REPETICIONES en movimientos olimpicos... UTILES? | OPINION

[@ramonsaulsilvadiamont5399]

Excelente tu trabajo mi pana. Nunca he practicado halterofilia, pero es un deporte que me encanta mirar, considero que es súper difícil y requiere unas capacidades físicas y mentales bárbaras, lo considero MUY superior, como competencia de fuerza, al powelifting. Saludos desde Argentina (aunque soy venezolano) y felicitaciones!

[@malditorockero7]

Me hace mucho sentido tu opinion, soy novato en levantamientos (0 eficiencia) y estuve siguiendo una plani y me quede con la sensación de que podia hacer más repes relativamente tranquilo, pero si subia la intensidad fallaba mucho....

[@diegoalfonsoduqueortiz7798]

Hola me gusta la halterofilia, tengo mis discos y mi barra aproxi ma 140kl entreno pero no avanzo me gustaría. Que me entrenes cuanto me costaria

[@bushi7671]

Despues de entrenar me pegan unos bajones gramdisimos de energía. No sé a qué se deba porque aunque coma y descanse bien me pasa

[@SenBernabeu]

Eso es que entrenaste bien intenso (si es mas grave o persiste dias suave quiza sea bueno ir a un especialista!!)

[@fabianbeltran3529]

Por cierto bernabeu, estaría bien que enseñaras a abortar sentadillas, eso me detiene de saber mi máximo rm en back squat Podrian ser dos casos: cuando mantienes la espalda recta y cuando la espalda ya cedió y ya parece uno powerlifter

[@SenBernabeu]

Como fallar sentadillas? me lo apunto

[@marianozirr9172]

@@SenBernabeu exacto

[@fabianbeltran3529]

Si mi snatch es arriba del 70% de mi sentadilla, estoy haciendo algo mal? algun desbalance muscular? Una vez saqué un sntach con pause de 80 kg. mi maxima sentadilla es de 110 kg aprox

[@SenBernabeu]

No es malo, hay gente realmente especialista en snatch, lo bueno es que solo tendras que preocuparte del dos tiempos y la sentadilla para subir tus marcas

[@israelaguirre6573]

En el preguntas y respuestas dijiste que hacías agonista antagonista y core para musculación, ¿el high pull que mencionaste es usando las piernas?, ¿O estricto solo con uso de brazos?. Saludos y felicidades por los 240.

[@SenBernabeu]

Puedes alternar entre uno y otro para aprovehcar y jugar con diferentes intensidades

[@israelaguirre6573]

@@SenBernabeu gracias!

[@kevinfufi]

Mi sentadilla es 135kg y mi Snatch es 75kg, que es un 55% aprox. Es más conveniente que aumente el volumen de repeticiones a mi 85% para lograr ser más eficiente a largo plazo? Por ejemplo 4x4 con mi 85% estaría bien? Saludos!!

[@czaragreda6004]

Soy una porquería en levantamientos tengo 150 kg de Bs y 60 kg de snatch doy pena

[@sarutobiish]

@@czaragreda6004como expowerlifter vengo a dejarte como imbécil por decir que das pena. 215kg bs y 75kg snatch. De nada.

[@SenBernabeu]

Trata de buscar un rango de repeticiones en el que la ultima repeticion sientas que vas al limite (quemazon en piernas y movimiento a camara lenta) pero que puedas completar la serie con relativa tasa de exito

[@czaragreda6004]

@EmmanuelGH bro u,u

[@juanjosevillacortaholguin6727]

un video de cuando usar straps!! aveces se causa una dependencia de ellos y en la competi te caga!

[@SenBernabeu]

Sera por videos hablando de las straps!! tienes medio canal sobre ello jeje

[@MrFabricg]

Buenas, mi rm en sentadilla es de 110 kg la ultima vez que lo hice, en cambio en el squat clean mi rm es de 80 (creo que podría más pero las barreras mentales me cuestan más que las fisicas jeje...) en cambio un chico que se empezó prácticas de TAFAD en mi gimnasio tiene una sentadilla de 100 kilos (justo hoy ha fallado a 105 kg) pero tiene un clean de 100 kilos... ¿ podrías explicarme un poco si es por la rutina de trabajo, por una progresión más eficaz, por la técnica? se me hace un poco alucinante la verdad, además que lleva relativamente poco en el gimnasio. Grácias, y ya de paso si me dás algún consejo mejor que mejor. por último decir que en series a fatiga múscular, aunque su rm es mayor, si cogemos el mismo peso (en su caso sería un 65% y el mio un 80%) ambos sacamos las series más o menos igual de fatigados

[@Isaac72969]

Yo llevo poco dándole en serio a la haltero y de momento trabajo regulando por intensidad según la tabla prilepil de la que hiciste un vídeo y bueno,las series a 3/4 repes no le gustan a nadie(crosffiters a parte) pero son necesarias para acumular volumen y trabajar además la técnica,sino en mi opinión, no te ganas el poder hacer una descarga si no metes la suficiente carga de trabajo,aunque es solo mi vaga opinión no soy ningún tipo de experto

[@SenBernabeu]

Buena reflexion, esa tabla una de las cosas positivas que tiene es que "obliga" bastante a hacer repeticiones en cargas submaximas

[@jorgemateosbasco8676]

Dijiste que el snatch debería de ser el 66% de la squat, el clean cuanto % sería?

