Rencontre avec la marathonienne la plus RAPIDE du Québec, RP en 2h33 🥵

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Aujourd’hui, nous sommes très honorés de recevoir Elissa Legault, une des top coureuses canadienne spécialisée sur 10km, semi-marathon et marathon. À 28 ans, Elissa est actuellement la Québecoise la plus rapide sur ces distances. Au marathon, elle est classée 7ᵉ au Canada avec son 2:33:27 couru à Ottawa, on est sur du 3:38/km ! Plus impressionnant encore, elle a occupé la 2ᵉ position du classement canadien au semi-marathon en 2022 avec son 1h11m37 couru à Valencia. C'est du 3:24/km, ce qui est son meilleur chrono en termes de performance pure. Dans cet épisode animé par Maxime Lopes et Guillaume Dupire, nous revenons sur le marathon de Houston à l'issue duquel Elissa a eu une course décevante malgré un chrono de 2h34. Elissa a dû s'arrêter plusieurs fois à cause de problèmes digestifs. On parle donc en détail de sa préparation, ses entrainements, la place de la musculation, et pourquoi elle a décidé de quitter son travail pour performer. On évoque également de ce qu'elle compte améliorer à l'avenir, de son changement d'entraineur, et des nombreux domaines à maitriser pour compétitionner au plus haut niveau.
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CHAPITRES:
00:00 Notre invitée, Elissa Legault
1:11 Houston, les enseignements d'une contre-performance
14:03 Volume et blocs de vitesse, les clés d'une planification
21:33 Couper ou pas ? Le repos hebdomadaire et annuel
27:06 Quelle musculation pour la course ?
35:24 Stage en altitude, s'adapter et progresser
48:07 La gestion des glucides (avant et pendant la course)
59:07 Faut-il suivre ses données physiologiques ?
1:12:08 Gérer son planning d'athlète professionnel
1:20:33 Le volume et les footings lents, deux clés de progression
1:25:47 Créer une relation de confiance avec son coach
1:30:16 S'entrainer seul ou en groupe ?
1:36:11 Les sponsors et la performance
1:39:37 Mots de la fin
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#RunWisePodcast #Ep02

[@thibaultdurand5935]

Un point positif que ai pas lu dans les commentaires c'est ta voix. Tu as une voix hyper chill qui va parfaitement dans l'ambiance du podcast

[@RunWise_]

Merci 😊

[@Melon-Vert]

C’est vrai que tu as une voix et une élocution très agréable à l’oreille 👍

[@atthetop8986]

😊😊

[@aurelieguerin5511]

Impressionnée qu Elissa puisse autant courir avec une maladie de Crohn. Merci pour ce beau podcast !

[@CryMusta]

1h40 de vidéo... le format podcast devient un film ! A quand la sortie sur grand écran ? 😂 Blague à part, merci pour ce contenu qui est, comme d'habitude, d'une grande qualité.

[@gel9823]

1h40 de contenu magnifique. On augmente tranquillement pour les SL c'est bon ça. Sinon, plus structuré que le premier épisode, on gagne en qualité. Bravo !

[@gaetanjodeau647]

Sincèrement je suis trop fan, c'est tellement chill sur votre petit plateau et vous abordez plein de sujets intéressants, relâchés, c'est trop cool. Sur la fin j'ai pas pu me retenir de sourire en entendant le terme "souliers" haha.

[@krims6978]

J’adore vraiment ce format. Rien à dire je pourrais écouter pendant des heures. Je découvre cette Elissa, c’est top.

[@gerardloesner2415]

Bon je ne cache pas qu'en voyant 1h40 de podcast et vous 3 avec des kilométrages hebdo stratosphériques (pour moi) et des chronos et vitesse de jogging à 15... je me suis dis "c'est vraiment pas pour moi... Mais le ton pod inspirant et empli de simplicité et d'humilité a fait que c'est super bien passé! Alors je quitte ce podcast avec mes jog à 8,6- 9km/h et l'objectif d'atteindre enfin ce mois-ci 60km hebdo sur 6 séances... pour peut-être viser à la rentrée un semi sous les 1h45, et en 2024 un marathon sous les 4h. Merci pour ton travail et tes conseils qui me font progresser.

