¿QUÉ TE DA MAS FUERZA? - Press BANCA o FONDOS lastrados

Hemos realizado un experimento con 2 atletas especializados en dos movimientos, el press banca y los fondos lastrados.
Gracias a las lecturas de un electromiógrafo hemos podido valorar que efecto causa cada ejercicio en nuestro pectoral, de tal forma que, hemos podido determinar que ejercicio es mejor para el pectoral.
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[@JoelAlonso]

Agradezco a todos los que usan mi código en Prozis para hacer sus compras! :) JOELALONSO 10% off

[@ToniM-oi6xh]

¿Soy el único que me siento estafado con la app de Joel? 1 mes esperando la respuesta de Yoel!!

[@adalruiz5171]

Hola, La verdad ya no sé a dónde acudir, ya que he mandado varios reportes a soporte y aún no me contactan después de dos días. Y es que realicé un pago exitoso para mi suscripción en Progres System. Sin embargo, en la aplicación todavía aparece como “pendiente de pago”. A pesar de que tengo un correo de confirmación que indica que mi pago fue aceptado.

[@Fernando_Mardones]

Esto si que es contenido de calidad, gracias por traer estos videos

[@marc6336]

Sí, no como los de crossfit... me duele escribirlo y todo 😢

[@miguelsanchez579]

Creo que os ha faltado examinar también la activación del tríceps, que para mí marca bastante la diferencia con la banca. Al menos en mi caso, noto que al entrenar press banca trabajo mucho más el pectoral que en los fondos, mientras que en los fondos noto mucho más el tríceps y el deltoides, a parte de también el pectoral

[@josebalilla5867]

Quizás hagas los fondos con los codos muy pegados al cuerpo, en mi caso me ocurre al contrario, siento más el pectoral en fondos

[@ErosHZLuna]

Para mi faltaron incluir otras variables, aparte de tener en cuenta la disciplina que practica cada atleta. Pues, aparte del control de variables, falto tratar de equiparar igualdad de condiciones, como el tiempo entrenando, que sean de la misma discplina deportiva, que tengan el mismo peso, la misma altura, etc

[@leonardo6263]

@@ErosHZLuna pues uno era powerlifter y el otro no, por lo que incluso en condiciones desfavorables los fondos siguieron siendo mejores

[@alexalonso2967]

@@leonardo6263 no, xq el power pesa 40kg más q Jordan con lo q en peso total movido en fondos solo hay una diferencia de 3kg

[@juangh9754]

Yo no siento el tríceps en los fondos

[@luisenriquebaezmota9325]

Ojalá y este vídeo tenga mucha repercusión y que Joel decida hacer más vídeos así. Estuvo brutal toda la información y la forma tan exhaustiva de recolectar la misma. Felicitaciones Joel, por este gran vídeo🔥

[@JoelAlonso]

Ojala que sí👏🏼✅

[@christopher4419]

orgulloso de tener 140kg en banca y 80kg en fondos mis 2 ejercicios de empuje favoritos

[@eduardodavidcampasraffo7686]

Es un tema curioso. Hacía fondos porque es un ejercicio básico y me gustaba el movimiento. Dejé de hacer ejercicios hace 4 meses por una lesión, pero vengo recuperándome. No soy de realizar el press de banca porque no me llama la atención, siempre hacía flexiones, aunque respeto el press porque te trabajas más las tres parte del pectoral, lo fondos también trabaja casi lo mismo (se enfoca más en el pectoral superior y deltoides frontal). Hace un mes mi amigo me invitó al gimnasio, lo acompañé para hacer hora, entonces probé el press e hice una repetición con 50 kg, pero me costó. Fue la primera vez que probé el press, el movimiento también me gustó, sería cosa de acostumbrarme, pero igual nunca dejaría los fondos.

[@Daniel-js2ir]

En mi rutina meto primero fondos lastrados y luego press banca. Mis PRs son 1x70kg en fondos lastrado y 1x80kg en PB

[@fabrizio_y_facundop5844]

@@Daniel-js2ir 70 Kg de lastre? cuántos pesas?

