薩提爾的自我覺察練習💪

00:00 - 開頭
02:50 - 影響人類外在行為的冰山理論
04:52 - 情緒都有它存在的必要性
07:37 - 外在行為是為了滿足內在渴望
09:05 - 自我覺察5步驟
09:08 - Step 1. 找出慣性行為模式
11:07 - Step 2. 感受情緒
13:02 - Step 3. 找出情緒背後的觀點和渴望
15:06 - Step 4. 表達期待
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嗨，我是薑餅資，目前是在醫院工作的住院醫師，喜歡研究時間管理、有效學習和自我成長相關的內容，幫助我認真生活，讓我每天都比前一天的自己變得更好🥳
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[@sahwang]

每次都從你的分享收獲很多。謝謝

[@itsvivianshh]

看了很多薑餅的頻道，我發現妳很常嘗試在書中或是別人的理論中找到答案，再倒頭回來嘗試著替過去的不舒服找到解答。 很多書確實能讓人在迷惘中找到答案，甚至說是慰藉，或是心靈寄託都不為過。但有時候或許時間和沈澱也是一種解法，我們不可能什麼哪裡不舒服都得從誰的理論中得到救贖。這個也是人很特別的一點，因為每個人都不一樣，所以感受和看待事情都有一套解法。 我沒有覺得薑餅分享知識不好，如果有人剛好有需要那真的是很棒的資訊，但長期看薑餅一直想產出有知識含量的影片，尤其是分手過後大量產出自我療傷的影片，身為觀眾反而覺得薑餅講到都內傷了。分手後不一定要馬上變成更好的人，也不一定照著這些邏輯理論後來就會遇到合適的人，長期潛水小薑餅希望薑餅可以安穩地小放一下妳對自己的期許，有時候妳要的是時間去迷惘，去找出自己的答案。就是因為這個答案會是妳量身定做的所以更加特別。

[@agathachang9548]

最近才剛接觸薩提爾，因為身體健康出了一些狀況，也開始審視自己的情緒，遇到問題時為什麼會這樣，很感謝你的分享，聽了你的分享，我更了解也更有方向去學習覺察，面對自己所遇到的情緒❤

[@anlee5024]

我在上大學的國文老師也有分享這本書，讀完之後發現自己想要表達的想法會更細膩更具體，有時候情緒上來不一定要馬上解決問題，而是先處理情緒再處理問題，這些都需要練習才能夠慢慢地去實踐，感謝分享~😊

[@user-ji5ez4dj7k]

其實，能忍住自己的情緒，是靠不斷反省（自我察覺） 得來，身心相互影響，所以，一個身心健康的人，他（ 她）們的情緒也會比較平穩！

[@cshsu]

這集步調很舒服，內容很實用，背景音樂好聽而且音量適中

[@zinga1012]

好清楚的分享！感謝這樣的共時！ 我覺得薑餅資一直在進步和前進！當你覺察自己的壞脾氣，不是認為我就是這樣，我沒有要改變這樣的脾氣， 而是透過不斷地練習，讓自己變得更好，這個精神好值得我學習！ 我的壞脾氣：容易不耐煩、沒耐心、遇到不合自己期望的結果就會生氣、固執、不知變通、鑽牛角尖 這些隨著近期工作活動變多，處理事情變雜，面對即將來臨的考試，種種的因素， 讓我更加的情緒化，工作上的一點小事，我都可以生好大的氣，目前頻率一週一次， 但每次發完脾氣的我，卻也沒有想著要改變，而是覺得這些都是別人的錯， 「因為他把工作丟給我做，所以我可以生氣！！」「因為他對我沒禮貌，所以我可以兇他！」 「這些都不是我該做的，我很委屈，所以你們都要承受我的情緒！」 但卻發現這些也都是自己的選擇，在每一次的責怪中，我好像不用為任何事情負責， 因為「都是別人的錯」把每一次的不順遂，怪罪在整個環境中，那些身不由己，自己只是任人操弄、配合演出 完全忘了「自己是有選擇的」，我是有能力勇敢、承擔自己所做選擇的每一個後果的人！ 再次感謝您的影片！讓我慢慢釐清，我近期情緒中，生命要讓我看見的禮物！

[@yuchenkuan1419]

很高興你在很年輕的時後就覺查到自己的情續並看這本書來研究自我的情續及解決方式，很多人包含我在內都是經過十多年的經驗，然後才能探索到根源及依書中的步驟解決，這是很棒及有有幫助的分享喔👍

[@bobicui1267]

这几行字看起来好感动！感觉好像我的师傅…淡淡的讲出这种很有力量的话❤

[@web3go]

