Routine mattutina dei Campioni. Cosa fai appena sveglio?

#routinemattutina #abitudinimattutine #abitudinidisuccesso #Mauropepe
Cosa fai appena sveglio? Qual è la tua Routine Mattutina? Quali sono le tue abitudini mattutine?
Sei tra quelli che si svegliano subito alla grande e pronti o quelli che a prima mattina sembrano degli zombie?
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Quello che facciamo nelle prime ore del mattino fa la differenza su quello che succede nell'intera giornata!
Quelle prime 2 ore possono rendere speciali le tue giornate!
Oggi in questo video parliamo di:
- Abitudini mattutine
- Routine mattutina
- Strategie dei campioni
Ne parliamo in questo video perchè, indovina un po', le persone di successo hanno abitudini di successo anche per il loro risveglio!
La Routine mattutina è rappresentato da quello che fai ripetutamente tra il risveglio e l'inizio della tua attività principale.
La sequenza di azioni, l'insieme di abitudini che scandiscono la prima o al massimo le prime 2 ore della tua giornata.
Perchè è importante curare la propria routine mattutina?
Per partire alla grande direi :-)
In particolare perchè quello che fai appena sveglio incide inesorabilmente:
- sull'energia corporea
- sul proprio benessere fisico
- sul proprio benessere psicologico ed emozionale
- sulla propria capacità di concentrazione
- sul proprio mindset e sul proprio focus
Tutto questo perché a prima mattina siamo particolarmente recettivi!
Soprattutto poi se creiamo abitudini vincenti possiamo trasformare la qualità delle nostre giornate!
La maggioranza delle persone, purtroppo per loro, sprecano questa opportunità. Infatti ci sono molte persone che di mattina dopo il bagno prendono un caffè veloce e scappano via di casa.
Questo crea uno stato di frenesia e abbassa la nostra produttività e rischiamo di entrare in uno stato emozionale improduttivo.
Andiamo a vedere Come si crea una Routine Mattutina efficace.
Bisogna inserire nelle abitudini mattutine 5 Abitudini di successo:
1 - Come ti svegli
- qualità del sonno
- in che modo ti svegli
- cicli del sonno
2 - Cura della Biologia
- cosa inserisci e quando
- la respirazione
- cosa espelli
3 - Gestione delle emozioni
- Equilibrio emozionale
- sciogliere i blocchi emozionali
- entrare in uno stato emozionali produttivo
4 - Mind-set
- Il settaggio delle nostra mente sugli obiettivi importanti
- lavoro su convinzioni, valori e affermazioni
- lavoro sulle rappresentazioni interne
5 - Studio Lettura
- Apprendere nel momento in cui siamo maggiormente percettivi
- nessuno può diventare un N°1 senza lo studio e la lettura
Esempio delle mie Abitudini mattutine:
ROUTINE MATTUTINA DI MAURO PEPE
Io divido l mia routine mattutina in una veloce che faccio sempre anche quando vado di fretta e dura tra i 10 e i 15 minuti e una completa, quando voglio lavorare di più su me stesso che dura tra 1h e 2h.
Routine mattutina Veloce
- Sveglia “dolce” con app “Sleep Cycle”
- Acqua 2 bicchieri ( a volte alcalina )
- Respirazione
o 4-4 cadenzata e veloce ( stimolo del diaframma ) - 10 volte
o 4-4 lenta e profonda - 10 volte
- Ginnastica emozionale
o Entusiasmo
o Determinazione
o Sicurezza
- Colazione
o Frutta fresca (1 frutto)
o Frutta secca
o Piatto proteico
 Pane farro con burro di arachidi
 A volte 2-3 bianchi d’uova
Routine Mattutina Completa
Tutta la routine veloce più:
- Equilibrio emozionale
- Lavoro di Mind-setting specifico sui miei obiettivi
- Meditazione/visualizzazione
- Studio/lettura
Nelle mie coaching spesso lavoro sul trasformare le abitudini improduttive in abitudini produttive e inoltre sullo strutturare delle routine vincenti
Buona visione
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Mauro Pepe
Vinci con la mente ... e con il cuore!
Sito: www.vinciconlamente.it
FB: / vinciconlamente
Instagram: / mauro_pepe_mental_coach
Linkedin: / mauro-pepe-776498a9

[@laradiddi9057]

Complimenti Mauro! Sono tanto felice di averti scoperto... grazie mille!!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Lara sono contento anche io 😉🤗

[@emiliapisano4730]

Grande Mauro!! Grazie!!!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Emilia 🤗

[@vincenzapagliuca2412]

Grazie mille 🙏 ottimo video ☀️🦋

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Vincenza 🤗

[@elenagrignani471]

Bravissimo ❤️

[@laraa7509]

Sei bravissimo! Continua così 💪❤️

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Lara 🤗

[@ERANOCENTO]

Bravissimo Mauro molto chiaro . Grazie

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie 🤗

[@marinamarchese6748]

Complimenti per il tuo nuovo libro, Mauro!! Non vedo l'ora che tu lo promuova quando lo avrai finito e pubblicato. Sei un ragazzo intelligentissimo, pieno di sapienza suoeriore e meraviglioso! Pieno di vita! Dio ti bendica! Ti voglio bene , ciao! ;)

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Marina 🤗🤗🤗

[@rosariaveni414]

Grazie Mauro,la metterò in pratica🤞

[@MauroPepe-MentalCoach]

Molto bene Rosaria 🤗

[@valerrrrria]

Grazie ❤️

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Fortunella 🤗

[@oipaAlcamo]

Sei bravissimo Mauro! Cercherò di rivedere tutti i tuoi video. Questo della routine è utilissimo... cercherò di applicarlo da domani.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Veronica applica tante volte è fammi sapere cosa ne pensi 🤗

[@oipaAlcamo]

@@MauroPepe-MentalCoach certo!