[@manueldefrutosmunoz6182]

Hola Joel. Sé que el video tiene tiempo, pero a día de hoy sigue siendo el más interesante de los consultados del tema. Pd: quizás sería interesante hacer otra comparativa con las dominadas y otro ejercicio de gym. Gracias y un saludo!

[@alfredosp593]

Soy calistenico y decidí combinar con el gym y al q voy no tiene para hacer fondos en paralelas y estaba apuntó de dejar de hacer fondos y solo hacer press de banca, pero justo me aparece este video y casi cometo una locura por dejar de hacer fondos , buscare la manera de poder seguir haciendo fondos 💪

[@Pablovish]

Instala una en el gym xD

[@errek31415]

puedes probar a hacer fondos en barra fija (multipower o barra olimpica)

[@esgonzalito1423]

Cambia de gym

[@benjaminescalonavega2361]

Cuanta calidad de video en tan pocos minutos 🤝🏼

[@Eduardodomz]

Creo que la diferencia más grande es la técnica que utiliza el tipo de powerlifting, esa no es solo fuerza real, es fuerza compensada por el arqueo que hace y el corto rango de movimiento que tiene, lo que vuelve su press de banca poco transferible hacia otros ejercicios, es así de fuerte porque la técnica le ayuda bastante no porque sea fuerte realmente, no quiero decir que no tiene fuerza, quiero decir que la forma de levantar el peso toma un protagonismo importante. Lo interesante sería comparar los fondos en paralelas con alguien que tenga una técnica de press de banca sin tantas ventajas añadidas

[@lucas-Rojel]

Con bilbo

[@lucasheredia3579]

El rango de movimiento en BP esta tambien determinado por el tamaño de algunos huesos que varian, no todos pueden ni deben bajar hasta el pecho con la columna recta sobre la banca lol

[@branstreetlifter6770]

JAJAJAJAJ y entonces crees que la tecnica del streetlifting de bajar un poco protraido y ayudarse con la inercia y el movimiento de la cabeza y cuello no ayuda a levantar kilos????? eres un chiste

[@jarex1063]

@@branstreetlifter6770 la verdad esa tecnica de street lifting es muy mala por que ayuda a levantar kg,igual creo que jordan bioco no la usa

[@libertarioyestoico2214]

Que buen vídeo Maestro Joel Y le digo MAESTRO y le trato de usted por que su material es muy bueno, y el amor que le tiene a la calistenia y al deporte es algo de admirar, la verdad este vídeo es excelente como todos

[@JoelAlonso]

Jjjaja muchas gracias👏🏼

[@libertarioyestoico2214]

@@JoelAlonso es un placer CRACK, yo en press banca hago 80 kilos en Paralelas lastradas llegue a hacer con 45 kilos y 8 repeticiones, dominadas lastradas hice un RM con 45 kilos así que vamos bien y hace 2 años que estoy en el gimnasio también hice calistenia un tiempo antes

[@jaimemorro6105]

Gracias a este vídeo tengo nuevos objetivos en el gym

[@marcossanz1626]

Este video es de los que merecen la pena.💪,yo hago ambos y estoy muy contento con las marcas.

[@spencermaldonado]

Broh! Te pasaste con este video, pura calidad informativa y científica. Apoyo este contenido, podrías hacer algo similar con el press militar y las flexiones en pino libre?

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

Muy interesante, aunque hay bastantes más factores a tener en cuenta, más vídeos así estarían bien

[@alexalonso2967]

Como por ejemplo en vez de contar el lastre contar el total de kg q está levantando, es decir sumar el peso corporal ya q el powerlifter pesa 40kg más que Jordan con lo q en kg totales movidos, en fondos solo hay una diferencia de 3kg entre Jordan y el powerlifter

[@alexalonso2967]

Aunq tmb hay q decir q el power al pesar más lo tiene más fácil para mover más carga y se ve así reflejado en la banca, bueno q pesa más y tmb q tiene una técnica con más arco más pulida y tiene específidas en el movimiento

