Rutina de biceps y triceps para volumen

[@j.andoniigual3221]

a ti amigo , que a más que agradecer vuestros gratuitos consejos , cada vez más personas , se apartan de las malas costumbres , lejos de provocar peleas como , la defensa personal , para defender , que no para provocar prepotencia enseña a defendernos . gracias de nuevo . yo tengo un hijo de 17 y no me cree cuando lo motivo , para aprender a defenderse y no más provocar a nadie .

[@jhonyrafaelrodriguezbello7973]

También lo quiero felicitar por su dedicación a orientarnos muy buena sus explicaciones

[@Rocky_Open]

Gracias 🙏🏻

[@TheArciga10]

Que bueno haber llegado aquí, buscaba un video como este, Saluditos 😉

[@Rocky_Open]

+Mary Arciga Bienvenida a mi canal... Abrazos!

[@aldochavezabarca781]

Mary Arciga i

[@sergi2951]

Excelente rutina.

[@Rocky_Open]

Gracias men, espero que la hagas tal cual 💪🏻

[@javierromero242]

excelente rutina gracias hermano

[@Rocky_Open]

Gracias, claro que seguiremos trayendo material del bueno.

[@javierromero242]

me llega nosotros usamos tus rutinas

[@Rocky_Open]

+Javimonta Romero gracias

[@orlandoterrones8933]

buen día...excelente rutina la pondré en practica algunas veces....gracias.... saludos desde Caracas Venezuela.@doctorterrones

[@Rocky_Open]

+Orlando Terrones Mil gracias campeón, dale duroo 💪🏻💪🏻💪🏻 Abrazos desde RD

[@barbarafermin9228]

Excelente Rutina..!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Rocky_Open]

+barbara fermin Gracias 💪🏻

[@barbarafermin9228]

Que bello....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tienes instagram?

[@Rocky_Open]

+barbara fermin Gracias y sip, mi IG es Willy_Aponte 😊

[@arielherrera7474]

muy buena rutina broh. esos biceps y triceps creceran como bestias. siga asi broh que va super bien

[@chepevenegaslopez2749]

Yo estoy poniendo a prueba eso es buena rutina

[@joelalmeida5414]

buen video lo practique dos semanas martes jueves y sabados y puedo ver resultados sigue asi

[@Rocky_Open]

+Joel Almeida Excelente champ 💪🏻 No pares y golpea tus limites!

[@danilovalle4934]

Excelente Video me gustaría para volumen para la perte superior del pecho que ejercicios recomiendas

[@Rocky_Open]

+Danilo Valle Yo trabajo todos los inclinados para darle mayor volumen a la parte superior del pecho 💪🏻💪🏻💪🏻 Gracias

[@jhonyrafaelrodriguezbello7973]

Hermano una pregunta por favor, por cuanto tiempo se puede usar la creatina y los aminoácidos y como es la mejor manera de aprovecharlos, gracias muy amable

[@davidmontana9713]

buen vídeo yo hago gym y esto me motiva mas

[@Rocky_Open]

+david Zaracho Excelente campeón!

[@spacedjg]

Buena rutina, saludos!

[@Rocky_Open]

+spaced77 Gracias... Saludos desde RD 💪🏻

[@Jpositivevibes]

hey gracias brother me han ayudado mucho tus videos para mi rutina diaria! soy de sfm pero me mude hace mucho, estudiaba con Eduardo .

[@Rocky_Open]

+Jose Hernandez A tu orden siempre hermano, si se quien eres... Dale duro a esos hierros 💪🏻

[@marionelamador2146]

te ganaste mi suscriscion complaaeme con una buena rutina para aumentar trapecio

[@Rocky_Open]

Tengo una para ti kzbin.info/www/bejne/jHq6ZYKKhMeXqJY&lc campeon, me dices que te parece cuando la realices

[@marionelamador2146]

Willy Aponte Fitness gracias hermano cada día veo tus vídeos muy educativos, me acabo de ver uno que dice 10 consejos para eliminar grasa y fue hay cuando pude afirmar tus sabidurías en nutrición y estoy 100% desacuerdo con tus videos aunque no sé aunque no sé porque utilizas el rango de repeticiones alto cuando pienso que los Rango para volumen para hipertrofia son entre 6 y 12 repeticiones no sé porque usar Rango tan alto tu cama de dos pero no sé tú me dirás en un video Qué clase de fibras musculares miofibrilar o plasmática o no sé pero de nutrición y me gustan tus ejercicios muy bueno un saludo desde República Dominicana

[@marionelamador2146]

también me dicen que hay algunos músculo que se trabaja mejor con Rango de repeticiones alta con ejemplo la pantorrilla el trapecio los adominales lo antebrazo me dicen que funcionan con repeticiones más alta por lo menos de 12:15 o 20 no sé si puedas aclararme esa duda y el tiempo de arte descanso entre series vienen siendo entre un minuto un minuto y medio es así ?

