Running for Beginner (Tagalog) | running tips para sa mga baguhan

#RunUnited #philippineMarathon #MiloMarathon #Garmin
Vlog212
First Vlog natin about running or pagtakbo susundan pa natin to pag naging okay or madami pang humingi ng tips
Running program - lorenzmap.com/...
Strava - / strava
Guys please support my channel by using my LAZADA link I will get a commission from lazada but hindi po madadagan ang bayad nyo. Thank you!
LAZADA Link - c.lazada.com.p...
Instagram
/ lorenzmap
Lorenz Cycles
/ lorenzcycles

[@LorenzMapTV]

may mga fun run or running events ba kayo na sasalihan ?

[@pedalquest1276]

Watching this now paps. Good video. Nahikayat uli ako mag walk and run ngayon. At sana madagdag ito sa Physical Fitness routine ko. Great video paps! More power.

[@roomboy0076]

Sana all katulad sa probinsya .. ang ganda ng kalsada para tumakbo.. kaysa dito sa manila hirap tumakbo coach dami kasing pasaway na sasakyan at mausok pa

[@jokerjones8801]

I run 2-3 times a week,,47 yrs old ako,12kms tinatakbo for 1hr 22mins dito sa baguio paakyat at palusong and no rest diretso takbo lng,, bale sa august mag 1yr pa lng na tinigil ko paninigarilyo,,

[@beiabei]

As an introvert female, ang hirap tumakbo sa tabing kalsada. Sobrang nkakaconcious, kailangan ko pa tuloy mgcommute papunta sa route kung saan madami nagjjogging pra hnd ako maawkward.😅

[@jhonralfalmonte5227]

Almost a year na ako ser tumatakbo pero hnd ko pa natry sumali sa marathon . Way back 2018 nadiagnosed ako sa fatty liver and nagstart ako ng running slow hanggang sa naimprove nalang ng tumagal running ang naging motivation ko fat to fit from 98 kilo to 68 kilo until now running paden ang exercise ko sinabayan ko ng lifting weights para maging lean ang muscle. Sa ngayon plano ko na din mag invest ng bike pang bike to work

[@monsterblader1]

Mabilis then Ang recovery sa plant base ❤️

[@kurdapyo1860]

sir thanks sa tips. at saka gusto ko yung di ka kumakain ng mga karne at isda. i will try na din start now.

[@czarinajeananonuevo9075]

thanks po sa mga tips Kuya!!! sna maachieve ko yang pace na yan!

[@czarinajeananonuevo9075]

problem ko ang ikli ng stride ko tposs kulang s rpm

[@LorenzMapTV]

Czarina Jean Añonuevo dyan papasok yung mobility exercise and it will take time talaga mas matagal ka mag run mas mag improve ka basta wag ka titigil and wag masobrahan para hindi magsawa or ma burn out 🤙🏼

[@marcoballas]

Galing nman ayoos Yan thanks sa to tips,👍

[@ibrahimusman3849]

Good sir aku po si kuya Ebs 53 years of age gustu kupo matutu tumakbu or sumalis sa runing papaanu po mag umpisa

[@Sukirai]

nice vid sir. planning on joining my first duathlon next year

[@LorenzMapTV]

mag share ako soon ng mga tips pag running para sa duathlon. Thank you!

[@biketoworktw7253]

Kaya gusto kung tumakbo 2-3times a weak.. Maganda ang pagtakbo lalo na kung cyclist ka.. Nice tips sir.. 👍

[@baischenarizahabdul1102]

sir, hindi na po avail yung running program sa link niyo po :( sana ma notice sir. thank you!

[@aronherts6302]

Game bro ready to run😊👍

[@juniorbondame1792]

good news bro ako nga paakyat na tinatakbo mgayon pero marahan muna at pagdating sa patag mas relax at magaan ma ang takbo

[@GianCarloDolfo]

Protein is 0.8 gram to 1 gram per body weight ang optimum.

