Qual è la Split Ideale?

[@marcocoppola3742]

Questi sono i video che mi formarono quattro anni fa, ti ringrazio per allora ❤

[@lorenzopaoli7618]

Ludo potresti fare un video dove ci spieghi come scegliere gli esercizi per creare una scheda di allenamento efficace? Sarebbe molto interessante. Grazie

[@Rhinonationofficial]

Certo! Ci sono già i corsi su RhinoNation dove entro nel dettaglio!

[@vincenzo4603]

Uno dei più bei video di bodybuilding mai visti

[@vincenzo4603]

Ma si, porti contenuti di alto livello che insegnano la materia sia ai neofiti che a quelli esperti...non riesco più a vedere gente col fisico che in muto fa segno "want this?" Riferendosi agli addominali "do this" ahaha basta

[@Luchy89]

video perfetto Ludo! ma ho una domanda: una split come la DY Split su cui hai fatto anche un video apposta viene considerata monofrequenza giusto?

[@Leos255]

Utilissimo grazie! sei una fonte di ispirazione 💪🏻 continua così

[@Rhinonationofficial]

❤️❤️

[@glowingmen]

Maestro come sempre

[@alessandrograsso1664]

Ma in un allenamento su 4 giorni settimanali, che sia PPL o Upper lower, consigli di inserire in settimana 1 o 2 giorni più leggeri a rotqzione in modo da non dover scaricare più frequentemente? Grazie mille, sei sempre prezioso.

[@MattiGames00]

6.45 Ciao Ludo, Quando parli di neofita e inserire solamente 1-2 serie allenanti, intendi failure point (es. Ramping sul 10RM)? O anche set non al cedimento reale (es. 2x10) Inoltre come faccio ad accorgermi quando switcha da neofita ad intermedio? Da dove verifico che necessita di maggior volume?

[@aureliotaverniti93]

Chiarissimo come sempre❤. Sbaglio o ti stava spottando John Malkovic mentre facevi la chest press?

[@onomalato]

Grandissimo. Grazie 🙏🏻

[@giacomocroci7643]

Dove posso prendere il tuo libro? Non hai messo il link

[@saoudihossam9190]

Io sto avendo risultati assurdi con questa Lower back + petto alto (fasci clavicolari) Upper back+ petto "basso" Spalle gambe Braccia Riposo Essendo proporzionato e senza avere qualche muscolo carente per me questa è la migliore

[@mattiaaringolo9427]

quanti giorni consigli di allenarsi? io mi alleno da 3/4 anni e mi alleno 4 volte a settimana

[@Rhinonationofficial]

4 fino a 6 :)

[@massimosalvini7649]

perfetto ancora ho da lavorare❤❤

[@fabrizioingallo4686]

bel. video completo. io però a quasi 45 anni continua ad allenarmi come se ne avessi 10 di meno e non recupero una mazza😅, mi devo convincere a ridurre un parametro, intensità o volume, quale delle due non l'ho ancora capito

[@asdrubalino]

Harry Potter che si trova scritto sulla lettera "stimola il petto" ahahahahah😂 Sei un genio❤❤❤

[@Rhinonationofficial]

Hahahah

[@andreademarco3648]

spiegato meglio è impossibile

[@federicofierro6494]

Ma questi consigli valgono sia per atleti natural e non?

[@Rhinonationofficial]

Certo :)

[@carlicru5222]

hahahahhahaha “stimola il petto Harry” 😂😂😂

[@matteodimarco7313]

Bello coach❤

[@giacomocastrovillari6157]

12' fluidissimi. L'unico problema di questo video? È che doveva durare di più 💪😉💪

[@Rhinonationofficial]

Per questo ne arrivano altri!

[@manuelpellizzaro1375]

👉like a questo commento se volete tutti i video a parte che ha detto Ludo che si potrebbero fare😂 Grazie come sempre Ludo❤

[@Rhinonationofficial]

❤️❤️

[@ilprincipe1908]

Io faccio push pull legs e full body ? Com'è secondo te ?

