【肉離れ】早く治すふくらはぎのケア方法・対処法

[@fusako394]

肉離れなりたてほやほやです。冷やしていた最中とっても気持ちよく感じたのですが、その後まわりの筋肉がカチコチになって、ふくらはぎの広範囲で痛みが大きく出てきたところでこちらの動画に到着しました。今マッサージ後、カチコチ筋肉から解放されたところです。マッサージセラピストなので数日は働けずしょげていましたが、自分の身体で感じると今後アスリート達に肉離れの処置についてちゃんとアドバイスできると思うので嬉しいです。ありがとうございました。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ お役に立てて嬉しいです😊

[@hirokonah]

ありがとうございます❣️おかげさまで、ふくらはぎの筋肉が急にバチっと音がして切れて、まったく動けない状態から、早1週間でほとんど治ってきました❣️

[@peco633]

サイコーに素晴らしい動画でした。ぜひやってみます❗️ありがとうございました。🙇🏻‍♀️☺️

[@mammam3557]

今日、肉離れを起こしました。言われた通りにやっています。ありがとうございます。

[@nishidachikako9374]

とても参考になりました。 この動画を最初に見ればよかった。。。

[@pajaroazul5576]

太もも裏を肉離れしました。 動画は理屈に叶っていて、とても参考になりました。 有難うこざいました！

[@柴田哲男-m7x]

ありがとうございます。サポーターをつけながら行っても良いでしょうか？

[@eisaku100]

とても参考になりました。有難うございます。一つ教えてください。ふくらはぎの肉離れをして10日ほど経ちますが、脚を上げていると痛みが出なくなりましたが、下げるだけで血が下がるのかふくらはぎがズキズキして激しく痛みます。この場合でも緩める運動を続けて大丈夫でしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます。 返信が遅くなり申し訳ありません。 そのような場合でも痛みのない範囲でお伝えしているケアを行なっていただければ痛みが引きやすくなりますので続けるようにしてみてください。

[@320lotta8]

とても参考になる動画、ありがとうございます。 だいぶ歩けるようになりましたが、つま先立ちができません。 良いリハビリ方法がありましたら、教えて頂けないでしょうか。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 歩けるようになってきたら次は力を入れた時のケアを行います。 座った状態で、つま先立ちをした時に痛む部位周辺を両サイドから手で優しく包み込むように触れます。真ん中にヒフを寄せ集めた状態でかかとを上げます（ふくらはぎに力を入れて収縮させる）。痛みがなければこれを3回繰り返します。痛みがあれば少し場所を変えて痛みが出なくなる所を探します。 詳しくは、今後動画でアップしたいと思います。早く治ることを願っております！

[@320lotta8]

返信ありがとうございます。 つま先立ちをした時の痛みを確認する為に後ろ向きで歩きましたが、 ふくらはぎは痛くなく、外側のくるぶしの下が痛くなりました。 受傷時もふくらはぎには内出血は無く、くるぶし下の内外に内出血がありました。 アドバイス、ありがとうございます。 頑張ります！！

[@kagematuri066]

とっても参考になりました。ひとつ教えて欲しい事があるのですが、トレーニング前に脹脛を伸ばすストレッチは前脛骨筋をちじめる事となり肉離れの原因でしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 脹脛を伸ばすストレッチは、一時的に脹脛が伸ばされますが、筋肉は伸ばし過ぎると縮もうとする性質があるので、それによって肉離れを引き起こす可能性が高まります。 トレーニング前のアップとして一番良いのは、歩くなどして少し時間をかけて全身を温めることです。

[@猿猿-e3u]

動画拝見しました。今日から実践してみます。後、質問なんですが少しなら歩けるのですが医者の方は完全に痛みがとれるまでは歩かない方が良いと言われたのですがどちらの方が良いですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 痛みや違和感がない範囲で歩くことで回復が早くなりますのでお勧めです。 ただし、少しでも痛みや違和感がある場合は回復が遅くなりますのでお気をつけください。 早い回復を応援しております！

[@motoisano842]

大変参考になりました。 筋肉を修復する必要があるのでタンパク質（プロテインも含め）を多く取った方が良いと考えてしまいます。 それは良い事なのでしょうか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！おっしゃるとおり筋肉を修復させるたんぱく質を摂取することはとても大切です。

[@みき-d2i4l]

こんにちは。 少しスピードを上げて走ると肉離れしてしまいます。 肉離れしないトレーニングはありますか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ スピードを上げて筋肉への負荷を大きくすると肉離れをしてしまうということですね。 肉離れを繰り返している場合は、しこりになっている部分があると思いますのでそれを解消しないと再発を繰り返してしまいます。 しこりを解消するには少し時間がかかりますが、ケアを毎日行うことで解消されます。 しこりの周辺を優しく触りながら足首を内外10回ずつ回してください。このケアを毎日小まめに行うことをおすすめします。

[@pi2287]

こんにちは。 私は格闘技をしているのですが 先日股関節に膝蹴りを受けてしまい 打撲、筋挫傷と診断されました。 痛みや腫れは落ち着いたのですが 今は、内出血としこりがある状況です。 股関節のしこりにはどのような セルフケアをすれば良いのか 教えて頂ければありがたいです。

