 4 i to jest koszmar, mimo, że wstaję o tej godzinie od 2 lat. Nie przyzwyczaiłam się i jedyna korzyść to wczesne kończenie pracy - tylko co z tego jak cały dzień chodzę jak zombie i nie mam na nic siły. Po pracy muszę często się zdrzemnąć. Muszę chodzić spać jak 6-latek o 21. W weekend śpię do 10, wtedy się czuję jak inny człowiek. Chociaż kończenie pracy o 16-17 też jest słabe. I tak źle i tak niedobrze.

[@GniewnaRzodkiew]

Idea pracy w ogóle jest słaba...

[@sawalechii686]

Mam tak samo,od lat wstaję o 4.30 i rano wyglądam dosłownie jak ta postać z prawej strony na początku filmiku,a w dni wolne śpię do 10.

[@zu0902]

​@@GniewnaRzodkiew😂

[@nik0742]

No polscy uczniowie siedza do 16 17 w szkole wracaja i muszą siedziec kilka godzin nad lekcjami wiec nie narzekajcie

[@patrykchrobak7107]

Dla Ciebie gówno, a dla mnie prawda.

[@apotrz]

Nie padł żaden logiczny argument za tym, że to powinna być 5:00 rano. Ja jak wstaje o 8:00 to też mi nikt nie przeszkadza i nigdzie się nie spieszę. Doba zawsze będzie mieć 24h. Ważne żeby wstawać wystarczająco wcześnie(żeby mieć czas na te wszystkie rzeczy opisane w filmie), dla każdego może być to inna godzina.

[@Kinga1520]

Dokładnie! Każdy jest inny i ma swój rytm dnia. Komuś może wystarczać 5h snu a jeszcze komuś innemu 10h.

[@znakpokoju]

@@Kinga1520 nie ma żadnej osoby której wystarczyłoby 5h ani żadnej której potrzeba aż 10h

[@martaewagalek]

​@@znakpokojua masz na to jakieś badania naukowe czy to taka wiedza z dupy. Bo nic mnie tak nie bawi jak faceci którzy na podstawie swojego wydaje mi się wypowiadają się jak światowi eksperci w temacie. To jest takie żałosne i świadczy o braku wiedzy w temacie.

[@emikemi05]

​@@znakpokojunie wiem jak jest z tym pierwszym, ale są osoby które potrzebują więcej snu niż inni. I to nie jest żadne zaskoczenie. Jednym wystarczy 6-7 godzin snu, żeby czuć się wyspanym, a inni potrzebują 9-10, a czasem nawet więcej. Tak po prostu jest. Jeśli ja mam wstawać sama, wcześniej niż po 12 godzinach się nie obudzę

[@talboot01]

@@martaewagalek Tu są przedstawione badania naukowe, gdzie nocne marki to mechanizm, który wytworzył się przez tysiące lat, bo był potrzebny. "Okradzeni - rzecz o nocnych markach | Magdalena Komsta | TEDxKoszalin" YT

[@agnieszkazbrodziewska7405]

Witam, pracuje na nocnej zmianie. Tak wiem że to szkodliwe, zabójcze itd. Ponieważ kocham moja pracę, szukam sposobów na znalezienie rownowagi, złotego środka. Jestem w tym calkiem niezła. Sa to między innymi takie rygory: Chodzę spać rygorystycznie do godziny po powrocie z pracy do domu, śpię w ciemnej wywietrzonej sypialni ( to trudne, bo Nocnym po nocy jest zimno), nie korzystam z elektroniki, u mnie sprawdzilo sie niejedzenie śniadań, zjadam je dopiero po wstaniu. Wstaję dopiero wtedy kiedy sie obudzę. Jako, że pracuje 75% etatu, mam w miesiacu okolo dwóch tygodni wolnego. Spędzam je produktywnie, przestawiam sie na 5:30 rano i życie jest piekne. Moim luźnym spostrzeżeniem jest fakt że 3 zmiany beda zawsze, nie ma sie co na to wkurzać. Rady typu; "zmień pracę" tez sa wielce niekonstruktywne. Świat bez 3 zmian nie istnieje. Kazdy chce czuc się bezpiecznie wiec system ochrony zdrowia czy policja, straż pożarna , muszą pracowac cala dobę. Nie wspomnę o transporcie. Nikt z nas nie chce sytuacji kiedy wchodzi do biedry, lub lidla a tam sa puste regały bo produkty nie dojechały. Większość z nas kocha cieplutkie pieczywo, gotowe juz od 5:00 rano...itd mozna tak wymieniac bez konca. Polecam, zamiast demotywacyjnych nic nie wnoszących rad, zrobic konkretny resercz i zrobic animację o tym jak nie wyzionąć zbyt szybko ducha na nocnej zmianie. Musi przeciez istnieć cos takiego jak elastyczność neurologiczna(? ) ktora pozwoli nam 3 zmianowym/ nocno zmianowym na osiągnięcie rownowagi. Pozdrawiam i życzę dobrego dnia.

