Road To Amsterdam EP10 - Copenhagen Half Marathon

[@AniaBulikk]

Duże propsy za - jak zwykle - szczerość i niezwalanie na czynniki zewnętrzne. Jest to bardzo podbudowujące słyszeć, że komuś innemu też głowa może puścić i może się nie chcieć otworzyć się na cierpienie. Mimo dużej różnicy poziomu sportowego, wszyscy jesteśmy ludźmi. Wierzę, że wszystko zagra kiedy ma zagrać, czyli na maratonie, a że biegniemy ten sam, to oglądanie tej serii jest mi szczególnie bliskie :D

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Zgadzam się 🖐️👍

[@bartektrenuje]

@@AniaBulikk damy w tym Amsterdamie. Robota w parku się nie zmarnuje 💪

[@tomekb4gin5ki]

Ty i Jakob, taki nie do końca najlepszy dzień. Dzięki za kolejny odcinek! Zdrowia!

[@bartektrenuje]

Dzięki! Nie wiemy jakie założenia miał, ale raczej nie zamierzał biec całego półmaratonu tak jak zaczął ;)

[@bazi4753]

Trzymam kciuki za Amsterdam, 2:20 należy Ci się jak psu buda. 💪

[@bartektrenuje]

Dziękuję, wiem co masz na myśli, ale pamiętajmy że w sporcie nic nikomu się nie należy jeśli chodzi o wyniki. :)

[@Magorzata-lu2mf]

Obserwuję Cię w necie od dłuższego czasu i mega robotę wykonujesz na codzień. Trzymam kciuki za maraton ✊

[@bartektrenuje]

@@Magorzata-lu2mf dziękuję.

[@MarekRowiński-d6p]

Bartek pomimo, że nie pobiegłeś życiówki 🤏to forma fizyczna pokazała, że w Amsterdamie jest duża szansa na życiówkę🤛 Na twoim poziomie 👌wybory decyzji na trasie są kluczowe 👈Trzymam kciuki na finale zmagań w maratonie🤞🤞🤞

[@cloudsandlollypops]

Hej, 69min to super!! 🎉

[@funthomas-nh8ci]

Na treningach , ani na startach kontrolnych nie robi się życiówek . Powodzenia w road to Amsterdam 👍👊

[@politycznyjezyksportu]

Kibicowane jest mocno dalej ✅💥

[@mariuszryzkowski9045]

Do zobaczenia zatem w Amsterdamie, choć ja tylko połówka.

[@bartektrenuje]

Do zobaczenia! Trzymam kciuki :)

[@mariuszryzkowski9045]

@@bartektrenuje dzięki, wzajemnie :)

[@_Hulk68_]

Bartek jest "Wielki" i szybki 🦵ważne jak się wstaje po "upadku" pozdro

[@funthomas-nh8ci]

Pobiegł tempo maratońskie, jak tak zrobi drugą połówkę w Niderlandach ( a będzie chłodniej) To zostanie najszybszym piekielnym

[@smerfsmerf80]

Jak to się mówi nie zawsze jest 1 maja 😀 gratulacje

[@konksm5549]

Bratek ,mega się to ogląda dziękuję że się dzielisz z nami tymi filmikami. Ps ten masażer co używałeś czy możesz podać model i czy zawsze go używasz przed biegiem?

[@bartektrenuje]

@@konksm5549 dziękuję! To Kica 2, bardzo polecam. Kupiłem ponad rok temu, używam codziennie, często dwa razy dziennie. Lekki, cichy, mocny :)

[@konksm5549]

Dzięki Bartek już wiem co żonie podesłać żeby na prezent pod choinkę kupiła.