[@qantorr]

Encore une fois merci pour cette nouvelle vidéo, j'ai beaucoup apprécié le retour de Elissa Legault sur les thématiques abordées, continue comme ça Maxime 👍🏼

[@bombsango]

Génial! Mille mercis pour ce partage.

[@rafaeltpinto]

Ce podcast de 1h40 est tout juste impressionnant! Un grand merci pour ce partage 🙏🏼 bon entraînement à tous!

[@matthieucharge876]

Super podcast, c'est un super format et c'est toujours très intéressant de t'écouter Maxime sur la science de la course. Merci aussi a Guillaume et à cette superbe athlète qu''est Elissa :) Keep going c'est un superbe travail !!

[@jeremyvivies3617]

Quelle qualité de podcast merci ❤

[@Fred33running]

Je l’ai écouté lors de mon footing maintenant je vais le visionner Merci pour ton travail

[@barratouze]

Merci pour ce contenu super intéressant j'attends le prochain épisode avec impatience

[@denisdenecheau1166]

C'est cool ces podcasts, des sportifs et sportives que je ne connaissais pas mais qui gagnent à être connus!

[@abdelfetahghares7564]

J adore vos podcast ! Vraiment tres utiles vos video 😊

[@niklofr]

Très intéressant. J'aime beaucoup ton approche scientifique de la course à pied. J'aimerai bien voir un focus sur des coureurs lambda comme nous, une histoire de progression, où comme tu as fait pour toi, un coureur débat avec un entraineur et toi sur comment il a pu progresser, ce genre de truc. Et, la qualité technique de ces podcast est top, belle image et bon son.

[@nirkaya7438]

super épisode, très agréable à écouter pendant le jogg ! (et cet accent fort amusant, mention spéciale pour les "souliers" 😂)

[@julientellier1317]

Super podcast, avec une athlète transparente sur tout les sujets ! Merci pour ce partage et je lui souhaite bonne route pour la suite 😉

[@christopherocha2403]

ouah quelle émission super interessante et quelle niveau pour Elissa ! Bravo à tous

[@ndelattr]

Merci pour ce très bon partage. Cool!

[@MrJtamb]

top ces podcasts, plein de supers infos, bonne ambiance, intervenants sympas! le top en francophone :-)

[@vincentrichard2352]

Vraiment super, très intéressant de rentrer à fond dans le détail des prépas (quand vous demandez par exemple à Elissa combien de répétitions elle fait sur ses séances de muscu, ou la longueur de ses intervalles "courts" vu qu'en effet, court ça peut aller de 200m à 3 km selon les athlètes et les prépas 😅)

[@arthur66570]

Une mine d'or d'informations, merci 🙏

[@McLeod573]

Super merci, j’ai adoré écouter ce podcast en courant 👏👏👏😉...encore...encore lol 🙏

[@kokougado7547]

Top comme toujours, merci ! Ce qui manque peut être, c est le côté conseil qu'on retrouvait dans les vidéos 'petits' formats !

[@RunWise_]

Tkt ne continuerai les vidéos plus classique !

[@Melainetsh]

Tellement intéressant 😁

[@pierreitfr3431]

MERCI d'avoir accompagné ma sortie longue de samedi dernier, la vidéo est sortie au parfait moment!! Le contenu est très intéressant et ça apporte des nuances aux videos que tu nous proposes habituellement ce qui nourrit la réflexion de chacun.

[@RunWise_]

Merci Pierre !

[@constantwiederkehr8799]

Toujours cool ton contenu Max! Cela confirme bien mon idée du tracking HRV, et motive à faire toujours plus de bornes 😅 A plus!

[@LalzJeNeSuis]

Hyper cool d'avoir les volumes et ressentis des élites =p (ça donne envie de taper du 180km mais bon, très progressif, pour ne pas se brûler les ailes) J'ai adoré le podcast ; vivement les prochains !

[@woolfy8316]

très intéressant. merci ça a bien collé avec ma séance tapis !

