Técnica halterofilia: SPLIT JERK

¡¡¡Más INFO!!!
VIDEO PUSH JERK: • Detalles para un buen ...
Detalles sobre el split jerk:
¿Puntos similares al push jerk?
¿Que tenemos que tener en cuenta en la zancada?
+ Corrección de uno de los errores mas comunes y otros ejercicios auxiliares.
PUNTOS CLAVE:
El peso debe estar repartido entre ambas piernas 50-50.
La rodilla de alante debe estar en una angulación de 90º o más.
La rodilla de atrás debe estar ligeramente flexionada sin llegar a tocar el suelo.
Puntas de los pies apuntan hacia el centro.
El aterrizaje debe realizarse con los dos pies a la vez o el trasero antes.
/ senbernabeu

[@raultorvisco2406]

Sen, una pregunta... ¿Que puedo hacer para no darme con la barra en el menton? ya me he dado un par de veces, y hace poco me abrí la piel :-(....

[@juancalderon9815]

grandioso vídeo, hace un mes me metí al equipo de Levantamiento de pesas de mi universidad, y me ha encantado, antes practicaba Gimnasio, y estoy feliz practicando este deporte, gracias por ayudar a corregir esos errores al levantar que a veces no notamos, saludos desde Colombia.

[@AndresGarcia-ff4cr]

Aunque sea un offtopic del video, estaria guay que hicieras una review de las Asics 727, donde las pillaste etc Keep it up, salu2

[@SenBernabeu]

Me lo anoto, queria hacerlo desde hace tiempo pero tampoco queria estar muy verde y que quedase cutre con unas zapatillas asi jajaja

[@Eduardopuche2021]

Pregunta!!!!🏋 Una vez hagamos el Drive y llevemos la barra logremos tener la barra arriba, también debemos hacer una rotación de hombros al igual que el Push Jerk o aqui empujamos y solo trabamos con los codos.. Gracias, soy de Argentina

[@joseignaciiooss]

Estimado, muy buen video, Sabes porqué al hacer el empuje, las rodillas se van hacia dentro? por ejemplo hasta con 20kg (mi maximo jerk es con 97kg), se me van las rodillas hacia dentro, qué será?

[@---oq2li]

brutales tierra santa!!

[@ericce1]

Gran video, deberías hacer un video explicando cómo mejorar la recepción en el split jerk, en crossfit se ve mucho el error de prensar (doblar los codos al momento de llevar la barra arriba) que eso en halterofilia sería un levantamiento incorrecto, que ejercicios servirían para mejorar esto? Un saludo y gran canal soy fan

[@SenBernabeu]

Push press y pushjerk e s algo clave, hay que saber empujar la barra y apoyarse en ella llegado el momento

[@jlopez4067]

Vídeo de halterofilia? Pero tú no te habías pasado al CrossFit®?

[@SenBernabeu]

Cuando me dejes grabar en el box hago tutos de C2B, wallball o DU

[@erikareyesdelahoz5240]

Muy buen video, se te agradece por tus consejos.

[@fernandajhonsson9797]

Como quitamos la mania de hacer la zancada cerrada?? Gracias

[@SenBernabeu]

Mucho jerk balance!! Busca el video de catalyst Athletics

[@TheRalfed]

Gracias por tus vídeos. Aprendo mucho con ellos. Entreno en un box por Villafranqueza en el que (creo) que nos tomamos muy en serio cuidar la técnica ante todo, y tus vídeos nos ayudan muchísimo en la parte de halterofilia. Como tú sí eres halterófilo, nosotros no, depuras infinitamente más que nosotros la técnica y eso nos ayuda a mejorar, bueno, al menos a mí, creo. Un saludo y gracias!

[@maikelalcayaga5988]

Yo tengo entendido que la cabeza no se tiene que inclinar demasiado hacia adelante, tú lo haces demasiado, ¿eso está bien?