[@wojciech649]

Hmm... ciekawe ile osób pracujących na 3 zmiany kocha swoją pracę ; ), a może nawet inaczej, ile osób w ogóle kocha swoją pracę (?) Nie wiem czy autor demotywuje, ale na pewno uświadamia o szkodliwości takiego trybu pracy/życia. Nie rozumiem dlaczego można mieć o to do kogoś pretensję : /

[@agnieszkazbrodziewska7405]

@@wojciech649 Nie mam do nikogo pretensji, w zadnym wypadku. To tylko udział w dyskusji na konkretny temat, a byc moze nawet próba zmotywowania autora kanału do poszukiwania innych szerszych rozwiazan 😊Staram się poprostu uświadamiać, zwlaszcza tym ktorzy chetnie i na hop siup, mówią " zrezygnuj z pracy", bo szkodliwa, bo nudna, bo cie nie rozwija itd. że świat i życie nie jest czarno-białe. Bardzo subiektywnie rzecz ujmując, nocna zmiana musi byc, juz tu o tym pisałam. Uswiadamianie o tym że jest szkodliwa, jest niezmiernie istotne, ale rownie ważne jest szukanie takich rozwiazan ktore sprawią że jej szkodliwosc bedzie minimalna, lub że da się groźne skutki pracy zmianowej(w moim przypadku nocnej)odwrócić całkowicie. Tylko dyskutowanie o tym daje szansę na zmianę na lepsze. Pozdrawiam i życzę dobrego dnia

[@Sieradzak4]

Nie no miło się ogląda, gdy człowiek wstaje 3:40 a o 5 to już w trasie do pracy na 6 😄

[@thisismekurwa]

Ja o 2:50🥹

[@MasarniaRecords]

Może dodam 2 wskazówki od siebie :) Wstawanie - budzika nie trzymać przy łóżku, tylko gdzieś dalej. Jak się go wyłączy leżąc to może nie starczyć siły woli na wstanie z łóżka; Przed zaśnięciem wyobrażać sobie i poczuć dokładnie proces wstawania (np. dzwoni budzik, wstaję i wyłączam go, nic nie ogarniam, ale biorę ręcznik i idę pod prysznic) i zakodować sobie to porządnie - dużo lepiej się wstaje. Pójście spać (nie będąc śpiącym) - polecam kilka (lub nawet jedną) serii 20 szybkich, głębokich oddechów (z 2-minutową przerwą na 'bezdechu'), wczuwając się w uczucie w ciele i starając się zachować pustkę umysłu - po prostu łatwo wejść dzięki temu ćwiczeniu w stan medytacyjny; Zasypiając nie myśleć o niczym, a najlepiej starać się wprowadzić na siłę w senny stan, przypominać sobie poprzednie sny itp. Mam nadzieję, że pomoże to choć jednej osobie :)

[@tomaszwegrzynek2395]

Cenne rady, jakbym pod tęczą stał. Dziękuje mój Leprikonie :)

[@chokolokoist]

Nie da się nie myśleć o niczym :)

[@tomaszwegrzynek2395]

@@chokolokoist Spróbuj patrzeć na zamknięte powieki lub/i nasłuchuj bicia serca. Zastąp myślenie jakąś inną czynnością. Myślenie świadome oczywiście, bo z nieświadomym pracujesz przy dłuższej medytacji/psychodelikach... 😁

[@szmaciarz0022]

Yessir. Kilka razy wyłączyłem budzik (leżący na wyciągnięcie ręki ) bez obudzenia się xD i potem ten uczuć "jak to 2 godziny zaspałem, przecież był budzik" XD

[@MasarniaRecords]

@@tomaszwegrzynek2395 Super, cieszę się, że na coś się to przydało :)

[@m16averick]

Wpadam tylko, żeby życzyć wam dobrej nocy :) trzymajcie się!

[@BaltazarGombka455]

"Ja to proszę pana mam bardzo dobre połączenie" ;)

[@dannybwai1136]

mleko ma ponoc najszybszy transport :)

[@MultiKomentator]

Jem śniadanie, golę się i idę spać.

[@pendrakam1]

Praca 3 zmianowa i codziennie mam "zgona" jedynie na popołudniach i w weekend czuję się "normalnie" 🤣

[@zybimat]

❤ nic ująć nic dodać ❤️ Amen ❤️ też tak dążę o 23 odmawiam ruzaniec i dziękuję za piękny dzień o proszę o pilna noc budzę się przeważnie po 5 rano odmawiam różaniec i dziękuję za piękna noc i proszę o piękny dzień ❤

[@huskynator9052]

Idąc tokiem myślenia, który przedstawia ten film, niektórych zawodów musiałoby w ogóle nie być, społeczeństwo musiałoby wyglądać kompletnie inaczej, całe życie większości ludzi musiałoby się znacząco zmienić. Tak samo wiele hobby i zainteresowań trzebaby z góry odrzucić. Taki tryb życia dzisiaj jest utopijny. I nie mówię, że jest on zły, broń Boże. Po prostu nie jest on dla każdego, takie są fakty. Jeżeli ktoś może sobie pozwolić na rozważanie takich zmian w swoim życiu, to ja mu najzwyczajniej w świecie zazdroszczę. Film niemniej jednak bardzo fajny, dający do myślenia i zdecydowanie warty obejrzenia.

Tak, wymagałoby to wiele zmian w tym jak społeczeństwo funkcjonuje. A po drugie - rozważać zmiany i je planować każdy może, ale mało kto potrafi sobie wyobrazić coś dalej niż za horyzont przyszłego tygodnia. Jak zaczniesz teraz powolne kroki do przeprowadzenia zmiany z pracy zmianowej, do komfortu pracy w dzień, to być może za rok, dwa, trzy lata to osiągniesz. Problemem nie jest brak możliwości, ale blokujące myślenie, nie dowierzanie, że zmiana jest możliwa.

[@aasi1]

Mam 6 godzin snu i oglądam filmik o tym, jak wstać o 5 zamiast już iść spać 🥲🥲🥲

[@Olciax8]

ja też, właśnie jest 1 w nocy

[@rafalinda15]

I co wstałaś, czy zaspałaś? I nie ważne, że to miało miejsce rok temu 😅

[@adamixgramy2899]

A co robisz w dni kiedy jesteś u znajomych i wracasz po 22, lub po prostu nie jesteś w stanie położyć się wcześniej? Śpisz dłużej, żeby było 7 h, czy wstajesz i tak o 5?

