COMMENT PRENDRE DU MUSCLE ? (Plus rapidement)

[@ga8hp70z]

Planète muscle, super physique etc…depuis 20 ans voir plus toujours un plaisir de t’écouter

[@kevinlazare392]

Excellente vidéo Rudy ! Je me retrouve pleinement dans cette vidéo une fois de plus réaliste et de bons conseils Même après avoir suivi l’intégralité de la formation superphysique toujours un plaisir de regarder ces vidéos

[@karimouardi6136]

Super vidéo encore une fois. Merci pour l'application depuis la reprise du 9 juin je l'utilise et sa change absolument tout.

[@abdelkadergaaliche1321]

Salut Rudy Vidéo très intéressante et très instructive comme d'habitude. J'ai écouté avec plaisir et bénéficié de tes précieux conseils sur ce sujet dans le podcast du vendredi et dans la vidéo d'aujourd'hui. .Grand merci.

[@emmanuelbinlich1290]

Super intéressant !! Ultra Trailer, 63 ans, 1,70 pour 55kg, à chaque fois que je fais de la musculation Quadri/Ischios a demie poids de corps j’ai des courbatures dans les 48h et cela dégrade mes entraînements. Du coup, je vais écouter à nouveau ce podcast !!

[@jacquesvallet412]

Encore et toujours des vidéos au top! Toujours très instructif merci!

[@yannickpiteletsheerkan7049]

Enfin une vidéo sur les cuisses merci 🙏

[@mistercliff2378]

super contenu super video comme d hab, merci pour tous les conseils que tu nous donnes depuis tant d annees !

[@Ananta28]

Bonjour rudy .... vidéo comme d’hab 👍👍👍.... petite question que penses tu des protéines isolate de soja en substitut de la whey ? Il y a beaucoup de controverse par rapport à l’œstrogène et la baisse de testo ... merci pour ton retour

[@GuillaumeLeValiant]

Excellent résumé de ton travail Rudy, merci ! Tu devrais la mettre en vidéo de présentation de ta chaîne. :D

[@robgth6105]

Salut khey skual :hap:

[@GuillaumeLeValiant]

@@robgth6105 Coucou khey 🤭

[@Bainville78]

Concernant les courbatures, je constate une différence notable avec ou sans les Bcaa. J’avais fini mon paquet sans en recommander un autre, et pour la première fois depuis très longtemps, j’avais de grosses courbatures…qui ont disparues quelques jours après la prise de Bcaa !

[@michelserrano4952]

Super video,toujours un plaisir d'apprendre!

[@Arnaud_Costa]

Merci Rudy pour ton aide et tes conseils 💪🏻😃

[@arthurschoeb]

Sujets très intéressant Merci pour ces informations 👍🏻

[@ANTIGOLEMS]

Merci copain! J’attends toujours la vidéo sur l’entraînement spécifique en bras de fer! Peut être que tu ne l’as que survolé… 🙌

[@RudyCoiaSP]

Regarde plutôt la chaine de mon pote Allan : France Armswrestling. C'est lui le pro ! :)

[@sylvainmanseau6337]

Bonjour Rudy à tu des astuces pour stimuler l'appétit, pour pouvoir prendre de la masse musculaire, merci d'avance bonne journée.

[@TheRaZaRoX]

Puis-je avoir ton avis sur le magyc triceps avec la barre triceps ? Super vidéo.

[@emmanuelgoyon5102]

Merci Rudy !!

[@bartallen7807]

Super vidéo. Mais moi c'est l'inverse lol, quand je travaille les fessiers et le dos j'ai jamais de courbature, quelque soit l'intensité, c'est mauvais signe ça non? Surtout que j'ai du mal à les sentir, je suis obligé de bien me concentrer et de faire des exercices bien précis. Et je me disais, travailler un groupe musculaire 2 fois par semaine une à série courte avec charges lourdes et la deuxième avec séries longues et légères pour travailler c'est deux type de fibre ne permettrait pas une meilleurs progression?

[@cap9081]

YES! merci RUDY :)

[@Ciana-mw8tf]

Top le podcast ! Pr ce qui est du ratio poids/taille, d'après toi une femme doit avoir une approche différente ?

[@RudyCoiaSP]

Merci ! C'est rare d'arriver à taille / poids "sèche" pour une femme sauf si elle est petite :)

[@jeremyclergeaud6827]

Salut Rudy super vidéo comme toujours. Ducoup étant niveau intermédiaire si je fait les pec que une seule fois par semaine cela n'est pas suffisant pour déclencher l'hypertrophie il faudrait que je les travail 2 fois par semaine mais d'un autre côté il risque de se produire une immunisation musculaire

[@RudyCoiaSP]

Ce n'est pas noir ou blanc :)

[@AB--]

Bonjour. Dans ton livre Prise de masse, abordes tu aussi l'entraînement en plus de la diète ?

[@RudyCoiaSP]

Surtout la diète :)

[@SkytaStyle]

A choisir d'après toi Rudy, je sais pas si c'est uniquement dans le contexte de l'entrainement du bonhomme, mais je t'entends dire que le squat gobelet est peut être moins efficace que les fentes pour la prise de muscle comme troisième exercice ou en tant qu'exercice tout court? :o en tout cas super intéressant encore une fois, les vues ne font pas la qualité comme on dit, donc ne te fies pas à ça, la vidéo des étirements étaient réellement super intéressante

[@RudyCoiaSP]

En tant qu'exercice, c'est moins efficace pour la prise de muscle que les fentes :)

[@leftjo]

Il s''entraîne pas assez. Quand j'ai doublé ma séance cuisse les courbatures ont disparues. Quand j'en faisait qu'une j'avais très mal et j'avais encore mal a la séance d'après.

