RUNNER’S WORLD erklärt... wie du deine Ausdauer verbesserst

[@janoschegal4052]

Danke für das Video 👍🏻 Bin vor 3 Wochen mit dem joggen angefangen und bin jetzt meinen ersten Halbmarathon gelaufen mit 44 Jahren. Habe bis ich 17 war Fußball gespielt und seitdem nie wieder richtig Sport getrieben. Ich hoffe das ändert sich jetzt 💪🏼 Mache seid dem Neujahr Detox, keine Zigaretten und Alkohol, hoffe das halte ich noch ein bisschen durch 👋🏻

[@anneschwede19]

Dieses Video ist richtig gut und sehr lehr- und hilfreich. :-) Ganz herzlichen Dank dafür! 👍 Auch die anderen Videos von Sonja sind super.

[@DimaDE-pk3el]

Sehr informativ auch für "fortgeschrittene" Hobbyläufer :)

[@petraschuchert3320]

Hab mir alle Folgen mit viel Interesse angehört. Danke dafür👍 Aber… kannst du bitte mal eine Folge zu Krafttraining machen? Ein starker Rumpf und allgemeines Krafttraining finde ich ebenso wichtig, gerade auch für Trailrunning mit einigen HM. Meine Frage wäre, wie integriere ich am besten die Krafteinheiten in das Lauftraining? Danke nochmal und viele Grüße

[@runnersworldde]

Das Thema Stabitraining haben wir in diesem Video zusammengefasst: kzbin.info/www/bejne/hmSUdamEqK5paLc Aber Krafttraining haben wir auf der Agenda. Das Video dazu kommt bald - und wird dir hoffentlich auch gefallen.

[@kimi6076]

Ich liebe Deine Beiträge! Trainingstipps sind einfach klasse! Ich laufe grob seit zwei Jahren und seit dem folge ich euren Ratschlägen, die ich umsetzen kann, setze ich um. Seit Sommer 2022 laufe ich ca. 22 km in 2:20h, aber ich weiß nicht, ob ich ein Marathon schaffen würde, da ich noch nie eine Vorbereitung von 12 Wochen gemacht habe, weil ich nicht die Zeit habe, als etwas mehr als 2 Stunden zu laufen am Stück zu laufen. 😔

[@sonjavonopel6866]

Oh, das freut mich sehr zu lesen. Danke Dir und alles Gute beim Laufen. Ist die beste Lösung. Für fast alles...

[@sonjavonopel6866]

Ein Marathon ist gar kein Muss. Aber er muss ins Leben passen. Wenn Dir derzeit die Zeit dazu fehlt, dann macht das doch nix. Du läufst. Regelmäßig. Das ist das, worauf es ankommt. Mach einfach weiter so. Und vielleicht findest Du irgendwann die Zeit für ein Marathon-Training, in dem dann allerdings die langen Läufe von 120-180 Minuten essentiell werden.

[@fidru]

Stand der Wissenschaft ist, dass der Gesamtumfang wesentlich entscheidender ist als die ganz langen Läufe. Man kann auch mit 120min Läufen einen guten Marathon laufen.

[@Laufente1]

Wieder super erklärt.👍Schön dich wieder zu sehen.

[@wolfgang4368x]

Ab heute startet gleich mein neues Programm: Treppensteigen. Ohne Treppen am Rollator! Ansonsten bin ich im Trockenen und Warmen.❤ Livingroomwarrior, 67 Jahre, schwerbehindert.❤ 2016 und 2018 in Bernau Marathon gemacht.

[@chr1st1anbecker34]

(Nachtrag zu 11:30) > Eine weitere & sehr gute alternative Trainingsmethode ist als Bsp. Hatha-Yoga = Win-win-Situation f. den Körper, Training Ausdauer & Kraft durch Asanas, Meditation, Atemübungen & Entspannung- Regeneration. Namasté🧘‍♂🙏💯

[@fidru]

zu geil, dass die Kebekuss jetzt auch Lauftipp-Videos macht. 👍 War zwar ziemlich unlustig, aber habe es bis zum Ende geguckt.