[@MartinFessuu]

Spisz dluzej, zeby otrzymac te 7-8 godzin snu

[@DarthVader250]

Jak działasz przeciw swojemu naturalnemu rytmowi dla organizmu, huja osiągniesz. Pełne skupienie u mnie to 22-23. Największe sukcesy zawodowe i rozwojowe osiągnąłem, jak dostosowałem się do tego co organizm sam mi dyktuje. Także sorry, ale materiał szkodliwy. Bo o 23 też mało kto przeszkadza :P

[@chriscarter3490]

Żaden ze znanych "wielkich postaci" w Ludzkości, nie zrywał się o 5'tej rano..!(?). a ci co muszą wstawać, to nie zdobyli Nobla, i nie stworzyli niczego.

[@krzysztofh7736]

Krzysztof H . Pozdrawiam!!!!;)

[@jUlkaXDwow]

@@chriscarter3490 "żaden" jest zbyt dużym ogólnikiem. Ale tak naprawdę wiele naukowców nie spała w ogóle, albo znikomą ilość czasu.

[@wojtaswojtas8007]

Wstaje jak się obudze juz od 30 lat odkąd skończyłem szkole, mam prawie 50 lat i tak mi dobrze, czasem o 8 a czasem o 15, nigdy z budzikiem, ale taka praca 🙂

[@marlaer]

jeszcze nie obejrzałem twojego wideo ale mogę wam powiedzieć jak wcześnie wstać. Wcześniej pójść spać dziękuje dobranoc spadam.

[@szpro95]

Wstaję o 12-13 każdego dnia, czuję się wypoczęty i wyspany. Często sypiam po 10-11 godzin i nieprawdopodobnie się regeneruję. Każdego dnia mam mnóstwo energii, polecam! KLUB 12-13!

[@czesawbezimienny8895]

czekaj, co ty robisz jak wstajesz na 13? (w sensie zawód lub szkoła)

[@KasienkaMistrz]

ile znasz języków? jakie masz umiejętności/ motywację do życia? ile godzin dziennie oglądasz tv lub robisz coś co cię nie rozwija? każdy bierze od życia co chce i spełnia swoje ambicje lub ich brak, raz się żyje więc super jest przespać całe życie i nie mieć z niego nic :)

[@DannyL1302]

@@KasienkaMistrz a może spanie to jest jego hobby? Dlaczego oceniasz, że "nie ma z tego nic" na podstawie tego co Ty lubisz/preferujesz? Każdy musi być taki/taka jak Ty? Wiesz lepiej? Zostawiam te pytania dla Ciebie, myślmy szerzej ;)

[@yuri_uwu_kawaii]

Ja wstaję w dni wolne o 12 czasem o 13 a nawet spałam do koło 14🙂 Ale niestety jak jest szkoła I muszę wstać wcześnie to mimo, że nastawiam budzik na taką godzinę to on mnie nie budzi a jest głośny i przez to się większość spóźniam😢 A jak już wstanę to jestem strasznie zmęczona i niewyspana, i chce mi się spać 😢

[@mejtin5707]

@@KasienkaMistrz Widać, że cie to zabolało

[@maciejbuat8365]

Dzięki Leszek. Dzis rano ( moze nie wstałem o 5:00 ale ...) odpaliłem Twój 30 minutowy wyklad o 3 typach perfekcjonistów ( akurat w czasie sniadania) i potem spokojnie dopiłem kawę i zebrałem się do pracy. Posiadacz pełnego kursu Pożegnaj Prokrastynację. Długa droga przede mną ale - dziękuję. Złota godzina rządzi 😁 . Pzdrawiam wszystkich serdecznie .

[@wiewioraa8]

Mnie nic nie przekonana do wstawania o 5. Pracę zaczynam o 7.45 i jestem w niej do 18. Mieszkam blisko także wstaję pomiędzy 6.30 a 7, czasami się budzę wcześniej. Ale nie ma szans, że pójdę spać o 21. Przez 4 dni, bo tak pracuję miałabym zero życia, tylko jeść pracować i spać. Także dopóki będę pracować w takim trybie nie przestawię się. Dodatkowo przypływ inspiracji i motywacji do działania mam popołudniami i wieczorami. Także 🤷‍♀️

[@przewaznierozwazna2815]

U mnie zleceniodawcy odpisują np. o godzinie 21 np. więc tym bardziej byłoby go głupie iść spać o 22 czy właśnie 21

[@marcinw9409]

@@przewaznierozwazna2815 I to jest błąd. I to typowy polaczkowy błąd. Należy mieć wyznaczone godziny pracy firmy. Jeżeli mamy czynne od 9:00 do 17:00 to nie interesuje mnie, że klient napisze o 21:00. Wieczór nie jest dla klienta. To samo weekendy. Klient w godzinach od 9:00 do 17:00 może się spodziewać odpowiedzi na jego zapytanie. Ale poza tymi godzinami nie i koniec. To samo z telefonami. Poza godzinami działania firmy się nie odbiera. Niestety polskie przedsiębiorstwa i ich właściciele przyzwyczaili klientów do tego, że są dostępni 24/7. Tak nie może to działać. Numer firmowy nie równa się numerowi prywatnemu. Email firmy to nie email prywatny. Trzeba oddzielić pracę od życia prywatnego. Ja wiem, że przedsiębiorca żyje swoją firmą całą dobę, ale w tej dobie jest czas dla klienta, który musi być ograniczony. Później jest czas na myślenie o firmie i jej rozwoju. Uważam, że przedsiębiorca, który odpisuje /odbiera wiadomości od klientów poza oficjalnymi godzinami funkcjonowania firmy marnuje zdrowie, czas i energię. Nie prowadzimy biznesu dla klienta. Nie pracujemy dla firmy. Pracujemy i podejmujemy działania by lepiej żyć, a nie nie mieć życia.

