QUIERO GANAR MÚSCULO

[@trumandaniel]

-Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas sanas. -Fruta y Verdura: Vitaminas, minerales... -Luz Solar, Dormir bien. Ejercicio.

[@drizztdourden8766]

Muchas gracias por tanto Tarrako, me imagino que debe ser cansino para ti repetir lo mismo una y otra vez cada cierto tiempo, gracias por tu paciencia y por tener siempre la sonrisa y la ilusion, querria decirte que me inicie en el powerlifting inspirado por ti, y he perdido el sobrepeso (40 kg, ahora estoy a 74 kg a un 11% grasa corporal), voy a por los 180 kg de peso muerto, me he sacado la carrera que siempre quise y pronto sere ingeniero de profesion, y he pasado de ser depresivo a ser un autentico guerrero

[@juanhierro95]

Escuchar a Tarrako Magno te estimula automáticamente la síntesis proteica! Saludos desde Argentina

[@bronze12]

Dicen que si llegas pronto Tarrako te bendice con 5kg de músculo magro

[@StrongmanTarrako]

bendecido..lo demas ya depende de ti jaja

[@edgarnoe7302]

jajaja... muy bien!!

[@vandammethebest2714]

😝😝

[@nicolaschantres5878]

Jajajaja

[@omaracostavergara1894]

Jajajaja😂

[@Ngarcia1991]

Es posible que tengas la mejor camiseta de la historia?🤔

[@abelardozein3685]

Me acuerdo cuando en un video dijo “que vas a definir? Para interpretar a Christian bale en el maquinista?” Ese día llore de la risa

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Solo quien haya visto el maquinista ,sabrá a que se refiere..,y disfrutara de su comentario ,.y yo soy uno de esos 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@enfermedad_de_crohn]

Entrena, come, descansa, sigue a tarrako. Repite

[@enelsecadomejora]

Grande, Tarrako (en sentido literal y figurado)

[@juancarlosgonzalez7945]

Carlos eres de admirar. No se porque hay tantas dudas, lo dejas siempre todo muy claro. Saludos desde Madrid.

[@gonzalolemir5535]

jajajaja buena remera Terrako!! te sigo hace poco, gracias por tu contenido!! Abrazo desde Argentina!!💪

[@mikelu7187]

Que grande eres tarrako! Yo hace años que sigo tus consejos y me va genial: entrenar como una bestia, comer como una lima y descansar como un oso.

[@nicolascapurro6636]

Mejor imposible, siempre hay nueva gente en el mundo de los hierros (por suerte) y se repiten las dudas. Me parece muy noble que lo expliques cuántas veces sea necesario. Grande!

[@StrongmanTarrako]

gracias amigo!

[@damiferar1544]

MUY BUENO MAESTRO. SALUDOS DESDE ARGENTINA.

[@sombraxyt9309]

Este tipo es un genio. Saludos desde Argentina

[@josezamora3365]

Sus consejos me han ayudado mucho a subir 6 kilos después de estar no saber cómo hacerlo durante años, muchas gracias;)

[@Alex_pm]

Toda la razón Tarrako, muy buen vídeo!

[@viktornash4274]

Una persona que habla directo y con conocimiento de causa, un grande tarrako, saludos desde colombia. FOREVER STRONGER THAN ALL

[@luchito-gj4ih]

Estaria bueno una rutina de.gimnasio para deportistas como los rugbiers, que necesitam gamar masa muscular pero al mismo tiempo tener el rendimiento de un atleta. Se que hiciste una rutina de potencia de piernas pero pasa que es muy intemsa teniendo en cuenta que ademas entrenamos 2/3 veces x semana con el club y el domingo hay partido, estaria bueno una rutina.teniendo en cuentas esos factores, saludos crack💪

[@dani99736]

En ese caso no podéis depender de una "rutina", tenéis que depender de una planificación, un "cambio de rutina semanal", vamos, unos "microciclos" estructurados. Si hacéis siempre una rutina jugando al rugby tenéis dos opciones, o sobreentrenaros y no ganar rendimiento, o subentrenaros y tampoco tener la capacidad de crear picos de rendimiento. Te lo dice un aficionado al Rugby y graduado en CCSS de la act física.

