| Rotacija Ugljenih Hidrata | OBJAŠNJENJE | Gym Hell Vlog 3.1

Prijavite se na kanal za jos puno saveta za ostvarivanje vase forme iz snova, kao i brutalne motivacije da postignete istu.
Instagram @s_t_o_l_e
FB Profil /milos.stojanoviciii
Twitter @Dominant_Forc3
Besplatni Saveti : [e-mail]
Predlozi i sugestije: [e-mail]

[@mica_mihailovic]

Svidja mi se video! Pozdrav!

[@TheGymHellYeah]

Drago mi je. Pozdrav!

[@AdmirShule]

Sve je ovo super, ali rekreativci i pocetnici ne trebaju da se zamaraju previse detaljima. Dobar trening , ishrana i dobar san. To je bitno da se dovede do savrsenstva. Lp

[@igorblagojevic7777]

Ili ako si debel muciš se stalno da skines atomak,onda smrsavis ono ful ko neki ovisnik,i onda gradis misice ispocetka,kasnije tek vaganje hrane i zamaranje brojkama,pricam za rekreativce ego pocetnike

[@sasadjidic8711]

Свака част👏

[@draganknezevic2524]

idemooo 💪💪

[@zikamilenkovic3007]

super,saveti

[@MarijaNbgd95]

Top, tako se objasnjava :D

[@alenzg3633]

Al sta se desava sa mastima kad unosim manje uha ?tipa na deficitu unosim 1900kcal 200g proteiba 200g hidrata kad sam na low carb unosim ovu razliku iz masti ili proteina?

[@dominikbebek5]

Npr u dane visokog unaso UH unosimo 2600 kcl i dali onda u dane umjerenog i niskog UH te ugljikoidrate zamjenjujemo mastima da bi ostali na tih 2600 kcl

[@TheGymHellYeah]

Ne. Masti mozes malo povecati ali ne do te mere da dostignes kalorijski suficit. U tom slucaju gubi se efekat

[@TAURUS85Serbia]

Super kanal, mnogo sam naučio. Ipak imam jedno pitanje, naime zbog posla moram da treniram veoma rano, u 7, a ustanem nekih pola sata ranije. Pojedem bananu ili dve, ili pirinčane/kukuruzne galete, šibnem reaktor i pravac gym. Do skoro sam na prazan stomak uzimao NO, ali ipak se bolje osećam kad nešto pojedem. Na rotacijama sam, sve ostalo ispoštujem max. I suplementacija mi je odlična, pravim post-workout šejk kao što si objasnio, samo bez kreatina. Da li misliš da je ok taj prvi lagani obrok neposredno pre treninga ili je bolje da ga nemam uopšte, da možda popijem whey koji će se svariti do kraja treninga, a onda šibnem sve ono, dekstrozu sa bcaa, glutaminom... Hvala

[@zdrawkorocenowic352]

Buraz ako nam je trening tek uvece na dan kada unosimo najmanje uh,tj. recimo trening poslije treceg obroka kada vise nemamo Uh,da li je dobro da poslije treninga nemamo UH?Hvala unapred na odg.Nadam se da si me razumeo sta hocu da te pitam!

[@lesa4536]

Druže imam 15 godina visok sam 188cm i tezak.sam 83 kg treniram fudbal vec dugo voleo bih da mi se jače vide pločice,mozes da me posavetujes nesto kako da mi se vide rsdim svaki dan trbusnjake cetiri vrste po 50kom

[@exampltv1875]

Kalorijski deficit 7 vrsta vjezba za trbusne svakih dan nakon smanjenja 2-3 kila odmah ce ti se malo pocet ocrtavat

[@neodoljivneumoljiv4291]

Izvini da li ovo moze da se koristi kao dijeta,ako ne treniramo?

[@TheGymHellYeah]

Moze, naravno

[@neodoljivneumoljiv4291]

The Gym Hell hvala

[@probusenacarapa4394]

Kad kazes da se unosi vise ugljenih hidrata prvi dan jel to znaci samo hrana ili i slatkisi itd..

[@probusenacarapa4394]

I kad si rekao u prosloj epizodu jel moze odprilike da se prvi dan ubacuje vise ugljenih hidrata sutradan manje itd..

[@DraganZivanovicNis]

Sta raditi zadnje 4 nedelje sa hidratima koju kolicinu i kako uzimati,rotacija ide do kraja ali si rekao da se smanjuje zadnje nekoliko nedelje gramaza? Sta bi trebao jesti zadnje 4 nedelje ?Hvala unapred

[@121212DrAzEn12121212]

Pozdrav,koji raspored treninga treba da bude uz ovaj raspored rotiranja UH? Jel treba da na dan kada jedemo puno UH da treniramo najslabiju misicnu partiju? 😀

[@markomarkovic7138]

Da li postoji neki kalkulator ugljenih hidrata ili nesto slicno?

[@alenzg3633]

Ej jel se ostatak od masti i proteina unosi 50 50

[@DetailingLauda]

Kad kazes 100 grama pirinca jel to pre ili posle spremanja jer ja kad skuvam 100 grama ispadne 400 pa ko to da pojede???

