ロード乗り必見3本ローラースキルアップトレーニング4段階

[@IWASA-shanghai]

動画ありがとうございます。 3本ローラー買いたいなーと思ってて、でもまだ買ってなくて、でもこの動画見てワクワクしているロードバイク超初心者です！

[@frankie-take]

コメントありがとうございます。 ビギナーの方ほど3本ローラーのメリットは大きいと思いますよ。 自分の進化をはっきり自覚できますから、 頑張ってください！

[@ねこひとみ-z8j]

今日初めて三本ローラーに挑戦しました！ 足の左右差、特に右が弱いことが明らかになりました。 ランニングで、足を故障して自転車を始めたのですが、ランニングの時も、左右差が原因で左股関節を痛めてしまったので、自転車でもやはりバランス強化の必要があるとわかりました！ 初心者ですので、いろいろ勉強して、大会で速くゴールできるように頑張りたいです！

[@frankie-take]

コメントありがとうございます。 サドルの高さや、ハンドルとサドルの長さなどを極力左右差が出ないところを探しましょう。 合わない自転車に乗ると体の弱いところになどに無理がかかりますし、 左右差も出やすいので気を付けましょう。

[@鋼の錬筋術師]

ローラー三年目にしてビンディングペダル使えるようになりましたが両手放しはする勇気がありません。天気と時間に制約がある時はローラーやってます。

[@frankie-take]

コメントありがとうございます。 まあ手放しができる必要はありませんからね、 いずれは遊びで試してみては！？

[@古澤昌之]

いつも配信ありがとうございます いろいろ勉強させて戴いております 3本ローラー + パイオニア ペダリングモニターで質問させてください パイオニア ペダリングモニターではペダリング効率の数値が表示されます 私はトレーニングの１つとして この値が 40%程度で, ケイデンス90,速度 30kmで 20分維持出来ることを目標としております 目標の結果を得るためには ペダルを踏み込むのではなく 軽く均等に回せるよう 体をサドルとハンドルで支え 足はなるべく軽く自由に回るように意識(足が遠心力で回る感じ)すると 比較的 40%以上の値が維持出来るように 感じています ローラーで ケイデンス90,速度 30kmを 20分維持することは 効率40%の条件がなければ容易ですが 40%の縛りで達成するためには 腹筋や肩の疲労が厳しく 心拍が 140位まで上がります (参考: 年齢57 最大心拍170 FTP200程度の実力) 腹筋や上体, ペダリング技術の向上に効果があると思い このトレーニングを続けています 半年ほど継続しておりますが はっきりした効果は見えていません たけさんの ご意見を伺えたら 幸せです どうかよろしくお願いします 石垣島を走ってみたいです

[@frankie-take]

コメントありがとうございます。 私はパワーメーターは使っておりません、 あくまでも主観です、足首の角度などを客観視することは重要だと考えますし、その際の主観とのずれを認識することは大切だと考えます。 あと理解できないのは、40％でなければ容易とありますが、 効率が低い方が容易なのでしょうか？それとも高い方が？ 発生しているワットは、ほぼ正しいと思いますが、 効率はベクトル分解した際の入力方向の力と接戦方向の力の比だと思いますが、パイオニアのパワーメーターは、慣性による回転はどう処理しているのでしょうか？