[@masterchief4868]

para potencia entrena fuerza en los básicos. No hay ejercicios secretos para potencia. Haz el volumen mínimo que te permita progresar y que tu cuerpo tolere con todo el rugby

[@RigoOXx]

@@dani99736 exactamente. Se podría dar una "rutina de potencia" pero es muy genérico, lo mejor seria buscar a alguien que planafique el proceso a mediano o largo plazo. Yo no soy un experto, pero he competido en natación y las planificaciones del entrenador son los entrenamientos de 6 meses a un año.

[@dididubalier2196]

​@@dani99736 se que as dicho cosas serias y tal, pero no me he enterado de nada jajaj explicalo pa retrasados como yo, porque con esas palabras no me entero

[@germanangeles5648]

Ya perdí 11 kg en 4 meses, se fue bastante grasa que me daba volumen, me veía mantecoso y liso, ahora estoy delgado y musculado y mas definido, mi porcentaje de musculo a subido y el de grasa a bajado y mi nutriologa dice que me falta bajar 3kg mas, por salud quiero mantener bajo mi nivel de grasa aunque no tenga volumen, tengo 55 años

[@abelcaceres5264]

Me alegra mucho ver este vídeo, desgraciadamente hoy esperaba uno sobre la situación del puñetero bicho en Cataluña. Seguro que pronto será(desgraciadamente repito) un abrazo y fuerza a todos

[@miltowenrelojero3737]

Hace poco descubri tu canal porque comentaste un video de greenfits eres una mezcla de inteligencia con escucharte hablar se nota y de fuerza tambien o sea eres una persona integra y equilibrada

[@carlosnavarreteardis]

VOLVIÓ EL TARRAKO DEL QUE UNO SE HIZO DISCÍPULO Y ADMIRADOR 💓

[@colombialibre4348]

¿Cuándo se fue?

[@carlosnavarreteardis]

@@colombialibre4348 no es que se halla ido, no seas pesao` es que hace un tiempo no hacia este tipo de videos que ha mucha gente dentro de la que me incluyo nos enamoramos de esa pasion por las pesas que irradia este crack

[@jpa8125]

Quiero esa camisetaaaaaa!!! Toma todo mi dineroooo! Jajajajaja

[@sergiomarinarenas6407]

Grande tarrako creo que sera mucha gente nueva..esto es algo de los principios para crecer

[@marc2221993]

Grande! La gente siempre tiene dudas de eso pq hay muchos remedios milagrosos y teorias cosmicas

[@marcelomiranda5467]

Tengo 51 y estoy re intentando esto, ojalá esta vez me rwsulte,,entiendo tu rabia o frustracion pero debes entender que, para muchos de nosotros etwrnos principiantes esto es radicalmente nuevo. Por ej yo nunca he hecho el trabjo de"contar calorias" ahora empezaré a hacerlo. Nunca he procurado el mínimo d e160 gr de prote etc. Un saludo cordial desde Chile

[@mateogonima1779]

La cara seria que pones cuando dices cosas graciosas me mata de la gracia. Genial con informarnos y divertirnos con tus videos Tarrako, grande

[@antoniomartinez-un6bl]

Vaya frikada la camiseta !!!, Una pasada Carlos

[@nilson9516]

Gracias Por compartir tus conocimientos... Saludos desde Honduras

[@eduardogaona3227]

Excelente video Tarrako!! Muchas gracias por iluminarnos con tu experiencia!! 👍🏻

[@manwedenono]

Muy buenas Carlos. Pues yo como bariátricio estoy comprobando eso,llegado a cierto punto no avanzo más y mi cuerpo no tira. Tengo mucha mejoría con respecto a cuando empecé,pero estoy estancado,a duras penas me entran unas 1000 calorías diarias... Muchas gracias por tus vídeos. Un saludo!.

[@XTheOneCat]

Tarrako, la mejor camiseta del mundo !

[@MeralfoAndJinself]

Buen video. Me vienen a la cabeza dos preguntas interesantes a ver si llegan a ti: 1. La primera en relación a una fase de volumen es si esa ingesta para conseguir el superávit calórico debe realizarse todos los días o únicamente los días de entrenamiento, pudiendo el resto no consumir tantas calorías. 2. La segunda cuestión tiene que ver con los macros a consumir en un cuerpo muy espefecífico como es el del "gordo-delgado". En este caso ¿Huiriamos de las referencias habituales de aproximadamente 1 gr de grasa y 2gr de proteina por KILO DE PESO o sería más óptimo ajustarlo en base a los kilos de músculo obtenidos de una antropometría para no realizarlo a través de tejido metabólicamente inactivo como sería la masa grasa que "enmascara" y engaña ese peso corporal total? Un saludo y a seguir trabajando tan duro Tarrako

[@StrongmanTarrako]

miraremos de explicarlo en videos

[@arnoldcastro.7028]

Todo un ídolo Carlos, sigue así!!!