[@przewaznierozwazna2815]

@@marcinw9409 no o ile tylko pracujesz to ok, ja muszę tak odpisywac bo o 8 to ja mam zajęcia na uczelni, a po powrocie pracuję

[@krzysiekpieklo]

Zgadzam się z zaletami, ale niestety to nie dla każdego. Może jestem wyjątkiem, ale po miesiącu wstawania przed 6 stałem się nerwowy, krzyczeć bez powodu, mieć problemy ze skupieniem, przestałem być produktywny. Spałem przez ponad 7 godzin ale i tak było źle, a jak przychodził dzień gdzie musiałem pójść później spać to nie wiedziałem jak się nazywam. Niestety przez pierwszy tydzień faktyczne doceniałem czas dla siebie i pracy, więc trochę żałuję że nie jestem w stanie tak żyć :/

[@franiagrzanka719]

Budze sie o 4. Odslaniam zaluzje, aby kwiaty miały światło Jem male co nie co, po czym kładę się i śpię do 8:30-9:00. Rano śpi się najlepiej i ma się sny.

[@pawesadowski9349]

Czy masz nadwagę?

[@franiagrzanka719]

@@pawesadowski9349 tak, wygladam jak kaszalot. Zadowolony?

[@wissnia82]

Bardzo fajnie się to słucha. Niech się wypowiedzą kierowcy co często w pracują po 15 godzin na dobę a czas przerwy reguluję tachograf czas norm i regulacji. Często gęsto jednego wstajesz o 1 rano innego o 12.00 w południe 😢😢😢😢

[@annakoco3547]

Wolę pospać godzinę dłużej i wstać o 6 jak człowiek, niż męczyć się i próbować coś czytać czy wogole myśleć o 5 rano udając, że mi to sprawia przyjemność.

[@discordambitne]

XDDDDDDDDDDDD

[@aleksandrapawicka7594]

Niby rel..ale ja zaczełam wstawać o 5 rano i jestem naprawdę bardzo "trzeźwa" (chociaż początki były ciężkie haha), a teraz, po czasie, czuję różnicę w produktywności. Myślę, że dużo zależy od chronotypu snu.

[@NelkaWróblewska]

Zgadzam się z tobą ale rozumiem też że każdy może mieć inne zdanie i poczucie na ten temat. :)

[@Ma-ps7yc]

Dzieki Ci za ten filmik ! W tamtym roku bardzo czesto wstawałam o 5 a teraz mam trudności i nei umiem wrócić do tego, mam nadzieje ze ten filmik mi pomoże ♡

[@bodziprzebudzona3814]

Mam dokładnie tak samo. Nie rozumiem co się zmieniło?! Lepiej się czułam gdy wstawałam o 5.00. Pozdrawiam.

[@jezuschrystus.onlycash]

Jak zwykle świetny film😊👍 Ale dałem minusa😂 Od 6 lat jestem w klubie 5:00, robię tak jak mówisz i ciągle jestem niewyspany! Ten system nie jest dla wszystkich.😜

[@Nancy-cq8en]

Zgadzam się z Tobą,ciągle wstaję o 5 rano i nie wzbudza to mojego zachwytu,ale organizm tak się przyzwyczaił.

[@MyPersonalDarkLand]

Dzięki kapitanie oczywisty. Problem jest taki ze mogę się kłaść nawet i o 20 a potrafię się kręcić 5 godzin i zasnąć o 1 w nocy

[@ewaewa9475]

Wystarczy zachorować na depresję i nie tylko wstajesz o 5 rano ale w nocy tez nie bardzo 😁

[@piotrbak1167]

Wstaję codziennie do roboty na 6 i musze wstac o 5 nic prostszego😂👌

[@senguntry2845]

Tak samo

[@Justine_Warsaw]

dokładnie

[@catchmar1183]

Me too

[@katarzynapaszkowska9772]

Ja wstawalam o 4 albo chwile przed, 9 lat. Nie polecam.

[@Olunia137]

O 5:16 mam autobus do pracy muszę wstać o 4:30 aby się ogarnąć..

[@pewienktos1292]

W ciągu 8 lat wiele osiągnąłem w sferze zawodowej jak i prywatnej: własna firma, własne oprogramowanie, wiele kontraktów z innymi firmami. W sferze prywatnej wyszedłem do życia, do ludzi. Często gdzieś podróżuje i się umawiam. I to wszystko przy wstawaniu o 10 a czasami nawet 11. Uwielbiam się wysypiać, czuje się wtedy zregenerowany ^^

[@aleksandrapawicka7594]

(komentarz autora pod jednym z komentarzu pod tym filmem)Na szczęście samorozwój również dla mnie jest trochę jak szwedzki stół - jest dużo metod, by polepszyć swoje życie tu i ówdzie o kilka procent. Nie trzeba z wszystkiego korzystać, warto jednak rozważyć samo zagadnienie Złotej Godziny, by móc ją o jakiejś porze dnia sobie zaaranżować. Niewiele jest tematów w samorozwoju, że trzeba na mur-beton robisz wszystko według poradnika :)

[@HirilTin]

To dowód na to że dobrze się słucha Twoich materiałów, gdy słucha tego osoba pracująca w systemie 3-zmianowym ☺️ gdy mam 1 zmianę (od 6) to wstaję o 3:50, gdy 2 (od 14) to o 10:00, a gdy 3 (od 22) to o 15:30. Teraz się regeneruję na L4 będąc w 8 miesiącu ciąży, chyba zaczyna mi brakować obowiązków i motywacji do organizacji całego dnia 😆

[@andrzejciechanowski3588]

Nam ten ból, 3 zmiany w tygodniu i tak od z lat

[@therevenant7196]

Żeby wstawać o 5 wypoczętym, musiałbym zasypiać o 21 bo potrzebuje te 8h snu aby czuć się dobrze. Kto chodzi spać o 21? Nie znam takich ludzi. W idealnym, książkowym życiu pewnie o tej godzinie byłoby właściwe chodzić spać, ale nie w tym,w którym każdy z nas żyje.