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

Si, el peso corporal en los fondos es una variable importante pero también, la técnica y la capacidad de reclutamiento muscular en el ejercicio en específico, puesto que ambas cosas van a ser mucho mejores en lo que cada uno entrena habitualmente, luego también está el factor genético... Muy difícil de medir, además de que habría que hacerlo con muchos más participantes para poder extraer algún tipo de conclusión

[@alexalonso2967]

@@Lucas_SM_Gymnasthenics correcto, pero esq lo q más me ha impactado y obvio de ver es no contar el peso corporal en los fondos para ver quién mueve más carga en ese movimiento

[@Iamjordanbioco]

El vídeo ha quedado espectacular!!!

[@davidxer]

Este vídeo es oro.... tengo uno de tus programas... qué grande....

[@ignacioflores8848]

que calidad de contenido, agradecido de tener este material gratis

[@ricardorojas6293]

DIOS MIO OJALÁ MAS VIDEOS COMO ESTE EN EL CANAL

[@bboymartin6946]

Sigue por este estilo de vídeos parece un canal de televisión es espectacular Molaría incluir cuando levantan el peso también para darle más juego

[@felipebombonarroyo39]

Ya había dado por ganador los fondos antes de ver el video... Excelente contenido, te felicito, sigue así!!!

[@imsergiohere]

Interesante Joel. A mi me se presentan dudas: 1. Cómo afecta el %Grasa en la zona de cara al EMG. 2. Qué pasa con el triceps 3. Cómo afecta la estructura particular de cada uno de ellos

[@ezequielitf1]

Increible Joel! un video muy profesional realmente, espero puedas seguir trayendo este contenido de tanta calidad!

[@santacruztattoo]

Bravo, muy buenos datos y muy bien explicado 🙌🏽✨

[@jorgefernandez9943]

Videasooo bro, información de calidad pura💪 Mas videos así

[@isakabisuaoliva4938]

Que buen , experimento de verdad muy bueno para saber que es mejor yo diría que los fondos son mejores, pero hay que ver. Los resultados, gracias Joel excelente por mostrarnos el resultados.

[@danigamer2066]

Hacer fondos lastrados ensancha la cadera??

[@FarelusMfalme]

Joel, yo creo que podría haber una errata en las conclusiones finales. Puede que esté equivocado, pero creo que no se pueden comparar los ejercicios, únicamente, por la carga de peso que añades. Si bien en el press de banca es un dato bastante real porque es lo que realmente estás levantando (sin tener en cuenta el peso de los brazos, que, aunque añade kilos, se podría llegar a considerar despreciable), no sucede lo mismo con los fondos. Cualquiera, en los fondos, no está levantando sólo el lastre, está levantando todo su cuerpo, por lo que me resulta muy necesario el tener en cuenta el peso de ambos sujetos para las conclusiones finales. Una persona de 100 kilos que hace una dominada sin lastre está levantando, sí o sí, más peso que una persona de 70kg con un lastre de 25 kg.

[@djota630]

igualmente el que pese mas tiene mas ventaja ya que puede levantar mas kilos y pues si no estoy mal jordan pesa mucho menos q pablo

[@arjunasauldanielcuyaespino3316]

A la cantidad de activación se debe al press gamba q hace, x ese arqueamiento, si pones a uno q haga un press banca sin contorciones entonces seran resultados distintos, llamen a bilbo para q lo hagan mejor.

[@shironeko2781]

Yo creo que tiene más que ver con el leg drive, el momento dónde mayor fuerza necesita hacer el pectoral es cuando estás abajo del todo, con el leg drive sacamos fuerza para sacarnos de esa situación dónde el pectoral es más débil. Es por eso que el calistenico tiene más activación del pectoral al no hacer bien la técnica del press banca.

[@BasauriFury]

No tener en cuenta el tríceps y la diferencia de peso entre ambos atletas me parece un grave error. El estudio está bien y es interesante pero por supuesto tan solo 2 sujetos y comprobando tan pocas áreas hace que esto sea muy sesgado, creo que al menos lo deberías de haber vendido de otra manera.

