Sei Fatto per lo Squat?

[@giacomogrossi5566]

Io dico solo, “wow” . Un video davvero completo, ricco di spunti di ragionamento e riflessioni . Complimenti davvero Ludo 👏

[@Rhinonationofficial]

❤

[@leonardoussai656]

miglior video mai visto sullo squat, tanta roba…Mike Tyson faceva squat con il cuscinetto…

[@leatherslipper3017]

Bravissimo, sul front squat hai con una frase descritto la conclusione a cui sono arrivato io dopo anni. Sono abbastanza alto ma non altissimo, 1.80, però ho sempre trovato parecchia difficoltà con il classico back squat. Era impossibile per me scendere sotto il parallelo e tendevo a piegare in avanti parecchio. Zero stimolo sui quads. Una volta scoperto il front squat (grazie ancora MarcoPT), tempo qualche settimana per farlo mio e capire come bilanciarmi al meglio ed è diventato il mio esercizio preferito. Busto molto più dritto, discesa in buca molto più profonda, addio fastidi cervicali e all'alta schiena. Per chi come me non ha mai trovato comfort con il back, consiglio col cuore di provare il front, potrebbe davvero stravolgere la vostra visione. Iscritto comunque, tra i migliori canali fitness per quanto riguarda la divulgazione seria, se non il migliore.

[@mariorandazzo2243]

Ciao e grazie Per aver condiviso la tua esperienza. Anche io ho problemi con il back squat, ma quando ho provato il front Squat ho notato che affaticavo prima le spalle per mantenere la posizione anziché le gambe, e ho desistito… Se per caso anche tu hai riscontrato questo problema, hai qualche consiglio per risolverlo? Oltre a quello di allenarmi ovviamente 😁

[@leatherslipper3017]

@@mariorandazzo2243 ciao! Il front lo facevi con presa incrociata o presa da weightlifting?

[@mariorandazzo2243]

@@leatherslipper3017 le ho provate entrambe, e con entrambe mi affaticavo precocemente le spalle… però devo ammettere che ho insistito poco

[@leatherslipper3017]

@@mariorandazzo2243 allora io ti posso dire che per quella che è stata la mia esperienza, inizialmente davano un po' di fastidio anche a me, dopo qualche settimana si sono abituate. Sono dei fastidi di adattamento secondo me. Una tip che posso darti è di provare a non tenere il bilanciere proprio sui deltoidi, ma cercare di spingerlo il più possibile sull'osso della clavicola. Se vuoi sapere come ottenere un setting perfetto comunque ti consiglio di guardare il video di Marco pt in cui lo spiega, cercando su KZbin "Marco pt front squat", a me ha aiutato un sacco

[@mariorandazzo2243]

@@leatherslipper3017 me lo vado a vedere subito… Grazie mille!

[@morgan_dlp_immobiliare]

Sono alto 196 cm e ho sempre problemi con lo squat. Grazie mille per i consigli Ludo 🎉

[@fr820]

Vaia. Fare basket

[@morgan_dlp_immobiliare]

@@fr820 è la prima volta che ci penso. Grazie la tua opinione mi ha cambiato la vita.

[@federicobelli01]

Sono 196cm anche io e una soluzione può essere allenare il lower back con goodmorning o hyperextension così da evitare che si esaurisca il lombare nello squat🤙🏻🤙🏻

[@gabrieleciampi276]

Sono alto 1 90, sempre sofferto tantissimo nello squat, mai riuscito a caricare del buon peso e progredivo in maniera lentissima. Grazie, non ero mai riuscito a trovare informazioni esaustive come nel tuo video !

[@paolaclaramelotti3394]

Complimenti Ludo, video fantastico, nozioni di tante scienze contemporaneamente, adoro questi video, si impara un casino! Grazie🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 anche per altri esercizi, se puoi!

[@wtdagofighters]

👏👏👏 Per gli asiatici lo squat fa parte delle posizioni quotidiane… La mantengono così dall’infanzia ( dove tutti ne siamo capaci ) Poi crescendo…… Quello che non usi lo perdi….😢

[@vincenzobri6244]

Ammazza che video! Tutti così,tutti!!!!✌️✌️💪💪

[@Folk_Daniel]

ottimo video, avrei parlato anche delle differenze tra high e low bar e anche del tipo di calzatura (scarpa con tacco o piatta) che può influire sulla discesa

[@Rhinonationofficial]

Le tratterò!

