🔥ROUTINE PERFETTA PETTO 🔥

Una routine settimanale per far crescere il petto 💣

[@giuseppebiundo4100]

Ommiodio hai descritto alla perfezione la mia routine 😂

[@project_invictus]

Top

[@cristiandilella2337]

Vorrei chiedere una cosa. Ma se per ogni muscolo, bisogna stare tra 15 e 25 serie a settimana, per il petto sono così su tutto il petto, oppure posso fare esempio 15 per la parte alta e 20 per la parte media?

[@Filippo.69]

​@@cristiandilella2337il petto si attiva tutto. Non puoi allenare solo le fibre clavicolari o solo quelle sternocostali

[@Dx024]

Grande

[@simonemartinelli2799]

💯💯

[@lucaserafini9580]

🔥

[@simonemartinelli2799]

❤

[@prometeophemt1972]

Il bodybuilding è nemico del cuore

[@Mazaky]

AHAHAHAHAHAHA

[@zeryko17tm66]

Vero se si esagera ma se fatto con intelligenza tutt'altro

[@Uomo-ratto]

Lo stai confondendo con il doping.

[@mat0632]

​@@zeryko17tm66 ma vero cosa hahaha

[@JTony7tv]

Potresti fare un video sulla routine perfetta per addominali e fianchi? Grazie

[@marcosferlazzo7575]

Ti do un consiglio gli addominali per averli bisogna avere una percentuale grassa corporea mediamente bassa non bisogna allenarli tutte le volte che ti alleni in palestra bisogna solo seguire una dieta sana e allenarli 1/2 volte a settimana

[@hate4breakfast681]

@@marcosferlazzo7575 a livello estetico è vero, ma se sei un atleta l'addome e in più in particolare il core è molto importante e non andrebbe trascurato l'allenamento per questi ultimi

[@peppesgabello]

la dieta è l'unica routine

[@JTony7tv]

Sto cercando di mangiare regolare. Ci sta qualche sgarro ma ora devo rimettere tutto in corsa🌚. Mi sto allenando poco perché fa caldo ma, appena possibile mi allenerò più spesso 🌚

[@user-vm6nq8cw1f]

Io pensavo di usare gli stessi esercizi della prima sessione

[@087666]

Ragazzi, le croci ai cavi bassi possono essere sostituite con un lavoro a elastici a casa secondo voi?

[@giacomocontaldi]

Più o meno sì, potresti mettere gli elastici sotto le porta e con le spalle a quest'ultima svolgere l'esercizio

[@federaimo1603]

Meglio anelli

[@Da86pt]

La distribuzione del carico è diversa, tra cavi ed elastici.

[@Uomo-ratto]

La fatica sugli elastici incrementa durante l'esercizio mentre con i cavi è regolare.

[@EmaYouTube]

Cambiano gli angoli di tensione, e la stabilità,ma soprsila possibilità di andare oltre con un peso specifico, per quanto utili, sono meno "regolabili", ma puoi comunque ottenere uno stimolo sul petto, senza troppe pretese

[@nicolopastorino6574]

Io in massa faccio multifrruqwnzq e faccio lunedì panca piana spinte inclinata manubrio 30 gradi e croci con manubrio panca piana o al cavo e secondo giorno panca inclinata dip e croci ai clavicolari

[@davidericci5223]

flessioni zavorrate >

[@walterdambrosio7792]

Fit Active dove..??

[@lorenzo3150]

Ma ad esempio 3X15 cosa intendi?3 per 15 ripetizioni a buffer o a cedimento?

[@preparedgalaxy872]

3 serie da 15 ripetizioni 😐

[@lorenzo3150]

@@preparedgalaxy872 eh ma se vado a cedimento mi sembra un po' difficile mantenere quelle 15 ripetizioni 😂

[@zeryko17tm66]

​@@lorenzo3150alza il carico e trova quello che ti consente di eseguire quelle 15

[@lorenzo3150]

@@zeryko17tm66 va bene grazie

[@amedeotinivelli1550]

se è un 3x15 RPE 15 vuol dire che ad ogni serie, a CEDIMENTO, devi scalare il peso@@lorenzo3150

[@yologamer8989]

è preferibile la panca a 30

[@riccardopellegatta]

Ciao ,per inclinare a 45 gradi a che numero metti?

[@gamerpro3659]

che intendi?

[@signorinisamuele3104]

3

[@daddysentertainment5021]

Mi alleno a casa e non ho i cavi. Con cosa potrei sostituire? Grazie

[@giuliomattias3562]

Elastici

[@federaimo1603]

Anelli

[@lion1262]

In verità croci ai cavi bassi puoi farli su panca piana steso come se volessi fare curl manubri a 60 esegui una sorta di alzata frontale ma concentrica contraendo il petto e mantenendo la contrazione qualche secondo poi discesa lenta e allunga bene dietro

[@alsa788]

Facendo come hai detto tu il petto non cresce mai.

[@antoniolongoni4032]

Perchè? Argomenta.

[@raffaele4161]

@@antoniolongoni4032poche serie allenanti

[@ilgladiatoren1309]

No infatti guarda lui , ed è vegano 😅

[@tommasovalletta9460]

Come recupero?

