如何讓大腦學會「自律上癮」？硬核腦科學分析，教你快速獲得行動力！

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[@manonbrink1024]

理智无法战胜人性（改变释放多巴胺的对象）（从玩手机，变成看书） 1. 找个可以让大脑期待的事情 -找一些让你坚持做这事的理由 (vision) -指定计划（大->中->小） 说的容易做的难，如何提升动力？ -找到做这事的理由 -音乐 -自我剖析（为什么）（不断询问，自我反省） -直接开始（找到动力） 2.重复去做 -去进行，反省，看看自己可以怎么改进（调整习惯）（明显《看得到》，简单《从小做起》，快乐《有期待，更有趣》） -要避免完美主义（理解社交媒体上所看到的，都是社交媒体想让你看到的）（没有人真正完美）（一个想把事情做的好的人，和完美主义的人的区别在于，想把事情做好的人会温柔的对待自己，完美主义则是批评自己） I）如何拒绝诱惑？ -理解意志力是有限资源，所以在一开始就要选择做对的事情，例子：（早上起床先不做传统手艺） 什么时候都可以开始，本人因为总想找到对的时机才开始做事，因而浪费了许多时间。希望你们不要跌入这样的陷阱。 在你变强的路上，你的人性依然会让你去进行那些无益但能获得快乐的行为。在变强时，我们依然会面临诱惑，区别就在于，你在不断变强及吸取经验，更有能力去控制自己。

[@xiaxia_a]

優秀，加分（貼紙

[@jimjim1794]

好片！！ 我從83減到67公斤 執行的方式和影片描述的幾乎一樣 提供目標 拆解任務 降低困難度 堅持下去最後就能成為想要的自己

[@zenalu9568]

真的很需要 看了好几遍

[@dexxed919]

韶音錢全花在推廣了，是個中國二線牌子，到處是它的廣告。 東西質感很差，功能也不行。實物拿手裡感覺很廉價，有臉賣Sony森海塞爾的價。 骨傳導本來就是“聽個響”，音質差普通藍牙耳機很多，類似聽收音機。 影片中提到游泳更是離了大譜，水上水下差異巨大，別說人聲，旋律都聽不清楚，除非一直潛泳。 這些up主推廣東西自己都不會用，或者說就隨便試一下，錢到位就行。 如果商品沒有7天試用，建議三思，理性消費。

[@fina3575]

正解。韶音的产品就是消费主义催生出的产品，我常年运动，游泳从来不戴耳机，因为水里听音乐影响运动效率。危险的户外跑从不参加，除非在无机动车通行的公园。并且再买一个这样的随身产品对于高效能人士根本不会考虑。即便耳道不被堵塞，影响运动时的注意力才是最危险的，否则就不要做力量训练。

[@編年史]

木子接到業配了!

[@TheIsabella4690]

2

[@張哲嘉-v3i]

說的很貼切，要30了，時刻在焦慮，戒掉了滑手機刷短視頻，戒掉了邊看影片邊洗澡，有空檔就是看書，投資自己的腦袋

[@iantsai2514]

深夜、房間、紙巾......😊

[@jetlee1127]

這我

[@科罗拉多小镇长]

我喜欢深夜，肛塞…

[@V29570]

白色加農砲

[@莫莫-u3n]

Porn…

[@a60624444]

這我

[@wiwi2709]

82公斤減到67公斤 一開始只是把糖戒掉 很痛苦 常常頭痛但忍下來了 但是一點效果沒有 後來改吃蛋白質 控制熱量 168等等都沒有明顯效果 思考後就嘗試做簡單有氧 一開始也是隨便做一點 有流汗就好 後來“習慣了” 就開始往上加難度 踩健步機500 然後1000 然後2000 但是太無趣了 又嘗試從來沒試過的舞蹈 運動開始變有趣了 練好了還能拍影片分享 就這樣體重一去不復返的往下掉

[@jamesng8111]

要是頭痛的話也要注意一下是否有其他健康隱患.

