REGENERATION im Sport - Was hilft wirklich? Wie und wann sollte man was machen?

[@dansch3073]

Schön, dass ihr euer fundiertes Wissen teilt, ohne die volle Product-Placement-Schiene zu fahren! Seriös und sympathisch, geiler No-BS-Channel! :)

[@TriathlonCrew]

Danke! Schön, dass Du es auch so siehst und vor allem kommunizierst 😊🙏🏻 Content Marketing nimmt immer mehr zu, was ok ist…nur leider zu häufig nicht fundiert.

[@TheToerby]

Und jetzt noch einmal total wertfrei athletic Green und brain Effekt testen und gegen selbstgemachte….

[@jakobmeibeyer]

Mir gefällt diese "Vortragsart" der Videos echt gut, fast wie eine Lesung mit unterstützender Präsentation, echt top! Einen Punkt den du auch immer wieder angesprochen hast, und zwar dass der Körper selbst, eher unterbewusst aber trotzdem einflussreich, merkt, welche Regenerationsmaßnahme jetzt wirklich sinnvoll und effektiv ist, kann ich auch nur so unterstreichen. 👍🏼 Weiter so! 🤙🏽

[@TriathlonCrew]

#tcedelfan 😉🤙🏻 Demnächst geht es trotzdem nochmal an die Tafel 😜

[@MW-dy3bw]

Super Video. Einfach wissenschaftlich sachlich und nicht von irgendwelchen Geldern getrieben. Ich will gar nicht wissen wie viele andere Regenerationsmethoden man sich durch eine Stunde guten Schlaf sparen kann.

[@michaelperny8719]

Eeendlich mal ein Sportwissenschaftler der die aktuelle Datenlage zu den „gehypten“ Regenerationsmassen erläutert! Load management ist der Schlüssel zum Erfolg.

[@Magnetohydrodynamik]

Dein Fazit bringt es auf den Punkt. Basics ordentlich und konstant auf die Reihe kriegen, dann braucht man auch keine Whoopuhr, Insulinmessgeräte, Eisbeine, Sauerstoffzelte oder CBD-Cremes.

[@TriathlonCrew]

Yes.

[@bruennhilde78]

Mal wieder ein Volltreffer! Gut dass Eure Videos auf Dauer verfügbar sind - so kann man sich das hier immer wieder herauskamen und sich beruhigen, wenn mal wieder was in der Vorbereitung nicht ideal nach Plan läuft, ohne aus Angst in blinden Aktionismus zu verfallen... ;-)

[@TriathlonCrew]

Das Anti-Aktionismus Archiv also 😉🤙🏻

[@bruennhilde78]

@@TriathlonCrew na für so paranoide LDler, die immer Angst haben, zu wenig zu tun wie mich!😂😅

[@gerdgeise2222]

Danke für die mega gut strukturierte Auflistung der Themen, die alle mit Regeneration zu tun haben! Aus eigener Erfahrung kann ich dazu ergänzen, dass es mit fortschreitendem Alter immer wichtiger wird, seine Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten. Dehnen und Faszien-Rollen (richtig angewandt) nehmen dabei eine wichtige Rolle ein. Allerdings geht es dabei eher um den regelmäßigen Einsatz, als um das punktuelle Behandeln von Verhärtungen. Als regelmäßige Routine, losgelöst von den eigentlichen Trainingseinheiten, trägt das sehr effizient zur Regeneration bei - zumindest bei mir.

[@TriathlonCrew]

Da können wir uns nur zu 💯 anschließen! Routinen machen es zudem einfacher 🤙🏻

[@dsfenris]

Das Video kam wie eine göttliche Fügung, habe im Zug gerade darüber nachgedacht Recovery Pants zu kaufen 😮‍💨 Vielen Dank für die gute Zusammenfassung aller Maßnahmen. 👍🏼👍🏼

[@TriathlonCrew]

Haha 😂 sehr gut 👍🏻

[@moritzb2820]

Super Video, finde die Inhalte supersachlich und transparent aufgebaut!! Trotz der Zugabe von eigener Meinung. Entschärft die Frage nach immer neuen Regenerationsmethoden/verfahren! 👌

[@TriathlonCrew]

💯💯💯

[@Micha112233]

Massagepistole bringt mir (gefühlt) mehr als die Rolle. Auch gut um Morgens in die Gänge zu kommen 🙂 Schlaf kann man leicht verbessern wenn man komplett auf Koffein verzichtet bzw. nur strategisch nutzt. Das ist zumindest meine Erfahrung.