[@gio6278]

rest day

[@thefurnick5789]

Basta che la panca inclinata non me la fate al Multipower, vi prego 🙆🙆🙆

[@marcogavazzi5138]

perché?

[@samypieretto7468]

Vorrei una routine petto per le donne..non ne parla nessuno!!!

[@ericpenza7893]

Questo allenamento vale sia per le donne che per gli uomini

[@mat0632]

Cazzo cambia?

[@mattiabarberini341]

Solo 3 esercizi possono bastare?

[@emanuelegaddi3545]

Sono assolutamente sufficienti, in teoria, potresti avere un bel petto già solo con un esercizio. Ricorda, più esercizi NON significa lavoro migliore (in molti casi ansi, è il contrario)

[@Diego-dp3md]

non ha senso fare più esercizi perchè significherebbe che devi fare di meno gli esercizi migliori

[@CORRADOCAMERONI]

🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈♂️👍🦋🦅🐉🤤😉😏✨

[@neplvs]

Ciao ragazzi! Ho una domanda, so che il pettorale è un muscolo tutt'uno, ma qualche esercizio per il petto basso non ci starebbe bene?

[@giovannimiani3609]

eventualmente c'è la panca declinata (o reclinata), oppure le dip alle parallele

[@edgar967]

puoi metterci i dip. anche perchè 2 volte a settimana croci mi pare ridondante

[@giacomocontaldi]

@@edgar967 Invece no perché 1) colpiscono diverse aree del petto e non sempre la stessa e 2) serve ad allenare il petto e a farlo crescere in spessore, visto che altrimenti avresti troppi esercizi di spinta a fronte dei pochi di tirata

[@edgar967]

@@giacomocontaldi no , L’omero fa lo stesso percorso di una spinta coi manubri ma con leva più svantaggiosa. Le croci sono un esercizio che può esser utile solo ai cavi per la loro capacità di generare tensione anche nel punto di massimo accorciamento del pettorale e non ci vedo il senso di dedicargli più sedute a settimana quando esiston cose molto più proficue

[@Lorenzo-4]

Io più che sugli esercizi in se mi concentrerei sul volume, 20 serie settimanali a mio avviso sono davvero troppe!

[@Diego-dp3md]

la panca inclunata se si vuole attivare bene il petto andrebbe fatta con una angolazione più bassa di 45 gradi sarebbe meglio 30

[@slyvilay7386]

No perché si va ad isolare meglio la parte alta del petto

[@Diego-dp3md]

@@slyvilay7386 no va a prendere più spalle che petto

[@valeriojehn1171]

Ma su di te non funziona pero🤔

[@assenzio084]

Ma tutte le serie a cedimento? Solo l ultima?

[@riccardoriccardo3938]

Tutte a cedimento a parte la prima che essendo di forza si fa a a buffer, quindi ricapitolando tutte le serie con carichi 75-85% del tuo massimale tranne il primo esercizio dove dovresti stare sul 85%

[@federaimo1603]

Si ma spiegate le progressioni che c'è gente che manco sa cosa sono

[@emanuelegaddi3545]

Per progredire si intende aumentare in qualche modo la resistenza nel tempo e si può fare aumentando il numero di ripetizioni, diminuendo il recupero, rallentare la fase eccentrica o aumentando il peso. Facciamo un esempio, le flessioni dei bicipiti con manubri (o bicep curl), se le fai due volte a settimana, la prima settimana spingi 6 kg per 10 ripetizioni, la seconda settimana spingi 6 kg per 11 ripetizioni, la terza settimana spingi 6 kg x 12 ripetizioni e la quarta settimana aumenti a 7 kg e ritorni sulle 10 ripetizioni

[@deadpool0586]

@@emanuelegaddi3545 e per mettere massa?

[@emanuelegaddi3545]

@@deadpool0586 surplus calorico, semplicemente significa mangiare più calorie di quelle che bruci. Attenzione però, ci sono calorie e calorie, ovvero, cibi come i dolciumi chimici (orsetti gommosi, coca cola) sono calorie vuote, ovvero che non hanno proprietà nutritive che favoriscono la crescita muscolare, quindi bisogna sempre aumentare le quantità dei cibi sani che contengono proteine, carboidrati, fibre, eccetera eccetera. Anche lo zucchero e il grasso sono essenziali, contrariamente a ciò che molta gente pensa, ma ci sono grassi sani e non. Esempio: olio extravergine di oliva=grasso sano. Strutto=grasso non sano

[@lorenzo3150]

@@emanuelegaddi3545 per quanto riguarda l'aumentare il peso, se io vado a buffer le prime due serie e la terza al cedimento, cosa faccio?Faccio 12kg curl bicipiti, mi puoi dare un consiglio per il sovraccarico progressivo se le prime due vado al buffer e la terza serie al cedimento per favore?

[@emanuelegaddi3545]

@@lorenzo3150 quante ripetizioni fai per serie?

[@cristianrizza8183]

Soprattutto se scapoli bene ❤

[@carmelomammarella396]

Come andare in palestra 8 giorni su 7