Record au 10 KM ! 🔥 - 3 Conseils pour progresser 🤝

[@charlotteh6865]

Tu me donnes presque envie de m'y mettre😊

[@Clement_Huriez]

Laisse toi tenter 😉

[@Oden_Kozuki]

Merci pour les conseils. Clairs et precis. Je me rapproche des 40' au 10km. J'ai 34 ans. Mais je n'ai pas de methode. Je vais bosser le theorie. Un meilleur son serait appreciable ! Bonne continuation

[@Clement_Huriez]

@@Oden_Kozuki merci a toi 😉 la vidéo date des débuts de la chaîne, la qualité a changé depuis 👍

[@bertrandr1715]

J'ai suivi ton conseil, tous mes footings, échauffement ou récup je ne l'ai fait pas plus vite que 9,5/10/10,5km/h max depuis 1mois et je me sent plus efficace sur mes séances

[@Clement_Huriez]

excellent ! content que cela puisse t'aider à progresser !

[@ANGE-pq1en]

Article intéressant. Concernant l'entraînement croisé...tu peux creuser, je peux t 'assurer qu' il peut apporter physiologiquement des choses très intéressantes ( Je pense à la natation ) et côté velo idem... Sportivement Ange

[@Clement_Huriez]

Un apport physiologique sans aucun doute ☺️ mais pas les mêmes adaptations que la pratique de la course à pied elle même semble t’il 👍🏻

[@bdupas]

Bonjour. Je découvre ta chaîne suite à cette vidéo. e me suis sérieusement à la course à pied avec le Covid. Avant, je faisais du tennis et quelques sorties en course à pied par mois et encore pas toujours... Désormais, je fais 4-5 sorties par semaine et 6 sorties pendant ma prépa marathon (3h01 le we dernier au marathon de la Rochelle, mon 2eme). 47 ans aujourd'hui, je passe par toutes les erreurs je pense et notamment de courir trop vite à l'entraînement. 2 raisons : je m'ennuie sinon (difficile de rester à 5 min/kms alors moins c'est presque impossible 😂) et l'autre raison : cela me permet de faire plus de kms dans la semaine. Même si je sais que ce n'est pas bon, je ne me sens pas fatigué et j'arrive à faire de belles séances de qualité et même là je suis plus vite que les allures demandées... Cela freine ma progression tu penses ?

[@Clement_Huriez]

Salut ☺️ Peut être que tes allures actuelles sont le reflet de ta progression actuelle et à venir ! Par contre sur tes jogs tu devrais te contenir un peu ( difficile hein🫣 ) ça te sera bénéfique ! En tout cas félicitations pour ta progression !

[@TanteLeonieCombray]

Merci pour tes conseils! 🙏

[@Clement_Huriez]

Avec plaisir ☺️

[@fredericmetge4281]

Merci pour cette vidéo de rappel👍,pour votre cas le fait d'avoir un passé de sportif y'est pour beaucoup,j'ai 58 ans et 41'au 10km/1h30 au semi,mon objectif serait de faire un sub40'mais la barrière est haute.

[@Clement_Huriez]

Super performance à 58 ans! Les 40’ sont si proches 😉

[@halmo68]

Merci beaucoup. Moi c’est 56 mn, j’ai 50 ans. Je cours depuis 1 an 1/2. Évidemment je n’attends pas un chrono comme vous, mais si je peux descendre en dessous des 50 mn, ce serait déjà super.

[@Clement_Huriez]

Avec application pas de doute que vous y arriverez 😉

[@halmo68]

@@Clement_Huriez merci beaucoup pour les encouragements.

