Redukcja tkanki tłuszczowej, czyli zdążyć do lata!

[@TheLuszek]

Dziękuje Panie Michale, rozpisane i zabieram się do pracy, aby godzina zero była jak najbardziej udana. Pozdrawiam!

[@krzysztofka3991]

Jak zawsze dobra treściwa dawka informacji :) Generalnie z nabytej dotychczas wiedzy stwierdzam, że sposobów na wyliczenie zapotrzebowania jak i odpowiedniego rozłożenia makroskładników jest dość sporo i żaden nie da nam perfekcyjnych liczb a jedynie w większej lub mniejszej mierzę oszacuje. Z Pańskiego przykładu wnioskuje, że jest to taki najłatwiejszy sposób którym może się sugerować nawet największy amator. Dla jasności nie krytykuje w żaden sposób Pańskiego przekazu a bardziej wprowadzam do tematu zanim zadam pytanie.Uważam się za osobę która jakąś wiedzę już zdobyła a przede wszystkim w jakimś stopniu poznała swój organizm dlatego chciałbym zrobić krok w przód i podejść do tego bardziej profesjonalnie. Tak więc postanowiłem posłużyć się w moim odczuciu bardziej złożoną metodą ale mam mieszane uczucia co do pewnej reguły a mianowicie rozkładu makroskładników względem somatotypu. Jestem typowym endomorfikiem i według somatotypu powinien rozłożyć makroskładniki w taki sposób : Białko = 1,8-2 G na 1 KG Masy ciała Węgle = 2,5 - 3 G na 1 KG Masy ciała Tłuszcze = Reszta zapotrzebowania Lub w taki ogólny sposób : Białko = 35 % Węgle = 25 % Tłuszcze - 50 % Pytanie czy taki sposób rzeczywiście jest efektywny czy jest to stek bzdur ? Jako, że uważam Pana za najbardziej wiarygodną osobę w sieci bardzo pomogłaby mi pańska opinia. Pozdrawiam

[@izullaizulla1865]

Fajnie że jesteś. Wiele cennych i konkretnych rad!!! Dzięki!!!

[@thefulgorezone]

Kurdę, Michał, jesteś zajebisty i super gadasz, nie obnosisz sie tak jak kolega z zagranicy :)

[@Kamnario]

Dzięki Michał na pewno się przydadzą twoje rady ;)

[@dominikzasada3509]

Karol Beny zabłysnąłeś :v

[@wiq15]

Szacunek za cierpliwość Michał :)

[@stiuardmalutki7975]

dzięki za ten filmik bardzo mi pomogłeś i pozdrawiam

[@H3NIEK25]

Wielkie dzięki mistrzu!

[@justekmakemesmile]

Super z Ciebie gość:) Dzięki!

[@LesiuAsano]

mrugnąłeś ponad 130 razy :D .. w 7 min

[@LesiuAsano]

***** to mówię ponad 130 ;p

[@slodziak222222]

To ile kalorii spalił?

[@grzegorztuzimek5058]

Dobry material

[@patrykjoz9420]

Jeśli chodzi o nabiał ja od małego wcinak jak głupi nabiał teraz mam redukcje jem około 500g nabiału dziennie ogólnie od kilku lat jadam nabiał w dużych ilościach.Rosnę teraz mam redukcję i bardzo dobrze mi idzie ale to też zależy od organizmu i ludzi.Oczywiście nie mam zamiaru hejtować tutaj szanuję opinie Pana :).I więcej się dowiedziałem od Pana jak od ludzi u siebie na siłowni :D

[@sawomirchmielewski5537]

Dobrze gada chłopak Pozdro

[@boguslinda2015]

Kurła kozak motoryna

[@marikler8031]

super rady. logicznie, ciekawie różnostronnie przygotowany występ. a jaka polszczyzna! dla mnie to wszystko prawdziwa męska praca profesjonalisty. dziękuję bardzo!

[@frankiexpentaxangeli]

Michał mam pytani odnośnie budowania mięśni na rybach a najbardziej chodzi mi o łososia i tuńczyka - jak jakosć mięśni ma się do wysokiej zawartości toksyn gromadzonych w tłuszczach, tu z naciskiem na łososia hodowlanego. Pytanie 2, jak oceniasz jakość białka w serku hercyńskim ? (serek podpuszczkowy, 26 g białka na 100 g produktu) pozdrawiam !

[@jarosawjarosinski3712]

Mam 45 lat.cwicze od 13 roku zycia.Niestety mam problemy z tkanką tłuszczową ,talia.Dieta ,trening nie pomaga.Cwicze 5 razy w tyg,jest to trening b.intensywny,po treningu 30min cardio,areoby ,spalam 400cal w 30 min.malo zjadam.Sniadanie 50gr ryzu i 100gr twarogu.po treningu banan i bialko.Potem piers 50-100gr i 80-100gr ziemniakow.potem 100gr ziemniakow 50-100gr piersi surowka.potem bialko.kolacja dwie kromki chleba zytniego na zakwasie z szynka i serem.W ciagu dnia zjadam owoce i warzywa.Niekiedy zjadam na sile,brzych mam pelny i duzo tkanki tluszczowej.