[@errek31415]

Pienso igual. Es decir, no sería más preciso si el estudio se realizara sobre dos personas que pesen igual? es decir un calistenico (o streetlifter mejor dicho) que mueva muchos kilos en fondos, y un powerlifter del mismo peso que mueva mucho en banca. Por lo general, suelen tener una fuerza muy aproximada.

[@djota630]

igualmente el que pese mas tiene mas ventaja ya que puede levantar mas kilos y pues si no estoy mal jordan pesa mucho menos q pablo

[@kelyancalistenia5161]

Está bueno esto, me gustaria ver las dominadas VS algo parecido bro

[@rokkaku2401]

Una duda, contaron para los fondos el peso corporal de cada individuo? Pq eso podría influenciar

[@brunogrillo3996]

Tambien me estaba preguntando lo mismo y creo que entre ambas personas hay bastante diferencia de peso.

[@analechugamoreno454]

Exacto, parece que no lo contaron, lo que me parecería absurdo ya que el powerlifter pesa bastante más.

[@mikelgomeroz1163]

Debe ser muy difícil que te respondan a la pregunta. Por eso tardan tanto.

[@djota630]

igualmente el que pese mas tiene mas ventaja ya que puede levantar mas kilos y pues si no estoy mal jordan pesa mucho menos q pablo

[@RoDInTheHouseMF]

​@@djota630pues no, aparte de que las palancas son más difíciles por la longitud de los brazos del powerlifter, la gente "pequeña" se le da mayor ventaja en la calistenia, es raro ver a gente de verdad grande haciendo planche o bandera humana, simplemente son disciplinas distintas y cuerpos distintos

[@dantegonzales7693]

Increible trabajo, mis felicitaciones! 👏

[@isakabisuaoliva4938]

Excelente video los dos buenos pero el de mayor fuerza y más completo los fondos lo sospechaba

[@r.albertom.f9894]

Estubo super interesante este video,muy revelador,de hecho tenía esa pregunta

[@Demenzial]

Muy buen contenido, te felicito por tu buen trabajo.

[@DRAGOBEAST-em8pq]

Un vídeo super chingón gracias joel por siempre tu información

[@Matias_Costa]

que buen contenido, gracias por el gran trabajo y esfuerzo para traernos un video tan copado, abrazo grande

[@emmanuela.a1082]

Excelente video Joel. Estaría genial que hicieras uno sobre la activación del pectoral con los diferentes tipos de flexiones. Al igual que la variable de otros ejercicios.

[@ander9292]

Brutal el experimento! Molaría más vídeos de estos, con ejercicios de tensión etc etc NOTA: me parece que el los fondos la diferencia de peso de los atletas es relevante y no se tiene en cuenta. ANIMO

[@user-db5zd4wq7x]

Los fondos en banca son potenciadores de presa banca

[@alexiszelaya9534]

Los dos obvio

[@matiasrios532]

Pedazo de vídeo hermano!!!!

[@crisvicnica5106]

Más experimentos con otros ejercicios!

[@jose_lijar8708]

Haz lo mismo pero en flexiones / banca

[@usuarioti3217]

que calidad de video, gracias bro

[@MAGIAFRESCA]

Información que cura

[@yoniloza8041]

tremendo

[@sergiosm7990]

El chico que hace dominadas en el minuto 2:33 es bastante guapo

[@christianavila4362]

Que buen video 👌 calidad pura.

[@momentoadvertido197]

Este contenido es buenisimo

[@elvisrodriguez1106]

Excelente video Joel

[@ezeparedes9522]

Bulbo es más pequeño que bioco en estatura y su RM es de 210 kilos en press de banca y en fondos también levanta una barbaridad

[@BioP0der]

ahora 240 en banca y en fondos creo que ha pasado de los 100kg. Y sin técnicas trampas que le ayuden a levantar más. Ese si que es un fenómeno del empuje.

[@juanestebangonzalez7750]

Brutal este contenido!

[@hectorariasperez4292]

Qué buen video, sería interesante ver cuál sería el máximo de Jordan en press banca.