[@abdeslamhachad4701]

tu peux mon ami moi j ai 55ans ça fait just 8mois que je coure mon premier 10km 58mn maintenant 46m

[@PauulineVrn-zt5sx]

Aloha Kakou Pareil 54 ans Passif de sportif tout le long de ma vie et maintenant triathlon depuis septembre 2023 Le 10 k au début en 49 mins et depuis en moyenne 40 - 41 Pour une perf en 38 '47" Il faut surtout ralentir la cadence dans les sorties récup ou dite longue)je sais c'est pas facile) et se concentrer lors des speed runs ou fartlek Je n'aimais pas courir mais en écoutant des gens qui ont du métier après quelques mois on voit la différence et le potentiel en réserve pour les derniers kilomètres Ho'omaikai oe les runners (félicitations à vous les runners en hawaïen 🙏🤙)

[@gautieraubry1601]

Salut Clément, merci beaucoup pour tes vidéos elles sont top ! Les sujets sont clairs et sa me conforte dans les choix que j'ai fait de manière générale pour mon entrainement. Si tu veux monter d'un cran en qualité de la vidéo, penses au micro cravate, ça se cache facilement dans ton sweat et on a son tip top qui ne grésille pas 😉

[@Clement_Huriez]

Merci ☺️ je me suis équipé d’un micro pour les prochaines vidéos 👍🏻

[@CarnetVertical]

Salut Clément, merci pour cette analyse. Concernant l’entraînement croisé, il semblerait qu’il soit plus bénéfique en trail que sur la route. On ne voit pas Kipchogue sur un vélo c’est vrai, mais tous les meilleurs traileurs semble faire soit du ski de rando/ski de fond où du vélo en parallèle. Qu’en penses-tu ?

[@Clement_Huriez]

Si on se base sur les données scientifiques, l’intérêt de l’entraînement croisé réside dans le fait de minimiser les blessures tout en maximisant le volume. De mon point de vue si tu n’es pas sujet aux blessures cela présente peu d’intérêt, sur route ou Trail 😉 Concernant les traileurs je te rejoins totalement, et je pense que cela réside plus dans une logique de saisonnalité et d’envie de profiter de la montagne différemment 👍🏻

[@Stalker-jj4ue]

J'ai commencé la course à pied sérieusement il y a 8 mois environ, et mon record est de 43mn au 10km!

[@Clement_Huriez]

C’est solide bravo ! Combien de km semaine pour ce beau chrono ? ☺️

[@Stalker-jj4ue]

@@Clement_Huriez Merci à toi! Autour de 40km par semaine au moment où j'ai fait ces perfs. Ce que tu dis raisonne, j'aimerais augmenter mon volume d'entrainement pour allonger la distance en trail, mais je me suis blessé légèrement (TFL/essuieglace) autour de 60km/semaine. Depuis cela va mieux, aprés une pause et du renforcement, j'ai de nouveau atteint ce volume en courant lentement avec un peu de dénivelé, mais je crains la récidive. Il n'est pas possible d'augmenter un son volume d'entrainement un peu chaque semaine ?

[@Stalker-jj4ue]

@@Clement_Huriez Félicitations à toi pour ton niveau exceptionnel! Ta chaine est précieuse pour transmettre le savoir de coureurs expérimentés à des coureurs moins expérimentés. Quels sont tes prochains objectifs/prochaines courses ? Tu devrais participer à la Barkley 😉

[@Clement_Huriez]

@@Stalker-jj4ue attention à l’augmentation très progressive, elle sera moins à risque de blessures et pérenne dans le temps! 10% par mois selon les recommandations des dernières études ☺️

[@Clement_Huriez]

@@Stalker-jj4ue merci ☺️ La Barkley n’est pas dans ma short list pour le moment 🫣 Je fais une période ski de fond avec la TransJurassienne en mire mi février, et puis Trail ce sera 24H dénivelé début avril 😉

[@emmanuelyogotobau1603]

❤️

[@bertrandr1715]

Enfin quelqu'un qui dit que le vélo ne fait pas progresser

[@Clement_Huriez]

😉

[@jeremylecomte4240]

Pour arriver à ce niveau, tu fais combien de km par semaine? Est ce que tu fais des routines de renforcement et d'étirement?

[@Clement_Huriez]

Très peu de renfo et pas d’étirements non, après niveau Km / semaine c’est assez variable, sur les périodes plutôt Trail long autour de 100 et sur les périodes routes spé 10, je dirais 80 globalement 😉

[@jeremylecomte4240]

Merci pour l'information! je stagne à 36, je cherche des solutions ;). Tu as fais quoi comme préparation 10km? Tu te fais tes propre programme?