[@peaceful1700]

懶人包： 如果總是想著等一下再做，先刷一條短影片，那麼就會陷入永無止盡的負向循環。

[@user-system6creaters]

🎉

[@user-system6creaters]

勤人炮： 難怪局否.................,,。

[@user-system6creaters]

故此， 激素類的可以尋找（共振）到（流態）循環

[@Shirley937]

總結到位😂

[@吳佳佳-o4k]

恭喜本子接到業配❤ 水到100度，我當個沸物真的好好笑😆

[@kaaa641]

他忘記自己是三個裡面的弟弟😂😂 乾好好笑 哭了理智腦

[@FuShengg]

好的 感謝這影片 現在就點炸雞吃 因為我還沒吃炸雞 還不能觸發下一步

[@filawyer]

我必須說，找本子業配的廠商非常划算，這廣告講得會讓人想買！

[@rong5209]

時刻擺爛的原始人 是你的人性不是你的缺陷😭 真的很喜歡博主說的話～～感謝你做這麼好的視頻 完美主義是建立習慣最大的敵人 直接一語命中…

[@rainly3625]

知识型博主却又带有幽默的风格 我真的非常欣赏你 继续加油 🎉❤

[@JessicaChihningChen]

恭喜本子接到業配了

[@Master_Ericaso]

*理智無法戰勝人性及本能* （改變釋放多巴肢的对象，從即時滿足、避難易驅轉換到延遲滿足、提升自我的好多巴胺） *方法壹：找個可以讓大腦期待的事情* A . 清晰的完整路徑(大腦的決策需要)。 1. 清晰-適合自己獨一無二的理由。 2. 路徑-大目標拆分到小目標，相信努力會帶來結果的自我效能。（自我效能可轉移） _¥看不到路徑、找不到動力？_ a. 認知提升法：找書看了解背後的科學邏輯。 b. 音樂激勵法：做前或途中產生多巴胺。 c. 自我頗析法：一系列的為什麼深挖自己慾望的深層原因。 d. 自我暴露法：將自己放到壓力下。 *方法貳：重復執行* （新習慣很耗能，但重複執行可以降低難度） 優質習慣3要素 A. 明顯：資訊爆炸的年代誘惑太多 B. 簡單：從簡單的開始，先降低標準（小心完美主義） C. 快樂：分兩部分 i ). 讓行為本身愉悅：如何更有趣。 ii). 努力後的獎勵時間：把習慣和獎勵綁在一起。 _¥拒絕誘惑_ 取得正向還是負向的增強迴路：最初的選擇很重要！ 一次誘惑後，次次都是誘惑 我們身體裡都窩著一個時刻慫恿你擺爛的原始人，這是你的人性，不是你的缺陷

[@transparent1023]

本子可以做一期關於原生家庭有什麼影響以及如何擺脫嗎🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️

[@noname-l7b1c]

+1

[@Purp1e42o]

最近正在建立每天讀書的習慣，容易分心看手機，還在讀書會感到吃力、打瞌睡的階段。但是說到重訓我可以每天下班準時健身房報到，如果不是因為排休息日而沒練到，我還會感覺自己廢了一天不舒服。 最近還想要腹肌，目前堅持了一週的有氧，真的好討厭有氧，但沒有氧我就真的沒有腹肌，這些改變都是我找一些理由給自己後當下開始的，希望能跟在努力這條道路上的夥伴們一起堅持下去！

[@Grandma-q8n]

讀書的時候手機收起來，不要放在身上

[@lu6846]

我也喜歡重訓，討厭有氧

[@naomi2389]

想分享一下認知提升法的個人經驗 我真的很愛吃甜點，冰淇淋千層蛋糕蘋果派等等都好喜歡（我的影片還有一部就是在拍吃莫凡彼的甜點的🤣） 但最近為了想要讓皮膚更好、減少內臟脂肪、減肥速度提高 決定開始戒糖 剛開始還是會有對於添加糖跟甜食的craving 後來看了很多部跟糖有關的影片 提升了對於糖的壞處的認知以後 就真的完全不會想再吃了！！無痛減糖 某一天的日記還寫了很多對於現在食品加那麼多糖的憤怒🤣