[@aurelienbuchaca4152]

Super vidéo merci Rudy

[@tintin-xi7zp]

Ta déjà répondu à cette question dans le dernier post cast 😉

[@RudyCoiaSP]

Je reprends la meilleure question des Podcast pour KZbin pour ceux qui ne les écouteraient pas :)

[@pulpe7187]

Rudy avec ton expérience, ça te choque si je te dit qu'après presse à cuisse en série de 15 à 20 et squat 10-12 je suis ko ? Du coup j'ai du mal à faire les ichios correctement (je progresse pas dessus) alors je les ais déplacés sur une autre séance. Du coup ma séance c'est presse,squat,abducteur et mollets...puis sur une autre séance leg curl,banc à lombaire et mollet. Quand je vois le volume de certain je me sens comme une merde 😀

[@pulpe7187]

Si je suis ton raisonnement c'est plutôt bon signe?🙂

[@RudyCoiaSP]

Ca ne me parait pas déconnant :)

[@mobilehomme4747]

À 55 ans, la créatine et les bcaa font des miracles en terme de récupération sur moi.

[@Aizenn92]

La bcaa pour moi c’est que du marketing, ça n’a jamais été utile pour moi

[@bronsonvigilante9178]

The best,no bullshit 😉

[@johnshayk3723]

C’est clair, gros bras et grosses cuisses à poids = taille -8 c’est du LOL au naturel surtout sur un poids plume de 62kg. À la limite gros bras et grosses cuisses à taille +10 ouais la c’est différent mais forcément un peu plus gras ^^ Super vidéo Rudy qui remet bien en place beaucoup de choses 🙂

[@Francisnganouofficial]

Dans les récentes vidéos tu dis qu'il faut faire entre 15 et 30 répétitions pour faire de la prise de masse musculaire et là tu dis entre 8 et 10...

[@RudyCoiaSP]

Entre 30 et 60'' par séries en moyenne :)

[@fantv525]

Tu viens de faire une vidéo "comment prendre du muscle" sans prononcer une seule fois le mot "protéines" :-/

[@WYZoo7]

Salut, Je comprend pas. J'entrainais chaque muscle deux fois par semaine. Puis j'ai lu beaucoup de t'es articles tu dit qu'il faut entrainer un muscle 1 fois par semaine. Du coup je vient de mettre sa en place. Maintenant dans ta vidéo tu dit que à moins d'avoir un niveau minimum légende. Il vaut mieux entrainer un muscle deux fois par semaine. Non mais sérieux....

[@RudyCoiaSP]

Un conseil dépend d'un contexte :) Tout le monde ne doit pas faire la même chose.

[@WYZoo7]

​@@RudyCoiaSP Salut Rudy, Yes merci. J'ai mis le commentaire sur un coup de tête. Finalement je suis allez relire les articles qui parlais du sujet. J'ai donc vite compris ce que je devais faire. Je suis pratiquant depuis mes 17ans. J'en est aujourd'hui 29 j'ai marquer beaucoup de temps d'aret car j'étais fumeur de canna et buveur d'alcool. Donc à chaque fois des blessures mon arrêter. J'ai arreter canna+tabac+alcool il y à un an. Puis j'ai reprise la muscu il y à 7 mois. J'ai commencer par du "Semis split" 4 muscle agoniste et antagoniste . Ex : Pec, dos, biceps, triceps. 4 entrainement "semaine basé sur 9 jours" le temps de récupérer une bonne forme physique. Depuis 2 semaines j'ai commencer un split toujours basé sur 9 jours je t'explique. J'ai fait mon entrainement comme si je m'entrainais 5 jours semaine alors que je m'entraine 4. Ce qui donne : Entrainement 1 : Quadriceps, molet, lombaire... Ent2 : Pec, abdo, cardio... Ent3: Biceps , triceps, cou... Ent4: Ischio, epaules.. Ent5: Dos, trapèze. Sur le volume par séance je suis au max de ce que tu préconise comme "nombre de série optimal par semaine". Je fait le max car je le supporte bien pour le moment et surtout, entre chaque entrainement du même muscle j'ai 9 jours de repos au lieu de 7. Je me demande si c'est optimal ou bien si cela me fait trop de repos entre chaque muscle. (Je m'entraine en split car même si les poids que j'utilise sont moindre comparé à ton tableau, en meme temps je suis en reprise. (je fait 1.64m pour 64kilo). J'ai trouver tout mes exercices qui me correspondes. J'ai également un vrais travail musculaire. J'utilise très bien chaque muscle selon moi, donc voilà pourquoi je travail en split. Par contre comme dit plus haut le seul soucis, c'est que je ne sais pas si mon entrainement basé sur 9 jours est une bonne solution par rapport au volume d'entrainement. Je n'est vue personne en parler. Je vais de toute manières bien voir de moi meme les résultat. Sachant que j'applique aujourd'hui les série longue sur 100% de mon entrainement. Salut Rudy et merci pour toutes les infos que tu partages depuis temps d'années. Je te regardais déjà il y a une dizaine d'années :D (quand j'avais pas encore l'envie de lire ahah) Peace

[@WYZoo7]

@@RudyCoiaSP D’ailleurs j'ai fait la demande pour la formation gratuite. Mais je ne les jamais reçus... Malheureusement

[@ZincoTommy]

​@@WYZoo7Et donc tu progresses toujours en Split?

[@WYZoo7]

@@ZincoTommy Oui je progresse parfaitement en split ;)

[@ontopofmygame]

Je ne comprends pas les gens qui s'entraine et se pleignent des courbatures.

[@lacervellesolitaire2081]

Niquel comme d'hab

[@alexthug6536]

40eme fois la mm vidéo 😂

[@laetitia2408]

Super vidéo, vraiment utile, comme d habitude. Merci 😘