[@tito1807]

Otoz to, wyidealizowane brednie

[@melaanielle3486]

Nikt nie powinien wstawać o 5 rano. Zaczynanie pracy o 9 rano jest najlepsza godzina. Jest się wtedy wyspanym i uśmiechniętym. I nikt nie przysypia w pracy.

[@cofine7]

Zazdro, ja zaczynam pracę o 5

[@lenson9416]

tymczasem szkola

[@ursa9084]

A ja pozdrawiam tych którzy pracują na 3 zmiany i w jednym tygodniu budzą się o 4 rano, a w kolejnym o 7 rano dopiero zasypiają. Nieraz przyłapuję się w pracy na tym, że nie wiem jaka jest pora doby.

[@23dsin]

Codziennie wstaje po 15tej. Nie musze pracowac. :)

[@wiesawazurowska4307]

Mam 54 lata, od dwóch lat wstaję o 5 rano ponieważ piję wodę i kawę. O 6-tej rano idę pobiegać lub " na kijki" potem spokojnie jem śniadanie i zaczynam myśleć o pracy. Świetny filmik z przyjemnością go wysłuchałam.

[@ilonajurczyk2447]

Mam 52 lata i podobnie wstaje a 5:15 od prawie dwóch lat a do pracy mam na 7:00. Bardzo dobrze się z tym czuje. Uwielbiam ten czas rano tylko dla siebie. Spokuj skupienie szklanka wody kubek kawy. I co ciekawe mój organizm nawet w weendy budzi się do życia po 5:00 🙂

[@imperatorimperator5482]

Super. Tylko ze ja potrzebuje 10 godzin snu. Wiec ciekawe jakim cudem mialabym zasnac o 20 na przykład 😂

[@THEConrad0]

Wprowadzanie w błąd! Polecam książki "Dlaczego śpimy" oraz "Śpij Dobrze", z nich dowiemy się np. że chronotyp nie jest elastyczny, a najważniejsza jest jakość snu a nie pora wstawania

[@magorzatashshzhzn5872]

Wstaję całe swoje dorosłe życie o 5 rano. Czyli prawie 40 lat. Bo muszę. Plus ? Tylko taki, że się wyrabiam. Żaden inny. Urlop, weekend o wiele później, żeby się wyspać. Błagam bądźcie sobą.

[@takzewiesz854]

Zostawiam plusa za ostatnie zdanie! (:

[@pawekudrykiewicz2244]

Tylko najtrudniej jest zasnąć o tej 22. Szczególnie w okresie dojrzewania...

[@Domenoful]

Konik i spać hahaha :D

[@DyzreN]

Wstaje o 4 o 4 13 wychodzę o 4 33 mam autobus wiem ze trochę nie w czas filmu ale jak miec tu czas nie dam rady raczej wstać o 3 a jezeli za nie długo bede mial prawko i auto bede wstawal o 5 a wyjeżdżał 5 20 gdzie tu czas znowu bym musiał wstawać o 4...

[@Pajmano]

Panie o 5 rano to ja zaczynam robotę a wstaje już o 4:10. Sęk w tym żeby poderwać się z łóżka od razu po budziku a nie przeciągać na drugi bok. Potem kawa, dwójka i do pracy 😁 a gdy fajrant o 13 to godzinka drzemki i wszystko gra do późnego wieczora

[@kosinustv1681]

Święte słowa

[@patrykjamrozek1052]

Dokładnie tak , każdy organizm jest inny. Ale naprawdę drzemka wiele daje, mózg się nieco regeneruje i można działać więcej :)

[@mirag7547]

Dziękuję bardzo za poradę jest super od początku roku muszę wstawać o 6:00 rano może powinnam powiedzieć musiałam wstawać Teraz po prostu wstaję i powoli rozpoczynam dzień aby w pracy znaleźć się o 8:00 Było mi bardzo ciężko bardzo bardzo ciężko ale teraz jestem świeża wesoła i ożywiona jadąc do pracy dzięki ci bardzo za wszystkie rady Jesteś cudowny Pozdrawiam

[@asia006]

Ja to dopiero o 10 rano mogę powiedzieć że się wyspałam ☺ Nienawidzę wstawać rano 👎

[@immortallman3482]

pytanie o której idziesz spać, melatonina jest wydzielana w organiźmie od około 21 wieczorem, a jak Ty chodzisz spać po północy to nic dziwnego, że jakość Twojego snu jest do dupy.

[@micah3101]

@@immortallman3482 może wstaje później, bo taki ma chronotyp? i co za tym idzie - później wydziela hormony snu? pomyśl czasem łbie, zanim zaczniesz komuś pisać, że jakość jego snu "jest do dupy", bo z dupy to jest twój komentarz i tok myślenia

[@Adam15811]

@@micah3101 Adwokat ? Zadał pytanie o której osoba "x" idzie spać żeby wstawać dopiero o 10 rano . Uwierzysz, że idzie spać o 21 ? Z drugiej strony ktoś może sądzić "tak mam", ale nigdy na badania krwii nie poszedł . Równie dobrze człowiek może być mocno osłabiony (anemia ) lub z powodu choroby ( niedoczynność tarczycy) jest po prostu senny . Brakuje w filmie jednego, właśnie zachęcenie ludzi do badań. Różnego rodzaju choroby mogą właśnie powodować senność, zmęczenie itd

[@wivi666]

Nie ma na to sposobów przynajmniej jesli chodzi o mnie. Rozwiązałam ten dylemat poprzez zmianę harmonogramu dnia. Wstaje po 12, pracuje popołudniu i jestem codziennie wyspana oraz wbrew pozorom wcale nie trace nic z dnia.

