رياضة الصعود والنزول على السلالم: فوائد مذهلة وأضرار أيضًا !

يُساعد صعود الدرج ونزوله على تقوية العضلات في الساق والأرداف والأفخاذ، وعضلات البطن والظهر بالإضافة إلى تحسين أوتار الركبة وتعزيز صحة العظام ولكن على الرغم من ن رياضة صعود السلم لها فوائد عدة إلا انها لها أضرار أيضًا.
تعرف على أهم فوايد وأضرار صعود ونزول الدرج مع د. هشام عبدالباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل بجامعة عين شمس.
يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي عن طقطقة الركبة
• اصوات طقطقة الركبة
يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي عن خشونة الركبة: الوقاية والعلاج
• خشونة الركبة: الاسباب...
يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي عن المشي وخشونة الركبة:
• المشي و خشونة الركبة
يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي عن السير الكهربائي وخشونة الركبة:
• خشونة الركبة والسير ال...
لمشاهدة فيديو قطع الغضروف الهلالي
• قطع الغضروف الهلالي
للقراءة عن قطع الغضروف الهلالي
hip-knee.com/قطع-و-تمزق-الغضا...
لمشاهدة فيديو الحصول على عظام قوية
• تقوية العظام - عليك به...
لمشاهدة فيديو فيتامينات هامة للعظام
• فيتامينات العظام
لمشاهدة فيديو فيتامين د
• فيتامين د والكورونا : ...
لمعلومات اكثر عن فيتامين د يمكنك قراءة الصفحة التالية:
hip-knee.com/فيتامين-د/
للقراءة عن فيتامينات العظام
cutt.ly/Ay8e3xa
فيديو تنوع الرياضة للأطفال
• الرياضة والأطفال: أهمي...
حتى لا يفوتك منشوراتنا، يمكنك متابعتنا على الحسابات التالية لتبقى متصلاً بكل ما هو جديد.
موقعنا الرسمي: hip-knee.com/
فيس بوك: / hipkneeclinic
انستجرام: / hipkneeclinic
تويتر: / drhabdelbaki
لينكد ان: / doctorhisham
يوتيوب: / hipkneeclinic

[@wafaaomar8013]

ومعلومات رائعة جدا ومفيدة جدا جزاك الله خيرا

[@fatenal-kayese858]

جزاك الله خيرا 🌷

[@user-hc7cv6fh8w]

الله يبارك ف عمرك ي دكتور .... ام علي . اسواان ..

[@user-mp9tz1mo7u]

تمرين بدني جيد ٢ تحسين حالة القلب ٣ تنشيط الدورة الدموية ٤ نزول الدهون بلجسم والتقليل من امراض السكر ٥ يحسن الحاله النفسية للجسم وتنقص التوتر /

[@user-wc1ej7hp2p]

شكرا لك دكتور على هاذه النصائح المفيده بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ❤

[@user-wc1ej7hp2p]

صباح الخير يا دكتور انا بتشكرك على ردك السريع وتجاوب مع المرضى اتمنا ان تفيدونا بكل ما يتعلق بمرض العظام وهشاشة العظام ولك الأجر والثواب من الله جمعه مباركه وطيبه عليكم وعلينا وعلى جميع المسلمين اللهم امين

[@ahmatmahamout7513]

شكرًا جدا على معلومات دي ربنا يوفقك الى الامام

[@Dr.HishamAbdelBaki]

عفوا

[@omeromer2656]

اسعد الله اوقاتك د.هشام لك جزيل الشكر على مجهودك في علاج وتثقيف الناس محبكم في الله عمر الهذلي من مكة المكرمة

[@Dr.HishamAbdelBaki]

ربنا يكرمك و يديم عليك الصحة والعافية

[@zemir7032]

شكرا و بالتوفيق

[@hafidaremla2998]

شكرا علي المعلومات القيمة بوركت

[@Dr.HishamAbdelBaki]

عفوا

[@ibrahimissaissa6627]

تسلم يا دكتورنا الكريم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

الله يسلمك

[@user-sk6fe4fj2m]

يسعد مساك دكتورنا الفاضل

[@Dr.HishamAbdelBaki]

ربنا يسعدك

[@sonia-xn8rc]

رياضتي المفضلة .. واسكن الطابق الرابع وانا احب ان اسكن في الطابق العلوى من اجل التحرك والحرق . انصحكم بها انها مفيدة

[@user-zv5xo7gr3w]