[@gaestelolivier206]

Super podcast, bravo 👏👏

[@Galoriand]

Dans le fond c'était un bon podcast merci

[@MickaelPouvreau]

Toujours aussi passionnant d'écouter ce podcast! Vive le Quebec! Et Bravo à Maxime d'arriver à faire parler ses intervenants en toute simplicité: c'est un régal de les entendre partager leurs histoires, leurs tips et leurs rêves. Vivement les prochains!

[@RunWise_]

Merci !! :D

[@Nikopole62]

Vous avez fait passer ma séance de home trainer a vitesse grand V 😂 Toujours très intéressant continues dans ce sens 👍

[@john-gn3wv]

Hello Maxime, je penses qu'une bonne idée vidéo sur la routine d'échauffement course à pied avec par exemple les diff quand tu fais un jog ou / sepc / fractionné serait une bonne idée. Le sujet est pas sexy mais en cherchant bien je n'en ai pas vraiment trouvé de complète, bien faite ou bien expliqué. Surement car ça n'est pas la partie la plus fun de la course à pied.

[@gregoryruch9664]

Tres intéressant cette passion et cette perfection autour du marathon, de mon côté je coach Marjolaine Nicolas( 2h33 Valencia 2022 ) depuis 5 ans qui coure comme Forestgump 🤣

[@RunWise_]

Bravo, c'est fort ;)

[@PepperLi]

Très bonne vidéo!!

[@RunWise_]

Merci Pepper

[@guillaumej7581]

Bonjour super podcast ! Petite question : quel genre de complément en fer tu recommandes ?

[@izee5836]

1h40, meme pas peur, mais pour Un vrai reportage de qualité, je l ai regardé en 3 fois tellement je voulais etre concentré et sans etre déranger 😅, pleins de questions posées sur lesquelles vous avez pris le temps de creuser et répondre, j ai enregistré cette vidéo je vais la revoir pour sur, bcp d enseignements. Un grand Bravo et un énorme Merci encore! Merci à @elissalegault @runwise 👌

[@RunWise_]

Merci :D

[@matthieumamet1412]

Commenraire referencement mérité !

[@halmo68]

Excellent 👌

[@Clara-xh6ns]

super épisode :) J'aurais adoré que le sujet maladie de crohn et course à pieds soit davantage développé: étant moi même atteinte de MICI, c'est un gros frein à ma pratique, j'aimerais savoir comment elle gère ça pour avoir des tips etc... merci pour ce contenu

[@RunWise_]

Peut-être contacté Elissa sur Insta ? Je suis sûr qu'elle te répondra

[@arthurchausserie-lapree8122]

Bravo Maxime et merci pour ces podcasts de qualité :) Petite question nutrition : qu'en est-il du gel sur un semi, y'a t il un intérêt à en prendre tous les 5k également ? Merci!

[@RunWise_]

Surement un intérêt oui mais pas besoin d'en prendre autant que sur marathon, selon ton chrono, essaie 1 à 2 gels vers la 45e minute puis vers 1h05

[@-Mark-d]

Super format , plus y en a mieux c’est .

[@nicolasbrier9349]

Je ne trouve pas le podcast sur : Podcast Addict Quel est le lien ? Super vidéo ! 👏👏👏

[@RunWise_]

Dispo mtn !

[@florianmartinot6383]

Bonjour, le podcast est-il disponibles sur Spotify ?

[@RunWise_]

Oui, le lien est dans la description! :)

[@johnnyjean4285]

exceptionnel le rythme de la vidéo

[@FURET25]

7200 vues et seulement 357 pouces. Ho les sportifs il faut se bouger, cliquer sur le pouce ne demande pas beaucoup de dépense de calories. Allez hop hop hop, on clique ! Vidéo qui me plait beaucoup. Merci

[@RunWise_]

😂 Merci Septhan !

[@gregoryruch9664]

Super ces podcasts. J ai une question technique : quelle version de l Alphafly tu préfères et pourquoi ? Merci d'avance pour la réponse Sportivement Gregory

[@RunWise_]

Salut Greg, c'est dur à dire, j'ai adoré les deux. Je pense que si le but c'est que mon avis guide ton choix ce n'est pas la bonne façon car les études sont claires à ce sujet, chaque personne va répondre différemment à la chaussure. Certaines personnes améliorent bcp leur perf avec les carbones Nike, pour d'autres, ça va les ralentir… Idéalement, on testerait toutes les paires de chaussures pour voir laquelle est la plus efficace pour soi, mais comme c'est impossible, le ressenti semble le meilleur indicateur !