[@stefaniasalvagno9756]

Ciao Pepe ,mi piace molto quello che insegni,io ho grossi problemi per la mattina purtroppo nn mi piace e sto perdendo tanto perché lotto molto con questa cronicità ,ho una famiglia e puoi capire che nn è proprio la cosa migliore,tu mi aiuti molto

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Stefania 🤗

[@nicolettaguzzone4399]

interessa

[@jorzarodica6288]

Bravissimo sei multo bravo.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Jorza 🤗

[@nadia8087]

Non potevo non iscrivermi! Bravo!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ottimo Nadia 🤗 grazie 😉

[@nadia8087]

@@MauroPepe-MentalCoach ....ma 1000 volte grazie a te! 🤗🤗🤗

[@mariaantoniettanapoleoni8132]

Anche io voglio dirti che sei bravissimo🌟😁

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Maria 🤗

[@mariangelamastrangelomatta3425]

Grazie Maestro !

[@mariangelamastrangelomatta3425]

👃

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Mariangela 🤗

[@mariangelamastrangelomatta3425]

Uaooooooo Mauro ,hai detto che le abitudini degli ultimi 4 anni ,hanno determinato ciò che io sono e vivo,hai ragione io sono una indisciplinata cronica e penso che ciò sia l"aspetto che ha determinato soprattutto il mio quadro clinico tumorale insieme alla familiarità del tumore,non mi sono amata ,dedicando tutta la mia vita a dire un milione di si a tutti parenti,amici etc etc ,Ora a 60 penso che sia giunto il momento di dire un solo SI gigantesco ad amarmi e conescermi.I momenti che dedico ai tuoi video è la prima abitudine che rispetto senza ma e senza se.Grazie Mauro .Ti voglio bene ,mi piaci ,mi puaci

[@MauroPepe-MentalCoach]

Mariangela il grande Si a te stessa ad amarti davvero ti sta salvando e ti renderà felice 🤗🤗🤗

[@milenagiuliante7827]

Bravissimo mi dai tanta carica energetica

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Milena 🤗

[@rosarialilianacaudullo6019]

Bravo

[@MauroPepe-MentalCoach]

Rosaria Liliana Caudullo grazie 🤗

[@silviaPortal77]

Che bello! Potresti fare un video sulla routine mattutina su chi si alza presto e ha due figli?! Perché c'è la gestione della loro sveglia e preparazione quindi tutto quel tempo non c'è a meno che non ci sia una seria decurtazione di sonno... Grazie

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Silvyetta io ho risolto alzandomi 30-40 min prima degli altri 😉

[@claudiamonti5422]

Grazie

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Claudia 🤗

[@teresabarbagallo5603]

Ciao Mauro che piacere ascoltarti.. Ben trovato

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Teresa grazie 🤗

[@simonasimona6937]

Mauro, grazie dei tuoi video, sempre interessanti. Vorresti farne uno in cui spieghi le conseguenze del dormire di giorno piuttosto che di notte per via dei videogiochi? Una mamma preoccupats

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Simona non è facile parlare di questo. Ovviamente crea problemi alla regolazione dei cicli cicardiani. È importante che affrontate bene questa situazione in famiglia 💪🤗

[@francescolamantia2583]

Grazie Mauro per questo prezioso video sulla routine mattutina... la metterò in pratica da subito e ti faccio sapere. Per quanto riguarda l'esercizio fisico come lo gestisci e come mai non rientra nella tua routine mattutina? Grazie in anticipo per la tua risposta

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Francesco mi fa piacere che ti sia piaciuto il video 🤗. Ogni mattina nella Routine faccio dai 15 ai 30 min di esercizio fisico. Dipende se posso fare la routine completa o quella breve 😉

[@ceciliacaruso5747]

Ciao, ti sto scoprendo adesso....e mi piacciono i tuoi video, parli spedito e molto semplicemente...potresti specificare nei commenti quale è l'app che usi per il risveglio ? Grazie per una tua risposta.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Cecilia si chiama Sleep Cycle 🤗

[@elvinagiovagnoli4096]

Comunque io mi alzo un po' prima,così ho un'ora tutta per me e rilassarmi ad ogni modo tu sei bravissimo

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ottimo Elvina 🤗

[@thewarrior4047]

Routine Mattutina: 1)Curo lo spirito attraverso meditazione, respirazione, e visualizzazione su alcuni elementi come ad esempio un guerriero od un lupo. 2) Visualizzo la persona e gli obbiettivi che voglio raggiungere 3) Leggo il mio quaderno del Mindset 4) Imparo nuove tecniche e strategie sulla mia passione (arti marziali), guardando anche qualche incontro. 5) Mi motivo tramite qualche video motivazionale, in genere 10 minuti. 6) Infine mi lancio con grinta nella mia attività principale (in questo caso la palestra).

