Rutina de 15 min de ejercicios del tronco (core) en casa para nadar mejor

Este entrenamiento de 15 minutos hará trabajar cada parte de tus músculos del tronco. Desde los abdominales internos y externos hasta la parte inferior de la espalda y oblicuos. ¡Cuando lo hice, todos los músculos de esa area estaban ardiendo! Además hay una pequeña serie de estiramiento al final.
Programa de entrenamiento pez espada:
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Swim fast!

[@nunezdiazlizbeth6202]

Llevo haciendo está rutina por dos semanas,2 veces seguidas y me ha funcionado de verdad, los primeros días si duele y cuesta pero después se hace super fácil muchas gracias.

[@jorgecontreras5097]

Hola excelente rutina para fortalecer el tronco , lo realizamos con mis hijos que son atletas de natación y nos esta sirviendo mucho . gracias muchas gracias...

[@emmanuelrodriguezvallejo9292]

Acabo de empezar a nadar y la verdad me falta mucha experiencia, estos videos realmente me ayudaron bastante, excelente contenido

[@ralphedwun600]

De verdad eres una persona muy profesional. La natación es una disciplina muy perfecta y saludable. A pesar de mis estudios como médico y el tiempo, no la dejare. Gracias por vídeos así. Saludos desde Caracas.

[@TheJoselu271]

Muy bueno y muchas gracias, me ha resultado duro pero seguiré con la rutina para ver si mejora también la elasticidad. Como todos tus vídeos ha sido muy claro.

[@mireiafageda9286]

Me ha encantado hacer los ejercicios y he sufrido un poquillo 😅. Así que los voy a añadirlos a mis entrenos porque se que me beneficiaran cuando vaya a nadar👌🏼

[@rockawo]

Soy fan! He mejorado mucho en la natación por tu canal, de principiante que se ahoga en 1m a quien ya se avienta de repente mini maratones!!

[@el_pianisto]

Ay Dios jajajaja muy cansado jajajaja pero padrísimo, los seguiré haciendo para ver cómo van mejorando mis tiempos en la alberca 🏊‍♂️ gracias por tus videos y explicaciones a detalle

[@franciscojavierreyesperdom1661]

Buenos días... Felicidades por los videos y tutoriales de natación porque me están ayudando mucho.... Tengo 49 años y me estoy iniciando en la natación deportiva y tiene tela... He hecho durante mucho tiempo bici y carrera tanto tierra como asfalto.......la natación ha sido siempre mi cuenta pendiente y estoy aprendiendo mucho gracias a estos videos. Saludos

[@tomasesparzaaedo6449]

BUENÍSIMO, MI HIJO ME.LO RECOMENDO, MUCHAS GRACIAS POR SU AYUDA, BRAVO MÁSTER. 👏 👍.

[@ma.isabelpenacamarillo3385]

si me gustaron!!! Más vídeos como este por favor! Saludos desde Monterrey, Nuevo León, México

[@abigailvazquez7005]

¡Me encanto! Sii más vídeos como este :D

[@noyesabcidk]

Igual yo :D

[@juanestebanrizomurillo9088]

x3

[@juanvargas7217]

Este canal no puede ser mejor muchas gracias por todo el contenido que traen

[@arlelugo6470]

Muy bueno lo estoy haciendo todos los dias.

[@mathiasruiz9491]

Los hicieras pasando un día, ya que los músculos después de quemar fibras nesecitan recuperarse por lo menos unas 24 horas para que tengas mayores beneficios.

[@solangenieva517]

Muy buenos los videos. Sufri un montón y paré. Pero porque no estoy en las mejores condiciones físicas. Ahora estoy entrenando pero se que luego podré hacer estos ejercicios con más facilidad pero para quien recién arranca es mortal. Aun así gracias lo voy a tomar en cuenta para mejorar mi nado. Gracias!!