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Siema 🖐️ Na łydkę i Achillesa jest dobry Protokół Alfredsona i mi pomógł w zeszłym roku i po 10 daniach ból minął i od ponad 1,5 roku mam spokój z łydkami. Mam nadzieję, że jakiś lekarz fizjoterapii Tobie pomoże i pozbędziesz sie bólu Achillesa. Ja na pewno bym odpuścił ze dwa tygodnie i porobił Ćwiczenia na łydkę. Gratuluję 👏 pieknego wyniku🖐️👍 , dobrze, że nie cisnąłeś na siłę, tylko trochę podszedłeś psychologicznie do tego z nastawieniem na Maraton, a nie na wykręcanie życiówki na połówce. Masz rację i zgadzam się 🖐️👍 Życiówek, nie biega się na każdych zawodach. Przykład: 5 km życiówka 23:04 2017r. Parkrun. W 2023 poprawa życiówek Bieg konstytucji 5km 22:51 życiówka Bieg 1 Mila 22:40 życiówka Bieg Powstania Warszawskiego 23:13... słabo... Bieg Piątka Praska 22:20 życiówka Półmaraton 1:49:01 2013r Warszawa. W 2024 roku Z treningów bieganych pod 5 km 3*w tygodniu 4-7 km, były biegane półmaratony 2024 Półmaraton Wiązowna 1:48:02 Życiówka luty 2024 Półmaraton Warszawski 1:46:50 Życiówka marzec 2024 Półmaraton Białystok 1:46:15 Życiówka maj 2024 Wakacje przerwa nic nie biegane, z marszu biegany Półmaraton Praski Półmaraton Praski 2:02:44.... Ja odpuściłem półmaraton Praski po 8 km, bo miałem stratę 2 minuty i nie było sensu się zajeżdżać. Też mialem taką myśl na 9 km , aby zejść z trasy, ale pomyślałem, że skoro za to zapłaciłem i impreza trwa to muszę być do końca i jakoś doczłapałem. Nie byłem smutny z tego powodu, tylko zwolniłem do tempa maratonskiego i wyszło ok 5:44 . W końcu 3 Życiówki w półmaratonie, biegane z treningów pod 5 km 3 razy w tygodniu po 4-7 km , to jest wielki progres i szczęście. W dodatku w maju życiówka w Łodzi na 10 km z 47:53 na 47:14 i pod koniec czerwca wpadła kolejna życiówka 5 km z 22:20 na biegu Ursynowska Piątka 22:17 i ostatni km najszybszy 4:08 i to on dał życiówkę bo w Zeszłym roku ostni km był 4:11 wiec jest progres. Trzymam kciuki za kolejne tygodnie przygotowań. Pozdrawiam 🖐️

[@Chmurka_122]

Z tego co udało mi się przeczytać, to ta Norweska 34 letnia biegaczka Grovdal nie przekracza 100 km/ tydz...Czasami myślę że nasi ambitni się strasznie zajeżdżają sprzedając formę na treningach .Pobiegła 1.06.Sztos

[@bartektrenuje]

Karolina jest mocno. Niestety nie wiem jak trenuje, bo tego nie pokazuje. Pamiętajmy też, że bieganie od dziecka a bieganie gdy zacznie się już jako dorosły to dwa różne światy i trenuje się inaczej. :) jednak przyznaję rację, że trzeba uważać zeby nie przesadzić.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Fajny szczery materiał. Trzymam kciuki za Amsterdam. Robiąc tą serie wystawiasz się na krytykę i to na pewno też dokłada presję. Dlatego bardzo doceniam i kibicuję.🖐 aaa i kratkę wentylacyjną wyczyść, bo jakiś grzyb Ci się na dole zrobił 😅😅

[@bartektrenuje]

@@HoldMyBeerAndWatch też zauważyłem, ale to chyba kurz. Niestety u nas sporo się kurzy przez balkon. Co do presji to chyba nie, przynajmniej świadomie jej nie odczuwam. Może tu też praca z psychologiem wychodzi, że jednak już nie mam w głowie myśli „co ktoś powie”

[@bartlomiejdamek]

Dzięki Bartku za ten odcinek jak i za całą serię, idzie podpatrzeć to i owo do własnego treningu! Szczere gratulacje, pomimo tego, że było to poniżej Twoich oczekiwań. Na pewno ten bieg to dobra lekcja na przyszłość! :) Korzystając z komentarza, krótkie pytanie - czy spotkałeś się z mocnym dyskomfortem lub lekkim bólem achillesa / dolnej łydki wywołanym po sesjach w karbonie (tylko jedna noga)? Kilka tygodni temu robiłem 26km w tempie maratońskim (MetaSpeed Edge) i przez tydzień noga dochodziła do siebie, na szczęście przeszło samo. Dwa tygodnie później robiłem podobny dystans w zwykłym bucie - brak dolegliwości. Na diagnozę tutaj oczywiście nie liczę! 😄

