乳がんの再発を防ぐために自分でできること3選

今日のテーマは「乳がんの再発防止３つのポイント」です。
乳がん患者さんの多くの方は、「再発するのではないか」と不安に感じています。
最近、私の患者さんから「乳がんは初期でも再発する可能性があると聞きました。どんな生活をすれば再発しないで済むでしょうか。」と聞かれました。
実は、乳がんの再発を予防するためのポイントがあるのです。
この動画の中で、具体的な乳がん再発の予防のポイントをお話しますので、ぜひ最後までご覧ください。今日もよろしくお願いします。
【関連動画】
乳がんの再生リスト
• 乳がん
目次
0:00　テーマ「乳がんの再発防止３つのポイント」
0:59　乳がんの再発を防ぐ3つのポイント
2:51　生活習慣の改善：食生活
6:46　生活習慣の改善：飲酒と喫煙
7:47　生活習慣の改善：運動
9:33　あなたに伝えたいメッセージ
Music Info: Piano Inspiring Dream by RomanSenykMusic.
Music Link: • Piano Inspiring Dream ...
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こんにちは、心療内科医で緩和ケア医のDr. Tosh/四宮敏章です。
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※動画の中で出ている具体的な体験談などは、基本的には、事実を基にしておりますが、本人に了承を得ているものか、個人を特定できないように、背景などを変えてお話をしております。ご理解頂けますようよろしくお願い致します。
・最近、視聴回数、コメント共にとても増えていて、多くの方に動画が届いているのだなと思い、とても嬉しく思っています。みなさん本当にありがとうございます。
全てのコメントに返信をしたいと思っていますが、なかなかできず申し訳ありません。しかし、全てのコメントは見させていただいております。
これからは、コメントの中で多くの方のお役に立ちそうだと思うものには、動画でお返ししていきたいと思いますので、よろしくお願い致します。
資格
医学博士
日本内科学会認定医
日本心身医学会認定専門医、研修指導医
日本サイコオンコロジー学会登録精神腫瘍医
日本緩和医療学会認定医
所属学会
日本緩和医療学会（理事）
日本サイコオンコロジー学会(理事)
日本がんサポーティブケア学会（家族・遺族ケア部会委員）　　
日本死の臨床研究会(世話人)
日本心身医学会（代議員）
日本心療内科学会
日本内科学会など
専門分野：心身医学、緩和医療、サイコオンコロジー（精神腫瘍学）
趣味：登山・レコード

[@drtosh]

【関連動画】 乳がんの再生リスト kzbin.info/aero/PLvu73kfsVMDavn-2tC1ndhCgZio85SeaY 目次 0:00　テーマ「乳がんの再発防止３つのポイント」 0:59　乳がんの再発を防ぐ3つのポイント 2:51　生活習慣の改善：食生活 6:46　生活習慣の改善：飲酒と喫煙 7:47　生活習慣の改善：運動 9:33　あなたに伝えたいメッセージ

[@user-jm4et4dh9m]

7年前に乳がんの手術を受け、温存したため放射線治療も受けました。先生の言われる３つのことは全て行なっていました。とても安心しました。再発は絶対に無いとは言えませんが少しでも再発の可能性が低くなると知り嬉しいです。ありがとうございました😊

[@user-ey4vt7jw9z]

メチャクチャ、学ぶ事が出来ました。ありがとうございました。

[@kikkoman8332]

３年前に左乳房全摘、早期だった為、放射線、抗がん剤もなく、ホルモン療法のみです。大人しいタイプの癌だそうです。（名前忘れました） 昔から、和食より洋食好きでした。コンビニの肉まんやパンもサンドイッチもよく食べていました。生野菜は少し苦手で、お菓子は大好きでした。 体型は肥満ほどではないですが、少しポッチャリしてました。 今は、週３〜４回スポーツジムに通っています。当時より７キロ減りました。 再発に不安はつきまといますが、これからも食生活と運動に気をつけて行きたいです。

[@user-mx1ii4ud5w]

ありがとうございます。。😚再発を逃れる生活の心得が、わかりました。

[@user-eq3nn2eo3i]