[@mikebo9772]

Ludo bel video! sarebbe interessante lo stesso video per quanto riguarda le differenze tra stacco sumo e regular

[@simonestrongo]

video veramente completo e ben fatto, complimenti Ludo👏

[@emanuelapetrone9449]

Video stra interessante, complimenti. Sono appassionata di pl e lo squat mi piace tantissimo ed è molto interessante vedere questi video 😍

[@-Starshadow77-]

Il video che non meritavamo ma di cui avevamo bisogno! Grazie Ludo!

[@andreaacconcia8700]

Questo video è stato super utile, ho sempre avuto problemi ad andare in accosciata in profondità con lo squat e ho sempre pensato fosse legato alla mia struttura (ho femore lunghi rispetto al resto) ma non ho mai pensato potesse essere un vero problema. In più la soluzione che attuavo era quella del rialzo dei talloni ma anche lì non avendo conoscenze in materia ho sempre pensato che mi permettesse di sndare in accosciata ma che in qualche modo non era una cosa naturale e mi avrebbe portato a lungo andare ad avere problemi o infortuni. Quindi grazie, video molto utile.

[@DavideZinga235]

Bellissimo video Ludo, come al solito sempre fonte inesauribile di spunti di riflessione interessanti. Adesso lo guardo.

[@alessandromicaloni7519]

Grande Ludo aspettiamo i video anche su panca e stacco!!

[@giuman616]

che figata di video,grande ludo

[@danielemelli3598]

Gran bel video Ludo, complimenti!

[@lavocedassalto2644]

Ottimo video veramente! Complimenti!

[@fabioriva77]

Bellissimo video davvero molto illuminante... Top 👍🏻

[@andrealorenzoni2352]

Che magnifica spiegazione. 😀😀😀

[@kiby87]

Al solito, video molto interessante e utile. Bella la scelta di far comparire anche altri membri del team; così... giusto per iniziare a conoscere anche loro 😊

[@fabriziocassani9811]

Sempre chiaro ed esaustivo.😊

[@enzodeturris9253]

veramente un gran bel video, complimenti

[@cesarrolimdeoliveira1250]

Mamma mia che video tecnico!biomeccanica fisica sei unico Ludo ! Grazie per la diffusione della tua conoscenza🙏🏼🙏🏼❤️

[@Rhinonationofficial]

A te!!

[@davidevilla2937]

I video stanno raggiungendo una qualità devastante!! Grande Ludo 💪🏻💪🏻

[@Rhinonationofficial]

❤❤

[@luigi.palumbo_]

Altri video cosi ❤

[@testrest-y2g]

Sto video diventerà una pietra miliare

[@oscarantognazza7301]

grande Rino spiegazione precisa e semplice, wowwww! io lo squat nn lo digerisco, per di più ho poca flessibilità ai polpacci, faccio streacing e son migliorati ma scendo sempre poco sopra la parallela mantenendomi regolare con la postura, va bene lo stesso o debbo cercare di migliorare? mi alleno da 20 anni, grazie coach e sempre ghisa!!!

[@alessandroangelini803]

Ottimo video!

[@AlessandroRusso89]

Ora però mi aspetto la panca e lo stacco grazie 😅 da uno che sta provando powerlifting con leve svantaggiose 😅 sei il numero 1

[@iltergi]

Hai fatto un capolavoro con questo video

[@miliusmoro]

Si è per me .. lo ho sempre amato

[@Blazer1992]

Bel video,io ad esempio ho femori lunghi e busto più corto delle gambe ovvero il contrario di quello che devi avere per performare bene nello squat,oltre a questo quando carico troppo sento dolori nella zona lombare,diciamo quindi che non amo questo esercizio.

[@ceciliapuliti6043]

Ma vale anche indipendentemente dall’altezza se si hanno arti lunghi rispetto al busto che é corto/ piccolo ?