كان عندنا مناسبه وجلست مده طويله حوالي ٦ساعات والان لي ثلاث ايام احس بالم قوي اسفل الظهر يعني محل عملية التثبت ما هو العلاج لهذا الالم وما هي طرق الوقايه جزاكم الله خير

[@user-pg9du6mz9h]

السلام عليكم الله يحفظك دكتورنا في ميزان حسناتك يارب من العراق

[@Dr.HishamAbdelBaki]

ربنا يكرمك

[@stars5555a]

نعم بالفعل دكتور... قد يتكاسل بعض الأصحاء من صعود الدرج ونزوله ويستخدمون عوضا" عنه المصعد الكهربائي ولكنهم ليسوا على دراية بأن صعود الدرج ونزوله من أهم الرياضات المفيدة لجسم الإنسان.

[@user-fp9jx8bz8i]

شكرا جزيلا يا دكتور على هذه المعلومات الرائعة .

[@Dr.HishamAbdelBaki]

عفوا

[@user-wf5ot1cb5z]

جزاك الله خيرا احسن دكتور ربنا يبارك فيك ويحفظك ويزيدك من العلم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

جزانا الله واياكم

[@monaabrhim398]

شكرٱ جزيلا ل حضرتك

[@Dr.HishamAbdelBaki]

عفوا

[@user-fi7yo4pw5g]

هو مثل صعود الجبال

[@ZahraaAlfatlawy-pt3cu]

اذا ينقص وزن بسيطه إلى اخلي الدرج يمل مني

[@anisahelsayed3033]

دكتور ممكن اسأل عن تكاليف عمليه تغير مفصل الركبه٠مع جزيل الشكر

[@Dr.HishamAbdelBaki]

يمكنك ارسال صورة من الاشعات وذكر استفسارك عبر الايميل [e-mail]

[@user-vd8co1xr8e]

مفيد

[@user-qw1mq9lk4v]

دكتور عفية بلفديو القادم لاخوفنا عنادي بداية خشونة بلركبة وزني زاد بعد رفع الغدة الدرقية وعمري ٥٣ سنة

[@Dr.HishamAbdelBaki]

برجاء قراءة الصفحة التالية عن خشونة الركبة و علاجها hip-knee.com/خشونة-الركبة-الوقاية-وأفضل-علاج/

[@ikramzouaidi]

​@@Dr.HishamAbdelBakiالسلام

[@lailadiaa]

السلام عليكم د . هشام ، ربنا يبارك في حضرتك على معلوماتك القيمة و نصائحك الرائعة. ممكن أرسلك تقرير أشعة بالرنين علي ركبتي الشمال وتنصحني بعملية جراحية أو منظار ؟ وهل ممكن الإستبدال بالعلاج الطبيعي فقط؟

[@Dr.HishamAbdelBaki]

يمكنك اعادة ارسال رسالتك مع صور الاشعات و تفاصيل الحالة على البريد الالكتروني [e-mail]

[@yousefmohamed8723]

دكتور هل حقن الهيالورنيك بتجيب نتيجه نع الخشونة المتقدمه

[@Dr.HishamAbdelBaki]

kzbin.info/www/bejne/bGTce4GDaq15ldU

[@user-id5nu3he3v]

وااااو معدل ٥٠٠ سعرة بالساعة رقم هائل بصراحة

[@uggjggivhvggjg]

بالنسبة يا دكتور أنا مركب مفصل فخد صناعي كامل ومسامير وشريحة وترقيع عظمي هل السلم مفيده ام المشي أفضل

[@Dr.HishamAbdelBaki]

بصفة عامة يفضل تقليل استخدام السلم فى وجود مفصل صناعي

[@SsMm-pk2qn]

دكتور لوسمحت بنتي عمرا عشرسنين وزن 30كيلو طول 131طبيعي

[@laylahassan8450]

شكرا لكم حضره الدكتور شكرا لمجهودكم ول كل الفيديوات لاننا بجاحه دائما ل نصائح حضرتكم وانا بانتظار الفيديو القادم لاني اعاني من مشاكل في مفاصل الورك وبحاجه ل تغيير مفصل الورك وماعندي وزن زائد الحمدلله واتعب كتيرا من صعود السلم النزول عندي افضل من الصعود هل صعود السلم يضر الورك المصاب ؟ وانا عندي هشاشه عظام وشكرا لكم حضره الدكتور

[@Dr.HishamAbdelBaki]