[@MauroPepe-MentalCoach]

Mi piace moltissimo The Warrior 💪 Fantastica Routine Mattutina. Da quando tempo la fai e come ti trovi?

[@thewarrior4047]

@@MauroPepe-MentalCoach La faccio da Settembre 2018, ne ho provate alcune prima ma non mi ci sono trovato. Questa l'ho ideata da poco (quando mi sono deciso a seguire il mio sogno, ora ho 16 anni) e mi ci trovo benissimo. L'ho ideata proprio per il mio sogno (atleta mma). Grazie per tutto Mauro, ti stimo❤️

[@MauroPepe-MentalCoach]

The Warrior Molto bene, mi fa piacere che sta funzionando. Mi auguro che questo tuo commento sia di ispirazione per tutta la community 💪 In bocca al lupo per il tuo Sogno Grazie della stima 😉

[@thewarrior4047]

@@MauroPepe-MentalCoach No, grazie. Ti auguro il meglio🔥

[@MauroPepe-MentalCoach]

The Warrior anche io ti auguro il meglio 😎✌️

[@ALSly]

Ho ascoltato attentamente il tuo video, ok da domattina si inizia. 😉

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ottimo 💪🤗

[@danyb2436]

Ciao Mauro, intanto grazie per i tuoi video, domanda: inerente il punto 3 gestione emozioni, hai qualche video che spiega come lavorarci? Grazie

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Dany in tantissimi video. Cerca su KZbin: mauro pepe gestione delle emozioni

[@elvinagiovagnoli4096]

Anch'io li cercherò,perché è molto importante. Se diamo retta alle emozioni,non si finisce mai,per quello bisogna imparare a gestirle(almeno per me)

[@patriziasunda9506]

Grazie per questo video così utile ,io aggiungerei a questa routine 15m di attività fisica..

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Patrizia si d’accordo, infatti nella mia nuova routine ci sono 🤗🤗🤗

[@francesgioiamami1163]

Ciao Mauro. La mia routine mattutina inizia un po tardi, colpa della mia insonnia cronica, che a volte mi accompagna sino alle 3 3emezza}. Sono abituata ormai e quindi non mi pesa più. La mattina per me inizia intorno alle 10 con caffè e sigaretta uno sguardo al telefono, uno al giornale e poi si inizia la gestione della casa, tutto in perfetta tranquillità.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Frances se vuoi risolvere la tua insonnia, guarda i miei video su questo argomento. Cerca su KZbin: “mauro pepe sonno”

[@abdelazizghabbar9260]

ciao mauro! puoi fare un video più approfondito sulla ginnastica emozionale?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Abdel, ci stavo pensando da un po'. Si nella settimana prossima faccio uscire un video sulla ginnastica emozionale! 😉

[@cirligneli9917]

GRAZIE MILLE, PERLA SUA AMICIZIA VERA E UMANITA E GRANDE CUORE! NARCIZISTA MI HA MANDATO UN MESSAGGIO. COME DEVO PROCEDERE? RISPONDERE! GRAZIE MILLE, PER ECZISTERE!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Cirlig 🤗

[@mimmoraoulserratore4866]

Ciao Mauro, grazie per le tue perle. Potrei chiederti se sarebbe più opportuno 5 mandorle e 5 noci (queste ultime dicono facciano bene al cervello) o sarebbe più opportuno, come hai detto tu, 10 mandorle al mattino? La tua è anche una questione di gusto o c'è un motivo in particolare? Perché, magari, invece che 5+5, potrei anch'io scegliere 10 tutte di mandorle. 😉 Anticipatamente grazie.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Mimmo scelgo 10 mandorle perché più proteiche. Generalmente le noci le mangio la sera 🤗

[@netdalay]

Grazie mille ottimi consigli! A che ora ci si dovrebbe svegliare in media?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao netdalay dipende da te, dai tuoi impegni e dai tuoi obiettivi 🤗. Ovviamente l’ideale è svegliarsi presto la mattina 😉

[@antoniettadoralizzi994]

Eccellente

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Antonietta 🤗

[@alessiadegiuli9578]

Io appena sveglia bevo un bicchiere d'acqua faccio la mia meditazione perché mi sento molto ricettiva, poi una bella doccia mentre l'aroma del caffè profuma la casa, esco lo bevo e intanto guardo youtube come adesso che guardo te, ho abolito Facebook e altri social (veleno per il cervello appena alzati) sto facendo un cammino spirituale che mi ha e sta riempiendo la vita in positivo, faccio una leggera colazione frutta cereali latte di riso grazie Mauro 😊

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grande Alessia è fantastica la tua Routine 💪🤗

[@alessiadegiuli9578]

@@MauroPepe-MentalCoach grazie detto da te mi riempie di gioia grazie Mauro 😊❤

[@nicodecorato]

1. (ahimè) considerando che lavoro con vari fusi orari, controllo lo smartphone per vedere se ci sono email urgenti, messaggi, appuntamenti telefonici, e faccio programma della giornata quando sono ancora al letto 2. se non ho allenamento in programma, comunque faccio una microsessione (piegamenti, addominali, squat, ecc..) per risvegliarmi 3. colazione (senza caffè) 4. se devo uscire prevedo una sosta caffè fuori o in occasione del primo appuntamento o prima di esso, altrimenti se lavoro da casa, comunque dopo una prima ora / due ore programmo un'uscita per un caffè fuori