[@Clement_Huriez]

@@jeremylecomte4240 oui je me fais ma programmation, j’alterne entre séance VMA courte ( 200 ou 400 ) et du travail de blocs longs à allure course ( pas plus vite 😉 type 3 x 2000 ) pas hésité à mettre des recups longues entre les séries, l’objectif est d’être à l’aise à l’allure visé ( et pas d’être plus rapide en asphyxie complète ! ) le tout entre coupé de footing lent 😉

[@style89ch]

Moi aussi 2014 pareil 53minute j etait jmentraine 80borne par semaine jfais que 36 56 au 10k ca fait depuis 2019 plus de progression ...peut être mon âge ou ma génétique ...

[@Clement_Huriez]

Je ne pense pas que la génétique joue avant les sub 30’ 😉 peut être réévaluer ton entraînement et faire de grosses modifications ?

[@mathias9293]

Salut clément, Merci pour tes précieux conseils. Félicitations, ta progression est impressionnante! 👍 Je suis débutant en running. Je viens de courir mon premier 10 km en 44 minutes avec une sortie hebdomadaire de 11 kilomètres depuis 3 mois ( J'ai 43 ans). J'espère pouvoir courir un 10 km en 40 minutes et pourquoi pas passer un jour sous la barre symbolique des 40, le graal :-) Clément, pour approcher les 40 minutes sur 10 bornes , tu penses qu'il faut quel volume kilométrique par semaine ? Un grand merci :-)

[@Clement_Huriez]

Bravo! Super performance au vu du peu d’entraînement que tu fais, le cap suivant est plus difficile à passer, alors dans un premier temps passe à 2 x semaine puis quand tu auras installé ce rythme et que tu y seras confortable je t’invite à passer à 3 ( 30 - 35 Km ) ☺️

[@mathias9293]

@@Clement_Huriez Super , merci Clément !

[@LalzJeNeSuis]

@@mathias9293 Pourquoi pas aussi faire 3 entraînements de 5 à 8km (mais on conseille également une sortie longue par semaine (donc théoriquement entre 11 et 15km) ; moins de tension sur les articulations théoriquement sur plusieurs petits entraînements ; surtout qu'on progresse généralement dès 3 entraînements par semaine.

[@LalzJeNeSuis]

Tu as une base d'endurance / VMA énorme ; la majorité dont moi, qui n'avais jamais fait de sport d'endurance avant le running, tape une heure en 55-60min la première fois. Généralement, d'autres sports peuvent aider à avoir une base aussi solide (foot, vélo, marche rapide, autre sport, etc...). Je ne connais personne qui commence sous les 50 en débutant réellement sans base d'endurance via d'autres sports.

[@mathias9293]

@@LalzJeNeSuis C'est super sympa. Merci pour ces conseils! Je vais les mettre en application. J'ai couru comme la plupart des ados au lycée pour la préparation du bac après je me suis arrêté. Effectivement , je pense avoir une bonne base physiologique car le prof d'eps nous avait fait courir un 1000m et mon temps était de 2 mn 48. A 17 ans on a de l'énergie à revendre 😎 Je me suis mis à courir pour perdre du poids mais je commence vraiment à apprécier cette discipline et l'ambiance fraternelle des courses.

[@bertrandr1715]

Quand tu tapes des séances , je suis bien d'accord que faire une recup à 12 ou 13 à l'heure est un signe pour moi que la séance na pas été faite à fond

[@Clement_Huriez]

Exactement !

[@bertrandr1715]

@@Clement_Huriez Oui les cuisses bien chargée en lactites il est raté que je dépasse le 10,5km/h

[@PhoTTos]

Je suis curieux d’avoir les références des études scientifiques sur lequel vous vous appuyer, pour dire que l’entraînement croisé n’a pas ou peu de bénéfice?

[@Clement_Huriez]

Je vais sortir une vidéo sur le sujet prochainement pour aborder la chose plus en détail 😉

[@bradbitt8007]

L'entraînement croisé fait bien sûr progresser les capacités cardiaques. Mais les capacités cardiaques ne sont pas l'élément qui limite la progression en course à pieds. Les éléments limitants sont le renforcement des structures de tes jambes, et l’économie de course. Deux qualités qu'on ne peut travailler... qu'en courant.