[@darylljamesdagan1614]

Sir bago akong nag susuport sa channel mo. Paturo po ano ang proper na exercise before jogging

[@EdisonSioco]

Sir pasuyo po budget meal shoe pa advice nman po

[@pinkpapaya0430]

Galing sir! pero grabe, yung 5:00 min/km pace sakin medyo sprint na yun hahahaha

[@LorenzMapTV]

training lang po kaya nyo din yun. Thank you po!

[@WhatAngelWears]

inspiring

[@mctracyegualan6358]

Tnx sa tips sir.....sa. Barrio namin yan ah..sa Caluluan

[@LorenzMapTV]

Yes Sir! dito po ako naka tira ngayon say hi pag nakasalubong nyo ko :D

[@jirehnehemiahbadilles9806]

Jared, if ur watching this, I'm lvl 686 in bloxfruits already

[@jirehnehemiahbadilles9806]

sry patrick, nag joke joke lang ako

[@GabrielGodoy-jj2ir]

Kaya po ba 3 days training lang 5kilometers run po yung sasalihan ko gusto ko po kasi ma experience firstimer po

[@lawrenceandreitimoteo2815]

Tip lang po wag kayo mag all-out sa simula mas nakakapagod po based on my experience

[@dotianifrancois7699]

Hello Gary! Hakhak!

[@vuktvblogsrun8821]

New subscriber bro, I'm 45 yrs old now, bago lang din ako sa running at an dito ako sa Saudi,, naging stress relieved ko na ang pagtakbo.. Dati hindi ko kaya tumakbo ng matagal kahit 1k lang pero ngaun nakakaya ko na ang 10k salamat sa mga tip bro.. Ngaun sasali ako sa marathon na gaganapin dito sa Saudi sa march 05 2022 try ko kung makakaya kung tapusin..more power to your channel

[@feetseasontv3854]

Pano po mag set up ng Running Matrix ?

[@soloride7474]

1st time here boz.. ok lng ba, kung puro lakad lng gagawin ko?? Tanx

[@badzsaeed1363]

1 month na po ako sir tumatakbo. 3 times a week. Pero problema ko sumasakit legs ko. Ano po dapat kung gawin. Pinanood ko din po video nyo sa form ng legs sa running

[@LorenzMapTV]

maraming possible reason po isa na dyan sapatos at kung gaano katagal ka tumatakbo.

[@badzsaeed1363]

@@LorenzMapTV Salama sir baka nga sa sapatos po

[@markmytravels6861]

ano po dapat kainin before running? sasali kasi ako soon ng fun run...tapos first time ko...pwede ba ako mag kape nyan before running?

[@LorenzMapTV]

depende po sa haba ng tatakbuhin nyo.

[@jayjayme3362]

sir bkit po pg dinagdagan ko yun ng distance or time pg jogging ko..sumakit minsan tagiliran ko pg npapagod na

[@melvinsuba3286]

Sir any running program po di ko po maopen yung link sa description gusto ko po makapag training sa running pero di ko po alam pano simulan

[@jasscata4999]

Kuya ano yung inig sabihin ng Pace km

[@andysaria2691]

Kuya Lorenz, ano pong shoes Ang gamit niyo

[@aeschylus3556]

Anong matibay mura running shoes

[@alecqkz]

di na active yung link ng Running program Sir.

[@a-jayocampo987]

thank you for this video sir. im new in running ,normal lang po ba after ko tumakbo is upper body yung sumasakit sa akin?

[@LorenzMapTV]

possible po na may mali sa form nyo or need palakasin ng upper body.

[@hiiammaryah]

Hi po, wala po nagloload s link ng running program. Gusto ko po sana itry :)

[@snate771]

sa caluluan ba yan? jan ako rin tumatakbo

[@michaelnocon4971]

Ahahaha natawa ako sa huli eh si garry biglang pumasok sabay pinakita yung pwet!😂😂😂

[@LorenzMapTV]

Michael Nocon Vlogs loko nga eh hahaha

[@michaelnocon4971]

@@LorenzMapTV hahahahhaah

[@michaelnocon4971]

@@ninameow6984 haahahahaha

[@noemifortuno5440]

Ppano sir mag mukang smooth ang Pag takbo ?bigat ko tignan

[@LorenzMapTV]

Practice po ng drills the more na masanay po kayo mas magiging efficient kayo.