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie Mister Dubai ( Nico per gli amici) per aver condiviso la tua routine mattutina. 😉

[@nicodecorato]

c'è stato un periodo in cui mentre mi preparavo la mattina ascoltavo questo per motivarmi: kzbin.info/www/bejne/lZOak5qqqpeCaqc tutte le mattine... è ancora una traccia del MP3 player che uso quando mi alleno

[@MauroPepe-MentalCoach]

Mister Dubai Questo video lo adoro e il film è davvero molto motivante💪✌️

[@daghost6764]

grazie mi potresti consigliare anche qualche esercizio fisico da inserire nella routine ?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao 😉 dipende dalla tua preparazione fisica e dai tuoi obiettivi e da quanti allenamenti fai a settimana. Secondo me in una routine mattutina benfatta bastano pochi esercizi di attivazione muscolare fatti prima della colazione. Vanno bene anche solo due o tre esercizi ad esempio squat liberi e push up (piegamenti sulle braccia) 🤗

[@nunziatroise8544]

Mauro hai parlato di un libro che stai scrivendo. Ne hai già scritto altri? Se si quali? Sono interessata mi piacciono molto le tue conferenze. Nunzia

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Nunzia il mio primo libro uscirà ad Aprile probabilmente 🤗

[@erinakhajdari784]

E io invece mi sveglio a pensare prima possibile prendere una pastiglia ti Lorazepam, e poi le altre cose,non lo so se mi serve o o un abitudine che devo per forza prendere per non essere agitata o per non avere pensieri brutti,,mi aiuti cosa fare

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Erinak è importante che tu risolva definitivamente la tua ansia. Esistono strategie valide che posso aiutarti a risolvere 🤗

[@GianlucaStorani]

In queste routine non manca il ripasso degli obiettivi? cioè cosa devo fare oggi e cosa sono impegnato a fare nella mia vita? Non sarebbe utile ripassarli ogni mattina per aumentare la chiarezza, anche di agire per raggiungerli? Grazie del video! :)

[@MauroPepe-MentalCoach]

Gianluca Storani bravo😉. Ottima idea. Io l’ho inserita qualche tempo dopo che ho realizzato questo video

[@GianlucaStorani]

@@MauroPepe-MentalCoach grazie! Allora ho avuto un pensiero giusto! 😄 Saluti.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Gianluca Storani il bello di questa community che sto costruendo su questo canale è la condivisione di strategie, idee e consigli. 😉

[@serenasilvestri9390]

Wow

[@adelorinnocenti8177]

Ehi Mauro, bellissimi video! Ti ringrazio! Non è che potresti consigliarmi qualche app per la ginnastica emozionale?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Adelor non abbiamo creato “ancora” un’app sulla ginnastica emozionale 😉. Abbiamo un fantastico corso online dove la spiego bene. Se sei interessato ad approfondire contattaci attraverso il sito Vinciconlamente: www.vinciconlamente.it/ginnastica-emozionale-il-corso-online

[@francesgioiamami1163]

Volevo farti una domanda sui sogni e chiederti cosa ne pensi. Ti sembrerà strano ma attraverso i sogni penso di aver fatto analisi di me stessa e risolto gran parte dei miei problemi nel senso che i miei sogni mi hanno fatto venir fuori il mio subconscio rimarcando di continuo tutte le situazioni per cui sono stata male. Non so come spiegarmi ma ti giuro che attraverso i miei sogni ho scavato in profondità e ho raggiunto uno stato di serenità, ora, che dura ormai nel tempo. Ciao Mauro. Buon lavoro.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Frances sui sogni ci sono moltissime cose da dire. A volte aiutano a “integrare le emozioni”. Attenta però a pensare che il sogno in se risolva qualcosa. La soluzione sta sempre in una decisione e nelle azioni per ottenere un cambiamento 💪🤗

[@samiramiss1188]

Grazie x la condivisione.. Vogliamo la ricetta dei tortini di ceci di tua moglie 🤣🤣🤣

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Samira miss, dovrei prima conoscerla io la ricetta dei tortini di ceci 🤣🤣🤣 Paola mi ha solo detto che ci ha messo molto tempo. Non so se è vero 🤣

[@giuseppinabarca4056]

Al mattino appena sveglia mi bevo l'acqua e mi siedo... Se accendo la radio ho la necessità di muovermi altrimenti sono uno zombi

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Giuseppina imparare a gestire la tua routine mattutina può cambiare completamente i tuoi livelli di energia 💪🤗

[@francescacuoricino9000]

Ho sempre pensato che la frenesia del tuffarsi nella giornata da vivere fosse sinonimo di funzionalità e produttività... Ora capisco che mi sbaglio pure in questo. Ho 2 modi di svegliarmi in base a se ho un impegno o se nn ne ho. Nel primo caso caffè ginseng e scappo incontro alla giornata, nel secondo me la prendo coooomodaaaaa.... E nn produco. Noto che senza ginseng m è difficile l attivazione.... Insomma:tutto sbagliato