[@gregoryruch9664]

@@RunWise_ merci de prendre le temps de répondre. Pour être plus clair j ai à aujourd'hui toujours couru mes compétitions sur Vaporfly ( j adore) . J ai eu l occasion de tester juste 5 min les alphafly ( ou j ai ressenti cet effet très rebondissant) mais que je n ai pas ressenti sur les alphafly 2 . Comme il reste encore la série 1 à vendre je voulais savoir si toi aussi tu avais ressenti une différence d effet rebond entre les 2 et les différences aux pieds Merci

[@vchamp6225]

Très cool. Dommage de ne pas trouver le podcast en audio. Le Format long permet de bien explorer les sujets

[@RunWise_]

Il est disponible en audio ! Les liens sont dans la description!

[@vc.j-e]

Et bien ça c'est une super nouvelle. Je vais pouvoir me faire les suivants au boulot cette semaine dans ce cas. (j'étais resté sur ta préférence sur la vidéo et n'ai pas cherché plus. scuzate) Votre duo est top, deux potes et coureurs de bon niveau. Cela donne de bons échanges

[@denisdenecheau1166]

A écouter jusqu'à la fin pour connaître le (presque) futur préparateur physique. Comme ça qu'on fait son marché 🙂.

[@mickaelmoony8112]

Bonjour ! Le contenu est très qualitatif encore une fois ! J'ai 2 questions si je peux me permettre ^^ - Est-ce que les athlètes Elites ou Semi pro ont le droit de prendre des pansements gastriques le jour d'une compétition ? - Qu'est ce qu'une séance 130 minutes + 30 secondes ? ( Le pace Marathon je comprends mais à quoi ressemblerait une séance type pour ce type de sortie longue ?) Merci d'avance pour les possibles retours :)

[@RunWise_]

Salut ! Je ne sais pas pour ta première question, pour la seconde, c'est une séance d'endurance qui supporte les intensités marathon spécifique, c'est du fondamental, mais tres long, donc quand meme spécifique marathon mais pas 100% non plus !

[@mickaelmoony8112]

@@RunWise_ Top ! merci pour le retour. La réponse à la question 2 me semble encore plus limpide dans ta dernière vidéo (dans le descriptif de la Séance 1). Pour la question 1 ce n'est pas hyper important, juste que ça m'arrive de prendre des pansements gastriques pour ne pas être embêter par mon estomac lors des courses (ou sur une grosse séance), mais vu le niveau d'intensité des Elites, ce n'est peut être pas suffisant compte tenu que leurs corps et vraiment poussé dans des limites quasi surhumaines ^^

[@_nlc]

Bonjour Happtool n’est pas dispo en France ?

[@RunWise_]

Haptool a cessé d'exister :(

[@matbsk60]

Encore un autre podcast super intéressant. Au sujet du fer, je me demandais si le fait d'être une fille et donc d'avoir des périodes réglés n'ajoutait pas encore plus de fluctuation dans les taux de fer ? Et du coup, si oui, comment faire pour gérer ses périodes de menstruations en période de grosse charge d'entrainement ? Mais bon vu que le podcast est déjà enregistré, tu devrais faire un podcast avec Anais Quemener qui vient de réaliser une belle perf à Paris ... Elle a aussi un super pouvoir en plus, c'est qu'elle a eut deux cancers. Je pense qu'il y a matière à discuter 2/3 h avec Anais aussi ;)

[@RunWise_]

Merci Mathieu 🙏 Les femmes sportives d'endurance sont plus à risque de développer une anémie ou un taux bas, risque amplifié par un déficit calorique et un haut kilométrage. On aimerait beaucoup avoir Anaïs, s'il est peut se déplacer à Montréal... 😁

[@matbsk60]

@@RunWise_ En remote ca passe aussi 😊 J'écoute sur spotify, je viens juste poser un ou deux petits comments sur KZbin 😁

[@bombsango]

La sortie longue dont vous parlez à pace marathon +30 secondes : À votre niveau ça reste une allure très rapide. Pensez-vous que pour un coureur dont l’allure marathon est à 4’30, l’equivalent serait marathon pace + 20’ environ. (Sachant que je fais mes jogs à 5’30). En gros, est-ce que l’amplitude entre l’allure marathon et ce fameux tempo (on ne parle évidemment pas de seuil ici) peut varier en fonction du niveau du coureur?

