🥊 Разминка с гантелями перед тренировкой - как надо и как не надо делать разминку - Урок по боксу

[@Maramo-o6t]

Люблю гантельки. Много с ними работаю. В основном это гантельки по 2 кг. После суставной разминки и растяжки делаю опперкоты по 30 раз каждой рукой. Удары идут вместе - поочередно, как у автора ролика. Затем сразу 20 скоростных отжиманий на кулаках. Так 4 подхода. Затем : по 30 прямых ударов 4 подхода + 4 подхода отжимания на кулаках. И далее 4 подхода боковых ударов + отжимания на кулаках. Делаю без фиксации времени по телефону. Между подходами от 30 сек до 1 мин отдыха в зависимости от восстановления дыхания. Затем делаю двумя руками толчок от себя вперед гриф штанги 4-8 подходов по 30-35 раз. Между толчками грифа работа на кисти рук. Такая тренировка занимает около 45 мин и дает отличную силовую и скоростную функциональную нагрузку на весь плечевой пояс...

[@ОлегВоротилов]

Спасибо тебе огромное тренер . )

[@harmingboxing]

@@ОлегВоротилов всегда рад, всегда пожалуйста👊

[@DushevnoeDOJO]

Класс четко! Мне каратисту пригодится! Спасибо Сенсей ✊👊🤝

[@ДимаДонской-ч2я]

Всё правильно. Как в старые добрые советские времена. Многое тренеры этого непонимают

[@МистерДобрый_Кот]

Гантели по сколько кг оптимальные?

[@harmingboxing]

@@МистерДобрый_Кот 1-1,5 кг