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Francesca puoi migliorare la tua mattina con una bella routine dove dedichi un po’ di tempo di qualità a te stessa 🤗

[@giobeth]

La mia routine: sveglia, preghiera con movimenti fisici delle braccia e gambe a letto, bicchierone d'acqua, colazione senza frutta (la dieta del dr Mozzi mi ha portato in ospedale), notiziario , organizzazione del lavoro giornaliero (sono cuoco/gastronomo) ristorante (Quasi tutta la giornata) la sera piccolo svago davanti la TV, niente pc-smart phone_tablet, lode a Dio, buona notte

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Gianfry grazie per aver condiviso la tua routine 💪💪💪

[@Marcorutz]

Ma come la dieta del dott Mozzi l'ha mandata in ospedale? 🙄

[@giobeth]

@@Marcorutz la dieta va programmata con un esperto dietologo con parametri a disposizione. Uno che da delle indicazioni in generale è un incompetente. Prova a escludere i carboidrati, le proteine,gli zuccheri e fai una vita dinamica, il pronto soccorso è la tua prossima tappa

[@Marcorutz]

@@giobeth ma il dottor mozzi dice di escludere sia carboidrati che zuccheri che proteine?? A me non sembra però non è che conosco tutto quello che dice.

[@giobeth]

@@Marcorutz io sono un paziente sm e in una mia ricerca di possibili aiuti, essendo nessuna terapia risolutiva, sono caduto in una testimonianza di una paziente che affermava di essersi curata (?) seguendo i consigli del dr Mozzi. La cura l´ho seguita per tre settimane e tra tanti sacrifici ho avuto il beneficio di aver perso 7 chili. Tra gli effetti negativi ho avuto un blocco intestinale con lacerazione conseguenziale e dolori incontenibili che mi hanno costetto ad un intervento operatorio immediato

[@charlotte53077]

Ok, devo riuscirci

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Carla 🤗

[@abismarco]

ciao!!!..io per svegliarmi uso una lampada solare che effettua la simulazione dell'alba, si imposta la sveglia e mezz'ora prima che suoni inizia ad accendersi, la luce si intensifica piano piano e dopo mezz'ora è al massimo dello splendore.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Caspita Markus è interessante! E come ti trovi?

[@abismarco]

molto meglio, il risveglio è più dolce e meno traumatico..diciamo che ci si sente meno rimbambiti 🤣.. la consiglio

[@MauroPepe-MentalCoach]

Markus ottimo. Grazie per aver condiviso questa tua abitudine 😉

[@Pamclick]

Ne ho sentito parlare in un altro video. Il tipo che ne ha parlato ha detto che si trova in qualsiasi ferramenta e costa sui 2 euro!! 👏👏👏👏👍👍👍👍

[@mariamaddalenaenasel8596]

Grazie come sempre spesso la mattina mi trascino....la mia domanda è: non riesco a inserire di bere l'acqua la mattina appena sveglia.... posso farlo dopo?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Maria impara a bere appena sveglia. Dopo un po’ diventerà un’abitudine. 🤗🤗🤗

[@annaarpini7287]

🙋‍♂️🤗

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Anna 🤗

[@giancarloelia3340]

In questo momento avrei tanto bisogno di sapere di più della Gestione delle emozioni dimmi come contattarti oppure scrivimi una mail. Grazie Mauro

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Giancarlo ho visto che hai acquistato il corso “Vincere l’ansia”. Ottimo! Se vuoi puoi anche contattarci attraverso il sito Vinciconlamente: www.vinciconlamente.it/contatti

[@stellaminerva3705]

Io mangio spesso zuccheri x consolarmi ma poi m accorgo che mi faccio solo del male perché mi consolano solo il tempo che sono a contatto cl palato in seguito cado in depressione e allora ricomincio a mangiare anche la mattina più proteine e verdura così sto meglio.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Vero più abbassi gli zuccheri complessi e meglio stai

[@deeeceee00]

Ciao caro Mauro cosa ne pensi della melatonina per dormire ?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Dani 🤗. La melatonina aiuta! Per sapere bene cosa fare prima di dormire ecco un mio video kzbin.info/www/bejne/onmTnKGLjcuoaqM

[@deeeceee00]

Grazie mille

[@1IIms]

È vero! Sopratutto le prime due ore sono Oro Colato

[@MauroPepe-MentalCoach]

Vero Black 🤗

[@cirligneli9917]

MA, NON MI HA RISPOSTO ALLA MIA DOMANDA... GRAZIE MILLE!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Quale domanda in particolare?

[@linamurano5525]

Mauro. Sono anni che sono fissata sulla paura a rimanere di notte da sola mi sono legata a mio marito che non Faccio più uscire di sera .non mi sento libera di vivere la mia vita per intera cosa posso fare puoi aiutarmi

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Lina, la paura è un’emozione che generalmente alimenti con pensieri irrazionali. Cosa hai fatto finora per risolvere? 🤗

[@angeloparisi8238]

Io inizio con la meditazione e i cinque tibetani grazie mille

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ottimo Angelo 🤗

[@elixmartinotti]

vediamo se quest'app è funzionale per la sveglia.. sono curiosa.. :P

[@MauroPepe-MentalCoach]

FIT IN TRIP io la utilizzo e mi aiuta a svegliarmi quando il mio corpo è maggiormente predisposto al risveglio 😉