[@Rocky_Open]

+marionel amador Copiado campeón!

[@Rocky_Open]

+marionel amador Estas en lo correcto, músculos como las pantorrillas responden a las altas repeticiones, y estamos hablando de 5 set de 25 repeticiones de 2 a 3 ejercicios diferentes... Eso dolerá inmensamente 💪🏻😁

[@xavisky]

se puede hacer el mismo dia biceps y triceps?'?

[@Rocky_Open]

Si campeón, excelente rutina sería para el crecimiento de los brazos!

[@chepevenegaslopez2749]

muy buen video

[@Rocky_Open]

Gracias 💪🏻💪🏻💪🏻

[@lucif3r612]

Buen Vídeo 💪🔥

[@Rocky_Open]

+SKULL N' BONES Gracias 💪🏻

[@davidav3714]

Exelente, sube rutinas y sigue asi.. Me Subscribo :D

[@Rocky_Open]

+David Astorga Seguimos trabajando para ustedes por que cada día crecemos mas y siento el apoyo de c/u de ustedes!

[@davidav3714]

+Willy Aponte Fitness Asi es amigo!! y Nosotros nos motivamos mas contigo como un ejemplo a seguir. Saludos desde Mexico.

[@tomasbsk8]

Estaria bien si hago una rutina de este tipo para volumen? primer dia piernas, segundo dia biceps y triceps, tercer dia piernas y hombros y cuarto dia espalda y pecho?? gracias

[@henrymolina7478]

excelente👌👌

[@Rocky_Open]

Gracias brother 💪🏽

[@j.andoniigual3221]

Gracias Wili un saludo desde Pamplona España . eres genial tío . Feliz fin de semana .

[@Rocky_Open]

A tu orden campeón... Abrazos y que pases buen fin de semana igual!!!

[@modatassh]

Te amo

[@alexfuentes4935]

una pregunta cuanto tiempo tienen de hacer ejercicio

[@Rocky_Open]

+tulio palencia Hago ejercicios desde los 4 años, y levanto pesas de manera constante desde hace casi 7 años!

[@rafaelvelazco9506]

cuantos ejercicios devo de ser para cada musculo por ejemplo biceps

[@Rocky_Open]

+Rafael Velazco Todo depende la rutina que hagas ese día y que tanta energía tengas... Siempre se recomienda en entre 3 a 4 ejercicios x músculo de 3 a 4 Set/Sesiones.

[@geniusgenius123]

oye bro,cuantas veces a la semana haces biceps /triceps(ya tienes mi like)

[@rogerpaul5614]

Excelente video !! Mi pregunta seria esta estoy empezando la etapa de volumen quiero tener unos brazos gigantes y mi duda seria cual es mejor tipo de entrenamiento para lograrlo estas superseries como tu lo haces o realizar 4 ejercicios de biceps y 4 de triceps todos con 12 repeticiones ???

[@Rocky_Open]

Hola, para la etapa de volumen puedes trabajar tanto la hipertrofia muscular como tambien entrenamientos de fuerza... Debes enfocarte e ir al gym con la mentalidad de romper todas las fibras musculares del musculo que vas a entrenar ese dia, y debes asegurarte de proporcionarle las calorias necesarias a tu cuerpo para que puedas crecer.

[@erickcruz8595]

se descansa 60seg por cada set o despues de los 4 set????

[@ZaniikGamer]

Erick Cruz por cada set

[@JoseLopez-rv6qk]

excelente vídeo 👍 mi pregunta es como puedo aumentar mi peso corporal soy ectomorfo se me hace muy difícil aumentar volumen en brazos y piernas algún consejo que tengas saludos

[@Rocky_Open]

+Jose Lopez Saludos Jose, un consejo facil y rapido: Come, Come y Come en base a tus objetivos, y tu debes comer mucho!

[@yesidgomez2588]

men comprate la levadura de cerveza me ayudo mucho a mi también

[@Rocky_Open]

+Yesid Gomez Tratare a ver que tal 😉

[@Rocky_Open]

Tratamos de hacerlo juntos??? 🤩

[@paulofcas]

curl barra? press frances?

[@chrissk8213]

funciona también para definición?

[@Rocky_Open]

Claro puedes usarla en cualquier etapa campeon.

[@chrissk8213]

+Willy Aponte Fitness ok Muchas gracias por responder :)

[@Mudarra28]

Buenas. Un gran saludo desde el Estado Sucre, Venezuela. Excelente rutina, hombre. Eres grandioso. Sólo una duda, ¿ en total por cada músculo son 16 series? Osea, durante el Súper Set, ¿son en total 4 series de cada ejercicio?