[@XDDCCv.v]

精緻糖bad😂

[@Vicky_rich857]

要想自律可以得到什麼 如果可以得到自己想要的 另一方就不構成誘惑 如果不是自己非常想要的 只是盲目跟風那種 或被他人要求的 當然就會被誘惑 我是自己為了皮膚好 戒糖戒奶戒麩質 因為皮膚爛過 戒了真的有效 皮膚會變好 所以就能做到！

[@程序員-v7l]

把運動條件降低就好，我都是吃完蛋糕然後回回自己的房間，找個20-30分鐘的音頻聽然後做起體操

[@jiangjing9]

广告插入蛮成功的。 不过，我发现一个问题， 看视频的时候，我是产生了多巴胺还是内啡肽？ 有必要查证一下

[@gkgkyy3]

主動與被動... 看了之後主動去學這方面知識且學得很完整或真的會自己去找自己有興趣的運動或其他嗜好，且有一種能掌控自己的感覺.... 然後對比一下為什麼網路節目會很像吸毒讓人一直看卻無法真正去學習節目裡提到的項目？ 我想就是這兩種的區別

[@ushinai8504]

影片小結 自我PUA，催眠自己是廢物，無法自律歸咎於: 1.執行力差 2.沉迷短影音 3.懶惰 無法自律的原因皆是自我折磨。 自律是偽命題，因持續逆人性，逼迫自己做不喜歡的事，不快樂導致半途而廢。 提升行動力 1.認知提升法，吸收有關知識，越理解，相關思維越生根發芽。 2.音樂激勵法，運動前/中聽音樂，能增加動力，音樂帶來的多巴胺刺激，遠比想像中有效。 3.自我剖析法，一系列的為什麼深挖自己的深層慾望，發現自己的終極目標，那怕是很庸俗目標也沒關係。 4.自我暴露法，離開舒適圈加入適當壓力，公開目標、限期成果檢驗等。如.想增進英文能力，直接報考半年後的多益考試，壓力為不浪費錢取得金色證書。 掌控習慣，重複去做期待的事，要點為:明顯、簡單、快樂 1.明顯，吃藥放眼前，讓東西處手可得。 2.簡單，計畫得非常簡易方便執行，降低自己標準，能堅持的才是好習慣，完美主義是建立習慣的敵人，後續有需要再逐步調整即可，無須一次到位。 3.快樂，讓行為本身更加愉悅，事情變得更有趣。可聽音樂刺激多巴胺、將習慣與獎勵綁定、增加社交互動，跟朋友一起健身、參加學習小組等。 拒絕誘惑 1.起床先做重要的事，增強正向迴路。 2.等一下再做，會陷入永無止盡的負向循環。 結論 正確的目標、路徑、環境會形成看似自律的現象，善用上述方法掌握多巴胺機制，增強行動力。

[@icemake12358]

說得太精闢了，視頻製作的很好，很有內容的創作者!!

[@Sam-kw5ly]

明天繼續賴床

[@poka8072]

三腦模型在認知覺醒裡有看到，也是因為本子推薦才看的書~

[@gkgkyy3]

可以看一下矯正狗不良行為的視頻，本能腦與理智腦的現象更有趣真實。

[@igeq]

音樂激勵法講錯了，不能在運動‘’中‘’聽音樂。具體原因可以看andrew huberman講dopamine那集。

[@刘伟-v7d]

up主莫名的喜感。。不去考虑下做个喜剧演员吗

[@zetaG777]

笑死，同时兼顾音乐和运动。所以大妈跳广场舞是吧

[@Sophie-iu6zv]

十分推荐Atomic Habits这本书

[@邓焱中-g2j]

为什么叫你的衣食父母“狗蛋”，我们明明都是带着“翠花”进城的“大宝”😊

[@Whitepaper-greycat]

整了半天插入一个广告！

[@lurenyee]

11:00太會安慰人了吧嗚嗚🥲🥹

[@cat09644]

為了吃更多炸雞健身😂

[@PhilipDou]