[@elixmartinotti]

@@MauroPepe-MentalCoach la sto usando.. i primi 2 giorni tutto ok, poi pare che non dorma più nulla... :/ forse non funziona bene? :O

[@MauroPepe-MentalCoach]

FIT IN TRIP non so a me ha sempre funzionato 🙂

[@Marcorutz]

@@MauroPepe-MentalCoach allora con me andrà sempre in crash 😂😂

[@MauroPepe-MentalCoach]

Marco Rutz 😂

[@suxsomiki8600]

Grazie! Ti chiedo come è possibile questa cosa : io dormo con un balcone aperto , quindi la luce naturale entra e mi sveglio...ma come è possibile che ...se voglio svegliarmi alle 6.30 , di solito lo faccio negli orari pressochè vicini , tipo 6.25 o 6.40. Se so che devo alzarmi prima, mi sveglio prima....ma difficilmente mi sveglio dopo a meno che non abbia fato tardi la sera prima

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Suxso non ne sei felice? 😉

[@suxsomiki8600]

@@MauroPepe-MentalCoach certo! Ma che strano! 😄

[@antoninobruno1235]

Io la mattina presto, sono un leone.. faccio ginnastica a corpo libero.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Bene Antonino 💪🤗

[@rosariosavoca8215]

Invece di svegliarsi con i raggi del sole, non sarebbe una buona scelta anche alzarsi ed subito affacciarsi verso il sole?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Rosario io spesso lo faccio ed è stupendo 😉🤗

[@rosariosavoca8215]

@@MauroPepe-MentalCoach Mauro ti volevo chiedere: secondo te una scheda su cosa si vuole fare durante la giornata va fatta prima o dopo la meditazione? ( dato che la meditazione ti proietta in uno stato che ti fa concentrare maggiormente sul presente)

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@rosariosavoca8215 io l'organizzazione la faccio su base mensile innanzitutto e poi su base settimanale. Non ha senso farla su base giornaliera perché è meno produttiva. Quindi è indifferente quando la fai. L'importante è farla! :-)

[@alessandrolopiccolo5944]

Ciao Mauro, lo hai completato il libro ? Come si intitola?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Alessandro ho fatto questo video 2 anni fa e non mi ricordo del libro specifico che ho citato. Quando avrò un po’ di tempo lo riguardo e ti rispondo 😉

[@alessandrolopiccolo5944]

@@MauroPepe-MentalCoach credevo ne avessi fatto solo 1 di libri , buono a sapersi :)

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@alessandrolopiccolo5944 ora ho capito. Il mio libro 😁. Ce l'ho pronto da vari mesi. Ma causa Covid ho rinviato a pubblicarlo, perchè volevo fare presentazioni in presenza. Ora mi sono scocciato di aspettare e lo pubblicherò fra qualche mese! Lo promuoverò solo online se la situazione non migliora

[@assuntapannese455]

Come posso contattarti?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Assunta puoi contattarmi compilando il modulo di contatto al seguente link: www.vinciconlamente.it/contatti 🤗

[@francescoperrone1014]

Come mettere insieme la routine mattutina con farmaci a diversi orari con tanto di controllo glicemico e pressorio. Spesso se ne va un ora compresa igiene personale. Uso iPad durante per lo studio che é giornaliero finalizzato quindi non lettura comntinua di un testo. Un cordiale saluto a tutti

[@MauroPepe-MentalCoach]

Francesco Perrone la routine mattutina non la vedere come rigida. L’importante è inserire dopo il tuo risveglio alcune azioni che ti danno dei benefici. Scriviti una possibile routine mattutina con all’interno le azioni mediche necessarie al tuo benessere

[@francescoperrone1014]

Grazie

[@MauroPepe-MentalCoach]

Francesco Perrone figurati 🤗

[@gbianchelli1403]

Aspettavo questo video ;) La mia routine è: Sveglio Vado a scuola Torno a casa Faccio progetti grafici al PC o sennò esco Faccio i compiti Riposo Studio Dormo

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao NAME 4. mi fa piacere ti sia piaciuto il video!😉 Scriviti la tua routine da quando ti svegli a quando esci per andare a scuola. Quella è la tua routine mattutina. Perchè quelle abitudini possono migliorare la qualità della tua giornata

[@antoninofiorentino9858]

Ciao Mauro , stavo pensando che una persona anche sé non è affetta da disturbi diagnosticati può capitare che nell'arco della vita può capitare un periodo giù e infatti sono rimasto schiacciato senza riuscire a reagire!!!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Vero Antonino anche io ho vissuto un paio di crisi personali. A volte sono delle opportunità straordinaria per fare un grande salto di qualità per la propria vita 💪🤗

[@antoninofiorentino9858]

@@MauroPepe-MentalCoach grazie comunque,perché da quando ho conosciuto il tuo canale ho costato che sei una persona preparata e trasmetti positività, per non so mi viene più facile forse perché in questi argomenti che porti è dal 1986 che ho le mani in pasta ,chiaramente è un tuo lavoro e quindi sempre con educazione e critica positività che a volte manifest(che poi sono osservazioni, dalle quali anche sé mi rispondi con poche parole ammetto che le capisco cosa o su quale punto mi fai riflettere, naturalmente sei molto preparato per questo ti seguo perché ho la sensazione che molti argomenti che tratti mi portano giovamento e chiunque leggerà questo commento vi consiglio di seguire Mauro per il semplice fatto che vi farà migliorare la vita con le sue competenze, quindi come ti ho scritto in qualche commento tutti quelli che mi sono perso me li guarderò per migliorare sempre di più, tanto il tempo (causa covid) mi da la possibilità che nel restare in casa li seguiro attentamente e senza frenesia che normalmente ritmi di oggi giorni quasi ci impone,buona notte!!!dimenticavo una cosa ,nei tuoi video tratti argomenti come effetto Lucifero visto che sé anche breve l'ho intercettato sul canale, ma che penso visto che è stato svolto parecchio tempo fa può confrontarsi con alcuni temi che tratti!!!