[@jericksalazar6072]

Sir wla na yung beginner program sa link

[@ryancatanbalatero5741]

Idol pwedi bang tumakbo jogging kung kumain muna, at kung pwedi ilang minute bago tumakbo?

[@LorenzMapTV]

at least 3 hrs po pagkatapos kumain saka po kayo pwede tumakbo. pero depende pa din po sa dami ng kinain at kung ano yung kinain nyo. Salamat po.

[@loristrinidad9467]

Salamat sa tips sir, yung running program link po ay page not found daw

[@LorenzMapTV]

Sorry po na down na yung website 🙌🏼

[@summersoul6549]

so if there's no meat, what else would you eat during your meal time? or during snacks? salamat Sir Lorenz

[@LorenzMapTV]

Summer Soul fruits, vegetables lots of rice for snacks pwede ang mga kakanin like suman and iba pa 🤙🏼

[@summersoul6549]

@@LorenzMapTV ok try ko yan

[@menardmalinao3229]

nagme maintain po ba kayu ng heart rate?

[@LorenzMapTV]

depende po sa training

[@MrTrezeguet]

Sir wala na ung link sa program?

[@kurtrussel5418]

Page not found po :(

[@greenwatts7923]

Sir, ano na app ang gamit for para mkita ang running metrics sa video? and ano watch gamit mo? thank you

[@LorenzMapTV]

Garmin fenix 3 po ang GPS watch and garmin virb yung app.

[@JohnJohn-hb6pw]

Sir sa edad ko na 49 pwede pa ba ako tumakbo..salamat po

[@LorenzMapTV]

Yes Sir! pwedeng pwede po!

[@aronherts6302]

👍👍👍👍

[@eddiedeleon2425]

in rhythm strides Sir age factor morning rise heat of the sun at dapithapon of sundial the equinox longer days and nights the soltices thank a good pair of shoes just a good pair shoes Boston Marathon champions i have the book

[@yow-tv7767]

Sir na try ko po mag jogging 10km tinapos ko ng 1 hour and 10 min bali nag start ako ng hapon 4:30 pm .I'm planning to join 21km any tips.by the way 4 times a week ako tumatakbo im from Hilongos, leyte po begineers pa po.

[@LorenzMapTV]

Okay yan sir maglagay lang kayo ng long run up to 16k pero mabagal lang and wag kayo laging all out para iwas injury good luck po

[@yow-tv7767]

@@LorenzMapTV thanks Sir

[@rodgieflordeliz3951]

sir bakit kaya 1minute palang pagodnnako... newbee po iminute na jogging pagod n agad

[@LorenzMapTV]

Rodgie Flordeliz ganun talaga kahit noon nag umpisa ako ganyan din dahan dahan lang

[@menardmalinao3229]

nag mamaintain kapoba ng heart rate?

[@LorenzMapTV]

depende po

[@venohmomerta3075]

anong application or gadget gamit mo sir? pra masukat ung pag takbo mo

[@LorenzMapTV]

Garmin po

[@ryzengaming4506]

Mataba: kasama ako sa deisgn para tumakbo?

[@LorenzMapTV]

Pwede pa din po!

[@DROEJOURNEYSTV]

new subs here kapaa., ask q lng kng ano gnmit mung editor about sa data screen mo? pashare nmn po slmt ., gus2 q rn po sna gmwa ng video gya n2 slmt po.

[@LorenzMapTV]

Download po kayo ng Garmin Virb na app then dun ko lang po inayos yung mga overlays and data. Salamat din po 🤙

[@DROEJOURNEYSTV]

@@LorenzMapTV thank you lodz keep safe

[@vintotbaet3071]

Sir Anong apps Po yan.. gsto ko din Po sna malaman Ang improvement ko po sa pagtakbo

[@LorenzMapTV]

Garmin virb

[@summersoul6549]

good am, anu po ang mga running shoes nyo at cleat shoes, thanks

[@LorenzMapTV]

For running shoes i use saucony Kinvara for cylcing shimano xc7

[@summersoul6549]

@@LorenzMapTV ok copy, thanks for sharing.