[@marcinbraszek3874]

A ile ważysz kolego? na oko widać że to nie jest poprawna dieta.

[@remerkrz7695]

Jarosław Jarosiński

[@MegaAmas123]

Panie Michale, pozdrawiam świetna robota, chciałbym zapytać o pewną rzecz. mam ustaloną dietę ale tylko na dni treningowe. Czy w dniu w którym nie ćwiczę powinienem "odciąć" posiłek po treningowy i przed treningowy i zastąpić go jednym większym? Ćwiczę o godzinie 9-10 rano, 6 posiłków w dniu treningowym.

[@testchef]

No dobra Panie Michale załóżmy, że zrobiliśmy redukcję, docieliśmy się i co dalej? Jak powoli wejść na mase żeby się nie zalać? Kiedy i jak obcinac cardio i dodawac kalorie? Pozdrawiam

[@kamileczeka]

MajorPL poczytaj koleszko o reverse diet :) pozdroo

[@arekurban999]

Mylicie pojęcia. Nie można zrzucić wody z samego brzucha, tak samo nie można wyredukowac 10 kg TLUSZCZU w jakiś miesiąc. Szczerze mówiąc tłuszcz może stanowić z tego jakieś 5-10%, reszta to woda i zawartość jelit. Żadne buraki tez nie zwiększa wydolności od tak. To trzeba włączyć do czystej diety żeby dzialalo na długi czas. Tu trzeba cierpliwości, ci który trenują długo, powiedzmy z 2 lata (w tym ja) i chcą się uczyć o tych zagadnieniach nie wymyślili tych rzeczy. Warto ich posluchac, tak jak Pana Karnowskiego. Pozdro!

[@arekurban999]

***** Nie, źle zrozumiałeś. Baaardzo źle. Ja jak i inne osoby żyjemy tym na co dzień przez długi czas, uczymy się o tym co chwilę nowych rzeczy, dlatego mamy większą wiedzę niż osoba która dopiero zaczęła i nic o tym sporcie nie wie, albo taka która trafiła tu przez przypadek, a ze sportem nie miała nigdy nic wspólnego. Takie osoby wymyślają głupie teorie, jak zamiana tłuszczu w mięśnie, przyrost 10kg masy na białku w miesiąc, spadek 10kg tłuszczu w 3 tygodnie. To nie jest w porządku, a my (nie jako autorytety, bo w dzisiejszych czasach autorytetem może być tylko ktoś rzeczywiście wyjątkowy) powinniśmy służyć radą dla innych początkujących, bo sami byliśmy w takim położeniu. Nie wiem jak z tobą, ale mi żaden jeleń nie wmówi NICZEGO nowego na te tematy, o czym nie wiem :) Pozdro

[@darqiri833]

Schudlem okolo 20 kilo w miesiąc da sie

[@TheKruchy_88]

Schudlem 30kg w 3 miesiace. I co kurwa ?????

[@petercarpowitz7007]

Kuźwa...."45minut dziennie jest wystarczające".... doba się prawie kończy(23:25), a ja wróciłem z pracy i idę zaraz pobiegać. Ćwicząc co drugi dzień ledwo żyję, a co dopiero codziennie... ehhh...

[@dayan738]

Niemożliwa? ;DD Spaliłem w 2 miesiące ok 10kg na basenie. 5:30 rano trening 1:30h i o 15:30 trening godzine. Nie liczyłem kalorii ani nic takiego. Jadłem co chciałem wyglądam jak chcę. Basen, rower koszykówka i w bardzo łatwy sposób można spalić tkanke tłuszczową.

[@pr01992]

***** TYLKO, ŻE MASZ 10 LAT :(

[@dayan738]

Tak troche 19 ale to nic :)

[@50wbicepsie]

***** Mozna i tak, a jesli ktos ma miesnie i nie chce ich stracic to twoj sposob nie bedzie tu dobry, bez odpowiedniej diety miesnie bd sie spalac razem z tluszczem :)

[@dayan738]

No jeśli chodzi o trening strikte pod mięśnie to mój sposób jest zły masz racje.

[@H3NIEK25]

Panie a przy 15%bf 15lat jak stracić wodę z brzucha?

[@kubaksg9218]

trening kickboxingu jest dobrym treningiem cardio?

[@aresek100]

to zależy czy konkretnie zapierdalasz i od długości treningu :) Stawiam że trening trwa coś w godzinach 1,5 - 2 godziny więc raczej może być, tym bardziej na pełnych obrotach.