最近動画を知り、勉強させてもらっています！ 動画の内容と関係なく恐縮ですが…いつも一緒にいるぬいぐるみが凄く可愛いです。 どこかで購入できるのでしょうか。動画見る度に｢またいる！！｣と思ってます。

[@user-nw2gf9ls8n]

おはようございます♪ステージ2bリンパ９個取ったらしいけど、悪性度抜群な進行乳がん発覚４年で右全摘。元に足の障害持って、主治医と抗がん剤はしないと意見同じだったよ♪ホルモン治療は自ら断り、酒も煙草も辞めてないけど、こないだがんセンターの結果、大丈夫でした(笑)病気ってストレスが１番良くないと思うから、何食べたらイケない少しは気にしても、今生きてる人生を、どう生きるか、長生きすりゃいいってものでないからね♪小さいお子様居る方々は精神的にも悲しく辛い。しかし子供達が先に天に還るより、年功序列で私達、母親が先に天に還る方が、ずっと見守ること出来るよ(笑)私は霊能力あった時、全部視てきたからさ(笑)大丈夫です、魂は永遠❤️他者を愛する心は、そのままそれぞれの魂レベルで移行するだけ。ま、痛いのイヤだけど！死ぬ時は痛くないらしいよ？ソコは忘れてるから怖いけど！何すればは、参考程度で、気負うのが辛いからね♪大丈夫！人間は皆死ぬまで生きるだけな物質世界。魂は死なないんだ！乳がん仲間達へ、ピエコより。

[@aconyanakn7730]

2018年10月に乳がん診断 同年11月に手術 トリプルネガティブタイプで 2019年1月から抗がん剤治療 同年秋から放射線治療 再発無く過ごしてはいますが やはり日々不安はありますが どこかで「もう自分は大丈夫」と 思い込んでる甘えみたいなものが あると改めて思いました。 先生の動画拝見して今一度 自分の生活見直さなくてはと 思いました。 ありがとうございます。

[@user-kt3pw4fd3y]

病気すると不安ですよね。お互いに頑張りましょう。

[@aconyanakn7730]

@@user-kt3pw4fd3y さん 喉元過ぎれば熱さを忘れるタイプなので😓とにかく周りに心配かける事無いように頑張ります！お互い色々乗り越えましょうね👍

[@user-ho6xw1ts4b]

先生動画を見てハッとしました あれよあれよと9キロも太ってしまい自己嫌悪です この動画でほんとハッとしたと言うのが感想です ありがとうございます

[@user-ok5vc8xe8o]

先生の穏やかなお話しの仕方は、いつも安心して聴けます。中々、ウォーキングが出来ないのですが　家事で動き回るのは、運動には入らないでしょうか？BMI22〜23パーセント　体脂肪約30パーセントですが、痩せた方が良いでしょうか？

[@kozu6091]

いつも動画楽しみにしています！ 乳がんになり抗がん剤も終わり今ホルモン剤を飲んでいます。 飲酒、喫煙はしておりません。痩せている方で肥満でもありませんが、運動(ジョギング等)は苦手なので、ショッピングモール等でぐるぐる歩いたりしています。その位でも良いでしょうか？多い時で6000歩くらい少ない時で3000歩～4000歩です。 よろしくお願い致します🙏

[@drtosh]

コメントありがとうございます。 ショッピングモールでの散歩はとてもいいと思います。 歩数もそのくらいで良いですよ。これからも続けてくださいね。

[@kozu6091]

@@drtosh 有難うございます。 膵臓にもIPMNがある事が分かり 分岐型、1,5cmで今のところ悪性の所見は無いそうです。3月に又MRCPを撮り5mm大きくなっていたら膵頭十二指腸切除術と言われました。胆嚢、胆管、十二指腸、膵臓を取るそうですが、術後に腸閉塞等になる方が多いというのは本当でしょうか？普段便秘が酷く薬でなんとか出ているので心配です。 何か方法はあるのでしょうか？ 又、MRCPや造影剤CTで検査をしていれば癌になる前に取るという事は可能でしょうか？ 検査間隔は医師は半年に1度と言っておりますが、その間に癌になってしまうということはないのでしょうか？ 長くなり申し訳ありません。 よろしくお願い致します。