[@carlicru5222]

Bellissimo video

[@pierluigipierluigi3033]

Hai spiegato esattamente come mi sono fatto male facendo squat senza peso in fase di riscaldamento. Anteroversione del bacino, anch'io leva lunga, 187cm. Grande

[@ivancentolanze558]

Sono alto 1,85 e ho quasi 43 anni, ho fatto squat per una vita ma da un paio d’anni lo evito perché mi dà molto dolore a entrambe le ginocchia. Ci do dentro con la pressa verticale e amen.. carichi e tecniche di allenamento non sono più un problema. Va benissimo così. Video fantastico

[@stefanofuciarelli14]

Bellissimo video, ma mettendo il rialzo sotto i talloni non spostiamo il rischio di infortuni sul ginocchio? Ne vale la pena su carichi alti?

[@Rhinonationofficial]

No non aumenta il rischio :)

[@giacomoseverini4630]

Video bellissimo 😍😍🔝🔝💪🏼💪🏼

[@pasqualepenna5254]

Sono 10 anni che ti seguo, i video li guardo ma il like è sulla fiducia 😂

[@fil5341]

puoi farlo con la panca piana? sarebbe molto interessante

[@Rhinonationofficial]

Lo farò!

[@andrerinaudo2224]

Questo mi spiega molte cose.. ho il fisico assolutamente negato per squat

[@clarkcioccolatino1701]

Complimenti

[@2AAA76670]

Ragazzi é importante fare lo squat.. Skill coordinazione della gestione del bacino e spinta di piede importante. Poi se siete attenti avanzati nel bodybuilding natural ancora più importante. Dove non arriva lo squat ci sono i complementari e dove il l’atleta pensa di far troppa fatica neurale arriva la programmazione.

[@MrThesniper97]

Video utilissimo

[@carminetrocchia9065]

COMPLIMENTI...COME SEMPRE....

[@alessandromarsili2005]

Bravo ludo

[@gcpharmacist]

Sono un bodybuilder semplice: uso i macchinari perché voglio potermi allenare finché campo. Grazie del video Ludo

[@leatherslipper3017]

Basta trovare il giusto settaggio per te e ti puoi allenare con bilancieri e manubri per tutta la vita, allo stesso modo.

[@leatherslipper3017]

Anzi se proprio vogliamo dirla tutta, molti macchinari sono spesso vincolanti in un certo senso. Manubri e bilanciere ti lasciano una libertà totale. Poi ovviamente questa libertà può diventare troppa nel momento in cui non ci si sa settare correttamente

[@redblack3929]

​@@leatherslipper3017io fatico a più lavorare con i MACCHINARI CHE con i pesi li eri.

[@leatherslipper3017]

@@redblack3929 fatichi nel senso che ti trovi peggio?

[@redblack3929]

@@leatherslipper3017 con i macchinari si

[@michelestefanopaone8917]

Ottima spiegazione

[@Antonio-sc8md]

il cuociriso più famoso di instagram

[@Rhinonationofficial]

HAHAHAHAH

[@manecrow]

Ma, quindi, in sostanza, nel bodybuilding si può bypassare lo squat con bilanciere libero nel leg day? Quali sono nel caso le alternative migliori da fare? (tralasciando hack squat e magari uno squat al multipower che mi sembrano scelte ovvie)

[@Rhinonationofficial]

Si :) su IG ho fatto diversi video sulle alternative!

[@FrancescoSignorini-i3z]

Comunque bellissimo video bravi❤

[@vinruo]

Video davvero bellissimo. Ma per una persona con femore lungo una soluzione non potrebbe essere mettere le punte dei piedi verso l'esterno? in tal modo la lunghezza del femore, visto lateralmente come le figure che hai fatto vedere, risulterebbe inferiore . . .

[@Rhinonationofficial]

Lo stance deve esser basato sulla struttura pelvica prima di quella del femore :) devi anzitutto ottimizzare la spinta a livello muscolare

[@AlanLenisa]

Anche se col front stimoli meno ischioclurali e glutei, a causa del maggiore angolo Dell anca e minore del ginocchio

[@lucaghezzo7542]

A quasi cinquant'anni ho deciso di mantenere lo squat dimezzando i carichi e concentrando il focus nel parte finale della accosciata, quando il polpaccio tocca il femorale, in pratica senza fare mai la distensione completa con riposino di picco...in tensione continua... Il range è ridotto ma il pumping e il dolore dei giorni successivi si fa sentire...e risultati li vedo anche con carichi ridicoli che qualche ragazzina fa tranquillamente di più... Anche se si vedono e sentono di quelle cose da brividi... Ventenni con due tre ernie, soprattutto per quella malsana abitudine di estroflessione del bacino. Un' amico mi dice sempre che il segreto è far pesare il carico più possibile...