[@Rhinonationofficial]

Ci sta!

[@feafea4463]

Ottimo

[@andreabondoni9727]

Il mio problema, come quello di molti altri credo sia una sorta di stallo, io lavoro tutto su un 8/12 rep, il fatto è che dopo più di un anno di allenamento si arriva a carichi standard un po' per tutti, diciamo 20/24kg di lento avanti, magari 28/32 kg di spinte su panca, ora a questo punto è impossibile ogni settimana aumentare carichi o rep, ma neanche in un mese, altrimenti in un anno arriverei a usare tutta la rastrelliera... Quindi che si fa in questi casi? Ciclo di forza ? Bulk per mettere su più peso? Anche perché io posso provare, ma se alzo il carico non lavoro bene per un cazzo, diventa egolifting quindi che senso avrebbe ?

[@noise6664]

Non ho trovato il link x aquistare il libro.

[@Thomas-765]

La PPL funziona anche se si fanno 4 allenamenti invece di 6?

[@Rhinonationofficial]

Si certo! Anzi’

[@RoccoPio96]

​​@@RhinonationofficialLudo per cui posso fare un ppl su quattro giorni seguendo il meccanismo: PPLP PLPP e così via? Seguendo questa logica, conviene mantenere le sedute uguali oppure programmare sedute di push pull e leg diverse da alternare fra loro? Magari con focus diverso

[@italiano7575]

Io frego tutti il lunedì sempre gambe ..tutti “ co sto ca..o” di petto il lunedì…non si può..

[@Rhinonationofficial]

HHa

[@Rhinonationofficial]

Io femorali braccia pensa te 😂

[@giuseppezito3410]

😊

[@mauriziolongo7663]

💪🏋‍♂️

[@fabrizioapruzzi1395]

Ciao Ludo, come faccio effettivamente a ritenermi Neofita, Intermedio, Avanzato? Quali Criteri me lo fanno capire? Grazie in anticipo. ❤

[@marcorock4093]

Da quanto tempo ti alleni,dai carichi utilizzati,dalla capacità di esprimere intensità ecc...

[@Ace_The1one]

Fullbody 7/7 ideale infallibile

[@Ckal_08]

ua m si fort

[@fede_ponz]

Qual è va senza apostrofo

[@patr1997]

Ha skippato il giorno di grammatica 😂😂😂 ( si scherza sei un mito ludo)

[@brianmorques36]

Bravissimo professore 👏🏼

[@nataa_66]

come mai in molti sconsigliano la full body? ho sentito dire addirittura che non porti risultati in termini di ipertrofia e che sia “adatta” solo a determinati (e pochi) soggetti

[@MicheleSciascia-yj5se]

Lunedì: bicipiti 20 serie + avambracci 8 serie - 60/75 sec rest Martedì: spalle 30 serie 60/75 sec. rest. Mercoledì: tricipiti 20 serie + richiamo pettorali (solo croci inclinata, piana declinata) 9 serie 60/75 sec. rest. Giovedì riposo. Venerdì quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, adduttori, abduttori, 40 serie totali 60/75 sec. rest. Sabato schiena 40 serie 60/75 sec rest. Domenica: petto 30 serie + richiami spalle 10 serie (no distensioni) 60/75 sec rest Riposo (se necessario) Tecniche di intensità: •Piramide inversa; •Allungamento delle serie allenanti, rest and pause o stripping in funzione del carico e della sicurezza dell'esercizio. PS. I volumi indicati mi permettono il recupero completo del muscolo allenato in max 3 giorni, un giorno in più per i quadricipiti.

[@matteopintore6207]

PPL 6 times week is the best..

[@alessio-j4m]

Dopato come pochi......ahahah

[@DD-ls8oy]

Ignorante come pochi