[@jerichocayetano7068]

Bilis ko mapagod and nasakit tagiliran ko kuya lorenz . Any advice?

[@LorenzMapTV]

Jericho Cayetano bagalan mo lang ng konti and gawin mo yung program na nasa description. Kaya sumasakit yung tagiliran dahil parang pinupulikat yung tyan masyadong nabibigla. Dahan dahan muna 😉

[@renzquizon2505]

Panngabi kasi work ko, okay lang ba pag-out ko sa umaga magrun? Tas dum ako magsleep after run.

[@LorenzMapTV]

Okay lang sir ganyan din ginawa ko noon pang gabi ako basta may tulog 🤙🏼

[@roderickdelmoro529]

Question lang sir Sumasali ako sa mga runs for two years na Una 10k tapos nag 21k na Pero di talaga nawawala ang cramps Any tips po para mabawasan ito Salamat

[@LorenzMapTV]

Una po ilang weeks kayo nag training para sa event? Madalas po kasi talaga kulang sa training or mali yung program kaya hindi pa ready yung katawan natin. Cramps po ay isang way ng katawan natin para awatin tayo pag sobra na. Unless po na naghanda talaga tayo para sa event maaring dehydration or undercarb tayo. Kapag ganun po pwede tayo gumamit ng salt stick or energy gels. Pero yun nga po una muna eh dapat nag training talaga ng tama para po pagdating ng araw ng event pagod pero all out po walang pulikat 👌🏼 pag nagka time po gawan natin ng vlog ang pulikat thank you po sa panood and sa idea 🤙🏼

[@roderickdelmoro529]

@@LorenzMapTV usually one month before the event mga 5k runs every weekend tapos mid week 5k run din

[@LorenzMapTV]

Roderick Delmoro if 21k kailangan nyo po ng 16 weeks (4 months) training prior sa event and yun po ay 4x a week and may mga long run sa weekends iba iba po yung distance sa bawat araw and every week unti unti po nadadagdagan.

[@roderickdelmoro529]

@@LorenzMapTV kulang pala prep ko para sa mga 21k runs sir... Thank you po ulit sa tips

[@MarikitFlores242]

Nakurot na p0 kita, pasuyo nlang p0 salamat wait kita

[@direkramseychikboy9102]

brad ano gamit mong apps sa time at sino nag vivideo sayo? Marathon runner din ako

[@LorenzMapTV]

Garmin virb brader naka mount sa bike yung camera 🤙🏼 thank you!

[@direkramseychikboy9102]

@@LorenzMapTV thanks. Nice one.

[@MerjJefferson]

"Nakaupo lang tayo habang nagdadrive" got me sir! :)

[@sabsoringa7647]

pano po pag may mask kuya?

[@LorenzMapTV]

Dun ako sa lugar na walang tao para pwede walang mask. Pero kung kailangan talaga mas babagal ka dahil hirap huminga.

[@sabsoringa7647]

@@LorenzMapTV Na try nyo na po mag Kuya? need rin namn mag mask e.

[@francislachica9889]

Hello po sir ask lng po i'ved been doing jogging for 6 times. Mdju naramdaman ko kng may masakit sa join ko parang ngawit or pag nag stretch ako sa tuhod mdju masakit.normal ba yung 10 km 5 loops ako nkukuha ko ng 2 hrs. Normal ba ganito for beginners?

[@LorenzMapTV]

francis Lachica thank you for watching my vlog! Kung may nasakit sayo you might need to slow it down or lesser the distance. Minsan kasi nabibigla yung katawan natin. For me design tayo tumakbo by nature pero dahil napabayaan natin ito by not running regularly and sitting for long hours sumasakit yung mga joints or na iinjured tayo. First you need to check is yung running shoes if okay naman then try to get a running program para ma iwasan mo yung “nasobrahan” .