[@cellre]

コメントありがとうございます。 筋挫傷のしこりは放っておくと今後ちょっとしたことで痛みが再発するなどのリスクが高くなりますので、しっかりケアを行う必要があります。 しこりはグリグリほぐしても無くならないどころか、より固めてしまうことがあるのでご注意ください。 しこりを解消するには、少し時間はかかりますが焦らず毎日約1分ほど優しくヒフを撫でてください。 すると少しずつしこりが小さくなり無くてなっていきます。 指先で子猫を撫でるようなイメージです。 早い回復を応援しております。

[@320lotta8]

とても参考になりました。 質問ですが、ザムストのサポーターを着用して立ち仕事を8時間してますが、正解ですか？

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 立ち仕事のような負担のかかる場合はザムストのサポーターを着用しても構いませんが、休憩や負担のかからない作業の時に小まめに外すことをおススメします。 早い快復を応援しております。

[@320lotta8]

ありがとうございます。 早速、実行します。 受傷して2週間経ちますが、患部よりアキレス腱が硬いのが気になります。

[@cellre]

確かにアキレス腱の方まで硬さが出てくることもあります。 アキレス腱を優しく触りながら足首を回すと緊張が抜けやすくなりますので試してみてください。

[@320lotta8]

返信ありがとうございます。 実行します。

[@320lotta8]

とても参考になる動画、ありがとうございます。 だいぶ歩けるようになりましたが、つま先立ちができません。 良いリハビリ方法がありましたら、教えて頂けないでしょうか。

[@5mayu332]

初めましてm(_ _)m息子がサッカーで太もも大腿二頭筋部分断裂をしてしまいました。太ももの肉離れのお家でのストレッチ 対策教えていただきたいです。

[@cellre]

コメントありがとうございます！ コメントが遅くなり申し訳ありません💦 肉離れをしている時はストレッチをすると傷がくっつきにくくなりますので、完治してからストレッチをおすすめします。 ストレッチを行う場合はゆっくり伸ばしていき張りが出るか出ないかくらいで止めて手で優しく触れてください。 10秒くらい経つと緩みますのでまた少しずつ花伸ばしていき張りが出るか出ないかくらいで止めて、、、 というように3回くらい繰り返します。 また、近々動画にアップする予定ですが、パイプ椅子スクワットもお勧めです。

[@高田喜美子-i5e]

２週間立ちます。足首から甲辺りがパンパンに腫れて、内出血が出てきて足首が痛みます。どれくらいでなおるのでしょうか？靴など履けない状態です

[@cellre]

コメントありがとうございます！ 肉離れの程度によりますが、おおよそ2週間から1ヶ月で治ることが多いです。 2週間経っても靴が履けないくらい腫れているようなので、とにかく循環を促すことをお勧めします。

[@hoshitotanaka1933]

はじめまして。コメント失礼します。Rice処置しない方が治るんですね！この処置はすぐ初めて大丈夫なんでしょうか？自分は今日2日目で3日目に明日入ります。捻挫からの肉離れを起こして初日、2日目はなにも出来ないぐらい痛みが酷く固定してから移動ができるようになりました。 お忙しいとは思いますがお返事頂けると助かりますm(_ _)m

[@cellre]

コメントありがとうございます！ すぐに始めて大丈夫です。痛みが強くてあまり触れない場合は、指先で優しく表面を撫でてください。不思議だと思いますが、痛みが緩和すると思います。 早い回復を願っております！

[@hoshitotanaka1933]

@@cellre お忙しい中ありがとうございます🍀

[@hoshitotanaka1933]

厚かましいとは重々承知してますが五日目になっても全く痛みが変わらないのは肉離れでは無いのでしょうか？または、肉離れはこういうものなのでしょうか？家からは出ず、固定もしておりますが立って用を足すのもキツイぐらいの状態です。痛みとしてはこむら返りが起こった時のような痛みが立ったりすると起こり立ち上がるどころかうずくまって悶絶してしまいます。また貴重なご意見頂けると助かります🙇‍♀️

[@cellre]

状態を診てみないとなんとも言えませんが、捻挫から肉離れを発症とのことなので、おそらく肉離れの受傷部位以外にも問題があり回復が極端に遅くなっている可能性があります。 捻挫の部位やそれを庇って股関節や腰回りにも問題が出てくることがありますので、そこのケアも一緒に行った方が良いかもしれません。 色々なケア方法がありますが、簡単にできそうなこちらがオススメです。 【腸腰筋】せるり式ストレッチ 腸腰筋編 kzbin.info/www/bejne/hHaYlIGBnL-bh6s しばらく試してみてください。

[@hoshitotanaka1933]

@@cellre いつも丁寧にありがとうございます🙏そうなのかもしれないです💦固定してても立つと痛みが来そうな圧迫感ありで怖くて立てない状態が続いてます。送って頂いた動画もさせていただきますm(*_ _)mありがとうございます(_ _)

[@sakaino-owari]

痛くて手前には持ってこれないし