[@GigiGiogi-g9f]

Si può pure fare esercizi x aumentare la forza.Un esempio 50%del carico e 4 secondi a salire e 4 a scendere il secondo allenamento velocità normale.E si aumenta il peso del 5%a settimana

[@lucaghezzo7542]

@@GigiGiogi-g9f i carichi non possono crescere per sempre... Bisogna cambiare qualcosa ogni tanto... Per come la vedo io tutte le tecniche che riescono ad aggirare uno stallo sono buone...

[@stefaniamannai2058]

E finalmente risolto il mio problema: ora mi è chiaro il motivo per cui non riesco a fare un'accosciata. Da un lato sono contenta perché non dipende da me (cioè dal mio impegno o meno), dall'altra mi sa che mi devo "buttare" sui front squat, che non amo tanto, come unica soluzione

[@Joshuaaaa91]

Io sono il classico soggetto adatto a fare lo squat ..la mia accosciata è veramente perfetta , ma non per bravura, ma per semplice fortuna genetica

[@lucabertini9238]

Per chi ha problemi di lower back (ernie ecc) secondo te è meglio farlo o sostituirlo con altri esercizi? E quali?

[@gianlucabarbin2404]

Riguardo rigidità della spalla che si va a perdere adduzione delle scapole ? Per migliorare ?

[@Dino-lg4ey]

Femore lungo lungo ma mi piace molto lo squat ergo in maggioranza faccio frontale e zercher, naturalmente bisogna variare inserisco sessioni di back squat (olimpico - high bar) ma lavorando vicino ai massimali e restando leggermente sopra il parallelo e/o sedendomi su un box. Non avendo velleità da powerlifter e/o bodybuilder ma semplicemete cercando di rimanere in forma mi va bene così ( peso 72Kg: front 80x3 - back 110 x 2) Anedotticamente e facendo i debiti scongiuri zero infortuni in cinque anni di palestra.

[@giuseppelucido5780]

HAI CONTATO LENTAMENTE

[@Rhinonationofficial]

Hahaha

[@benrichards9074]

Ciao,cosa pensi del belt squat?sento che se ne parla poco .. Grazie

[@manuelacau4812]

Sono alta 1,56 😅 grazie x i consigli

[@ChristourLord-l2x]

Scusami ma un back squat con un rialzo,alla smith manchine inclinata ,anche se ho il femore lungo non andrei in retroversione giusto?

[@barosh88]

Ti ho appena scoperto con questo video ed oltre ad una persona con esperienza, mi sembri molto preparato. Mi azzardo a farti una domanda anche se so che sarà difficile darmi una risposta cosi.. io ho due vertebre schiacciate (L5S2) ed una scoliosi. Può lo squat aiutarmi a stare bene, rinforzando la zona? O sarebbe deleterio? Bel video comunque, iscritto all'istante! 💪🏼👍🏼

[@Rhinonationofficial]

Sicuramente rinforzando il complesso degli erettori avrai beneficio ma ci arriverei graduale! Ne parlerò!

[@barosh88]

@@Rhinonationofficial si infatti vorrei fare qualcosa di molto graduale.. dal corpo libero ai manubri intanto.. mi hanno sempre sconsigliato di farli, ma il fisio mi ha detto di rinforzare addome e lombi.. 🤷🏻‍♂️ grazie mille della risposta.. lascerò la campanella attiva! 👍🏼

[@nicamia142007]

Io a 0,49 ho già messo like, la campanella è già attiva dà mo. Pop corn e bevanda pronte. Via 😂

[@Rhinonationofficial]

😂❤❤

[@mattiabianchetti]

che video👍🏻🤙🏻

[@RomanBonanno91]

Disamina preziosa!

[@alessandrodimarzio2475]

....senza parole!!! Mille mila minuti di standing ovation!! Fallo su altri esercizi, ti prego!!!!!👍🙏

[@robertaferrari4688]

Ìn realta hai detto un inesattezza. Ovvero se ho i femori molto lunghi e faccio fatìca a fare squat con la safety bar la situazione peggiorerà drasticamente

[@simoneari2759]

Son talmente rigido che nemmeno il bilanciere sul trapezio riesco a portare 😂😂😂

[@Rhinonationofficial]

Safety bar?