[@julss767]

Poranne nieskoordynowane miotanie się po domu z myślą, że jak zwykle jestem spóźniona - idealny rozruch dla energii 😅

[@moremoresoftie307]

dosłownie od nowego roku szkolnego ciągle wstaje o 5:30 i to najlepszy czas w moim życiu

[@bronmalera9691]

Wstaję o 3, do 5 ogarniam gospodarstwo a o 6 jestem w pracy.

[@jakub3734]

Jak dobrze ze mam 15 lat i cale zycie przed soba

[@katarzynakf1632]

Kiedy spisz?

[@bronmalera9691]

@@katarzynakf1632 Od 21 do 3 rano.

[@ukiii7]

God demet !

[@qbaa3471]

@@bronmalera9691 współczuje

[@mlodyellow]

Pracowal Pan na 3 zmiany, ze ich nie poleca? Ja pracuje od 8 lat, mialem okazje pracowac przez 5 msc od 7 do 15. A z samego rana spacer z psem i zakupy pieczywa w piekarni. Codzienne wstawanie i 5:30 zeby sie wyrobic na 7 do pracy i senny zjazd codziennie o 10-11. Pracujac na zmiany czuje, ze zyje. Nie miewam zmeczenia w ciagu dnia, moge pozalatwiac na spokojnie rzeczy w urzedach, zrobic zakupy, bez kolejek. Poobijac sie kiedy inni ciezko pracuja. I co najwazniejsze mam duzo wiecej czasu dla rodziny o dziwo. Kazdemu polecam sprobowac pracy zmianowej, ma dla mnie duzo wiecej plusow, mimo niedogodnosci dotyczacych pracy w swieta i weekendy.

Odwołuję się do bardzo obszernych badań nad snem i wydajnością ludzi. Ty się odwołujesz do swojego przykładu, to się nazywa dowód anegdotyczny. To, że Tobie wygodnie, nie zmienia nic w ogólnym dobrostanie ludzi pracujących w nocy.

[@mlodyellow]

@ czyli nie pracowal Pan zmianowo... Proponuje sprobowac i dopiero wtedy oceniac. Nie tylko na podstawie badan...

@@mlodyellow to co, lekarz onkolog musi przejść raka, żeby móc "oceniać" czy coś jest dla pacjentów dobre czy złe, czy może skorzystać z dobrych badań medycznych na tysiącach chorych? Czy dla Ciebie każdy kto powołuje się na badania musi sam się umoczyć w gównie, by wiedzieć, że to gówno?

[@mlodyellow]

@ troche Pan polecial po bandzie teraz, ale ok. Akurat sprobowanie pracy zmianowej nie jest az tak "zle" jak choroba i kosztuje tyle samo co sprobowanie bycia wegetarianinem, zrezygnowanie z uzywania cukru, przy najblizszej zmianie pracy. Ale jak ktos z gory zaklada, ze to co wymienilem wyzej jest "ble" to jakby go ktos nie zaachecal to i tak nie sprobuje

[@damiblade1349]

Wstaje o 4, zeby na 6 dotrzec do pracy. Prace koncze o 16, a w domu jestem o 18. To zostawia mi jedyne 3 godziny na gotowanie, pranie, zakupy i inne rzeczy jesli chce sie wyspac i pojsc do lozka o 9.

[@yoeocsah2891]

wspolczuje ci takiego zycia

[@juliszkroichleb]

Kiedyś wstawałam właśnie o 5 i czułam się jak nowonarodzona, po wakacjach wszystko się zmieniło i bardzo chciałbym powrócić do wstawania rano

[@szymon2109]

Dzięki youtube za polecenie tego filmu, akurat gdy dzisiaj o 5 wstałem

[@TheCalmWoodsman]

Mam do pracy na 8:30. Dla mnie najlepszą rzeczą i nagrodą rano, jest możliwość przytulenia się do żony i poczucie jej ciepła :) Planowanie dnia, miesiąca czy roku (pod względem "to do" + finanse) daje poczucie kierowania się w dobrym kierunku. Polecam metodę slight edge i bycie esencjonalistą, być lepszym niż wczoraj, odrzucić prokrastynację, dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne. Poza tym pamiętać, że jest się tylko człowiekiem, każdy z nas popełnia błędy czy czasem jest mega leniem. Ma się 1 życie i należy o nie dbać. Trzeba nim żyć, a nie przeżyć!!!

[@Lucyyy886]

Dzięki za te rady teraz wstawanie o 5 rano to dla mnie pestka💗💗💗

[@VajronQbson]

A co z chronotypem nocnych marków? Można zastąpić to wstawanie wcześniej, kładzeniem się godzinę później?

[@lenka8986]

Ech, a jestem wysoko wrażliwa i żeby się zregenerować po całym dniu pełnym intensywnych bodźców potrzebuję 9-10 godzin snu. Trochę masakra, ale wtedy czuję się najlepiej. I nawet lubię chodzić spać o 21 i wstawać o 8 😁

[@p7hyte]

Mój plan jest taki: jak masz trójkę dzieci to wstajesz o 5 rano bez problemu. Tj uciekasz z domu. Do pracy jedziesz rowerem w dość żwawym tempie, więc rozbudzasz się bardziej niż kawą. Metabolizm przyspiesza na resztę dnia i nie masz bębna nawet jak zjesz kilka pączków na śniadanie... No i nie musisz tankować paliwa po 7.70/L 😅 Drogę powrotną jedziesz inną, dłuższą trasą, ale za to zdecydowanie szybciej niż rano. Nie stoisz w korkach, idziesz prosto pod zimny prysznic. Nie ma za co. Jak jeździłem samochodem byłem padnięty po pracy. Gdy jeżdżę rowerem mam mnóstwo energii aż do samej nocy.

[@AssassinsII087]

To ja juz wole moją 9 rano :D Po pracy tez jest czas na to wszystko a wieczor zawsze byldla mnie wazniejszy niz poranek.