自己曾经因为希望追求运动的好处，坚持运动了两百多天，每天打卡。但我天生就不爱运动，每天的过程都感觉在折磨，在完成任务般，后来发展到感觉有点抑郁了，终于忍痛放弃，之后人生迅速恢复正常。。。

[@OnePlusSong]

你可能可以试一试不同的运动？ 好比我也是不爱运动（不打球，不跑步，不去健身房），但是三年前偶尔去攀岩就喜欢上了。我觉得是可以试一试不一样的运动类型？

[@gkgkyy3]

人真的是需要認同的（包括一起做），啟動不了？就按照樓上去找自己有興趣的（多放一個連結）（找自己能啟動專注力的）

[@John-dd4zl]

@@OnePlusSong我覺得你放棄的原因只是因為你每次都想做太多 只要把每次要做的要求降低到你的程度 形成習慣再慢慢增加就可以了

[@John-dd4zl]

⁠@@OnePlusSong我覺得你放棄的原因只是因為你每次都想做太多 只要把每次要做的要求降低到你的程度 形成習慣再慢慢增加就可以了

[@John-dd4zl]

不過人其實也不一定要堅持和自律 過分這樣反而會抑鬱 主要都看看自己是為了什麼而做

[@DrHarveyTalk]

感謝本子這麼詳細的解析！自律不應該是一種痛苦的折磨，而是找到讓大腦喜歡的方式來進行，特別是將目標與多巴胺的期待結合，這個方法非常實用。 調整環境來拒絕誘惑的建議也很讚，對於想要建立運動習慣的人非常有幫助。期待看到更多的影片分享！

[@李小轩-s5c]

谁要扣1的，在这里打打。 （我想看看有多少个人）

[@littleladylittledog3251]

我太自律了，看完感觉没啥用，推荐给不自律的人吧。

[@星星-o6w]

我的話是覺得勞動比運動消耗的還要快 所以選擇勞動的工作當運動 回家就按摩拉拉筋 一天的運動量直接滿了 而且吃多一點也不會胖

[@RhondaChou]

運動跟勞動不一樣吧

[@星星-o6w]

@@RhondaChou 雖然不一樣 但是勞動的成效顯著 而且已經勞動工作一整天了 再要我運動會死的

[@edwinfy123]

本子是不是雙開門冰箱？

[@原境阿良]

臺灣地區買的到嗎？

[@Caterfishing]

恭喜本子接到業配 可惜那個耳機我本來就有了

[@phyllissham1458]

有業配了！！恭喜！！

[@calligraphytw]

罐子老師的書法教室 簽到

[@jasonshen4404]

木子是真的用心了，这种广告让人觉得很舒服，是真的有和context有关联度！ 做视频真的很用心！ 加油

[@李承叡-u2i]

1

[@劉冠麟-j3w]

我很少留言，這個影片優秀、簡單明瞭。期待之後作品。

[@youevokethat_]

越來越集中或來越分散取決於最初的選擇

[@jiiuen]

我一邊看視頻一邊吃雞排真爽

[@07041214]

3

[@dabogyao]

看了博主的几个视频，永远觉得在骂我，为什么看你的视频就会变成狗蛋？……

[@jiangjing9]

我在另一个视频的评论里也看到这个问题😅😅 虽然我也不太明白这个词，但应该是对粉丝的一个昵称！😅😅😅😅如果实在不喜欢这个昵称，可以更多关注视频内容， 你觉得怎么样？

[@dabogyao]

@@jiangjing9 是的，内容还是想看的😂

[@Branch977]

看长视频可以吗？我都是看长视频（通常都30分钟）看不下去书，看书没有和人对话的感觉，也很难找到适合想看的话题，总觉得书上都啰哩巴嗦的。难道视频的信息质量和密度真的比不上书吗？

[@u2havenosoul]

为什么要逆着自己😂😂😂😂😂

[@ting2399]

想問一下最後的bgm🤓🤓

[@cgood983]

這業配很成功啊，搭配主題讓我都想買一個了...😂

[@吳子翔-t1e]