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@antoninofiorentino9858 non ho mai parlato dell'effetto Lucifero che non so neanche cosa sia :-) Ricordati che io mi baso sempre su dati e ricerche scientifiche

[@antoninofiorentino9858]

@@MauroPepe-MentalCoach lo è un esperimento scientifico che a dimostrato che anche le persone più buone ci sono cascati ed erano convinti alla fine che ogni persona che sbagliava la risposta lui quasi inconsciamente a date dei voltaggi mortali ,quando gli hanno detto che era un esperimento e le voci che improravano pietà erano registrate,fortunatamente non è morto nessuno, ma loro hanno avuto problemi mentali per i sensi di colpa, questo è il succo ma se vedi l'intera sezione c'è da riflettere!!!!

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@antoninofiorentino9858 ok

[@valva92]

Ma per una persona come me, che si sveglia praticamente tutte le mattine alle 6 per andare a lavorare alle 7, come può avere una buona routine mattutina ?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Valerio. Io ho una routine veloce (circa 30 min) e una completa circa 1h. Potrebbe essere una soluzione

[@valva92]

Mauro Pepe solo che svegliarsi a quell ora è tanto presto e si è assonnati, bisognerebbe avere la “forza” di compiere determinate azioni, grazie 👍🏻

[@MauroPepe-MentalCoach]

valerio giglioli è solo una questione di abitudine.

[@ilvaiezzi4198]

@@valva92 ciao io mi sveglio alle 5 che mio.f va a lavorino caffe e riparte la solita camminata veloce firza😃🏃‍♀️

[@agnesemaccis2453]

ciao Mauro

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Agnese 🤗

[@agnesemaccis2453]

☺

[@flaviorovetta9974]

0:12 aspetta aspetta, quello sono io!

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ok 😂😉

[@flaviorovetta9974]

@@MauroPepe-MentalCoach hahhaah, mi piacciono troppo i tuoi video! sto facendo being (non so come si scriva) whatching del tuo canale!

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@flaviorovetta9974 Grande!!!!!!

[@ornella1328]

E perché dovrebbe iniziare la mattina la giornata per tutti?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Non per tutti, per chi è interessato 🤗

[@succosetta]

Forse nel tuo mondo, dove dormi 7/8 ore e non hai problemi al risveglio senza la vita che ti corre dietro. Dirti bravo è scontato il discorso applicativo è un altro.

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao che intendi che la vita mi corre dietro? Non conosco la tua situazione, ovviamente, ma scommetto che esiste un modo per migliorare la qualità della tua vita 🤗

[@succosetta]

@@MauroPepe-MentalCoach Ciao intendo che è come se dovessi correre perché gli eventi mi travolgono senza che io possa fare nulla anche fermarmi a riflettere. Come se dovessi vivere in corsa e non secondo le mie esigenze. Come se facessi le cose solo per dovere e non perché le ho decise io. Tutto qua. Cmq non ce l'ho con te, ho scritto solo quello che ho pensato. Grazie per avermi risposto.

[@succosetta]

@@MauroPepe-MentalCoach ho corretto la mia prima risposta. Questione di parole...

[@kriandrtonetti5687]

la mia semplice routine è: svegliarmi dolcemente, bere 1 bicchiere d'acqua, andare in bagno, fare 120 flessioni, fare colazione, fare 80 flessioni, poi andare al lavoro con gioia, ciao

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ottimo Kriandr 💪🤗

[@lefiabedinonnaemi6393]

Zombie ma voglio cambiare

[@MauroPepe-MentalCoach]

Molto bene 🤗

[@valeriadevita8002]

io appena sveglia faccio caffè .metto la lavatrice faccio le faccende domestiche porto il cane fuori..

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Valeria la routine mattutina serve a prenderti cura di te stessa, prima di ogni cosa 🤗

[@alessandrocaradonna9037]

Mauro alla fine ti è udito dalla bocca per cosa ti stai impegnando😏 Buona fortuna per il tuo libro Che s'è rientrerà nel mio piccolo budget lo acquisterò spero in una libreria ( non sono molto propenso ad acquistare in internet per 2 motivi I soldi le fo girare nella mia comunità (l'Italia, toscana, Livorno) Il secondo non sai mai cosa ti arriva e se c'è un problema mi piace risolverlo faccia a faccia Con il venditore👍. Mi impegnerò a mettere un po' a posto la mia vita (disastrata) Iniziando proprio con questo consiglio , dato che per svegliarmi deve scoppiare una guerra al dí🤪 e come hai fatto ben notare sono come quando hai fatto lo Zombie Metterò tutta la mia forza per arrivare all'interno di svegliarmi ed con i tuoi consigli Partire in 4° Adesso parto la mattina in retromarcia! grazie mille per i tuoi consigli Che altri guru vendono Perché Sei un essere speciale!!! Ed io avrò cura dei tuoi consigli Facendolo diventare la mia prassi giornaliera. So che per me sarà difficile per abitudini 30ennali Ma ho fiducia in te! Un abbraccio forte. AleX