[@bogusawaduska2422]

Ja również preferuję 9.00, nawet 10.00 na wstanie. I nie, nie jestem leniwa jak wiele rannych ptaszków mi zarzuca. Po prostu wieczorem jestem dużo bardziej efektywniejsza. I wolę np. wieczór poświęcić na sprzątanie a jak jest ładny dzień, to skorzystać ze słońca, pójść na spacer zamiast gary pucować. Za dzieciaka również wolałam się uczyć do 2.00 czy 3.00 w nocy, zamiast wstać godzinę przed szkołą. To było niewykonalne, bo nawet jak po godzinie drzemki zwlekałam się z łóżka to i tak siedziałam nieprzytomna nad zeszytami i nic do mnie nie docierało. Próbowałam wstawać wcześnie, bo to ponoć takie fajne. I nie. Nie jest fajne. To nie mój tryb. Cały dzień do dupy, bo chodziłam zwyczajnie niewyspana. I jeśli chodzi o "złotą godzinę" u mnie by mogła być ona o 1.00 w nocy :D

[@gosiaosm1883]

Mam podobnie. Mój umysł wieczorem rozwiązuje najtrudniejsze zagadnienia, w nocy uczę się, zaliczam testy online. Rano bardzo długo się rozkręcam, ale wtedy kiedy większości wysiadają baterie, ja nabieram rozpędu 😀

[@alexusg2122]

Takkkk 😂 ci co wstają rano, są dla mnie niewidoczni 😂i tak jest dobrze 👍🏻

[@jadwigajurkiewicz1554]

Lubię wstawać rano i faktycznie dzień jest produktywny. Wszystko można na spokojnie zaplanować i realizować. Dziękuję za odcinek i pozdrawiam 🤗

[@anonek9054]

Prócz weekendów kładę się codziennie około 22 spać i wstaje o 5. Wstaje tak już od kilku lat ale to nie dlatego że chce tylko dlatego że muszę bo o 6 zaczynam pracę. Za każdym razem, codziennie czuję się nie wyspany a ostatnio to jest masakra 🤷🏻‍♂️

[@WalterWhited]

Na pewno robisz coś źle....

[@lachen3179]

@@WalterWhited tak pracuje w takiej chujowej pracy która wymusza na nim wstawanie o takiej zjebanej godzinie

[@WalterWhited]

@@lachen3179 ja mam własną działalność i nie wstaje bo muszę tylko tak jest dla mnie lepiej 🤣

[@zielony600]

Potwierdzam: praca na 3 zmiany to demolka dla organizmu. Jak tylko była możliwość to uciekałem z takiej firmy, a jak miałem oferty pracy w podobnym systemie to po prostu odmawiałem. Wczesne wstawanie było naprawdę najlepszym czasem dla mnie, wtedy regularnie ćwiczyłem i czytałem. Teraz myślę, że czas powrócić do tego

[@arielku1984]

ja zasypiam nawet podczas oglądania tego filmu xd ewidetnie nie dla mnie, wstaję o 8, zaczynam działać o 9 i jest git

[@ChrisBLACK777]

Ja należę do klubu 5 rano tylko trochę innego.. otóż chodzę spać o 5 rano 😅

[@agataveris8558]

😆👍🏻

[@tito1807]

hahah dobre :) witam w klubie

[@bananbanan2539]

Zaczynam pracę o 10 a z domu wychodzę 9:50 i juz raz straciłem przez to prawo jazdy i teraz musze jeździć wolno żeby mnie nie złapali bez prawka.

[@moniak8940]

Nie sztuką jest wstać o 5 rano, sztuką jest wytrzymać do wieczora bez zmęczenia jeśli się o 5 rano wstanie....

[@calduckie]

Głupota. Zauważyłam, że jak wstawałam o tej piątej rano i siedziałam 8 godzin w szkole od ósmej, to podczas reszty dnia; ku mojemu zaskoczeniu, nie byłam w ogóle zmęczona. Nie chciało mi się nawet robić drzemki. Jeśli wstawałam później, to było totalnie na odwrót.

[@moniak8940]

@@calduckie dlaczego głupota? To że niektórzy w tym ty masz siłę i dajesz radę nie znaczy, że ma tak każdy człowiek na świecie. Ja muszę wstawać o 5 bardzo często bo mam małe dzieci i około 12 w południe mam niezły zjazd energetyczny a wieczorem po kilku takich dniach zupełnie padam..., co w tym głupiego?

[@alinaxandra]

Ja wstaje o 7:00 zaczynam pracę o 9:00 i nie narzekam 😁

[@etendalla]

Chronotyp to nie wymówka. Nie wprowadzajcie ludzi w błąd. Ludzie o chronotypie wieczornym NIE SĄ W STANIE przestawić się na poranne wstawanie i normalnie w takim trybie funkcjonować. Jeśli autor tego filmu ma chronotyp poranny lub obojętny to super, ale ludzie są różni.

Źle zrozumiałaś, wymówką jest chronotyp wtedy kiedy osoba to mówiąca nie sprawdziła sobie tego. Czyli wymówką jest to, że "wydaje się mi, że mam chronotyp wieczorny". Po sprawdzeniu tego oczywiście warto postępować zgodnie ze swoim chronotypem i zaleceniami zdrowotnymi.

[@alexusg2122]

O 9 jestem zawsze wyspana. Jak się kładę o 3.00 to też jestem o 9.00 rano wyspana. A to tylko 6 godzin snu. Zawsze mówię że 6 godzin snu mi wystarcza. Ale to funkcjonuje tylko jak mogę spać do tej 9.00 rano 😂🤯

[@katarzynakodura]

Też tak mam

[@Snake1993a]

Uważam że sama taka pojedyncza porada zmieniająca życie niewystarcza. Zacząć należy od tego czy po poranku mamy satysfakcjonującą pracę, czy tego nie cierpimy. Ja przez jakiś czas nie wstawałem wcześniej bo wolałem przedłużać i jak najmniej myśleć o pracy przed pracą. Oczywiście rozwiązaniem była zmiana pracy. Tylko że to jest jeden, mój z wielu przypadków. A może być ich więcej, jak depresja, problemy życiowe i inne takie. Myślę że warto ludzi uświadamiać że jedna zmiana może nie wystarczyć żeby się udało.

