¿Qué tan fuerte necesitas entrenar para ganar masa muscular?

[@percybrandketing4378]

No sabía que Aitor formaba parte de Fit Generation. En buena hora. Es un excelente divulgador en sus redes personales.

[@VMH1963]

Hola buen día. Es muy reconfortante ver a alguien que opina desde la ciencia acerca de un tópico que no se encuentra suficientemente estudiado, para ser honestos, el conocimiento en su mayoría proviene de la práctica empírica de diversos atletas que han tenido a bien compartir su experiencia. Los puntos mutuamente excluyentes están representados por Arnold (volumen) y Mike Menter (Heavy Duty). Sin embargo la respuesta fisiológica adaptativa es individual, los factores involucrados son diversos: Genéticos, nutricionales, descanso, motivación, etc, etc. En tanto la ciencia del deporte no avance en la dirección correcta, seguiremos en el ensayo y error, tratando de identificar lo que funciona mejor para cada uno de nosotros. Saludos cordiales. Felicidades por su sitio.

[@jasonmorz]

Yo hago 6 reps por ejercicio después de haber calentado 2 de aprox 2 pesadas y dos al fallo en biserie con un peso que maneje bien la técnica y pueda llegar al fallo entre 8 a 10 reps me a funcionado de esa forma pero obviamente priorizando la alimentación, y el descanso por qué de nada sirve la masacre en el gym si tú alimentación es muy mala y no duermes lo suficiente 💪🦾

[@JOHNNYSD-43]

Muy interesante. Lo mejor es variar el entrenamiento para ir ganando fuerza y masa muscular, ya que ambas están relacionadas

[@FitGeneration]

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[@giovannicastro-x6o]

Tengo una duda,de hecho voy a revisar si ustedes tiene videos relacionados con esto,¿Cómo puedo hacer para juntar la calistenia con el gym?

[@FitGeneration]

@@giovannicastro-x6o Este vídeo responde justo esto 😉 -> kzbin.info/www/bejne/a3W2YWd7q56Zm9k

[@joelsanchez1004]

Muy bueno el video. Como todos los anteriores.

[@white18284]

0:23 Aitor Zabaleta!

[@giovannicastro-x6o]

🥇

[@marianog8484]

Sobrecarga progresiva y tensión mecánica son los pilares de la hipertrofia. 3 PUNTOS por patrón de movimiento: 4-5 series básico pesado, bajas reps y RIR. 2-3 series complementario, pesos medios, al fallo. 1-2 series, aislamiento como FINISHER, reps elevadas más allá del fallo, técnicas de intensidad.

[@jhoelcruzmendez8664]

Hola, la verdad es que si quisiera maximizar las ganancias de masa muscular tendría que meter todo el volumen con el que puedo aun seguir progresando así que si llego al fallo queriendo "maximizar las gains" simplemente me lastraria al afectar la recuperación por toda la fatiga innecesaria.

[@JoseManuel-lf6cj]

Un pequeno favor .que ehercicios ouedo hacer de pierna,ya que tendo unas varices en la pierna izquierda ,ah tengo 66 años.un saludo desde VIGO Gracias

[@arielquingatuna4575]

Sentadilla búlgara, extensiones

[@civil_incorrecto]

La presentación del yo y mis títulos y mis papers sobran

[@JamesLeviii]

Tu comentario sobra, él debe presentarse para que las personas vean quién está hablando y que no sea cualquier influencer más que hay por ahí.

[@rubencortes87]

Como encuentro mi 1RM? Que no sea de forma empirica ya que me parece riesgoso de lesión, más para todos lo ejercicios. Valdría el ejercicio inverso? El fallo a 10 rep es el 73,9 del peso a 1RM?

[@rubenfivvecore]

Como consejo, yo tengo una rutina que en varios ejercicios entreno a un porcentaje concreto de mi 1RM y cada vez que tengo que hacer la medición en ejercicios como Press banca o Press militar, le pido a un colega que me eche una mano si fallo. (No menciono otros ejercicios porque en sentadilla puedes usar el propio rack y en peso muerto o dominadas puedes, si no puedes, lo sabes enseguida sin riesgo). Si es porque no tienes muy pulida la técnica, te recomiendo que tengas a alguien que te la pueda revisar y cuando la tengas pulida, intentar tu 1RM en los ejercicios clave según tu objetivo.