[@francislachica9889]

@@LorenzMapTV thanks po sir:) mdju nawla na ung sakit cguro nga moderatr lng ksi nun apng 2 beses ako binilisan ko anf takbo..so anways, dami ko pa na learn dto maraming slamat po Godbless

[@kielbueno5291]

dipo nagana yung link

[@kielbueno5291]

www.theparkministries.org/images/pdfs/Couch-to-5k.pdf

[@LorenzMapTV]

lorenzmap.com/products/couch-to-5k-program

[@biketoworktw7253]

Ehh ano yung halo ng spaghette mo idol??

[@froilangalos4920]

No meat peru bakit laki ng tiyan sir?

[@LorenzMapTV]

Bakit pang maliit lang ba ang tyan kapag hindi nakain ng karne? 🤣🤣🤣

[@wagwagtv3314]

Sa 3 kilometers po sir ilang minuto kaya mong makuha?

[@LorenzMapTV]

Kapag may training less than 15 minutes kapag wala mga 17 minutes

[@wagwagtv3314]

Jogging lang ba yun sir o takbo?

[@LorenzMapTV]

@@wagwagtv3314 takbo the same ng nasa video 🙂🤙🏼

[@wagwagtv3314]

@@LorenzMapTV sa pft po kasi ng army pinaghahandaan ko ung 19 minutes 3.2 kilometers run nila, pero ung timbang ko is 89, age 22 ok lang ba to sir?

[@LorenzMapTV]

@@wagwagtv3314 May video ako ginawa para dyan dahil palagi ako tinatanong make sure na mag test ka kung ilan ang kaya mo sa ngayon para ma work mo or makita mo kung ano ang kailangan 👌🏼

[@poncesean]

ok lang ba sa hapon gawin yung workout?

[@LorenzMapTV]

Okay lang naman 👌🏼

[@jedzzi]

Paano po kapag hingal na ng mga 3mins palang po

[@jedzzi]

6x a week po ako nag jajogg 1 min jog 1 min run hanggang 3kms po pero di ko pa po magawa yung tuloy tuloy jog

[@LorenzMapTV]

Jeds okay lang yan gaano katagal mo n ba ginagawa yung training mo baka msyadong mabilis kaya napapagod ka agad?

[@jedzzi]

@@LorenzMapTV Mga 1 month mahigit na po sir. Kanina po nag jog po ako ng 3km pero parang zone 1 lang po yun e kinaya ko naman po pala kanina sir napanood ko po kasi yung mga tips niyo sir salamat po

[@LorenzMapTV]

Jeds okay lang yan sometimes it will take months or even years na pagtakbo bago bumilis pero ang importante tuloy tuloy mo lang 🤙🏼

[@jedzzi]

@@LorenzMapTV Salamat po sir. Sir may tanong pa po ako pwede po ba mag jog 3km sa umaga 3km sa hapon at araw araw po?

[@uc3s]

Sir, sa sobrang takbo ko nagka shin splint ako 😂

[@LorenzMapTV]

search ka lang Sir paano maka recover and ma prevent pahinga lang din muna.

[@darelleviceo8124]

idol no kaya dahilan bkt lagi ako naiipitan ng ugat sa binti sa alak alakan gawing likod ng tuhod..parang injury na ayaw mwla..30yrs old pa lng ako

[@LorenzMapTV]

Marami po possible na reason katulad ng muscle imbalance mas okay po if ipapa check nyo sa mga Doctor.

[@tantoytoytoytoy]

Sir Lorenz good day po! Ano pong app gamit nyo para malagay yung mga metrics sa video sir. Thank you sir!

[@Aiden.Max.Pierce]

Ang bilis ng pacing mo bro😄👍 Ang pacing ko 7mins per/km haha 24 ages ko 1month palang ako nag start jog/brisk walk 30mins long, thanks!

[@LorenzMapTV]

It will take time po katagalan masasanay ang katawan nyo and bibilis din po.

[@cyclingchefglenn]

Sir lorenz, before ako nahilig sa cycling 5 years ago, 10km ang kaya kung takbuhin, since marami akong naging injury sa knees due to basketaball at katandaan haha.. Lumipat ako sa cycling advice na din ng doctor, Ngayon nakakatakbo na sana ako ulit unfortunately nagkaroon nanaman ako ng injury sa right foot, mukhang malabo na ulit ako makatakbo ng maayus, I have 3 months ulit para magpahinga. Will try to run again pag galing ko ulit hehehe.