[@ezequielsandoval7538]

Excelente video hermano ... saludos desde México

[@KingPanda369]

Alabado sea King Carlos

[@miguelguitarfit]

Saludos Master desde Chile 🇨🇱💪🏽

[@joseangelperezpelicano1923]

Hay gente en el gym sin conocimientos de nutrición ni entrenamiento con bastante masa muscular porque entrenan muy duro y comen mucho de manera instintiva

[@fiebredeoro4753]

Muy bien explicado Tarrako que grande

[@JUGADORNUMERO12-VR]

Buen video jefe a tus pies 💪

[@luisbc1790]

Grande Tarrako

[@juanrodrigouretaparra6200]

hola genial tus consejos.entreno dia por medio solo mancuernas.llevo dos semanas y como de todo un poco.estoy espero tu consejo.gracias

[@franco.floresx9820]

Buenardo vidio , ya estoy siguiendo tus concejos de definicion y me estan funcionando genio

[@2011zanaok]

Grande, y gracias por acordarse de la gente de 50 tacos,

[@privateflexx]

No os sentis como en clase? Recibiendo una minibornca por nuestro bien

[@CondeDrareg]

Pedazo de camiseta! Dónde la pillaste? Muchas gracias por la información, Carlos, siempre se agradecen estas píldoras por tu parte.

[@StrongmanTarrako]

en una web americana

[@gersonandresotinianotanta4408]

Muy bueno maestro saludos desde Perú

[@SrMizho]

Tarrako un saludo eres un ídolo, me gustaría recibir tu bendición!

[@StrongmanTarrako]

bendecido!

[@moisespozosanchez1382]

Veo a muchos pero como tú ninguno maestro 👍💪

[@eulogiohonores6947]

Buen vídeo, a seguir entrenando, SALUDOS

[@JoseManuel-lf6cj]

Muy buen vidio,un saludo desde Vigo 👍💪

[@leonardoblanco4524]

Es posible que inintencionadamente se pierda peso pero haya un importante cambio muscular ?

[@tmeuscarmine2580]

"Le ha faltado comerse el televisor" JAJAAJA

[@pablotrasvina5870]

Que tal amigo Tarrako, excelente video, podrías hablar sobre el varicocele en atletas y como evitarlo, ya que se relaciona con levantar cosas pesadas y yo lo padezco y quiero volver a entrenar pero no quiero volver a reincidir

[@ignvcio_z]

Buen video crack 💪🏻

[@rogersm1980]

Buen día tarrako, con todo respeto, podría pedirte que hicieras un video de como hacer un minicut, piénsalo haber si un día te animas. Gracias y bendiciones. Ah y el auto que conducias el otro día en el video del cheet meal esta genial, muy perron, como decimos en 🇲🇽. Saludos crack.

[@rafadiazdealda6235]

Excelente video, como todos

[@hectorriveramejia5372]

Cada vez que salgo de este canal, salgo motivado siempre.💪

[@latineichon]

Carlos, ¿qué opinas del Big But Bored de Wendler? Muchos saludos, te sigo desde hace años.

[@edwingutierrez9338]

Estoy comiendo como una bestia... será una bestia muy pequeña jajajjaja épico

[@darkknight3939]

Quiero ser un tio fuerte y grande.... Quiero ser como Tarrako 💪

[@arobles1238]

Tarrako tengo una duda si me pa pudieras solventar. ¿En etapa de volumen sería adecuado los días de descanso bajar un poco calorías a normodieta? Gracias por compartir tus conocimientos, excelente video, como siempre!

[@X3RP1ENT3]

Muy wapa la camiseta 🤣

[@ximomaistermaister6379]

Muy bien Carlos eso sitenias que a ver dicho Comida limpia ejejeejej Saludos

[@RicardoGonzalez-rm2kq]

\ / ENTRENAMIENTO / \ LA PIEDRA ANGULAR DE LA GANANCIA MUSCULAR / \ ALIMENTACIÓN _______ DESCANSO.

[@davidarmenio3175]

Necesitaba un video así. Esto de la 40tena me ha dejado amariconado.