[@TriathlonCrew]

Eine gute Routine am Morgen hilft auf jeden Fall 😉 Zum Thema Schlaf haben wir ja auch schon zwei Videos gemacht und das mit dem Koffein können wir nur bestätigen 😉

[@yanniswalter6764]

Whim Hof heißt der Ice Man. Absolute Legende

[@philipskotzke]

So, endlich geschafft das Video anzuschauen. Mein Mitbewohner hat Recovery-Boots und ich habe diese insbesondere in Blocktrainingswochen täglich eingesetzt. Ja, die Beine fühlen sich danach etwas "leichter" an. Aber den großen Vorteil sehe ich darin, dass man gezwungen ist, 30-60 Minuten zu liegen. Also perfekt für den Power-Nap oder um einfach Abstand zum sonstigen Alltag zu bekommen. Ich würde als Fazit festhalten, dass ich selber niemlas einen vierstelligen Betrag für das Tool ausgeben würde. Aber wenn man die Möglichkeit solche Boots regelmäßig zu nutzen (z.B. im Fitnessstudio?!), dann ist das durchaus eine nette Maßnahme.

[@jojopannafootball]

Ich stelle mal die These auf es hilft alles so lange man dran glaubt Wenn man sich nach welcher Regenerationsmaßnahme auch immer besser fühlt ist das ja zumindest mental entspannend und einfacher die Einheit am kommenden Tag wieder in Angriff zunehmen Meine persönliche Erfahrung ist das ich nach einer Massage oder der Massage in der Kompressionshose leichtere Beine habe warscheinlich durch die Senkung des Laktatwertes wobei der größte Effekt da durch kommt meiner Meinung nach das ich 45min bis 1h mich darauf konzentriere zu entspannen und so halb einschlafe. Deshalb bin ich überzeugt davon das solche Maßnahmen durch aus was bringen können vorallem im mentalen Bereich der Regeneration welcher auf lange Zeit dann Auswirkungen zeigt und nicht unbedingt nach einem Tag messbar ist.

[@TriathlonCrew]

Danke für die These! Placebo Effekte gibt es immer wieder. Cool wäre es natürlich, wenn man die Zeit so sinnvoll wie möglich einsetzt.

[@Giehliniho]

Danke für den super aufbereiteten Content! Dann kann ich ja jetzt wieder etwas ausmisten. Die Blackroll ist ohnehin schon etwas duchgenudelt. 😜 Die Massage-Gun behalte ich trotzdem. Da kann man schön abschalten und spielt beim auf dem Sofaliegen nicht mit dem Smartphone. Ich finde Stretching / Yoga-Elemente auch vor allem zum runterkommen und Flexibilitätserhalten bzw. erst mal überhaupt aufbauen super.

[@TriathlonCrew]

TC: Wir helfen beim Ausmisten 😂🤙🏻

[@brigittesoltau2445]

wow das hat mir aber sehr gut gefallen. Du / ihr seid wirklich super. Sehr sympathisch und ich glaube sehr wissenschaftlich hinterlegt unterwegs. Besonders hat mir der kritische Blick auf das Ganze gefallen. Tolle Anregungen und Beschreibungen ich habe sehr viel Vertrauen in deine / eure Tipps. Ich komme eigentlich vom Laufen. Aufgrund Knie op ist jetzt "nur" noch Radrennen drin. Habe mir nach meiner ersten Leistungsanalyse näher mi dem Thema beschäftigt. Bin jetzt mit 69 nur noch auf Jedermann Level unterwegs. Aber ich habe schon den Ehrgeitz besser zu werden. Aus diesem Grund werde ich alles anschauen bei euch und mich inspirieren lassen. Danke aus Hamburg übrigens ich Manfred bin gerade auf dem Account von meiner Frau Brigitte unterwegs, deshalb das B. und nicht M

[@TriathlonCrew]

Wow, danke für Deine Nachricht :)!

[@lukasacker5247]

moin jungs, habe eben sebastion im besenwagen gehört zu der frage welche leistungen im radsport möglich sind und wo wohl die grenze liegt. finde das thema super interessant und würde mich freuen wenn ihr hierzu mal ein video machen würdet. sebastian hatte da ja eine simulation des stoffwechsels angesprochen und daraus abgeleitet, dass irgendwann es eine energetische leistungsgrenze gibt, wenn ihr da nochmal drauf eingehen könntet oder vielleicht am besten die simulation mal vorstellen könntet, das wäre super :) viele grüße und macht weiter so (y)

[@TriathlonCrew]

Können wir gerne mal machen 😉🤙🏻

[@evilmaikel]

Danke für die Infos!