[@agnesmadeleine6893]

J aimerais deja etre capable de courir 10 kms ...😢

[@Clement_Huriez]

Il faut prendre le temps d’avancer, à son niveau, avec patience 😉

[@agnesmadeleine6893]

@@Clement_Huriez Merci d etre positif =)

[@sterenn62320]

Bonjour Que penses tu des semaines d'assimilation ? (je fais 60% de mon volume normal lors de ces semaines) Toutes les 3, 4, 5 semaines ? Merci

[@Clement_Huriez]

Et bien c’est assez dépendant de ton volume lors des semaines de charge, si le pic est à 40km, pas nécessaire de marquer une assimilation nette ( sauf si tu perçois une fatigue profonde ) Par contre si les semaines de charge tu culmines à 80 et + alors en effet c’est judicieux, pour ma part je fonctionne sur un modèle 3 + 1 🤗

[@sterenn62320]

@@Clement_Huriez merci pour ta réponse Je tourne à 70 par semaine depuis quelques semaines et la fatigue s'installe effectivement. Je vais fonctionner en 3-1 pour voir alors. Je ne les faisais que trop rarement et trop tard je pense Encore merci

[@fabfus4172]

Sous 40 minutes, ça commence à envoyer

[@Clement_Huriez]

Avec travail et patience je pense que c'est possible pour beaucoup (selon l'âge bien sur ! ;))

[@fabfus4172]

@@Clement_Huriez je me motive sur KZbin pour aller courir demain matin 😂

[@jerem680]

Je pese 100kg je suis a 1h05 sur 10km avec 100de D+

[@Clement_Huriez]

Bravo ! En route pour le sub 1h !

[@rainbowofcraziness]

coureur débutant 50 km par semaine!!!!

[@Clement_Huriez]

Un débutant volontaire disons 😉

[@stephanemetairie]

on augmente jusqu ou ?

[@Clement_Huriez]

Pardon ?

[@stephanemetairie]

Oui désolé pour ce commentaire nul... 😀 je fais 120kms semaine. Je les fais sans trop forcer er sans trop de fatigue. Ma question si j augmente encore continuellement je ferai un jour 120kms par jour ... je ne sais pas où arrêter ?

[@Clement_Huriez]

@@stephanemetairie hehe pas de soucis 😉 L’idée c’est d’augmenter jusqu’à atteindre la somme kilométrique qui te permets de garder la qualité tout en restant assimilable. Pour ma part à partir de 120 par semaine je rentre dans une zone où j’engrange de la fatigue de semaine en semaine, je n’arrive plus a assimiler aussi vite que je sollicite mon organisme. Mais tout ça est très dépendant de chacun : ton rythme pro, sommeil, alimentation, pré disposition intra individuelle, …

[@stephanemetairie]

@@Clement_Huriez la qualité pour toi = de l'interval training ou ce genre de chose? Je n'en fais pas, je n'ai jamais progressé avec tous les entrainements de type 30/30 , 1'00/1'00 , sur les distances habituelles de 200m / +- 2000m La seule chose qui me fait progresser c'est les kilometres, et je fais ce qui me plait uniquement... au ressenti, parfois je fais des seances de D+ assez costaud

[@Clement_Huriez]

@@stephanemetairie le qualitatif englobe le fractionné oui mais pas que ☺️ des spés D+, du seuil, des sorties longues en font également partie ! Donc finalement tu en fais déjà un peu 👍🏻

[@RegLinProbit]

un debutant à 50km par semaine 🤣

[@Clement_Huriez]

Un débutant qui s’entraîne assidûment 😉

[@LalzJeNeSuis]

C'est passable, 5x10km reste raisonnable (ou 6x8,33km), même si c'est théoriquement plus basé sur un semi ou marathon.

[@clementnupied9401]

Bonjour Clément, en combien d'année es tu passé à ce chrono sur 10km et quel volume kilométrique par semaine en moyenne ?

[@Clement_Huriez]

Bonjour, globalement je dirais 7 ans ☺️ Pour le volume entre 60 et 100 globalement sur les cycles de prepa spé 10k en sachant que 8 mois de l’année je suis plus sur du Trail 😉