[@lucaqu618]

Salve premetto sono un cicloamatore circa 8000/10000 km anno da ottobre a marzo mi alleno in palestra fullbody 3sedute settimanali di cui una dedicata solo gambe , tra cui serie di back squat , tra le mie caratteristiche evidenzio femori allungati, durante le serie di squat piu con carichi decisamente non eccessivi sento dolore ai deltoidi , puoi darmi qualche consiglio cosa stò sbagliando?

[@andrealamendola8467]

Ho letto che il rialzo però a lungo andare rende l articolazione della caviglia ancora più rigida. Cosa ne pensi?

[@Rhinonationofficial]

Non vedo il motivo :) se fai solo quello sì ma devi lavorare la Mobilità a parte :)

[@andrealamendola8467]

@@Rhinonationofficial sto studiando per diventare istruttore di bodybuilding e sulle dispense c'è scritto così. Per rimediare c'è scritto di fare esercizi di stretching per il tendine d'Achille e dopo qualche settimana c'è scritto che non dovresti più avere bisogno del rialzo per fare un buono squat

[@gianlucalucarelli568]

Da quando ho imparato a mettere i pesi da 1,25 sotto i talloni finalmente riesco a scendere (la differenza sul parallelo è pazzesca). Però le caviglie (che prima non facevano male) ora mi dolgono tutta la settimana.

[@marcodegiovanni3696]

Probabilmente hai le caviglie rigide! Con i rialzini necessiti di meno dorsiflessione per scendere ma stressi le strutture tendineo legamentose… lo stretching di caviglia e lavori di mobilità potrebbero aiutarti!

[@gianlucalucarelli568]

@@marcodegiovanni3696 prima di cominciare ho provato a scaldarmi con dei calf leggeri e stretching, ma sicuramente devo trovare delle routine più efficaci.

[@damianomiuzzo8811]

Ciao Ludo! Lo fai un video per Hack Squat?

[@Rhinonationofficial]

Lo farò!

[@italiano7575]

@@Rhinonationofficial😅 sopratutto per capire come e dove mettere i piedi o meglio capire se lo stiamo facendo bene 😅

[@utentemedio285]

ciao! qualche mese fa mentre facevo una serie di leg press ho sentito un dolore all'adduttore destro, e ora ogni volta che vado in accosciata con qualsiasi esercizio di gambe che la prevede, sento un notevole fastidio. il medico mi ha detto che è una tendinite... secondo te dovrei farmi vedere da uno specialista? sono passati almeno due mesi ma il fastidio è rimasto

[@italiano7575]

Nonostante non possa caricare molto io comunque lo faccio lo squat; anzi so che è assurdo ma di solito lo inserisco dopo l hack squat. Di base lo squat mi ha aiutato a rinforzare la zona lombare… Però sono uno di quelli che per problemi di postura lo fa con le scarpe…

[@peppesgabello]

Per la zona lombare però hai veramente tanti altri esercizi molto più ''comodi'' da fare.. Anche una semplice hyperextension o SLDL

[@italiano7575]

@@peppesgabellohai perfettamente ragione…considera che per la mobilità “ totale “ della schiena inserisco jefferson curl e good morning

[@glowingmen]

bello bello

[@fabriziocassani9811]

Ciao entrambi corretti, sia riverso che riversato ovvero rovesciare supini

[@Rhinonationofficial]

Hahah grande!!

[@mfuoti]

🔥🔥🔥

[@saragalaxy9846]

Il mio dubbio è capire quando un determinato esercizio puo' essere cucito in modo appropriato in base alla persona, lavorandoci finchè non si sente piu' il fastidio e quando invece è consigliato eliminarlo completamente.