[@SqaudLeader]

Bisher mit das Beste Video! Danke ;)

[@TriathlonCrew]

Danke Niclas 😉🤙🏻

[@odelay1973]

Super video. Glaubwürdig, ehrlich, sympathisch… und wie bereits geschrieben.. komplett ohne product placement. Den positivsten Effekt haben bei mir recovery shakes und wenns zu hart war, mach ich auch mal pause.

[@TriathlonCrew]

Danke! Schön, dass euch das auffällt 😊✌🏻

[@martinwunsche3545]

Top Video, danke dir!!

[@TriathlonCrew]

Sehr gerne!

[@Qx6]

Also nach wirklich langen Bike-Touren wir sprechen hier von 14-20h Sattelzeit haben sich bei mir meine OP Kompressionsstrümpfe die ich noch von einer OP habe bewährt. Sie mindern das Gefühl das einem gleich die Beine platzen und auch Krämpfe habe ich deutlich weniger. Beim letzten Gravel Race habe ich mal Beinlinge probiert, diese bringen auch etwas, wenn auch nicht ganz so viel wie die OP Strümpfe. Ich kann also für mich sagen, dass Kompression schon einen positiven Effekt hat, da ich es auch schon ohne versucht habe, ist ein kleiner Vergleich schon möglich. Am Folgetag (ohne) waren die Beine deutlich schwächer, besser gesagt brauchten 3-4h um halbwegs Leistung zu bringen.

[@TriathlonCrew]

Bei solch extremen Belastungen spricht man ja schon fast von Wundversorgung 😉 da hilft dann das Eisbad mit folgender Kompression. Dann sprechen wir aber nicht von Training bzw Regeneration im Training 😉🤙🏻

[@Qx6]

@@TriathlonCrew Ach wund wird da nur eines (und es sind nicht die Beinmuskeln)😉😁

[@TriathlonCrew]

😂🙈🙈

[@nic5310]

Top, super informativ 🙌👌

[@TriathlonCrew]

Danke 😊🤙🏻

[@KenWagnerKenwagner]

Sauna macht Sinn bei einem Ruhetag bzw. wenn es eine lockere Einheit war. Das muss nicht in jeden Aufguss rennen, dass ist dann keine Entspannung mehr, dass ist schon eine Sporteinheit jeweils 10min + auskühlen. Ich gehe im Winter nach intensiven Einheiten in eine heiße Badewanne um mich aufzuwärmen (inkl. 50g Protein + 50g KH in einem Shake) und die Muskulatur zu massieren. Abends nachdem Essen noch auf die Blackroll in der Regel. So überstehe ich Hit Woche. Als Saunameister bin ich gewohnt die Hitze ganz gut zu verkraften.

[@TriathlonCrew]

Cool. Weiter so 🙂🤙🏻

[@peterjackson2060]

krank krank krank geiles wichtiges einfach zu verstehendes video danke danke danke

[@TriathlonCrew]

Haha. Mega! Danke 🤩

[@simonhofer8923]

Super Video!

[@a78ramin]

Also meinen Recoveryshake habe ich mir selber zusammengestellt: 100ml Traubensaft, 300ml Wasser, 20g Maltodextrin, 25g hydrolsiertes Wheyprotein, 3 Gramm Leucin und etwas Salz Nährwerte: 37 g Kohlenhydrate, 20g Protein, 0,5g Fett Ist vielleicht etwas zu Protein, mag der ein oder andere sagen. Aber ich mach das so.😊

[@TriathlonCrew]

Cool. hydolisiertes Wheyprotein ist echt mega!

[@erhier]

Hi, super klasse Video.

[@steffens265]

Was haltet ihr von diversen Cremes für die Haut zur Regeneration? Ich denke da zB an Franz Brantwein Latschenkiefer zur Muskelregeneration… ist jedenfalls immer sehr angenehm, nach einer harten Einheit etwas Kühlendes auf den Waden zu haben

[@Paw92]

Oder die Patella mit Pferdesalbe sowie die Waden mit Tigerbalm versorgen! 😄

[@TriathlonCrew]

Wirkt leider nur oberflächlich. Also steigert die Durchblutung der Haut.

[@9freesolo]

Latschenkiefer-Öl empfinde ich wegen des kühlenden Effektes als sehr angenehm. Ob es einen physiologisch nachweisbaren Effekt zur Regeneration hat, ist mir dabei nicht so wichtig.

[@heinrichfries869]

Beleuchtung ist gut, würde aber die ISO ein bischen hochziehen oder im Grading einfach paar Höhen reinziehen :-)

[@TriathlonCrew]

Danke fürs Feedback!