[@Wiktor-jn3kf]

czy wafle kukurydziane tez sie wliczaja ?

[@grubby2207]

witam, a to nie jest tak, że nabiał tj. mleko i produkty mleczne nie powinny jeść osoby z grupa krwi 0? no a co z jajkami, dobre są czy raczej byś unikał? (mowa o redukcji) pozdrawiam

[@maciejschmidt139]

Dieta dopasowana do grupy krwi to mit. Poczytaj badania. ajcn.nutrition.org/content/early/2013/05/22/ajcn.113.058693.abstract

[@pawegabzdyl8283]

mam pytanie. Czy jak jestem na redukcji i strace juz kilka kg. To znow liczyc kalorie i obciąć? czy poprostu od przeliczenia poczatkowego zostawic jak bylo a zwiekszac liczbę areobow?

[@dominigg4635]

Czyli najlepiej podczas redukcji zamiast twarogu jeść mięso ?

[@McBlejd]

Bezbek Jakoś owca z Warszawskiego Koksa czerpał białko głownie z nabiału i bez problemu zrobił zajebista forme a tu info ze nie poleca?? Jak to mam rozumieć?

[@antonikowalcze2688]

McBlejd chodzi o to, że Michał Karmowski jest dość mocno konserwatywny na temat zdrowego żywienia się, żadko kiedy odstępuje. Można zrobić zajebistą formę tylko na twarogach oraz mleku (z własnego doświadczenia wiem). Jeśli patrzysz na Warszawskich koksów to uwzględnij, że oni jadą na soku, czymś, czego nie kupisz w sklepie, a powiedzą Ci, że suple + dieta :) mam nadzieje, że pomogłem

[@mdmaadamian1269]

Kukurydza prowadzi do insulonooporosnosci??

[@TheDidek007]

kurde ja wrzucam codziennie ok. 150 g twarogu do omleta i co pare dni kefirek na wzmocnienie flory bakteryjnje jelit i nie czuje zeby zalegalo na jelitach,ale problemy z wodo podskorna bywaja,hmm ..

[@Dytryh]

waran z wodo

[@klubmaoobrazkowcow2470]

No taki styl , ja tam kurczak jestem ,

[@TheFelblade]

może ktoś podać przykład liczenia ?

[@klepa4363]

czesc Michal jestem twoim fanem , kiedys zablokowales mnie na FB bo palnolem jakis komentarz ktory zostal jak widac zle odebrany , prosze odblomuj i pozwul lajkowac ,,mateusz hotebajo,, pozdro

[@Dytryh]

pozwul

[@karinastawinoga9874]

A mógłby Pan mi pomóc ulozyc taką diete i plan treningu. Proszę o odpowiedź

[@baka77ful]

Pan lepiej powie jak zrzucić wodę z brzucha! mój bf 8%.

[@BombelGrabarz]

Odciąć nabiał

[@usuri3349]

Pan Baka Pij herbatkę z pokrzyw :D

[@baka77ful]

Właśnie jeden mówi tak jeden mówi inaczej chciałbym usłyszeć opinii eksperta :P

[@kubnik11]

odetnij całkowicie nabiał.

[@noxter2079]

@@kubnik11 bialko serwatkowe tez czy mozna zostawic?

[@rafalsonic]

michał jezeli nabialu nie polecasz w okresie redukcyjnym to w takim razie co jesc?jezeli nie jedzenie to moze zwiekszyc dawke czystego bialka w postaci suplementu? dzieki

[@jangrasza3570]

"chude, ale bardziej uwzględniając te tłuste" jebłem na maksa xD

[@maksbaranowski5137]

Kto z 2021

[@marcinluberda6834]

A co z owocami ??

[@marop.7897]

nie wiem ile on ma lat ale wyglada starzej niz moj 55letni tato.....

[@arturwachowski6827]

Maro P. ja też jestem w szoku że on i pudzian mają 38lat a wyglądają na 55+ to sterydy tak niszczą facjate i cialo

[@arturwachowski6827]

Maro P. ja też jestem w szoku że on i pudzian mają 38lat a wyglądają na 55+ to sterydy tak niszczą facjate i cialo

[@turexk]

ziemniaki odkwaszają organizm.... ciekawe :)

[@andrzejblabus4793]

Do Lata hehehe he, to sie to robi dla siebie?, Czy dla kogoś?, zalosne.

[@bettermood505]

Spoko a co z obliczniem sterydów.Przecierz ty ni9e masz pojecia o diecie człowieka który sie nie kłuje!!!

[@oxymoron7328]

BETTER MOOD A ty nie wiesz do jakiego celu ludzie powinni używać tego orzeszka chronionego czaszka

[@bettermood505]

Orzeszka masz Spoko

[@DragonniK]

dziadowe tylko ble tyle % ble tyle % i takie sraty taty :D :D :D :D