恭喜你接到業配🎉

[@龙の巢]

炸鸡叔转行的原因（误

[@nora9812freelove]

明顯 +簡單 +快樂

[@happyface7277]

本子的频道真的有内涵😊❤

[@hung7232]

不愛運動就是不愛運動。唉。

[@linjohn-s6o]

我想一直吃炸雞

[@sophiesu2449]

狗蛋真棒，继续加油哦

[@candicemak9525]

謝謝呀❤️溫柔又有啟發

[@thelilmeowmeowminyoongi9735]

竟然被种草耳机了😂 不过这个视频这个对我有很大的帮助，希望自己可以顺利建立运动习惯💪🏻

[@jyun-longjheng1181]

我運動的原因除了讓自己更健康以外就是為了聽到其他人的一句哥們牛逼

[@TheDucksuslu]

好片⋯⋯以上的邏輯我們都有聽過，但是聽本子的影片就會特別順暢，謝謝你做出這個影片 讓我相信內容真的是有機的，我們永遠都可以做出比其他人更好的內容！

[@zqs-rd2dd]

开头说到以健身为例子的话，就想起来很多人都说我自律，但是其实我是被肌肉控制了大脑😂

[@xuankai8745]

现在是深夜了 泡面吃到一半 想着明天的我要去游泳哈哈哈哈哈哈 笑死

[@07041214]

把吸毒作為期待的事情, 然後把這件事變成重複的習慣 (X

[@吵吵-n1n]

在此提醒各位家長注意，王狗蛋自律營開始招生中，ㄧ年級新生禁止自帶飛天掃帚😊

[@kunqilin7611]

1

[@KyoKyo66]

1

[@jy6497]

看了几个本子视频，就这个太好笑了，分享分享还订阅了本子频道！

[@NicoNebula]

難怪。。。我早上自己做早餐的那一天會比買早餐或不吃擺爛的那幾天更自律

[@烏拉拉-u4b]

求末尾的音樂

[@Wang_Eddy]

Lines I’d cross for love

[@souldesignyu]

本子好可愛，業配的很強大欸，不怕水的耳機，好讚 我現在幾乎24小時帶著耳機，但都聽不到別人說話，所以耳骨傳音好像也不賴

[@傅宇萱-v4k]

3！

[@okokconan455]

看完，我记住了，狗蛋

[@WateryJustin]

自律對我來說不太難，現在有很多以前想做想體驗的事情都一件件地完成，但難在時間管理，因為太多了

[@葉錦龍-o3t]

自律是為了達成理想而理想需要強烈的動機且明確的目標

[@虎-g2n]

4！

[@辛朵莉]

7

[@user-fc5cl3sp7z]

4

[@gaiko.t.1128]

深夜、房間、紙巾、紙片人老婆、MMD...

[@mike2215969]

欸！ 深夜+紙巾！！！ -還有罪惡的慣用手及某個番號-

[@黄秉沢こへたく]

謝謝木子的影片🥰❤️‍🩹🌱

[@楊承勳-f2f]

是本子

[@hana_moon]

where do I look for the product? amazon or taobao or what?

[@xinhangdong2066]

古希腊掌管炸鸡的神在不允许你黑炸鸡

[@andy79900]

然而狗蛋卻沒聽出人是不可能有20塊腹肌的

[@弓長虫合的下午茶]

1.2.3，全都加在一起攪一攪，狗蛋沒救了。

[@amberliu4347]

广告给个链接啊 找起来好麻烦哦

[@8964八九六四]

請問你的影片是bb發過這裡再發一次嗎?

[@youare5vp]

請問片尾曲？ 謝謝您❤

[@典-z8w]

lines i'd cross for love

[@ed37633ed]

本子的廣告來的很自然😊讓我也心動想買這耳機

[@Tab0921]

木子絕對沒有預期觀眾會有什麼聯想

[@iamgilbertlong]

狗蛋的爸爸： . . . 狗雞？？？

[@dearkk]

好優質又幽默的內容！！感謝製作

[@ci1277]

抖M😂，本人可是抖M过头了