[@manuelperezlopez11]

Muy buena la rutina!!! Y si, me quemaba jejeje. Gracias por estos vídeos 😃

[@scarliatus422]

Me dejo sudando mi entrenador mando este video, y el de hacer el abecedario Buen video.

[@clanspro2v262]

Oh :0 muchas gracias podrian hacer mas rutinas, aprendo mucho de esto :3

[@rosaarielbustillorivas994]

Hola, EXCELENTE!!!! Estoy amando, muchas gracias por compartir. Muchas bendiciones!!!

[@deboramansilla7783]

Esta rutina fue maravillosa me pareció muy buena

[@santiagojapon9954]

Muy buenas las series de entrenamiento ❤ Casi muero, pero me ayudan ya que no estoy estrenando. Gracias ❤💪

[@beatrizvera3927]

Excelente muchas gracias 👌

[@karlasimba309]

Estuvo excelente muy buen video 💯más videos como este.

[@pobre-kun6854]

Estuvo genial,seguí subiendo más videos como este

[@angelesgarcia1760]

Un trabajo y una enseñanza de agradecer

[@xxlianxx708]

Muchas gracias por estos vídeos. Me costó, y aunque en algunos no pude hacerlos exactamente igual los hice todos y terminé la rutina. Intentaré hacerlos diario para mejorar.

[@alexanderllive3196]

cuarto dia y se me hizo facil bro excelente video

[@zestyspy82zombie54]

Si me sirvió y me a ayudado mucho Gracias por el entrenamiento saludos

[@guadalupemartinezramos1008]

Cansado, se siente el trabajo. Muy buena rutina, gracias.

[@josearturopalafoxaguilar5283]

Muy buena rutina soy tu fan

[@gladysherrera1698]

muy buenos ejercicios gracias desde Colombia

[@erickcorrea4907]

Que buena rutina, más vídeos de estos por favor

[@karinasalazar4140]

Lo hice hace dos días y hoy otra vez, pero me dolía full los abdominales.....Tengo que ponerme en forma, para nadar más rápido!!! Lo lograré!!! 🔥🔥🔥🔥

[@arnulfomontano718]

Super rutina...por su puesto que si! Sigue subiendo videos....

[@alfonsochacon3118]

Que crack, lo haré todos los dias. 💪🏽💪🏽💪🏽

[@christiantrujillo6818]

Hola buena tarde excelente rutina y videos que subes trato de hacer los que más puedo ya que algunos se me dificultan por mi discapacidad soy amputado de una pierna y práctico la natación pero como te comento en algunos ejercicios no me es posible hacerlos pero los intento saludos desde México 👍

[@moisesnoegarciasanchez508]

Me gusta porque asi no me olvido otro día en hacer sin ver los vídeos.espero mas videos para poder nadar mejor .Ummm gracias

[@bereottoz6092]

Muchísimas gracias!!🙌 Saludos desde Barcelona 💪💙

[@joseluisn3395]

Muy buen video. Si queremos más de estos videos.

[@nr6317]

Voy a tratar! Genial 👍 Gracias! Para nadar mejor ❤❤❤😅

[@fannyperez1884]

Súper Gracias

[@pedrobeca68]

Me dolió todo jijodesu…excelente!!!

[@conradochiesa96]

Más videos como este

[@marher2368]

Gracias!!! Por el video....👏👏👏😻😻😻😻

[@adeespinosar.6877]

super claro que si me han gustado, por favor mas rutinas bendiciones Dios con todos un abrazo.

[@martaceciliapatinovalencia7484]

Amo tus videos. Muchas gracias

[@mafrans97]

Excelente video, mis ABS están 🔥

[@veroramirez161]

Es exxelennteeeeee!!!!!!

[@victorperezbarragan8014]

Excelente Amigo Gracias !!!!