[@mahe998]

Me flipa esa camiseta

[@deivysoto340]

Q es mejor comer Altes o después de entrenar y puedes hablar del ayuno intermitente

[@xurxo85]

Brutal la camiseta de Predator

[@bulgarianandskins611]

Carlos, cuando dices que el único motivo para no entrar en volumen es estar muy pasado de peso (IGC, IMC..), a cuanto te refieres? un tío de 1'83cm con 94kg (ósea sobrepeso pero no obesidad) por cojones tiene que definir primero o puede meterse a volumen del tirón? en que punto se recomienda definir antes que tirar a volumen?He buscado esta respuesta en varios videos tuyos pero no la encuentro, por eso te pregunto por aquí. Gracias Carlos.

[@franciscopenagarcia7196]

Sal del Himalaya...ostia que bueno...

[@sergiomarinarenas6407]

Tarrako crees que hipetrofia y los basicos en series de fuerza y también bastante ejercicios de calistenia(flexiones,fondos,abdominadas etc..)y correr o nadar..es buena forma para ello?

[@albertojimenezbarragan1894]

Señor tarraco mi pregunta es ..que estoy ganando músculo pero la báscula no sube, eso es bueno o malo ..gracias

[@estebanfloresmora5442]

Y que pasa si (en mi caso) no estoy perdiendo peso y tampoco ganando; pero si estoy aumentando mis levantamientos cada algunas semanas (aumentando reps y peso, y reduciendo descansos entre series) ?

[@StrongmanTarrako]

pues estas en normo ganando fuerza

[@Marius-xs4mt]

El otro día uno me dijo que quería tonificar, yo le contesté que quería ponerme como un gorila en celo, como un verraco en San Antón, como un ciervo en la berrea, como un toro de lidia cuando le abren el cajón, como un pura sangre,..

[@ur1oladas]

que camiseta mas top, el meme es brutal hahah!

[@shamu5854]

Ese predator!!!!!!!!

[@daviddb1572]

cuando hablas de descanso.... una rutima push pull leg de 6 dias.... sería demasiado? una estándar de las que puedes encontrar en internet por ejemplo, con push 3 ejercicios de pecho 3 de hombro 2 de triceps, y asi con pull y leg.... realmente ese tipo de rutinas se harian a 3 dias de entreno y 4 de descanso en toda la semana? o esta bien los 6 dias de entreno al no "cargar" mucho cada musculo en los entrenos a diferencia de las weider?

[@EnzoYona]

KRATOS!⚡

[@geronimocastro5661]

Hola yo como generalmente mas o menos como 5 o aveces 6 huevos 4 tomates mas la comida del dia mas La ultima ves que me pese pesaba 70 Hora estoy comiendo mas que antes por que me paso que perdi peso Antes solo eran 3 huevos al día mas la comida

[@alacara9053]

Ojala tener una rutina de este crac

[@StrongmanTarrako]

hay decenas en el canal..

[@madmax3177]

Que va que va....para ganar músculo lo único que hay que hacer ess.....Comprarse esa súper camiseta de depredador jajajaja,viva Dilon!!😜

[@alonsovega5725]

Que alguien me de un consejo... estoy pasadito en 5 kilos pero de grasa hay algo de musculo... que hago primero bajo un poco la grasa y luego me tiro con volumen o le doy no mas asi como estoy ...gracias

[@innuendomercury475]

Amén

[@carloslondono4591]

Yo soy ectoformo y fui deportista de alto rendimiento entrenaba 3 veces al día y nunca pude subir de peso y mi alimentación era hipercalorica y nunca pase de 55 kilos, incluso tomando proteinas, no falta decir que fui campeón nacional el deporte que práctico se llama canotaje. ¿Que debería hacer para subir de peso?

[@JulioHernandez-jm4el]

Comer más

[@danielballesteros635]

Prueba con meter calorias líquidas, de calidad , no azucar ni mierdas

[@manuelmartin5844]

Medio kilo semanas más o menos limpios es bastante bueno

[@guillermopastormolina4084]

El mejor

[@macarronescontomate1406]

Tarrako, cuanto tiempo debe pasar sin entrenar (mas o menos, una aprox.) para empezar a perder masa muscular? tengo un pequeño dolor en la muñeca y no quiero forzar para que no me pete jajaja Por cierto, descubí tu canal hace unos dias y está super bien¡ GRANDE¡

[@StrongmanTarrako]

depende de tu nivel..