[@sakurahiroko6801]

いつも先生の優しい語り口調に癒されながら拝見してます😃 39で子宮頸癌を患い、完治して今年50歳になります。更年期障害によりジュリナ錠を服用していますが、黄体ホルモンは無しで、ジュリナのような卵胞ホルモン剤のみの服用であれは、乳がんリスクは高くなる心配はないでしょうか…？🥺あと、マンモグラフィ検査は毎年は被爆の悪影響ありますか？2年に一度くらいの方が良いでしょうか…🥺ご回答頂けると嬉しいです🥺✨

[@drtosh]

コメントありがとうございます。 マンモグラフィーの方は、被爆の心配はいりません。1年に1回受けた方が良いと思います。 ジュリナ錠については、私は専門ではないので、また調べてからコメントさせていただきますね。

[@user-rb2yq8bq5i]

再発患者です。 骨に転移しました。手術してから、10年経ってです。

[@tsubaki7941]

今年４月に左部分切除手術をしました。術前抗がん剤、術後放射線治療、ポ─ト埋込み…。術後に抗がん剤と抗Har2治療をする予定が、白血球数が低い為、抗がん剤は保留して、抗Har2治療単独で治療が始まりました。白血球が上がらず、気落ちしていますが、週に3日軽いウォーキング（20分程度）と、週４日軽い全身ストレッチ（30分程度）をしています。ただ、直近の白血球が2200しかなく、白血球が少ない場合は、疲れ易い？から、あまり運動しない方がいいかも？と、心配になります。このくらいの量なら、大丈夫でしょうか?　筋トレみたいなハ─ドなものは、していません。宜しくお願いいたします。

[@user-xs8fr8ko8w]

運動した方がいいのね。 でも足腰が痛くて(T_T)

[@user-lp1hc3bw1z]

若年性乳がんの者です。若年性の場合は再発リスクは高いですか？再発の不安がずっとあります。体重は適正ですが、体脂肪は30%近いです。体脂肪減らす方がいいでしょうか。

[@drtosh]

コメントが遅くなりすみません。 ガイドラインでは体脂肪のことまでは書かれていませんが、適度に運動して、もう少し筋肉をつけたほうがいいかもしれませんね。若年性であっても再発のリスクに差はないと思いますので、あまり心配しすぎないでくださいね。

[@user-kq3le7xk7g]

乳がんの再発予防のためにケトン食がいいという本を購入しました。アスリート並みの食事で少しテンションが下がり気味のところ先生の動画を拝見しました。 バランスの良い食事。肥満防止．適度な運動。毎日心がけていますが、ケトン食にこだわる必要はないですか？甘いものもたまには大丈夫ですか？神経質にならない方がいいですよね😓

[@user-dz7nk9ve9i]

私もケトン食に興味をもちましたが、辛すぎてとても自分にはできないと感じました。進行して標準治療ができなくなったらチャレンジするかもしれないですが、再発予防という段階では、筋肉量を増やすことと熟睡すること、腸内環境を良くすること、そのための運動と大豆を含むバランスのいい食事が良いと聞いたので、そうしています。

[@magnolia4657]

太らない、タバコ吸わない、運動する！できます😊

[@kulkul2274]

はじめまして。初期乳ガン転移なし。でも悪さをするガンの種類らしいです。今は抗がん剤治療してます。４回の内３回終わりました。目の下　爪が　黒くなるから　日光を避けてと言われたので、今は家の中でリンパマッサージしたり、リンパを流す体操をしています。それでも問題はないでしょうか？ 後、髪の毛がぬけて、つるつるになると思ったのですが、まだらに残ってたり、まつ毛、眉毛も残っています。抜けなくても、くすりはちゃんと効いているのでしょうか？

[@user-bm1nc5go4g]