[@LorenzMapTV]

Cycling Chef work with a movement specialist para iwas injury and ma balance yung muscle natin. Saka karamahinan sa mga cyclist nagkaka injury sa running kasi malakas ang cardio natin pero hindi pa nakaka adapt yung mga joints and muscle natin pang takbo kaya ayun too much too soon nag end up injury.. dapat dahan dahan lang chef or may tamang progression 🤙🏼

[@cyclingchefglenn]

@@LorenzMapTV very well said salamat po

[@ridesnipaps7080]

Ok lang ba araw arawin takbo kahit na baguhan,basta kaya lang ng katawan

[@jamessalazar8698]

Sir ang glng nio mag runing my tnung lng po aq sir isa dn aq sa runing kso mjo mtba na knti lng pro ok naman ung pag tkbo q.. Mkk tkbo po v aq kpag hnd ma blis..

[@theworthy9411]

Sa Seoul City napaka swerte ng mga tao ang daming lugar na pwedeng takbuhan at safe.. walang obstructions.. anyway! Kakasubscribed lang Sir.. salamat po!

[@giancarlo8557]

Optimum protein intake should be 0.8 grams to 1 gram per body weight in pounds. So if you are a 200lbs dude, should consume aroun 200g grans protein a day. 😂

[@LorenzMapTV]

that's common google knowledge, are you a nutritionist?

[@rafaveracruz]

Sir, pano niyo ginawa yung data overlay sa screen, anong app po gamit? Great video by the way sir!

[@LorenzMapTV]

Thank you! Garmin Virb po sa PC from strava yung metrics

[@markmiravilla8033]

sir parecommend nman ng running shoes un affordable lng

[@LorenzMapTV]

try mo sa decathlon sir

[@jayjamilladalanon9437]

sir my camera or my nagtetake sayo ng videos

[@LorenzMapTV]

go pro mounted sa bicycle.

[@tripnipumpiexxx]

Sir, that Zombie narrative sold me in! Subbed! Been watching your cycling tips and learned a lot from there.

[@LorenzMapTV]

Thank your brother! Satay safe 🤙

[@piobenedicto9634]

Learned about your channel through that video you made about riding single speed bikes. Bumili ako last year ng single speed na Fuji and it's now become my go-to bicycle. This year, I've gotten really into running and tried to gun for a sub1 sa aking first 10KM run and only got 1:06:00. Ang hirap po pala mag sub1.

[@jusinedungo9691]

Sa edad ko po ng 36yo umpisa ko tumakbo ng 10k,21k,42.195k now my age is running 68..too much eat fatty foods is not good because it contains cholesterol...

[@Lagatawvlog]

Ok Yan idol para sa mga bigeners sana makabalik pa aq sa race

[@darcytingala3128]

Nice video po. Ano po ba ang personal best nyo sa 10k, 21k at 42.2k. Sobrang bilis nyo po tumakbo. Inspiring!

[@noemifortuno5440]

Sir, ang bigat ko tignan tumakbo. Kahit ako nabibigatan 😶 51 kilos lang ako , 5'1 . Sakto naman BMI.

[@yaoshja2k542]

Ty s idea!! May itatama lang ako bilang help n din s pgvlog mo, pg nagsabi k ng like wag mu ng sundan ng for example and vice versa!!

[@ishabelsvalinte8704]

Idol 15 years old ako idol alam ko po may kakulangan pako sa kaalaman idol pede po ba mag pa seminar idol kahit simple lang po idol tumatakbo po ako ng almost 7k 3 times a week idol paturo mag palakas pa lalo

[@jonammielrobles818]

Overweight po ako mga 87 ok lang puyan ba mag jogging na agad

[@francislachica9889]

Last question, normal ba ang takbo per week 3 times at pwd po alternate?

[@ronaldoestrella5784]

Hi Sir nasan po yung link pra sa training program Thanks po/

[@harveylamo6530]

Sir d na ma access yung running program po

[@jasscata4999]

Yung saken 5:33 pace km

[@rochellebigay7146]

Galing nman po ❤