[@macarronescontomate1406]

@@StrongmanTarrako Nivel normal, quiero decir, no estoy muy fuerte ni musculoso pero tampoco es que esté muy fino. No sabría como explicartelo jajaja

[@KingPanda369]

Koo hon In-chao depende sobre todo de cuánto tiempo lleves entrenado bien, cuanto mas años lleves mas lentamente perderás musculatura

[@desenvainar]

Y si trabajo en ls contruccion? Como cresta hago un buen volumen wn

[@nosferatummm6977]

Otra cosa e pensado para meterme proteinas de forma rapida y no tener que cocinar y la pereza de masticar y todo en beberme el bote de claras de huevo al acabar el entreno, le pongo azucar o algo y me lo bebo rapido sin respirar, se asimila la proteina de esta forma?

[@Noarodri]

Come carbohidratos ,proteinas son solo las justas

[@Noarodri]

300 gr de arroz en dos comidas 100 gr de avena en el desayuno y mete grasas

[@julianalexislopezrios8883]

Mido 184 cm y peso 75 KG y soy de contextura grande, me dijeron que estoy bastante delgado pero estoy tapado o al menos me veo así. Que me recomendas seguir la definición o empezar volumen?

[@KingPanda369]

Sebastian Melo volumen sin duda, si esta tapado le falta muucha musculatura que ganar. Ya definirá cuando esté en 90 kilos o así.

[@specnaz35]

Camiseta de Depredador!!

[@cielostylos192]

Se puede ganar masa muscular en una etapa de mantenimiento?? O es necesario hacer un superavit (me cuesta muchoo comer en cantidades grandes)

[@lg20a1]

En mí opinión si se puede pero es muy lento y si haces actividad física o caminas mucho puede ser que haya días que estés en déficit sin darte cuenta, cada cuerpo es un mundo así que lo mejor es que pruebes comer en mantenimiento, si pierdes fuerza en el gym y no progresas sube las calorias. Si te cuesta comer puedes hacer un superávit ligero de +200 calorías, yo hago eso y me va bien, mis calorías de mantenimiento son alrededor de 2800-3000 calorías y para volumen como alrededor de 3200

[@alvaroviv14]

Me falta la pizarrita de detrás como antaño

[@nosferatummm6977]

Yo por las mañanas peso 2 kilos menos que cuando me peso por la noche a que se debe eso

[@StrongmanTarrako]

quizas a lo que bebes y comes todo el dia?jaja

[@danialcazar7289]

Y de nuevo en otra clase de educacion fisica...💪

[@alejota513]

Tarrako peso 60 kg mido 155 y estoy en etapa de volumen limpio con 2772 calorías, pero no se cuantas calorías quemar normalmente me quemo 200 diarias en el gym pero es muy complicado monto en bicicleta todos los días y luego levanto pesas, pero si solo hago pesas quemo 70 -80 calorías no quemo mas es normal?

[@StrongmanTarrako]

no se tus cuentas amiga

[@manzanasilver516]

Pues a comprar unos buenos chuletones, siesta y hierros.

[@juanherrera3304]

Algun Truco para ganar grasa y perder musculo?

[@StrongmanTarrako]

no jaja

[@david1371990]

B&J, Pantera rosa, Twix, etc y sedentarismo

[@mahe998]

Hay consejos de eso en el canal de rafa Martín

[@borjafernandez7725]

Creo que comiendo saludable (doritos, ben&jerrys, nesquik ...) y tomando bloqueadores de carbohidratos y grasas junto la L-carnitina funcionan perfectamente 😂😂😂 P.D : no se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo

[@Fernando_Mardones]

Hola bro yo creo que el truco sería hacer un superávit pero muy controlado unas 50 calorías

[@Gabri1985]

He estado un rato intentando limpiar la pantalla de mi teléfono, hasta que me he dado cuenta de que la mota que veía estaba en la pared de Strongman. Tengo que entrenar para ser menos imbécil.

[@sergiosocio123]

Si

[@mleiva8743]

En realidad si te refieres asi de ti mismo debes trabajar tu autoestima, entrenar es otro tema.

[@sergiosocio123]

@@mleiva8743 Quien eres tú para decir sobre la autoestima de ninguna persona.

[@mleiva8743]

@@sergiosocio123 niño vee a ver anime asi te sube a ti tambien jajaj

[@Gabri1985]

Se entiende que es una broma. O bueno, en tu caso no lo has entendido, pero agradezco tu consejo sobre mi bienestar e higiene mental.