[@TheGymHellYeah]

100g svezeg pirinca. Toliko ja jedem, naveo sam svoj primer prema mojim nutritivnim potrebama

[@DetailingLauda]

Jos jedno pitanje kralju,u danu kad mi pada srednji unos hidrata a trening mi pada da radim popodne i pre njega moram da imam dva obroka,dorucak sa uh puna porcija e sad obrok pre treninga me zanima dal da unesem pola porcije uh a u obroku posle treninga punu porciju i ostatak dana nema vise uh u obrocima ?

[@gazdadzony2233]

ja bih preporucio posle treninga :) jer ako ih budes konzumirao pre trng moze da ti se i prispava :)))

[@vukvujsic3024]

Postoji li način da se ubrza metabolizam?

[@TheGymHellYeah]

Jedini nacin da se prirodno ubrza metabolizam je samim vezbanjem, konkretno treningom s tegovima i visokointenzivnim kardio treningom. Pravilna ishrana i dobar san takodje mogu da uticu.

[@user-pd2cs3eb5t]

Sprint i tegovi...

[@FilipRadojkovic13]

Kanal je superplaniras li snimiti neki video sa bodyweight vezbama?

[@TheGymHellYeah]

+Filip Radojkovic Snimicu nesto sigurno, ali prvo mora da mi se zavrsi sezona. Za taj klip cu morati da skoknem do Nisa, tamo je ekipa koja moze da mi pokaze po koju vezbu ;)

[@FilipRadojkovic13]

+The Gym Hell Pre nego sto dodjes u Nis napravi neki update da se vidimo i opalimo koju fotku, pozz!

[@kosta7453]

pazi, ja nmg kardio prije dorucka zbog skole, a mogu li ja to npr nakon rucka ? dali je ista ucinkovitost?

[@TheGymHellYeah]

Najbolja alternativa je odmah nakon treninga s tegovima u trajanju od 15 do 30 min.

[@kosta7453]

hvala na odgovoru

[@DJPajser]

Kako masti drzimo u ovim danima? Pozz

[@milanstojanovic907]

DJ Pajser Production ne obaziri se na masti jedi kao u standardu bitni su ugljeni

[@smiljankozul211]

Na koje natjecanje ides?

[@TheGymHellYeah]

16. april - Everest Classic Cup Jagodina, 17. april Srbija Open Beograd. Ta dva sigurno, mozda padne jos neko ;)

[@smiljankozul211]

+The Gym Hell jako je to natjecanje..sretno i sve najbolje

[@TheGymHellYeah]

+Cro GYM Hvala puno!

[@StellaRossaChannelds1998]

UH-Da unesemo sve pre treninga il' moze barem poslednjih 100g posle treninga? Da l' bi' mogli jesti samo opsene pahuljice umesto 400g krompira. I koliko treba (g) pahuljica da zameni 400g krompira.

[@mirkomilojkovic2129]

Nebitno koji hidrat,isprobaš pa vidiš.Uglavnom prvi dan ide 5 obroka sa punim merama npr.doručak 100 gr pirinča plus meso,užina drugih 100 gr.treći obrok pred trening 4 parčeta tosta 100 gr.crnog posle treninga 100 gr.tosta ili ovsenih svejedno. Drugi dan srednji unos doručak 50 gr.pirinča drugi obrok 50 gr.pirinča,pred trening 2 parčeta tosta posle treninga 2 parčeta tosta,večera bez hidrata.Niski unos 50 gr.pre treninga i 50 gr.posle treninga i to je to dve nedelje ili više proba,pa kad prođe i vidiš da si se gojila ili mršavila postepeno dan sa visokim unosom podeliš na pola sve dan sa srednjim unosom smanjiš još i sa niskim unosom smanjip još ili ostaviš isto zavisno od izgleda.I tako pomalo i telo ne primeti nagli pad.Malo sam vipe pisao nadam se da si shvatila :-D ja tako radim,dok ne dođem do visokog unosa,pa sl.dan nula i tako rotiram.

[@subara8884]

Sta kaze na sistem u rotaciji sa 150-100-50 grama Ugljikohidrata??

[@TheGymHellYeah]

Dobra razmera. Sad je pitanje kako ti se ta kolicija uklapa u ukupnu potrosnju kalorija. Za nekoga je ovo premalo, za nekog previse. Sve varira od osobe do osobe

[@subara8884]

92 kg,180 sam velik. uzimam 150-180 g proteina i masti oko 80-130 grama.Ali nebrojim njih. Odprilike dali bi to moglo biti to ili?? hvala

[@TheGymHellYeah]

Online kalkulatori za izracunavanje koliko nam je kalorija potrebno za odrzavanje tezine ce ti dati neku percepciju od koje mozes da pocnes, pa na osnovu rezultata, menjas kolicine ako je potrebno.

[@subara8884]

Hvala brate

[@milicadanilovic717]

Kako da odredim koliko gr uh mi je dovoljno?

[@mirkomilojkovic2129]

pa odrediš probom, i ako vidiš da se gojiš smanjiš ako vidiš da mršaviš podesiš kako tvom telu odgovara.

[@almedinkozar61]

DAli raditi ovo ako sam na masi

[@user-os8sw7nq7d]

Various Content Baki to radiš samo kad želiš da smršaš, odnosno kad juriš definiciju... U glavnom pred leto i to, ako si na masi nemaš potrebe za bilo kakvim dijetama.