[@afb9176]

Creo que sobre 75-80%

[@juanjosevillacortaholguin6727]

@@afb9176 olylifts.co

[@afb9176]

@@juanjosevillacortaholguin6727 buen link, muchas gracias!!

[@SenBernabeu]

La tipica relacion es 66% snatch 80% clean y jerk (y he visto casos de hasta 82-83% clean generalmente en gente que ademas tiene una sentadilla frontal fuerte en relacion a la trasera)

[@ivanppolaino]

Y dónde te dejas la automatización del movimiento?

[@SenBernabeu]

Es una buena opcion tambien pero quiza sea mas relevante a la hora de organizar el volumen de la planificacion lo que nos llevaria al primer caso.

[@fernandosuarez7407]

Odio cuando son bastantes repes jajaja me fatigo mucho cardiovascularmente

[@kervisguevara]

Hermano habla sobre la respiración.

[@felixbueno4508]

Me encantó este video, gracias por el material!

[@iJorgePaz]

buen video powerexplosive...jaja saludos

[@SenBernabeu]

Que tal compañeros?

[@pabloperalta6254]

Jajajaja

[@paolasolano3344]

Podrías hacer un video sobre el método búlgaro? Por favor🙏

[@mauriciorivera334]

Hace un tiempo le pedí lo mismo y que hablara de otros métodos

[@Luis-ox2ly]

xD ese método sólo enriquece a los traumatólogos

[@mathn3ss]

Entreno levantamientos olímpicos sin mucho peso, 4 series de 10 y tres ejercicios. Por ejemplo: Clean & Jerk, Snach y Peso muerto (con más peso). Y también corro poco para calentar. Creo que es bueno pero no sé si sea lo correcto. ¿Alguna recomendación?

[@iJorgePaz]

a la poronga!!! eso no es haltero, eso es crossfit y no tiene sentido, jamas subiras tus marcas.

[@mathn3ss]

@@iJorgePaz También hago cargas máximas. Cierto, comencé con CrossFit y eso me animó a entrar a haltero. Hago ese tipo de entrenamientos para mejorar técnica pero me tardo, jamás compito con alguien. Pero bueno, creo que tu punto es que baje reps y suba peso, tomaré en cuenta tu opinión. ¡Gracias!

[@iJorgePaz]

@@mathn3ss ...si bajale, pero lo mejor es tener un entrenador, esto no es como el power que lo haces solito y ya, es mas complejo se necesita bastante experiencia para hacerlo solo.

[@mathn3ss]

@@iJorgePaz Por supuesto, tengo entrenador y la verdad es que me corrige postura y todo eso. Gracias en verdad.

[@SenBernabeu]

Una serie de 10 espero que con descanso entre repeticiones, eso no te cabe en un video de INSTAGRAM!!!

[@amatitla81]

💪💪💪👌

[@JoseManuelHalterofilia]

Soy mas partidario de menos peso y mas series y repeticiones, sobre todo en los primeros años de entrenamiento. El conseguir mecanizar los movimiento y que se puedan realizar casi sin concentrarse en ello, lo veo prioritario, sobre todo al principio. Ademas con cargas mas livianas va a ser mucho mas sencillo hacer mejor técnica y corregir fallos.

[@afb9176]

Hola Jose Manuel Hablando en porcentajes, cual recomendarías para trabajar técnica?

[@JoseManuelHalterofilia]

@@afb9176 Hola, la técnica se trabaja desde la misma barra y cada subida de peso hay que pensar principalmente en la técnica. Creo que no son muy importantes los porcentajes, eso dependerá mas del nivel de cada uno, de todas formas yo no pensaría en subir de peso hasta tener una técnica un poco decente, luego ya si dependería de la progresión que toque, pero luego ya podríamos tocar un 80% de tul RM para 3/3 , 4/3 y 90% 3/2 sin problema, incluso 95% 3/2, un saludo. P.D. Por ejemplo mi hijo mañana le toca en dos tiempos un 90% 3/2 y principalmente es para corregir la entrada en el yek, pero esto ya esta dentro de una progresión que terminara en 2 semanas.

[@afb9176]

@@JoseManuelHalterofilia mensaje recibido y entendido. Muy bien explicado Gracias por regalarme tu tiempo y sabiduría Mucha suerte a tu hijo mañana!

[@SenBernabeu]

Interesante punto de vista, estoy de acuerdo que en etapas tempranas automatizar el gesto es lo mas importante y lo que va a llevar a que luego sean realmente eficientes!