صعود السلم قد يرهق مفصل الورك كما يمكنك قراءة الفصحة التالية عن هذه الجراحة hip-knee.com/تركيب-مفصل-الفخذ-الورك-الصناعي/

[@laylahassan8450]

@@Dr.HishamAbdelBaki شكرا لكم وجازاكم الله كل خير واطال بعمركم

[@amirjaouar2292]

دكتور انا عندي رأس عظم الشظية بارز المرجو المساعدة

[@Dr.HishamAbdelBaki]

يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الإلكتروني [e-mail]

[@rovidaghetaas6974]

لو سمحت يا دكتور انا عامله عملية سمكرة كاحل فصعود ونزول السلم يكون مضر ام عادي

[@Dr.HishamAbdelBaki]

لا تضر العظام طالما ان العظام قد ألتأمت بصورة كاملة

[@user-xt8in7wd9s]

السلام عليكم دكتور كنت عم اعمل رياضة وطقت ركبتي وصار وجع قوي مع ورم خفيف ممكن من فضلك اذا بتعرف السبب بتقلي

[@Dr.HishamAbdelBaki]

السلام عليك للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك بصورة اكيده من خلال الرساله. عليك بالراحه وعمل كمادات الثلج على الركبه مع تناول مسكنات بسيطه ولكن اذا لم يتحسن الالم بمرور الوقت فمن الافضل مراجعات احد اطباء العظام للاطمئنان.

[@fleurdesable]

سلام دكتور خشونة متقدمة و 70 سن بالعمر السكن فالخامس هل في خطورة على الركبة الله يبارك فيكم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

نعم استخدام السلم بكثرة يزيد من خشونة المفاصل

[@suhazorab8523]

السلام عليكم دكتور اني من اصعد درج اتعب وبلكوه اتنفس بس ماعندي لاضغط ولاسكر وعندي اطفال اثنين بعمليه قيصريه شنو السبب التعب

[@Dr.HishamAbdelBaki]

السلام عليك للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة و غالبا السبب ليس له علاقة بجراحة العظام

[@nadadaas6419]

تحية عطرة دكتور من فضلك سؤال هل ممكن لمريض ان يقوم بعملية تغيير مفصل الفخد الرجلين معا في نفس الوقت هل من الأحسن الأولى ثم الثاني ام عادي لا يوجد ظرر ارجو من حضرتك الرد رأيكم يهمني

[@Dr.HishamAbdelBaki]

لا ينصح بتركيب مفصلي الفخذ فى نفس الجراحة

[@nadadaas6419]

@@Dr.HishamAbdelBaki شكرا دكتور على النصيحة

[@amerdubai1060]

❤

[@user-nf6sf2oq5b]

يا دكتور انا عامل عملية من شهرين استئصال في غضروف الركبة ممكن أطلع السلالم عادي كرياضة ولا غلط عشان الركبة

[@Dr.HishamAbdelBaki]

الافضل تجنب الافراط في استخدام السلم

[@user-uk5bu7rf6d]

وهل السلالم تاثر علا احتكاك الركبه

[@Dr.HishamAbdelBaki]

برجاء قراءة الصفحة التالية hip-knee.com/%d8%b5%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1/

[@user-zv5xo7gr3w]

انا سويت عملية تثبيت الفقرات الرابعه والخامسه ماذا تنصحني بخصوص الطلوع والنزول بالسلالم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

استخدم درابزين الأمان لان هذا الدرابزين دعما إضافيًا وثباتًا. لا تحاول الصعود أو النزول على الدرج بسرعة. تحرك ببطء وتأن حافظ على ظهرك مستقيما و تجنب الانحناء عند الخصر أو لف العمود الفقري إذا كان ذلك ممكنا، حاول تجنب استخدام السلالم و إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق، ففكر في تجهيز غرفة نوم مؤقتة في الطابق الارضي

[@user-zv5xo7gr3w]

شكرا لك يادكتور على النصائح وربنا يجزيك خير الجزاء

[@abir.sabeil]

يا دكتور لمن اكون اطلع درج اكثر من 3 دور احس بتغير في الشم، احس باختلاف عن الطبيعي ويكون اكثر بروزا لما اشيل اشياء ثقيلة زي اسطوانة الغاز

[@Dr.HishamAbdelBaki]

للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة

[@abir.sabeil]

@@Dr.HishamAbdelBaki اشكرك على كرم ردك خالص الاحترام والمحبة 🌹

[@user-lk8mu6pj3g]

عامل مفصل فخد من 8سنين ويعاني من الم شديد

[@Dr.HishamAbdelBaki]

يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات الاخيرة على البريد الإلكتروني [e-mail] مع ذكر تفاصيل الحالة

[@user-pc6ly9me9y]

لو سمحت يا دكتور انا لم بطلع السلم بيجيلي رعشه جامده في رجلي بعد الطلوع

[@Dr.HishamAbdelBaki]

للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة اذا استمرت الاعراض فقد يكون من المناسب مراجعة احد أطباء الاعصاب للاطمئنان

[@user-gn9qi5mt1h]

لو سمحت عندى الصابونه اتكسرت وقعت من على السلم وعملت عمليه بالسلك والدكتور قالى بعد شهر من العمليه نفك الجبس ...انشاء الله بعد الشهر تكون كويسه اوالاا وبمشى عليه

[@Dr.HishamAbdelBaki]

عاده يفضل عدم وضع جبس بعد الجراحه لتجنب حدوث تيبس ونقص في مدى حركه مفصل الركبه. ولكن عليك بسؤال طبيبك المعالج عن ذلك لانه اكثر درايه بتفاصيل حالتك وتفاصيل الجراحه التي تمت.

[@user-sk6fe4fj2m]

دكتورنا الفاضل انا عندي عظامي فيهم الم رهيب صعب امشي اخذ مهدئ زيفو بس مافي فايده

[@Dr.HishamAbdelBaki]

اذا كان الالم فى مواضع كثيرة فالأفضل عرض نفسك أولا على احد لأطباء الامراض الروماتيزمية

[@user-sk6fe4fj2m]

@@Dr.HishamAbdelBaki دايما اقول لهم بس يعطوني مهدأت والله تعبت امشي كأني معوقه

[@user-sk6fe4fj2m]

شكرا لحضرتك دكتور في ميزان حسناتك

[@user-us6vg5hr7b]

اني يوميا خمسة مرات او اكثر واني اصلا مو سمينة وضعف اكثر

[@user-ns5wb2xn1c]

سلام عليكم دكتور الذين لا يجب صعود وزن وزنهم الزائد يعني كم يكون وزن مناسب لصعود و نزول سلم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

ليس هناك وزن محدد و لكن كلما زاد الوزن زاد التحميل على غضاريف الركبة

[@hsmahmd]

الوزن الغير مسموح محددتش كام

[@Dr.HishamAbdelBaki]

الوزن المثالي هو الطوا ناقص ١٠٠

[@user-om7vx8ro4b]

دكتور/انا اصعد درج من اروح لدوامي وصارعندي سوفان بركبه /وهل صحيح الغضروف يتعب بصعودالدرج؟

[@Dr.HishamAbdelBaki]

هذا يتوقف على شده درجه سوفان الركبه ولكن بصفه عامه ننصح مرضى سوفان الركبة بتجنب السلم قدر المستطاع.

[@user-om7vx8ro4b]

@@Dr.HishamAbdelBaki شكرا دكتور

[@user-pt5en2ce9y]

انا ساكن في الدور الثالث... واروح وقت الصلوات عن طريق السلم.. فهل هذا كافي ام لابد من طلوع ونزول متوالي

[@Dr.HishamAbdelBaki]

هذا الامر متفاوت من شخص لاخر على حسب لياقته البدنيه ووزنه وعمره...

[@user-uu5jf9ys5h]

ساعة صعود مستحيل

[@mounaharhouri8131]

السلام عليكم دكتور شكرا على النصائح والمعلومات الله يجازيك كل خير من فضلك عندي سؤال اتمنى الإجابة عليه في أقرب وقت. بابا يبلغ من العمر ٨٠سنة عندو مرض الباركينسون .سقط على الارض وانكسر لو مفصل الفخد عملو لو عملية جراحية لتركيب المفصل الصناعي .جسمو متحملش العملية ضهرت عليه اعراض سلبية مثل تعفن الرئوي المهم اكتشفنا بأن المفصل الصناعي انخلع من مكانو حاليا رجلو اليسرى اقصر من الرجل اليمنى مع اعوجاج الركبة وعندو الآلام عند الحركة دقات القلب غير منتظمة شيئاما هل لازم من عملية اخرى ام ممكن المفصل الصناعي يرجع لمكانو بدون عملية. هل التخدير الكلي يؤثر على مرضى الباركينسون وشكرا.