[@Rocky_Open]

+César Augusto Mudarra Rivas Hola Cesar, saludos desde RD y gracias... Exactamente así como dices, 4 series de cada ejercicio, y en total son 16 series de cada musculo.

[@Mudarra28]

Gracias. Espero que sigas haciendo más videos grandiosos. Saludos.

[@geniusgenius123]

y en decubito no se trabaja mas el jodido biceps?pregunto

[@jessaldair97]

Podrías darme unos consejos Willy? Mira es que yo quisiera bajar un poco la "grasa" de la zona baja del torso (abdomen y rollitos) y quisiera aumentar el volumen de mis brazos, tendrás algún consejo para eso? Pd: tengo entendido que no puedo eliminar grasa localizada

[@Rocky_Open]

Debes llevar una alimentación que te haga reducir el % de grasa en general, no hay forma de solo reducir los rollitos que dices, al menos que sea con una lipo jeje, debes tener en cuenta que se quema grasa en general con una dieta en déficit calórico... con el tiempo veras los resultados y si combinas la alimentación con el ejercicio los brazos empezaran cogiendo la forma que quieres.

[@jessaldair97]

Willy Aponte Fitness gracias!

[@Rocky_Open]

Siempre!

[@derechoyalgomas6183]

Heey muy bueno

[@Rocky_Open]

Gracias hermano, seguiremos trayendo vídeos cada semana

[@Rocky_Open]

estamos trabajando.. hehe

[@geniusgenius123]

haces ciclos?pero dejando esto,que proteina tomas y que dieta sigues?

[@Rocky_Open]

1- No 2- Proteina Combat 100% Whey 3- La dieta que llevo es depende el objetivo que tenga al momento.

[@capuanomarcelonicolas7991]

Eso puede ser natural, osea se puede alcanzar naturalmente, si se ciclara estaria hecho un mounstro ajja

[@Rocky_Open]

Exacto

[@emmanuelpaulinor6371]

tengo una duda tu le aumenta la lbs a cada serie o la haces con el mismo peso todo el ejercicio ?

[@Rocky_Open]

Si aumento el peso, pero todo depende el ejercicio que este realizando y a cuantas repeticiones quiera llegar... Si estas haciendo un ejercicio de 10 a 12 repeticiones y vez que las haces de manera facil y sin mucho esfuerzo, aumenta el peso hasta que te cueste llegar a esa ultima repeticion (12)... Llegaras a la hipertrofia muscular, ganaras fuerza y haremos crecer el musculo!

[@emmanuelpaulinor6371]

gracias

[@Rocky_Open]

+Emmanuel Paulino R de nada bro

[@HYPERX002]

se hace una serie de bíceps y después una serie de triceps?alternando las series con bíceps y triceps no?

[@Rocky_Open]

Haces biceps sin descanzar triceps y luego descansa de 45 a un minuto entre series

[@HYPERX002]

Willy Aponte Fitness gracias buen aporte

[@antoniosanchez7634]

bro hago primero las 4 series de un ejercicio y después las 4 del otro? o hago una serie de uno y una serie de otro? porfavor ayuda

[@Rocky_Open]

+Yo Amo El Fitness El Superset 1 serie de biceps + 1 serie de Triceps, descansas y sigues así hasta completar la rutina completa!

[@antoniosanchez7634]

mi gracias amigo 💪🕶️

[@constanzainostroza8095]

una pregunta, soy novato en esto. por lo entendido primero realizo el primer set de biceps e inmediatamente realizo el primer set de triceps y luego descanso 60 segundos? o realizo los 4 set de biceps y luego los 4 set de triceps y sigo con el 2do ejercicio? Me ayudarias por favor muchas gracias😆

[@Rocky_Open]

+constanza inostroza Hola, esta rutina consiste en hacer un ejercicio de biceps e inmediatamente triceps, descansas 60 segundos y vuelves a repetirlo de 3 a 4 veces... Luego pasas al 2do ejercicio y lo haces de igual manera y así sigues hasta que culmines la rutina!

[@sebastianlopez5307]

Supino es con las manos mirando hacia adentro ese agarre se llama neutro

[@Rocky_Open]

+Sebastian Lopez Este video es de hace 1 año, fue un error en la edición 💪🏻😂 Gracias por la observación.

[@geniusgenius123]

asi es bro sabas

[@geniusgenius123]

bro sebas

[@jameswhite5661]

ejjejejeje

[@cejasdaniel3131]

se puede entrenar bíceps y triceps el mismo dia? o es un dia uno descansa ese músculo y entrenas el otro?

[@Rocky_Open]

+Hector Cejas Si puedes entrenarlos juntos en una misma sesión de entrenamiento!

[@cejasdaniel3131]

Willy Aponte Fitness que bueno tenia esa duda y no los entrenaba juntos por miedo a lesion.. muchas gracias me suscribo

[@danilomolina5428]

una duda ? primero terminas las 4 series de 12 rep de bíceps y luego después de eso comienzas con tríceps o es una de bíceps e inmediatamente una de tríceps ?