[@korbiniankunz]

Cooles Video. Gerade im Trainingslager mit den entsprechenden Umfängen finde ich es als eher schwerer Athlet mit generell höheren absoluten Wattwerten schwierig genug KHs wieder nachzufüllen - es sei denn man nimmt Nicks Haribo Ansatz. Aber der ist ja auch nicht das Wahre….

[@TriathlonCrew]

Absolut! Mehr Gewicht = mehr Leistung = mehr Verbrauch.

[@gaiusvelleius]

Da hilft nur eins: LIT richtig richtig easy machen

[@cbrbooster2530]

Eine Frage hätte ich noch :D Wie schaut es aus mit Tigerbalsam und ähnlichen Produkten? Also wärmende Salben, welche die Durchblutung fördern sollen o.Ä.? Habe soetwas nie benutzt aber einige Leute schwören drauf

[@TriathlonCrew]

Steht schon in den Kommentaren 😉🤙🏻

[@sergejkunz5890]

Ein cooler Beitrag, Sebastian! Eigentlich erwartet man von Euch Jungs keine mindere Qualität!😉👍 Die Erwähnung, dass man mit den einfachen und effektivsten Mitteln wie Schlaf und Ernährung weniger Geld verdient, macht das Video ehrlicher und sehenswert!!! Mir hilft seit Jahren regelmäßige Dehnung der Achillessehne und der Wade. Denn früher hat die Achillessehne immer wieder geschmerzt, wenn Dauer und/oder Intensität gesteigert wurden. Seit ich sie aber regelmäßig vor und nach dem Training kurz behandle habe ich keine Schmerzen mehr, bzw. sehr leichte, die dann aber schnell weg sind. Und die Ernährung. Vor allem als ich auf Eiweiß geachtet hatte, auf täglichen Bedarf, konnte ich besser und schneller regenerieren. Kohlenhydrate muss man aber eben an Trainingload gut anpassen. Vielen Dank und beste Grüße!

[@TriathlonCrew]

Danke! Ist schon wichtig, besonders bei solchen Themen, unabhängig zu bleiben. Ist aber cool, dass es euch auffällt 😊✌🏻 Und bei den Ansätzen gehe ich zu 💯 mit!

[@flows5528]

Habt ihr schon mal von den atemübungen von patrick mckewon gehört? könnte für den einen oder anderen hilfreich sein ;)

[@AME1337]

Nächstes Video: Die beste Matratze für Triathleten

[@TriathlonCrew]

😂😂😂

[@tommythomasson1]

Gerade zum Schluss des Videos musste ich an ein Zitat von Neumann\Hotenrott(sen.) denken:" Ein inhaltlich mangelhaftes Trainingskonzept kann auch duch die aufwendigste Trainings- und Belastungssteuerung sowie durch ausführlichste Maßnahmen zur Förderung der Regenration nicht kompensiert werden." Müsste mal nachgucken, in welcher Publikation der beiden ich das gelesen habe. Kommen ja nur verdammt viele in Frage. :D

[@TriathlonCrew]

💯💯💯 Lass mal gerne die Quelle hier 🤙🏻

[@tommythomasson1]

@@TriathlonCrew Habe einen Teil meines Kommentars gefunden. Anscheinend habe ich aus dem Gedächtnis heraus mehrere Inhalte aus verschiedenen Veröffentlichungen zu einem Satz verdichtet: "Ein inhaltlich unzureichendes Trainingskonzept, ist durch eine noch so perfekte Belastungssteuerung und sportartspezifische KLD nicht zu kompensieren." Optimiertes Ausdauertraining.Neumann, Pfützner, Berbalk.Meyer & Meyer Verlag.1998. Seite 230. Den Rest suche ich noch. ;)

[@natascharast8709]

Was meint ihr zu autogenem Training?

[@TriathlonCrew]

Interessant. Vor allem für im Klettern oder Tauchen. Im Triathlon vermutlich anders zu werten.

[@marcs7971]

Gibt es zu dem Tipp „Abstand zu elektronischen Geräten“ eine Evidenz?