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Alex ora per fare un passo oltre ad avere fiducia in me è importante che tu sviluppi la fiducia in te stesso 💪💪💪🤗

[@Igor-vd7ir]

Zombie a pieno ahah

[@MauroPepe-MentalCoach]

😂😂😂

[@Theo-tc2pl]

Al risveglio mattinale faccioQuello che fanno rutti i maschi .. verifico se sono sempre a posto

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Theo 😂😂😂

[@Theo-tc2pl]

@@MauroPepe-MentalCoach Buongiorno Mauro .. chissà perché é un automatismo !!! 😂😂😂

[@lauraleuci5223]

seisingle? chiedo per capire dellle cose

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Laura sono sposato e ho un figlio 🤗

[@tittipaki]

Quando mi sveglio non faccio nulla (sono un neopensionato).

[@MauroPepe-MentalCoach]

Grazie della tua condivisione 🙂. Come investi il tuo tempo?

[@tittipaki]

L'ho già detto, non faccio nulla

[@MauroPepe-MentalCoach]

tittipaki ok e ti fa stare bene? Se si va bene così

[@tittipaki]

@@MauroPepe-MentalCoach no! Non mi far stare bene, anzi

[@tittipaki]

@@MauroPepe-MentalCoach Grazie della tua gentilezza, Mauro Pepe. Ma sto parlando proprio con te?

[@gaetanorusso5913]

Ho bisogno dite mi setomale

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Gaetano non ho capito 💪🤗

[@ornella1328]

Perché si parla di routine mattutina?

[@MauroPepe-MentalCoach]

Perché è una ottima strategia per iniziare al meglio la giornata 💪🤗

[@fulviobenso7254]

Bestemmio

[@MauroPepe-MentalCoach]

Lo trovi utile?

[@13farfalle]

Tante parole e poche spiegazioni approfondite, per chi vorrebbe iniziare crea solo ulteriore confusione

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Cristina cosa non ti è chiaro nello specifico? 🤗

[@13farfalle]

@@MauroPepe-MentalCoach nello specifico un po tutto, perché il tema viene trattato solo a grandi linee e non nello specifico. Ho capito solo la parte iniziale del risveglio, il resto mi è sembrato solo una lista di concetti poco approfonditi, per chi come me non sa bene come fare nell atto pratico risultano solo parole

[@MauroPepe-MentalCoach]

@@13farfalle ti consiglio di riguardarlo. Ovviamente è un video generico e adatto un po' a tutti. Non è un corso specifico sulle routine mattutine. Per renderlo molto applicabile bisognerebbe renderlo specifico sulle tue esigenze!

[@alberto9440]

Mi sveglio alle 9, vado a fare colazza(coffee +briusca) e poi vado a farmi una passeggiata sulla collina per attivarmi e appena arrivo in cima mi fumo uno 0.8 di fumo top dry così... poi il resto della giornata è storia..

[@MauroPepe-MentalCoach]

Ciao Alberto è ottimo che ti prendi tempo per te stesso!

[@alfredosforza9805]

Arte Cultura Natura & Sport una volta vai a fare jogging io abito vicino Roma vado nella pineta di Ostia ogni cento metri c'è una fontanella d'acqua fresca facendo dei percorsi in mezzo al bosco. La pineta è situata a 100 metri dal mare quindi c'è anche la brezza marina. Un altra volta vai a giocare a tennis, un altra volta vai in piscina, con l'acqua che ti scivola sul corpo godendosi l'attimo fuggente, poi sauna massaggio olistico un succo di frutta. Un altra volta vai fare shopping a Via Del Corso fino a Piazza del Popolo. Entri in un bar cappuccino e cornetto poi prosegui fino a Villa Borghese visitando la Galleria Borghese situata in un immenso bosco chiuso al traffico con polizia a Cavallo con maneggio vicino al Quirinale, visiti tra le altre opere, la statua di Paolina Borghese sorella di Napoleone Bonaparte del Canova Ritorni passi dal bar per un aperitivo un Campari soda e poi torni a casa. Qualche volta vai a cinema teatro di prosa, musica da camera in una Chiesa. Visitare una mostra d'arte contemporanea, musica jazz Leggere il giornale tutti i giorni con luce flood blue con sottofondo di musica classica. Cioè fare tutte azioni positive ed escludere qualsiasi droga come se fosse un abitudine normale. Questo in linea di massima sono i comportamenti che consiglio a tutti per tenersi in forma con l'aggiunta di Yoga meditazione respirazione.

[@MauroPepe-MentalCoach]

🔥🤗

[@alfredosforza9805]

@@MauroPepe-MentalCoach Più di questo non esiste nient'altro come dicono a Roma : Che te voi inventa'? c'è tutto il possibile dopo di questo c'è il nulla .