[@Dr.HishamAbdelBaki]

السلام عليك برجاء مشاهدة الفيديو التالي kzbin.info/www/bejne/m4nCfJiEo8eanrc

[@Essamhatem]

طيب يادكتور لو سمحت انا مركب مفاصل صناعية في الحوض يمين وشمال هل طول السلم غلط ولا ايه للعلم في مفصل فيهم بقالوا سنتين وجالي فيه التهاب بس الدكتور في المستشفى بيقول طالما ثابت مانقلفش ياريت الرد

[@Dr.HishamAbdelBaki]

من الافضل عدم الافراط في استخدام السلم لان ذلك يضع عبئا كبيرا على المفاصل الصناعيه.

[@Essamhatem]

@@Dr.HishamAbdelBaki طيب معلش يادكتور هتقل علي حضرتك انا ليا مفصل صناعي فيهم في التهاب بس ثابت بس عندي ألم والله بحس رجلي هتتقطع من شددت الألم الحل ايه وللعلم جالي ارتجاع مرئي ومعتش بقدر اخد أي علاج نهائي حتي البنادول الحل ايه واسف لو طولت علي حضرتك

[@Dr.HishamAbdelBaki]

hip-knee.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%b5%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%86%d8%a7%d8%b9%d9%8a/

[@user-exgfcjgcccjcsagc]

انا وزني ٧٠ وطولي ١٥٨ هل يعتبر وزن زايد؟

[@Dr.HishamAbdelBaki]

الوزن المثالي هو تقريبا الطول ناقص 100.

[@user-nk2zk2eb3m]

اصحاب دوالي الساقين ..لسه ....بدايتها ....

[@user-ci8zs1ys9w]

لو تكرمت يادكتور أنا عملت عملية مفاصل الركبتين مفضل صناعي في شهر 3/2023 والان قدنا في اليمن وعند عودتي بعد العملية سكنت دور أرضي قبل فترة رجعت الى شقتي في الدو ر الرابع السؤال هل فيه خطورة أريد فتوى من حضرتك في الحلقة القادمة د. محمد علي تحياتي لحضرتك

[@Dr.HishamAbdelBaki]

الاكثار من استخدام السلم امر غير مناسب بعد تركيب مفصلين صناعيين بالركبة

[@user-sg6vm8et1c]

لو سمحت يا دكتور كام مره اطلع السلم للدور الرابع كل يوم علشان اقدر اخس

[@Dr.HishamAbdelBaki]

هذا الامر متفاوت من شخص لاخر كما انصح بتنويع الرياضات وعدم التركيز على السلم فقط.

[@user-os8fi9rk2l]

لو سمحت يا دكتور انا كل اما انزل السلم يجيلي شد عضلي لمده اربع او خمس ايام مبعرفش امشي بسبب الالم

[@Dr.HishamAbdelBaki]

للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة

[@mohamedbenhaouia4645]

السلام عليكم دكتور أنا أقيم في الطابق 16 والمصعد معطل ونطلع وننزل وأنا خايفة كتير من مرض القلب😔

[@Dr.HishamAbdelBaki]

السلام عليك هذا بالفعل مجهود كبير ويمكنك الراحه قليلا عند احساسك بالارهاق. ثم استكمال السلم ببطء

[@muhmadalhussen5966]

دكتور انا عندي الم في الركبتين بسبب تمرين نط الحبل من 8 شهور وتوقفت عن الرياضة منذ بدأ الالم ولازال الى الآن على الرغم انني اخذت ادوية ومكملات غذائية ومااستفدت شيئ واحاول انقاص الوزن ولا استطبع ممارسة التمارين الرياضية حتى التمارين البسيطة بماذا تنصحني بارك الله فيك عمري 26 طولي 160 وزني 64

[@Dr.HishamAbdelBaki]

للاسف لا استطيع تحديد سبب هذا الالم من خلال الرسالة من الافضل مراجعة احد أطباء العظام للإطمئنان

[@lolaloussia5259]

انا اسكن في الطابق الثالث واصعد السلم من مرتين الى ثلاث مرات في اليوم يعني عند الخروج وليس رياضة لكن لاحظت فرق في جسمي عضلات مشدودة الفخد وعضلة الساق و ايضا تحمل اكثر للاجهاد ونقص في الوزن ملحوظ جدا اي شخص رأني يسألني هل تمارسين الرياضة😂 او تتبعين حمية غذائية اقول لهم نعم رياضة اسمها السلم واكيد اصعد لعدم توفر المصعد لان المبنى من ثلاث طوابق مع الارضي ❤ واكيد الحركة بركة