[@sonjavonopel6866]

Hahahahah 😂

[@ousamac.3678]

Hi, ich hab seit dem 25.Dez mit dem laufen angefangen. Ich habe zwar immer sport gemacht aber war nie ein Freund vom laufen. Bin jetzt gestern 7,47 km in 48:45 min gelaufen, was schon ein zügiges Tempo für mich war. Sprechen wäre nur bedingt möglich gewesen und hätte vermutlich zu Seitenstechen geführt 😅 Da ich nebenbei anderen sport mache weiß ich nicht so recht wie ich das kombinieren kann. Ich habe Di & Do Boxtraining. Mittwochs mache ich ein Zirkeltraining was entweder fürs Boxen oder für Fußball ausgelegt ist. Mein Plan ist aktuell Fr & So laufen zu gehen. Könnte theoretisch Mittwoch noch zum training joggen, was ca. 9km wären, weiß aber nicht wie schlau das ist vor nem Zirkeltraining 9km zu laufen. Ansonsten gehe ich auch noch 3x die Woche ins gym. Habt ihr da vllt Tipps?

[@wolfgang4368x]

Seit 1990 mache ich Chi Gong.❤ Livingroomwarrior, 67 Jahre, schwerbehindert. Kettlebeller!😂

[@Fabi-f3q]

Hi! Ich habe Sport Lk und wir müssen im Leichtathletik entweder 800m, 1km oder 2km absolvieren. Ich möchte dieses Jahr anfangen zu joggen, um meine Ausdauer zu verbessern. Für 800m muss man ja dementsprechend schneller laufen als für die 1Km oder 2km. Bringt es dennoch etwas, die allgemeine Ausdauer zu trainieren oder sollte ich da speziell auf eine Km Anzahl hin trainieren ?

[@runnersworldde]

Eine gewisse Grundlage ist für jede Distanz wichtig und nötig, wenn du dein Potenzial ausschöpfen möchtest. Auch wenn du kurze, also entsprechend schnelle Strecken laufen möchtest, sollte der Großteil des Trainings langsam sein (Joggen/Dauerlauf) und nur ein kleiner Teil intensiv (Intervalltraining). Nur, wenn du eine Ausdauergrundlage hast, kannst du entsprechend die Intensitäten trainieren.

[@wolfgang4368x]

Mache nebenher Chi Gong.❤ Ich mache das seit 1990. Livingroomwarrior, 67 Jahre, schwerbehindert.😂 Kettlebeller.🎉

[@ebabil8273]

Ist ja schön und gut dass man alles so schön erklärt, aber ich finde heutezutage macht man aus Sport zu viel Wissenschaft. Man sollte zumindest als Amateur und Anfänger einfach mal MACHEN, und auf sein Gefühl hören. Nach 2-3 Jahren regelmäßigem Training kann man dann in die Details gehen um noch die übrigen 1-10% rauszuholen. Bleibt dran, hört auf die Stimme und gebt beim Training einfach alles.

[@sonjavonopel6866]

Genau so sehe ich das auch! Allerdings gibt es Menschen, die gerne ein paar Dinge erklärt bekommen und vor der Praxis etwas theoretisches Wissen sammeln wollen. Für die machen wir hier diese Videos. Alle anderen gehen am besten direkt raus zum Laufen. Ist die beste Lösung!

[@quentintarantino83]

Und da fangen doch schon die meisten an Fehler zu machen. Sie gehen raus und Laufen. Einmal, vielleicht zweimal die Woche und sind nach 5 bis 10 Minuten kaputt. Warum? Weil sie einfach losgelaufen sind. Ohne Plan, ohne Ziel, ohne Sinn und viel zu schnell. Was passiert? Richtig, mach 3 Wochen laufen sie nicht mehr weil keine Erfolge sichtbar sind. Struktur und ein Ziel bringt die notwendige Motivation. Wäre ich "einfach losgelaufen" hätte ich schnell die Lust verloren. Selbst bei langjährigen Läufern und Läuferinnen sehe ich das. Immer dieselbe Distanz, dieselbe Geschwindigkeit und was passiert? Sie fangen jeden Frühling wieder an mit Laufen, im Laufe des Jahres wird es weniger und spätestens im Herbst ist die Luft wieder raus. Auf sein Gefühl zu hören ist also der völlig falsche Weg. Auch beim Training immer alles zu geben ist der falsche Weg. Und zwei bis drei Jahre zieht niemand durch wenn keine Struktur vorhanden ist.

[@ebabil8273]

​@@quentintarantino83das mag ja auf sie zutreffend sein. Pauschalisieren würde ich es dennoch nicht so.

[@wolfgang4368x]

Chi Gong hilft.❤

[@theevildead96]

@@ebabil8273 Aber sie haben doch genau so generalisiert? Für manche wäre gut einfach zu machen und für manche brauch es eine feste Struktur.

[@c3rialkill3r]

Heftiges video