[@soyjrtin1]

Excelente, me faltaría un poco más de práctica y lo podría llevar al pie de la letra... un capo el profe

[@samuelrock1000]

Excelentes rutina se siente full como el abdomen se prensa se contrae y se quema

[@fredodonas9513]

No pude aguantar todo. Muy buenos esos ejercicios...

[@xochitlcastillo5717]

Sii esta padrisimo mas videos x favor

[@yazminvh]

Ya extrañaba video ✨

[@carlosfelipemtzmunoz8920]

Hola

[@EHG-ce4em]

Gracias!! Saludos desde México

[@treoleadorcara2977]

Lo q mas me costo fue el final muy buen video saludos desde chile

[@alanmetalerometallic]

muy buena rutina, más videos de ejercicios en casa :DD

[@leonoralanoca4520]

Muy bueno los ejercicios gracias

[@cuauhtemocorozpe]

👏👏 excelente calidad 😎👍

[@Giulyu7516]

Gracias

[@esteban5418]

Like si está aquí porque el profe de educación física te mando a ver esto por la clase virtual :v Auto like pa no morir xD

[@deboramansilla7783]

No por natacion

[@noyesabcidk]

Si por natacion no sean vagos

[@sofiavargas1994]

No por natación

[@nancymaia2252]

espectacular... me qumaban sobre todo lps oblicuos

[@danielcercasgarcia994]

Que tal amigo, estoy haciendo un poquito de ejercicios de movimiento de piernas haciendo flecha con los brazos sentado viendo la tele jajaja pero si se siente el trabajo en ABS, me gustó el ejercicio del Superman alternando brazo y pierna contrarios intentaré hacerlo con todos los otros ejercicios mostrados gracias

[@josedavidchipanazegarra8507]

Muy bueno estiramientos

[@marbelhernandezesteban9392]

Excelente rutina

[@leogonzita708]

chale tengo un tantito mas de un año sin nadar y me acabas de motivar

[@peperinagh]

me gustó mucho está rutina :D y sí, ¡quema!

[@caminantemuerto6791]

Buenísimo! Descubrí que tengo poco elongación! algún vídeo de como mejorar eso?

[@luchoazulreyes6082]

la música electronica es de lo mejor, buen techno

[@cristinag1777]

Puedo hacer yo estos ejercicios,tengo espondiolistesis grado 1 gracias

[@meganpsyko6703]

Más videos como esta

[@pablocastel5164]

Hola amigo. Por casualidad no tenes un video de rutina de miembros superiores e inferiores.?

[@gloriastellacifuenesramos4637]

Gracias.

[@noyesabcidk]

Buen ejercicio me encantó like si te gusta muchisimo

[@leonorpereyra5803]

Fantastic

[@carlosibarcena]

Hola! Podrías hacer alguna sesión de ejercicios para mejorar brazos pecho y hombros para mariposa? Gracias!

[@gustavolaguzzi8298]

Hola que tal, quería consultar si tengo algún riesgo al hacer la rutina, tengo 1 disco deshidratado y prostuciones, por este motivo mí traumatólogo me recomendó comenzar natación, llevo dos meses y me está gustando bastante y me gustaría complementar con la rutina del vídeo, saludos y gracias!

[@noyesabcidk]

Y as más videos de natacion

[@erickleonrodriguez3216]

Con que frecuencia aconsejas hacer esta serie de ejercicios, saludos desde Colombia

[@acuenca19]

Al igual que el anterior video, no se cuida o protege ni cervicales ni la salud de la espalda al realizar casi la totalidad de los ejercicios. Estás más pendiente del móvil que de la correcta posición del cuerpo en cada ejercicio. 😊Es muy evidente en los crunches laterales, intentando realizar el trabajo de oblicuos y transversos. En la imagen se evidencia cómo has perdido parte de tu propiocepción fuera del agua de tanto nadar😀. Tienes el dorso y las cervicales,cuello y cabeza, demasiado adelantadas cuando eeberian estaralineadas con caderas, rodillas y tobillos. No se lo tomen mal. Aprendo mucho de ustedes y sus videos de sesiones de natación, que me parecen geniales. Sólo intentar hacer notar para todos los miles de seguidores que tienen, que enlos ejercicios "en seco", pueden lastimarse sobre todo aquellos ue no tengan una forma física muy trabajada. Saludos y sigan nadando rápido.