[@RunWise_]

Oui 100%, les coureurs plus élites ont plus d'amplitude dans leurs allures, alors que les coureurs moins rapides ont des allures plus compressées donc il faut, en effet adapter cette formule ! Le mieux est surement a la fréquence cardiaque : rester en bas de 82% de la FCmax

[@bombsango]

@@RunWise_ merci Max. Ton temps est apprécié.

[@QuentinCroCro]

🏃 Référencement 🏃

[@sebastienpallas2372]

Oui il ya des barres Clif en France 🤣🤣🤣🤣👍👍

[@RunWise_]

Ahaha merci !

[@tonyvzt3938]

Une question : pourquoi la bague Oura puisque en portant la Garmin H24 on obtient les mêmes données ? HRV, suivi du sommeil…

[@RunWise_]

Salut, pas un expert de la Oura, mais selon moi c'est que cette bague est spécialisée dans le suivi de forme/fatigue donc potentiellement plus précise et une appli de suivi différente aussi ! Les montres GPS ne sont pas idéales pour mesurer la fréquence cardiaque au poignet de façon précise.

[@hugom9313]

Vraiment un gros coup de cœur sur ce format (même si les autres vidéos sont aussi très instructives). Question à part, ça fait environ 2mois que ma fréquence cardiaque est beaucoup plus haute que la normale (environ 10-15bpm ) vois-tu une explication possible ?

[@anthonydrezet8314]

Surentraînement ?

[@julien7705]

Chaleur, changement de montre au poignet et possiblement défectueuse ? Surentraînement, tu courais en plaque carbone et tu est repassé en chaussure standard ? …. Donc ??? 😅

[@hugom9313]

La fréquence est mesurée avec une ceinture. Vous pensez qu’un mauvais sommeil peut avoir autant de répercussions ? Sinon le froid peut aussi être une cause…

[@hugom9313]

Pour les plaques carbone , malheureusement j’ai pas encore eu cette chance 😂

[@RunWise_]

Hugo ça peut être beaucoup de facteurs, fatigue, stress, ou même une carence en fer ! Merci pour ton retour 🙏

[@denisBaytobreaker]

top!

[@davidafonso5948]

Le voyagement ! c'est mignon le québecois !!!

[@LalzJeNeSuis]

Et une job :p

[@jeremz92150]

Si quelqu'un a les références des bagues connectées :)

[@b.v.4501]

Référencement.

[@jeremyvivies3617]

Floflo c'est Floriane Hot ❤

[@pierreduzan6992]

Oui les clifs existent en France ;)

[@Nini-pw4uf]

Contenu, photo, son, élocution, pas gâché par 3 gravures de mode face caméra.. Je me laisse imprégner par votre culture, même si la course ne m’est qu’un deuxième sport, un moyen de garder un bon niveau physique de base pour encaisser l’entraînement, le vrai.

[@Psykozxv3]

Tu n'arrive plus à faire 5 pompes en étant aussi léger?? C'est abusé quand même

[@RunWise_]

Je pense que j'ai un tout petit peu exagéré, je suis sûr que je peux en faire 20 d'affilée si je me chauffe 😊

[@christophebatigne6835]

Cher maxime , je vous apprécie beaucoup . Votre podcast est tres agréable mais je reste sur ma faim sur le contenu de l entrainement de votre invitée. Quasiment aucune info précise sur son entrainement .... c est malheureusement habituel chez les athlètes de haut- niveau qui passent leur temps à cacher ce qu ils font.....concurrence oblige . Bon , pas grave, cher maxime. Continuez ce format de video et d autres aussi .😉 Bien à vous

[@RunWise_]

Salut Christophe, merci pour ton retour, je ne pense pas qu'Élissa cherche à cacher quoi que ce soit puisque tu as accès à tous ses entrainements sur Strava ! C'est plutôt le format qui veut ça, plus cool, moins technique, mais je note !