はじめまして。突然外部から失礼します。 私は2020年12月に乳ガン(リンパ節転移あり)が見つかってから抗がん剤、手術、放射線治療、分子標的薬治療を今年２月に終え、今ホルモン薬治療中です。kul kul さんが仰っている髪の毛や眉毛、まつげが全部抜けなくて薬が効いているのか不安というお話ですが、薬は必ず効いていると思います。私も抗がん剤４回目の頃にはつるつるになると思っていたのですがまだらに残っていて、抗がん剤４回目後のパクリタキセルを始めた辺りであたまがつるつるになりました。まつげと眉毛はその後に全て無くなりました。人それぞれ抜けるスピードが違うと思うけど、きっと大丈夫です！あんなにしんどい思いして頑張っているんだから薬は効いてるはずです！ 長い治療になると思いますが、頑張ってください‼️

[@kulkul2274]

励ましの言葉、経験したことお話して下さりありがとうございます。初めての事ばかりで次々出てくる副作用にビクビクしております。 毛は最後には抜けるんですね。毛がなくなっても病気が治ればそれが一番なので乗り越えたいと思います。 ありがとうございます。

[@user-bm1nc5go4g]

いえ、少しでも私の経験が何方かにお役にたてるのならと。 私も初めての経験だったし、私のまわりに乳ガンを経験した人がいなくて不安しかありませんでした。ネットや本等で間違った情報が耳に入りやすいこの時代、私は主治医の先生と看護師さんの話しか信じなかったし、同じ経験をされた方のKZbinを見て参考にさせてもらったりしてました。 先生や看護師さんも仰っていると思いますが、毛は必ず生えてきます。私事ですが、まだウィッグははずせませんが今はベリーショートまで伸びてきました。今年中にウィッグを使わないこと！が私の目標なんです。 頑張っている自分へのご褒美を沢山つくって、一つ一つ乗り越えてくださいね。失礼します。

[@user-nw7fp7dy8n]

エクオールを飲んでいます。飲まない方が良いのでしょうか。乳がん予防ではなく、更年期の軽減のために飲んでいます

[@drtosh]

コメントありがとうございます。 エクオールによって女性ホルモンが増え、それが乳がんのリスクにならないかどうかという質問ですね。 今ははっきりとはわからないので、また調べてコメントさせていただきますね。

[@user-nw7fp7dy8n]

@@drtosh 先生、ご返答ありがとうございます。昨年姉を肝臓癌で亡くし先生の動画に辿り着きました。私も親よりも早く旅立つわけには行かず、予防出来ることや、できることはやろうと思っています。エクエルの件、よろしくお願いします。

[@drtosh]

追伸です。 製薬会社の方にお聞きしたところ、エクオールは大豆イソフラボンを原料にしているものですので、乳がんのリスクではなく、むしろ乳がんの予防になるとのことなので、安心して飲んでいただいても構いませんよ。

[@user-nw7fp7dy8n]

@@drtosh 先生、わざわざありがとうございました。安心してこれからも飲みます！

[@user-cf6iz8cd1p]

アハハ、乳がんやのに、ストレスで13キロ増えてしまった。乳がんの宣告で、8キロ落ちて、ストレスでその落ちた所から13キロ。代謝異常やな。

[@user-kt3pw4fd3y]

身近な人が乳ガンを患うと、なかなか聞けない癌になりました聞こうかなと思い聞きました私は、一つ当てはまり、なかなか薬で食欲があり、痩せれない体質もあり昔は、乙女今太め、彼女再発については、当てはまりませんでした。彼女落ち着いたら教えます。私は、癌にか変わらず、頑張り痩せて行きたいです☺️逆転移しそうだし心配だしこの間会いたい変わりにチョコ送り、毎日ラインしています。タバコ、お酒は、してないから私は、痩せてまた乙女になるかな

[@user-fe8ps5cz5t]

この３つの事全部クリアしてますけど2回遠隔転移して今もまだ治療中です。どうしてなんですかね？あとは運がただただ悪かったんですかね？腑に落ちない動画です。

[@user-vk8xg6js9t]

こんにちは。ザクロの植物性エストロゲン？とザクロのフラノクマリン、とタモキシフェンの飲み合わせ、乳がん患者には危険か。教えてください。よろしくお願いいたします。

[@user-dt2ie9cc5m]

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