[@albertolozada4124]

Siempre he pensado que la natación no es darle en el agua a lo bruto esperando que algun dia logres la perfección sin analizar los movimientos,estudiar con estos vídeos y rutinas como estas fuera del agua,eso lo observo en personas nadando por muchos años y cometiendo errores de novatos

[@yordez1835]

Hola espero me puedan responder Tengo dudas sobre qué rutina debemos seguir para poder empezar a nadar más profesionalmente a aquellos que sabemos nadar bien aunque necesitamos la transición a algo más formal como una rutina diaria de nado de diferentes tipos o calentamiento o algo así o ejercicios

[@andersondavidramirezgonzal4210]

Una pregunta por favor cuando vas hacer mas videos de natacion en español.Gracias.

[@elmo6123]

NICE

[@blinkar1194]

Una duda estos ejercicios es mejor hacerlos antes de nadar o después o en un dia que no nade?

[@arlelugo6470]

Excelente

[@alfredowhaley8306]

Tremenda rutina..para abdomen 👌👏🏻👏🏻👍🏻

[@percypezo6314]

Fantastico

[@yoguilover2]

Estos ejercicios me han ido muy bien sólo que la posición de superman o la cobra no las puedo hacer porque tengo hiperlordosis lumbar, pero después noto que voy más erguida y me encuentro mejor.

[@arnulfomontano718]

Yo hago esta rutina 2 o 3 veces a la semana....tengo fuerza...pero no quemo la grasa del bientre bajo...que hago? O de plano una lipo

[@rutilaajanel1439]

MUY FACIL

[@gonzalezhernandezjuanmaxim1608]

Un poco lo senti un poco intenso y si estaria padre que hagas más así

[@guillermoescobar6315]

Excelente video saludos desde Ecuador, solo me quedo una duda sobre la frecuencia, cuantas veces a la semana recomiendas hacer este ejercicio ?

[@sanguinarioextremo6485]

En mi caso; 3 veces a la semana (Lunes, miércoles y jueves), porque los días: Martes, Jueves y Sábado, tengo mis clases de natación Saludos.

[@danielaponce4]

Cada cuando se realiza? O diario ?

[@adrianalonso4644]

Muy buen video, Hagan uno así para resistencia en brazos Saludos desde México 💪✌️

[@yErLyKaThE]

Que pro

[@sanguinarioextremo6485]

Ésta rutina, ejercita también el abdomen?

[@juanmanuelyepesbossa6558]

En la parada y knee cunches me cuesta, no puedo pasar de 5 segundos. Y en el levantamiento de piernas, cuando impulsó las caderas me duele la espalda !! 😓 Con los demás ahí vamos avanzando !!

[@luisherrera-pw8rv]

Tienes un vídeo que explique, la patada de delfín de espalda y abajo del agua ? Cómo la foto que aparece en el lado inferior derecho?

Tenemos varios. Este es uno. De espalda o de frente el movimiento es el mismo solo que en la espalda necesitas sacar aire por la nariz o tapártela con un Clíp para la nariz. Si sientes que tu patada de delfin boca abajo y en espalda son diferentes algo estás haciendo mal en las dos. kzbin.info/www/bejne/gqOzYYSvrtCXoMk

[@luisherrera-pw8rv]

@ muchas gracias lo intente hoy y salió mejor 😎🏊👌

[@georginacarranza3829]

ES INCREÍBLE QUE NO HAYAS DEJADO EL CELULAR PARA NADA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wow! tenia mensaje importantes. jaja no es cierto, ahi estaba el cronometro :) no te enojes