[@TriathlonCrew]

Zum blauen Licht der Displays: Ja! Gerne dazu mal die Videos zum Thema Schlaf von uns schauen 😊✌🏻

[@Kelshan08]

@@TriathlonCrew War das mit dem blauen Licht nicht auch schon wieder widerlegt? Kommt wohl drauf an in welche Studie man schaut. Ich würde aber sagen der Hauptfaktor ist auch weniger das Display, als viel mehr dass man nun mal eben weniger gut schläft, wenn ständig was neben einem Piepst und Vibrationsalarm macht. (Nicht-Stören-Modus soll da aber z.B. auch helfen.) Außerdem habe ich von Studien gelesen die aufgezeigt haben, dass man auch z.B. deutlich unkonzentrierter und unproduktiver bei der (Büro)Arbeit ist, wenn das Handy vor einem auf dem Tisch bzw. in der Nähe im gleichen Raum liegt, selbst wenn es lautlos ist. Dazu muss es auch nicht einmal im Sichtbereich sein, ist also offenbar eher eine unterbewusste Sache. Übertragen auf den Schlaf könnte das natürlich auch einen vergleichbaren Effekt haben (unruhigerer/leichterer Schlaf o.Ä. wenn das Gerät nen halben Meter neben einem liegt, da man unbewusst deswegen nicht richtig abschalten kann). Und natürlich ist die Versuchung dann auch größer, doch mal eben noch die letzten Kurznachrichten zu lesen, dann kommt auch das Display (obs nun das blaue Licht ist oder nicht) wieder ins Spiel. Muss wohl auch jeder einfach mal ausprobieren, ob es ihm was bringt das Schlafzimmer zur technikfreien Zone zu erklären. Intuitiv fühlt sich das für mich jedenfalls richtig an, auch von der psychologischen Seite her ("ich geh ins Schlafzimmer zum Abschalten und alles was stresst bleibt draußen"). Btw.: Tolles Video, hat mir sehr gefallen. :)

[@julianberkau7293]

Warum sollte man als Jugendlicher so viel GA1 und Sprints machen, bzw. Ist es für die Entwicklung vorteilhaft?

[@jorgdander3341]

Kann ich dann das Auslaufen in den Plänen streichen? 😁

[@TriathlonCrew]

😬🙈

[@freeridefried]

Mich wundert es, dass dehnen und rollen so schlecht weg kommen. Für mich als Verletzungsprophylaxe bzw. bei Beschwerden nicht weg zu denken. Vielleicht gilt das aber auch nicht als Regeneration. Und vielleicht sind die Studien auch nur mit jungen Leuten.

[@TriathlonCrew]

Regeneration wird hier ja schon anders definiert. Wir haben damit nicht gemeint, dass man nicht Dehnen und Rollen sollte 😊✌🏻

[@d0m3goessnowboarding]

Wim Hof heißt der Ice Man ;-)

[@TriathlonCrew]

Achja^^Danke!

[@mooNylou]

Speed x1,25

[@TriathlonCrew]

Haha 😂

[@frederikseitz4984]

Für den Algorithmus

[@Paw92]

Wahnsinnig interessante Zusammenfassung, danke dafür! Ich nehme für mich persönlich mit - Schlaf verbessern und lieber ne halbe Stunde weniger Rolle/M-Pistole/etc., dafür ne halbe Stunde tiefer schlafen. Und natürlich Load-Management optimieren und zu wirklich langsamen LIT Einheiten zwingen. Wie siehts denn mit Wechselduschen aus, Kälte/Wärme? Auch nur oberflächliche Durchblutungsförderung? Bilde mir ein das hilft. Und der zeitliche Aufwand hält sich in Grenzen. Nochmal - DANKE! 🙃

[@TriathlonCrew]

Eher oberflächlich. Tut aber gut 😉🤙🏻

[@disc_laimer]

da geht eine folie ab: regeneration, schlaftiefe und kleine kinder...

[@TriathlonCrew]

Hehe. Gehen wir demnächst mit unserem Ultra-Freddy drauf ein 😉

[@susanneschulze930]

Ich bin nach allen Seiten hin skeptisch. Nur weil es noch nicht wissenschaftlich evident ist, heißt es trotzdem nicht, dass bestimmte Methoden nicht auch wirksam sind. Viele Dinge sind aus physiologischer Sicht noch gar nicht nachvollziehbar, weil man einfach nur den Bruchteil (z.B. der Funktion des Gehirns oder hormoneller und enzymatischer Kaskaden) nachvollziehen kann. Damit will ich aber nicht sagen, dass man die ganze Sache nicht auch simple halten und sein Geld für andere Dinge ausgeben kann ...

[@TriathlonCrew]

Sehe ich genauso, wobei wir eben nur die Evidenz und nicht möglich Evidenz zeigen können :)

[@Jay-wq4qr]

Die richtigen Tabletten!

[@calvinzabo8153]

Wim hof

[@TriathlonCrew]

So heißt der Kerl ;)