[@los.brocolitos]

Buen vídeo 🎉 muchas gracias ☺️

[@Darkoo95]

Me parece increíble que no tengais en cuenta el peso corporal en fondos, ni en realizar la banca sin esa exagerada retracción, pero en fin buen vídeo. Sigo prefiriendo banca que fondos para pecho ya que en mi caso apenas trabajo el pectoral a diferencia del deltoides y del triceps en fondos. Saludos.

[@ricardoaldean3138]

Qué buen video porfavooor!!

[@obrayanruiz5523]

Brutal👏👏👏

[@melendezvelazquezemirdavid7361]

Joel puedes hacer un vídeo parecido pero entre flexiones de pino y press militar

[@erjuano4797]

yo hago los dos, banca(100kg)x5 repes, fondos(50kg)x8 repes

[@nicolascalistenia6479]

Buen vídeo, muy buena información 🔥

[@juancaaamp3376]

Increíble vídeo e increíble curro el que te has pegado, por favor más vídeos así comparando ejercicios de diferentes disciplinas 🙏Y por cierto una pregunta, ¿no influye también el hecho de que en los fondos también participa digamos la "fuerza relativa" al trabajar en gran parte con el peso corporal y en el press banca solo "fuerza absoluta"?

[@marianoschmit2314]

Tremendo contenido

[@Carlos-de8qw]

No soy experto ni pretendo serlo pero Pablo usa una técnica de PL para reducir el rango de movimiento y Jordan hace todo el movimiento.

[@Renekor]

att El cuñao

[@Carlos-de8qw]

@@Renekor Te duele la cola o algo así? Al parecer te dieron vuelta dms .

[@Renekor]

@@Carlos-de8qw 😠

[@cbpdiaz]

En hay que tomar en cuenta que la técnica de power, busca levantar el mayor peso de manera efectiva, por lo tanto creo que influye en una menos activación ñ, si se utilizará una técnica más distinta donde se busque mayor contracción habría variado la gráfica

[@luislino8066]

En efecto... Es ciencia del deporte 🚬

[@eliotjoaquinmarquesbeltran9589]

Lo que está claro es que los fondos reclutan mayor musculatura que el Press banca y por ello transfiere mejor la fuerza a cualquier movimiento = a que no pueden faltar en ninguna rutina yo mismo yevo 1 Año aciendo fondos sin lastre y ago 30 reps y aún sin entrenar las flexiones que son parecidas al prees banca ago 45 así que os puedo asegurar que transfiere bien acet la prueba.

[@fabianrodrigoortizaraya1287]

Erro porque el peso en fondo es lastre más peso corporal

[@pabloroa2195]

Pero que buen video❤️

[@nazarioceballos1548]

Y eso que no están tomando en cuenta el propio peso corporal de cada quien que juega un papel importante en los fondos, no así en el press banca. Definitivamente los fondos son más exigentes y transferibles a cualquier ejercicio de empuje.

[@irvin8662]

La genética igual influye?? Sin ofender... Jordan se ve con un físico similar a adama traore.... que dice que gana músculo muy fácil y se ve que hace entrenamientos con máquinas isoinerciales se llaman?? Ejercicios explosivos Igualmente son una bestia los dos!!!💪🏽💪🏽

[@facundomicieli2771]

Buen video joel

[@tomaspistone]

Buen video Me hubiese gustado más si hubieses explicado las cosas con más detalle, ya que los resultados con las tablitas no los entendí, y las graficas estuvieron buenas, pero no sé lo que significan los nros arriba

[@axzhel84]

Muy buen video

[@beuvesw]

que buen vídeo!!