[@ameliatyrna]

Film pojawił się u mnie w idealnym momencie, kiedy akurat potrzebowałam realnego argumentu który pozwoli mi zawalczyć z wiecznym wciskaniem drzemki 10 razy, dziękuję ❤️

[@HappinesPill]

Ja wstaje codziennie o 4.30. Motywuje mnie to że jak zaspie do pracy to mnie wyleją

[@martita09]

Uwielbiam tę książkę. ♥️♥️♥️ Super filmik.

[@eithel85]

Wstaję o 6 lub 7 w zależności od tego czy muszę iść do biura,czy zdalnie. Ta godzina robi mega różnicę na plus, ale im później tym lepiej. Czasem robię nadgodziny od 6, Wstaję wtedy po 5. To jest masakra. Niewyspanie, zero skupienia. I tak rozkręcam się koło 9 a wcześniej jak zombie i nic nie czuję.

[@weronikagelik8283]

Dobry poradnik dla osób pracujących w biurze 9-17. Większość Polaków pracuje jednak na trzy zmiany i musi co tydzień przestawiać swój organizm dostosowując do pracy. Po za tym ktoś kto pracuje 9-17 woli raczej po pracy coś porobić a nie od razu iść do łóżka. Dobre dla singli, bez zobowiązań. Wg mnie bezsens.

[@badyixing8689]

a ja idę spać o 5 i wstaje o 12. Jestem tak samo produktywna jak wy. I robię sporo rzeczy w trakcie jak wy smacznie spicie

Nawet jeśli jesteś tak produktywna, co jest bardzo wątpliwe (bo nie można mieć równocześnie zaburzonych cyklów metabolicznych i regeneracyjnych organizmu i mieć bardzo wysoką wydajność), to nabierasz długu snu, a to jest bardzo poważny problem mający wpływ na cały organizm długofalowo.

[@badyixing8689]

@ niby czemu? Na dobę śpię 7-8 godzin. Wszystko ze mną w porządku, nie zanurzam w ten sposób mojego cyklu, bo funkcjonuje tak od wielu lat. To jeden wielki mit, że możesz być produktywny tylko wtedy kiedy wstajesz wcześnie rano. Ludzie i organizmy są różne, a mój przeżywa największy wzrost energiczny dopiero po godzinie 22. Mam w takim razie go nie słuchać i jak na złość chodzić spać o tej godzinie bo przecież społeczeństwo przyjęło jeden model dobowy i muszę się do niego stosowac bo tak? Współczuję tak schematycznego i zaściankowego myślenia :)

Pytasz czemu, a potem wygłaszasz tyradę jak to wiesz wszystko, a ja zaściankowy i schematyczny, więc nie wiem czy faktycznie jesteś zainteresowany odpowiedzią. Ta natomiast jest złożona, bo zawiera się w takim czymś co się nazywa cykl melatoniny i jest jednoznacznie uzależniony od ciemności i godzin nocnych. Gdybyś choć chwilę spędził nad lekturą badań nad chronotypami, biologią snu i długiem snu, to wiedziałbyś, że choć ludzki organizm jest bardzo elastyczny, to cyklów regeneracyjnych i metabolicznych po prostu nie przeskoczymy. Może jesteś tą jedną wyjątkową jednostką na kilkanaście tysięcy, unikatowym brylantem, który łamie wszelkie zasady naszej biologii. Ja w to śmiem wątpić. Masz typową dla anonimowych internatutów zarozumiałość, typowy pasywno-agresywny ton, niczym się nie różnisz od napinaczy, przypuszczam, że tak samo niczym się nie różnisz pod kątem metabolizmu i cyklu melatoninowego od innych.

[@badyixing8689]

@ oczywiście. Po prostu mieszkam w Norwegii, gdzie mamy coś takiego jak noc polarna. I przez wiele miesięcy żyjemy w ciemności. I co teraz? Wyniki mam dobre, samopoczucie jeszcze lepsze, rozwijam siebie, swój biznes i swoje pasje i ogólnie mam się bardzo dobrze. Cieszę się bardzo, że twoja wiedza z biologii jest na podstawowym poziomie bo na ten się powolujesz, a ja polecam trochę rozwinąć swoje skrzydła i poczytać trochę więcej, a nie opierać wszystko na jednej książce. No i narzucasz mi pasywno-agresywny ton a sam dokładnie w ten sam sposób odpowiadasz, dosyć komiczne

[@badyixing8689]

@ a pytam czemu, bo zarzucasz mi, że nie mogę być produktywna kiedy nie uzależniam się od twojego systemu dobowego. Mam swój i funkcjonuje z nim bardzo dobrze. Mam doskonale porównanie z czasów, kiedy zmuszałam się do wczesnego wstawania. I wspominam ten okres bardzo źle, zdecydowanie mało produktywnie

[@agaagusia4726]

Miałam koleżankę z jednego pokoju w akademiku, która codziennie wstawała przed 5 i zaczynała życie. Pamiętam jak myła włosy, uczyła się itp. Dla mnie to był środek nocy i coś niewyobrażalnego. Wczesne wstawanie polubiłam jak byłam w ciąży. Zaczęłam naturalnie budzić się wcześnie i nie wiedziałam co początkowo ze sobą zrobić. Później, gdy pojawiły się intensywne obowiązki, zaczęłam cenić ten spokój poranka, czas tylko dla siebie i wschody słońca takie piękne:)