[@Rocky_Open]

+Danilo Molina Hola, hago bíceps e inmediatamente triceps (Superset), luego descanso y repito lo mismo.

[@antonestevansicre938]

Son 4 series de cada ejercicio osea en total tienes que hacer 40 dominadas en la rutina? Gracias💪🏾

[@Rocky_Open]

+Anton Estevan Sicre Así mismo lider 💪🏻💪🏻💪🏻 #DaleDurooo

[@JesusRodriguez-qw2ex]

8000 views🙌🙌🙌

[@federicoolivieri4940]

Soy muy flaco,que dieta merecomendas y que ejercicios??

[@Rocky_Open]

Un superávit calorico (exceso) y entrenamiento con pesas.

[@elielduro161]

Hoy hice tu rutina, pero en barra necesitaba apoyo de un compañero.

[@Rocky_Open]

+ELI EL DURO Espero que te haya gustado, y sigue haciendo las barras hasta que no necesites apoyo!

[@raulrodrigocrespo3010]

Claro que no olviden al ser de corta estatura tiende a tener los musculos mas anchos que una persona alta. Pero con entrenamiento y buena alimentacion se puede.

[@anthonygamboa1646]

pero pones agarre supino y lo haces con neutro

[@Rocky_Open]

Fue error de la edicion, disculpa

[@anthonygamboa1646]

las dominadas las hacías con agarre neutro

[@Rocky_Open]

Si, por qué es para trabajar el bicep

[@pacofernandezrivera2896]

obviamente entra la dorsal en la dominada... seria mejor trabajar toda la rutina compuesta de espalda y bíceps para un mejor volumen en todo el cuerpo ya que involuntariamente cuando se trabaja espalda entran los bíceps, de hay en fuera buenos ejercicios saludos.

[@mr_aplas8448]

cosas que todo natural debe saber las super series te desgarran tanto el musculo que se tarda hasta 7 dias en recuperarlos por completo mejor es una serie con mas peso pero menos series y menos repeticiones los que consumen esteroides se recuperan en 1 o 2 dias

[@Rocky_Open]

+Gustavo Gomez Siempre tendrás muchas opciones de como hacer tus rutinas, ya sean superseries, dropset o series regulares... Todo depende de lo que busques y quieras, ya de la recuperación se encarga el cuerpo y tu si le das el tiempo que necesita el músculo para recuperarse!

[@abelaldairgalicia5697]

Willy Aponte Fitness hermano yo amo mucho tu canal ya cuantos años tienes entrenando ?? 😎

[@Rocky_Open]

+abel aldair Hola, que bueno que te guste mi canal, y con relación a tu pregunta tengo 6 años entrenando constante aunque me inscribí hace mas de 10 años en un gym local pero esos no se cuentan 💪🏻

[@spacedjg]

Desgarran? Mejor es una serie pero menos series? xD ???

[@mr_aplas8448]

spaced77 ejercicio*

[@DiegoGarcia-xy8ky]

Y si no tengo gimnasio??

[@Rocky_Open]

+Diego Garcia Trata de hacer ejercicio fisicos utilizando el mismo peso de tu cuerpo, con bandas elasticas etc.

[@alvaroperezvallejo5033]

el primer agarre no es supino

[@Rocky_Open]

+Alvaro Perez Vallejo es neutro lo que pasa que hubo un problema en la edición. Campeón

[@alvaroperezvallejo5033]

Willy Aponte Fitness noo jajaja campeon tu que no sabes editar

[@Rocky_Open]

+Alvaro Perez Vallejo el que editó

[@LuiSMPEES]

Eres un personaje pero gracias por los ejercicios

[@Rocky_Open]

🤣 Siempre

[@MAL3L3M3NTO]

Agarre supino? Yo veo un agarre neutro!

[@Rocky_Open]

Error en la edición, ya no se puede borrar el video... lo siento 🤗

[@ElRorro96]

Ese no es un agarre supino, es un agarre neutro

[@pedrogonzales8031]

primero hago 10 luego hago 12

[@palabrasabia4783]

wili y el los esteroid3s no te ayudaron a tener buen biceps :'(

[@Hoseh.]

Descanzo?? Con Z?? 🤦🏻‍♂️

[@Rocky_Open]

Un error de gravísimo de producción campeón, lamentablemente no hay forma de arreglarlo... gracias por la observación.

[@serlila]

La rutina bastante simple, así como los movimientos, y pesos...muy ordinarios, nada del otro mundo. Me dormí un poco.

[@Rocky_Open]

+Luis Alberto Amaro Gonzalez Y que soñaste???

[@chepevenegaslopez2749]

Yo estoy poniendo a prueba eso es buena rutina