[@bartektrenuje]

@@bartlomiejdamek dzięki. Buty karbonowe przez swoją sztywność są dosyć agresywne dla tylnej taśmy. Rozsciegno podeszwowe, Achilles, łydka, bardzo mocno dostają. Jak wchodziły pierwsze karbony Nike to pełno wyczynowców miało w tym miejscu kontuzje. Rozwiązań jest kilka. - wzmacnianie tylnej taśmy ćwiczeniami - częstsze bieganie w karbonach - bieganie w jakichś niekarbonowych ale dosyć twardych butach, które też wzmacniają łydki Dobrze jest też przed wyjściem na trening zrobić po prostu trochę ćwiczeń by nogi już były gotowe na bieganie.

[@bartlomiejdamek]

Ćwiczenia wzmacniające mam już w planie, praktykuję regularnie, spróbuję wdrożyć punkt 3, czyli trochę twardsze buty. Trochę cierpliwości i pewnie przywyknę. Dzięki za rady! Pozdrawiam i do następnego odcinka 😄

[@Xelix777]

Wydaje mi sie ze Leszek mial troche cos innego na myśli😉 , ale oby nie mial racji i nie skończyło sie to na DNF w Amsterdamie😑 , życzę oczywiscie życiówki 💪

[@funthomas-nh8ci]

Andrzej Witek zaliczył DNF w CCC. Wspominał, że przygotowania kosztowały 60 koła

[@kacperaguna8422]

Spoko, się tego słucha zwłaszcza że nie zwalasz winy na pogodę czy cokolwiek innego a wręcz mówisz że warunki były idealne. Miła odmiana w stosunku do tego co często można słyszeć od polskiej elity. Czy na maraton nastawiasz się na atakowanie 2:20 czy jednak tego co e modyfikujesz założenia ?

[@bartektrenuje]

@@kacperaguna8422 ja nie wiem na ile biegnę. Robię to co trener rozpisze i nie analizuję. Oczywiście trenujemy na tempach na 2:19, ale dowiem się pewnie chwilę przed startem co i jak. Biegałem 2:22 robiąc wcześniej półmaraton po 1:11 więc to wiele nie przesądza.

[@tomaszmikulski6670]

Mam nadzieję że nie odbierzesz tego za jakiś hejt. Tak się zastanawiam co daje ci praca z psychologiem skoro i tak jak sam mówisz głowa odpuściła ? 🙂Oczywiście trzymam kciuki za 2:20. Należy ci się ten wynik za tą całą pracę w ostatnich latach

[@bartektrenuje]

@@tomaszmikulski6670 w żadnym wypadku nie odbieram tego jako hejt. Psycholog bardzo mi pomógł. Choćby w taki sposób, że wiem że teraz głowa nie podołała, a do gorszego wyniku podchodzę spokojnie i bez paniki, nerwowych zachowań i tak dalej. Praca z psychologiem nie sprawi, że nagle będziesz nieomylny w tej kwestii. Sprawi że będzie lepszy całościowo. Tak samo jak praca z trenerem nie sprawia że sportowiec ma każdy start perfekcyjny, a współpraca z dietetykiem nie sprawi, że nigdy nie zaboli brzuch czy nie zabraknie energii na treningu czy zawodach. Błędy się popełnia i to normalne. Współpraca z psychologiem sprawiła choroby to, że to wiem i teraz spokojnie trenuję dalej bez załamania.

[@wrajer]

jesteś mocny, trzymam kciuki za Amsterdam tylko nie idź wcześniej do Coffeeshopu bo tam nie zawsze serwują kawę

[@bartektrenuje]

Po pierwszym maratonie w Amsterdamie zjadłem ciasteczko z haszem. Nigdy więcej. 😅

[@jankrakowski94]

Teraz leciałeś w Adiosach 3, a wspominałeś chyba, że Amsterdam polecisz w Asicsach Metaspeed, nie chciałeś przetestować ich na połówce?