[@matm2171]

Hay un método matemático para eso. 1RM= Peso levantado / [1.0278 - (0,0278 * repeticiones al fallo)].

[@rubencortes87]

@@matm2171 excelente! Gracias

[@Asturiano]

​@@matm2171no me cuadra mucho, en press inclinado hago 35kg a 9 repes y según eso no podría ni con la de 36 cuando yo creo que al menos 1 repe con las de 37.5 me saco.

[@matm2171]

@@Asturiano Tienes razón me he equivocado al momento de digitarlo. He tomado la misma ecuación pero con diferentes decimales para que sea usado en Kg. 1RM= 100*KG/102.78-2.78(reps) Tengan en cuenta que las reps son repetición al fallo Aplicándolo a tus valores daría el RM en 50kg

[@mauriciovelarde2475]

Tengo un problema, entreno 3 veces por semana pq solo tengo tiempo para eso y mi rutina es full body (dura poco mas de 2hrs) pero siento que termino exhausto y necesito ingerir mucha comida para estar en superavit calórico. Que me recomiendan hacer para seguir progresando de mejor manera??

[@alfaenergynutricion8688]

Para empezar sería óptimo distribuir tu entrenamiento en dos grupos musculares por día. Por ejm: pecho y bíceps Triceps y core Espalda y piernas Luego tu alimentación, analizar que comes, y por qué no llegas a tener energía al momento de entrenar. Cuántas kcal estás consumiendo?

[@jotazeta3k]

Reduce mucho el volumen y lleva todas las series a RIR 1 con más descanso. Vas a tener muchos más avances

[@oscarchicalucena7980]

MENOS ES MAS. Yo hago maquians en el gym 3 dias por semana, y los otros dos, nado o hago otros deportes y si que tengo ganancias. Tu dia d "weightlifting" no deberia superar las 25 series, y deberia incluir ejercicios compound. Te digo un ejemplo de lo que haria yo - 4 de piernas IDEALMENTEW squat (maquina de squat o leg press)--> puedes alternar con otras maquinas que tabajhen pernas - 4 sets de pecho (la maquina de chest peress es perfecta) -4 sets de shoulder press or arnold press - 4 sets de remo (cable row, row machine) o si lo quieres alternar con lat pulldown) Y los 9 sets restantes , you haria 3 sets de abdomen por lo menos, y los otros 6 ejercicios de isolation(biceps, isquiotibiales, triceps...). Cada dia puedes hacer que estas 6 series sean diferentes :) Con esta rutina de full body deberias acabar bien y haciendola de manera constante notaras que estas mas fuerta

[@saludtotaltv5344]

Repitiendo lo de jeremy ethier 😢

[@carlosrgonzalez9473]

Si tratarás de hablar “algo” más pausado se entenderia MUCHO mejor , esta genial tu intervención pero a veces atropellas la locución 👍👍😊

[@JOHNNYSD-43]

No es un bot

[@rubenfivvecore]

Yo creo que se le entiende perfectamente, pero puedes reducir la velocidad en la configuración del vídeo.

[@carlosrgonzalez9473]

@@rubenfivvecore eso fue lo que dije, está bueno y claro la explicación PERO la velocidad esta algo atropellada

[@abrahamgomez7596]

@@carlosrgonzalez9473cállate mascachapas

[@RefractionDarkFreeride]

Habrá mentes lentas porque se le entiende correctamente 🤣🤣

[@yesicatovar1324]

No entiendo

[@matm2171]

En si la intensidad es marcada por tu RM. Que a pocas palabras es levantar lo maximo que puedas a 1 repetición. Debes entrenar entre el 60 al 80% del RM para ganar masa muscular.

[@camanolaquema]

Le falta cuello al pana