[@Kitis07]

Ufff, videazo

[@JoelPasapera]

como critica constructiva, hay varias variables que no controlaron y pudieron hacerlo como el peso corporal y altura, la activación de otros musculos que participan y pueden participar en el pres de banca y fondos como el tricepc y si podrian hacer la comparación con mas de 2 personas seria genial osea seria mejor si el tamaño de la muestra fuera lo mas grande que puedan, para de alguna manera extrapolar esos resultados a nosotros con mayor certeza. Me gustó el video

[@Luca-sb9bn]

Creo que la diferencia de peso entre ambos atltetas también puede influir. Otra cosa a tener en cuenta es la velocidad con la que trabaja cada uno, no estoy muy seguro pero conociendo un poco lo que hace jordanbioco se puede ver que entrena mucho la explosividad de esta forma también se reclutan muchas mas fibras musculares, en cambio el powerlifter puede que busque mas aumentar sus RM sin importar tanto el desarrollo de explosividad sino buscando mas el trabajo de fuerza

[@ricardoaguilar8693]

Que buen video :)

[@kennyinmortal]

Se me hace más fuerte el del 120 con lastre

[@cristianDive]

Videazo

[@richardcha508]

Creo tambien que influyen los esteroides que usa jordan

[@hanzoHL3.0]

Pienso que el press banca y los fondos tienen biomecánica distintas, lo que más parecido al press banca son las flexiones.

[@josearguello616]

Yo lo puedo corroborar de manera empírica, ya que después de casi estar haciendo por un año calistenia y fondos con 26 kg a 15 repeticiones En mi punto máximo. Cuando fui al gimnasio pude tirar mi 1rm en press banca con 100 kg

[@irving422]

Gran video bro, que cámara usas por cierto??

[@rodrigov7537]

Creo que la comparacion justa seria la misma cantidad de peso, en caso de fondo lastrado seria 120+ peso de la persona,en que casos en el mismo peso ganas mas

[@RobertoRodriguez-li4jr]

la verdad. en los fondos tendría en cuenta el peso caporal también alomejor no son tan dispares como se cree

[@luciano5735]

que buen video joder

[@gabrielpedraza5925]

Bioco!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@yesidm.2569]

Por que No se tubo en cuenta, el peso corporal de los implicados en el análisis?. Tanto en un ejercicio como en otro y mas en deportistas entrenados , el peso corporal hace la diferencia.

[@bckalvarado7079]

Una pregunta pero que pasa con el pectoral superior tambien lo trabaja el fondo? O solo seria una alternativa para el press banca plano?

[@vindik1]

GRacias por la investigación pero según los datos que mostraste tu conclusión es equivocada ya que si bien el press banca muestra una menor activación individual cuando se trata de manera general la reclutación de los grupos estos activan mas fibras ejemplo pectoral medio y bajo son mayormente activado que con el fondo lo que puede cambiar el tipo de fuerza final que se obtenga

[@manuelrivas8750]

En los fondos en paralelas influye bastante el peso del atleta, el powerlifter se ve que pesa más que el calistenico, seria bueno si hubiesen examinado a 2 atletas que pesen lo mismo

[@oscaretxaniz2157]

En los fondos tambien influye el peso del atleta, ¿cuanto pesan Pablo y Jordan?

[@sebastianarriagadamunoz6273]

Tuvieron en cuenta el BW de cada uno ? Siento q tanto el peso corporal como la composición tiene mucho q ver al menos en los fondos

[@bienmesabecanario117]

Joel bajo tu criterio ¿Que ejercicio accesorio recomendarías para completar una sesión de empujes press-banca, fondos lastrados y press militar? Después del estudio, gran vídeo, gracias

[@djota630]

segun tu objetivo si vas a competir en streetlifting el ejercicio accesorio seria el press de banca y powerlifting viceversa

[@mimundoreal]

En el fondo lastrado están olvidando un factor, es que Pablo peral pesa más que que jordan Bianco. Así que están cargando casi el mismo peso los dos.

[@jhormangomez216]

Tienes toda la razón

[@djota630]

igualmente el que pese mas tiene mas ventaja ya que puede levantar mas kilos y pues si no estoy mal jordan pesa mucho menos q pablo (puedes ver en las competencias de streetlifting)

[@williamschmidt991]

Los fondos y los press banca son muy buenos Trabajan el mismo grupo muscular Pecho tricep y hombre

[@juniorgarcia7847]

Ojo no escuche el peso corporal de cada uno para poder saber la fuerza real de cada uno en base al peso que mueben en dichos movimientos sólo hablan de la velocidad