[@bartektrenuje]

@@jankrakowski94 z Asicsami to nic pewnego. Ja się cały czas zastanawiam czy Adios Pro czy Metaspeedy, nawet jeszcze asicsow nie przymierzałem.

[@zachu8976]

Cześć, co ma na celu ten plaster na nosie? Pozdrawiam i gratuluje!

[@bartektrenuje]

Rozszerza nozdrza i łatwiej oddychać a przede wszystkim pić i jeść w biegu.

[@krystianczapkowicz3115]

Bartek ile razy się rozciągasz w tygodniu? Daje rady Twoje ciało przy takim obciążeniu treningowym?

[@bartektrenuje]

@@krystianczapkowicz3115 nie wiem co masz dokładnie na myśli z rozciąganiem. Każdy trening poprzedzam ćwiczeniami, więc jest to około 7-12 razy w tygodniu.

[@krystianczapkowicz3115]

@@bartektrenuje chodzi mi o rozciaganie statyczne po biegu, czy robisz to po kazdym biegu?

[@bartektrenuje]

@@krystianczapkowicz3115 nie robię tego po żadnym biegu, od wielu lat.

[@krystianczapkowicz3115]

@@bartektrenuje rozumiem, a praktykujesz rozciąganie statyczne kiedykolwiek?

[@bartektrenuje]

@@krystianczapkowicz3115 raczej nie.

[@leszekbiegala]

Mam 30 lat doświadczenia w bieganiu to nie znaczy że pozjadałem wszystkie rozumy, stan mojej wiedzy na dzisiaj podpowiada mi a ja podpowiadam tobie że nie trenujesz na drugiej dystanse, spodziewałem się na półmaratonie będzie źle i niestety obawiam się że na maratonie będzie jeszcze gorzej a wynika to z treningu, robisz za mało powtórzeń za mało kilometrów, do Amsterdamu możesz jechać jak zrobisz 30 razy kilometr po 3,30 albo 3,20, 3 10, 3:00 ... Głowa nie ma tutaj nic do gadania bardziej nogi i ręce. Jakbyś chciał dobrze pobiec półmaraton to byś musiał śmignąć 20 razy km po - jak najwyżej.

[@bartektrenuje]

@@leszekbiegala myślę że ten komentarz pokazuje dlaczego mimo kariery wyczynowca biegałeś półmaraton jedynie 1:46 wolniej niż ja, który zaczął biegać jako dorosły facet. ;) za mało kilometrów i za mało powtórzeń i 30 x 1 km po 3:00 na wynik 2:20. Jest to bardzo specyficzna szkoła. :)

[@szymongumkowski]

@@bartektrenuje pamiętaj, że Pan Leszek nie biegał w butach z karbonem, myślę, że z takiego treningu + adios pro mógłby paść na spokojnie rekord Polski

[@bartektrenuje]

@@szymongumkowski mój błąd!

[@leszekbiegala]

@@bartektrenuje to chyba mnie mylisz z kimś innym, bo w Berlinie pobiegłem 1:05 i wtedy, te 20 lat temu, według mnie obecnie, nie miałem pojęcia o bieganiu półmaratonu i maratonu (w debiucie 2:17, do 30 km na 2:12 w Hamburgu). Widzę, że też zostałem źle zrozumiany z tym treningiem 20 x 1 km - > po 3:00 jak szykujesz się na 2:06, a dasz radę po 3:25 albo 3:20? Zakładam że w takim tempie będziesz chciał przebiec maraton. Dzielisz się swoim treningiem wiec pomyślałem, że podzielę się swoimi spostrzeżeniami, że ci tym jakoś pomogę i zainspiruje. Powodzenia w Amsterdamie 🙂

[@bartektrenuje]

@@leszekbiegala nie no, to nie jest pomaganie i inspirowanie. Nie żartujmy sobie i nie odkręcajmy kota ogonem. Nie pomyliłem Cię. 1:05:27 w Berlinie, ja 1:07:13 w Berlinie. Wszystko się zgadza :) Co do pytania. Wczoraj 14 x 1k między 3:22 a 3:17 p. 35”

[@woedajler]

Wiecej prosze w jakich butach co biegasz :)

[@bartektrenuje]

@@woedajler spróbuję wspominać, wiem że jest wielu fanów butów. ;)