[@manumaxfacha4085]

Cuando haces el pull jerck debes buscar realizar una flexión plantar para favorecer el empuje... Muy buenos tus vídeos y consejos! Habla de cómo mejorar la velocidad o ejercicios de velocidad saludos

[@diablitob13]

Excelentes todos tus videos 👏👏👏👏 gracias por compartir tu experiencia 👌👍

[@Ougece]

Malosvicios? Bons videos company

[@matias6852]

Gracias capo, me sirvio mucho tu video para que me empieze a salir el split decentemente. Es verdad lo que decis, cuesta mucho mas aprender este movimiento que el snatch. Abrazo papu!!!

[@lorenzoj.roldanbujalance5634]

Buenas explicaciones, sencillas y concretas, entrenas solo ? de donde eres?. salut i força

[@Alexr26]

Todo iba bien hasta que vi la playera de Crimson Tide =/

[@gabysarmiento9381]

Compraste tu plataforma o la construiste ?

[@nestorsanchez7681]

Gracias. Excelente

[@ARTURINII]

Esperando el video del squat jerk.

[@heymatias]

Hola, empecé hoy a ver tus videos y son bastante buenos. Tengo una duda, cuando hacer el Jerk no te quedás en la posición de split, digamos que no "esperás la validación de un juez", no hace falta hacerlo? no esperás para no cansarte? o simplemente no lo hiciste en este video? Yo suelo quedarme unos segundos en el split con la barra arriba, pero por lo que veo no tiene sentido hacer eso.

[@saulescobar8171]

Eso simplemente lo tienes que hacer en competencia , ya que en entrenamiento seria inútil hacerlo.

[@andreeasencios1107]

Pues tu tijera está mal hecha, pierdes mucha tensión al doblar tanto la pierna de atrás. Normalmente es la pierna más potente y coordinada la que va atrás no como dices en el vídeo que no interesa. Cuanto más dobles la pierna de atrás menor energía se genera y más difícil se hace completar el movimiento.

[@SenBernabeu]

Andree Asencios en que te basas? Cuanto mayor es la extension de la rodilla trasera mas probable es que la pelvis vaya a anteversion y en el pie delantero recaiga mas peso del que deberia. Szymon Kolecki es un buen ejemplo de que flexionar la rodilla trasera no es precisamente un "error"

[@andreeasencios1107]

Lo que he observado es que los mejores clean and jerk de la historia suceden en levantadores en los cuales la pierna de atrás se mantiene más recta de lo habitual caso TARANENKO y CHEMERKIN, en cambio los que flexionan más la rodilla tienen a tener peor recuperación y a hacer menor kilaje obviamente. La verdad no había visto tu vídeo completo, luego vi que con peso extendías más la pierna trasera. Yo no entreno halterofilia, la fuerza la entreno usando un trineo de arrastre, que me parece muchísimo más duro que la halterofilia y el powerlifting.

[@CristianCastroConcepts]

Excelente contenido.

[@jads746]

Una vez que ya más o menos controlamos la técnica de snatch y clean & jerk, que progresiones básicas podemos seguir para subir kilos en la barra?

[@SenBernabeu]

Hice un video hablando sobre ello hace unos meses, es bastante basico pero te puede venir bien, en halterofilia las progresiones no suelen funcionar como las de powerlifting ya que intervienen una serie de factores y generalmente se alternan fases de ganancia de fuerza general (sentadilla y tirones) con otras para transferir esa ganancia a los ejercicios de halterofilia. Se puede tratar de subir todo a la par pero es algo mas complejo y estresante.

[@popynosequemas178]

me acabo de enamorar 😍

[@pablomartinezrojo1933]

Noo popy nooo

[@popynosequemas178]

@@pablomartinezrojo1933 por qué

[@pablomartinezrojo1933]

Solo me hacía gracia decir eso

[@popynosequemas178]

@@pablomartinezrojo1933 tiene su gracia