[@fabiopedol]

👏🏻👏🏻

[@car82sic81]

Lo odio questo esercizio infatti sono alto 1,96 cm ho un coscione enorme ma con lo squat implodo come una candela

[@FrancescoSignorini-i3z]

Notare le differenze tra il Guglielmo nel canale di Gianz e il Guglielmo di questo canale

[@manudago]

Eccezionale

[@robertaferrari4688]

Io l ho provato sulla mia pelle sòno 185cm con un àpertura di braccia di 197cm e le gambe in proporzione sono ancora piu lùnghe.. in poche parole il mio busto è lungo due spanne. Mi erano letterlamente esplosi i glùtei a discapito dèl qùadricipite avevo sempre i lombari distrutti e mi sognavo arrivare vicino al parallelo.

[@fabiofrancabandiera5973]

Ludo dillo che hai preso ric e Lollo nel team solo per fare questo video ahahahahah

[@Rhinonationofficial]

Hahahah

[@gabrielet4632]

Quindi averlo lungo non è sempre un vantaggio…(il femore)😭

[@Rhinonationofficial]

😅

[@GigiGiogi-g9f]

Io sono convinto che lo squat vada fatto a piedi nudi

[@kiby87]

Il feeling è sicuramente migliore, ma non è per tutti. Purtroppo i muscoli del piede non se li caga nessuno, e la scarpa aiuta a dare stabilità

[@giorgiocecconi1977]

Ti saluta Nandrolo.

[@valeriougolotti5533]

Ahhh, il posterior pelvic tilt... come posterdati per sei alla prematurata

[@GigiGiogi-g9f]

Le persone più basse avranno sempre meno problemi con lo squat.Forse sarebbe meglio x quelle alte fare altri esercizi

[@giovanniferrillo3724]

Ma tutti sono fatti per lo squar, se no, senza sedie non potremmo sederci e metterci in posizione di riposo, o addirittura defecare. Che poi ci sono persone che hanno una cinematica di accosciara migliore perché hanno leve più favorevoli è una cosa ma dire che una persona non è fatta per squattare è come dire una persona non è fatta per arrampicarsi, sono movimenti base del corpo umano.....

[@GigiGiogi-g9f]

Ma dire che chi ha le leve corte trae più beneficio dallo squat si può dire

[@giovanniferrillo3724]

@@GigiGiogi-g9f nessuno problema su, è come dire che i neri per genetica sono più portati per la corsa e meno per il nuoto, ma entrambi possiamo dire che sono attività abbastanza basiche in un essere umano, nessuno si sognerebbe di dire a un nero: "non nuotare tanto farai cacare lo stesso". Magari non diventerà un atleta fortissimo ma cmq sa nuotare.

[@GigiGiogi-g9f]

@@giovanniferrillo3724 Qui,quello che voglio dire è che se uno ha le leve lunghe facendo squat avrà meno benefici di uno con le leve corte.Quindi se rischia infortuni e le sue gambe non aumentano,tanto vale optare x altri esercizi.Anche perché x avere benefici con lo squat bisogna usare un peso consistente.Non 50 kg

[@giovanniferrillo3724]

@@GigiGiogi-g9f subisci infortuni solo se lo fai male, se lo adatti alla tua anatomia andrai alla grande devi solo trovare un carico di ingresso, non esistono esercizi che non si possono fare solo esercizi che il tuo corpo con quel carico non tollera ancora. Te lo dice uno con le leve lunghe che fa squat sia back che front, semplicemente bisogna adattarlo alla propria anatomia. Poi se non si ha voglia, hai ragione esistono i macchinari che vanno benissimo, per lavorare sull'ipertrofia senza rischia fastidi.

[@FrancescoSignorini-i3z]

Però Riccardo e Lorenzo fanno due squat diverso , uno fa high bar e l'altro low bar... E normale rimanere più "dritti" con l'high bar.

[@stefaniamannai2058]

Sono bassa con il femore lungo. Che sfiga!

[@chadmaxius3460]

lemme perchè non metti le maglie più larghe ? dismorfismo come se piovesse

[@ionenzo6519]

Ciao sei bravissimo.. Vorrei avere tuoi pareri insegnamenti.. Avete un contatto un gruppo telegram

[@salvatore9957]

Basta condizionarsi per il front squat, ed è l'unico vero squat da fare, il re degli squat. Poi stacco sumo E poi stacco rumeno a gambe tese. Le tre uniche accosciate che ti rivoluzionano le cosce anteriormente e posteriormente in maniera completa.

[@Cinqueleggibiologiche]

Bellissimo video