不耐煩就是 成績好考醫學院的原因之一 這些其實都是優點

[@donchrishit]

推薦 正念，內觀這些方法，也是很棒的自我覺察工具

[@user-od1iy4vc6o]

如果家裡有兩個小孩然後每天照顧到快瘋了自我覺察真的有用嗎😂常常看到這種分享大部分都是單身人士或是很年輕的人。好像有沒有什麼人生歷練和經驗。但是能夠分享妳自身的體驗也是很不錯的👍

[@rexchen7727]

您這留言最實在。

[@upback-ok8zc]

上有老下有小的人，已沒力氣拍影片。看看別人的就好。

[@sageisfree]

我的經驗跟妳很像 從小情緒起伏大 在一次感情失敗後踏上自我覺察的路 才發現自己很多淺在的問題 最近一系列的影片都超喜歡的 而且覺得妳說話調理很清楚 希望能看到更多心理學相關的影片（當然還是尼自己也喜歡最重要啦

[@aidodo1338]

感謝薑餅資的誠心分享🙏

[@terrykwan3033]

謝謝分享～！😀

[@amychen477]

❤喜歡聽薑餅資的分享 以自己的經驗和知識連通更好理解

[@user-th1ib4qw9o]

感謝分享❤❤❤

[@user-bw3rn6rt2x]

感恩，謝謝分享謝謝妳😊

[@ricekuo853]

感謝分享

[@623Puff]

謝謝分享，你說話很平穩、口條流暢👍🏻

[@yuntechans]

受益良多 感謝!

[@leemac2076]

來學習了❤⋯⋯ 謝謝薑餅資❤❤❤

[@user-hj6ep3sw9u]

感謝妳的分享🙏 祝福妳的視頻幫助更多人❤

[@user-xl9no8ez4o]

非常感謝分享😊

[@leader6106]

講的很棒 謝謝

[@whyMuk101]

很好的分享啊。謝謝你！

[@user-ut3bp7zs3y]

感謝分享.很棒。

[@a1264941290]

感謝分享，獲益良多，謝謝!

[@bboytough]

這就是色受想行識，感受人事地物接受與不接受，觸發情緒再存入信念的整套流程

[@HealingDolphin]

謝謝分享❤

[@tina20236]

擁抱各種自己的情緒，謝謝你的分享！你超棒的❤

[@MoMo-fk9tc]

謝謝餅資分享薩提爾的心得，剛好也在關注這類的訊息，背景音樂很好聽❤

[@feitw0916]

謝謝妳詳細的分享，很有幫助❤

[@user-kp2xp1yn3t]

感謝你的分享，妳好棒👍

[@shuchitsai8255]

謝謝餅資的分享！了解自我覺察真的會讓情緒更為穩定！

[@oscarpek4473]

谢谢你的分享，也很开心你有了情绪的改变，加油，姜小姐。

[@vivianhou2823]

謝謝分享，明確了解這本書想要表達的，準備購入❤

[@FD12731]

很棒的分享，成長是需要經歷的，辛苦您這段時間的經歷了，希望您幫助別人時也能幫助自己！

[@seemclaire]

自我覺察跟適當表達情緒非常困難，但也非常重要，是每個人一生的功課，感謝分享。另外對哥哥生氣的部分是不是有主次因的關係呢?? 主因為欣賞的YTber被貶抑=> 連帶選擇觀賞影片的自己被貶抑；次因為哥哥未經同意打開電腦。有時候情緒的產生，不一定只有一種因素或來源，而數種因素對於情緒的產生，又有各自占有比例的不同。

[@sawakun]

感謝你的分享😊🙏

[@MEOWMEOW-ds2bx]

今天的背景音樂很搭也舒服

[@leonaher1213]

感謝分享，近期真的很需要秒轉化情緒❤

[@cara6535]

一直都覺得自己被這些狀況困擾著 謝謝妳的分享✨💗很棒的內容

[@user-tw4bf8pr9o]

第一次看到妳的頻道，在開始說明哈哈讓我停留看完並且訂閱了😊

[@dolly7673]

好棒的分享，感覺餅資越來越柔軟而強大了！！🎉 為妳開心～🥰

[@kugo99]

謝謝餅資分享，讓我每次觀看餅資的影片都能學習到新能量。

[@Cru_jason]

多謝分享 很棒的內容😊

[@andreas20021]

謝謝分享～！ 常常會忘記要好好提醒自己做覺察自己情緒這件事情 喜歡你分享的方式和口條

[@HowardLinca]

這音樂搭配薑餅資的分享 結合自己過去的經驗頓時讓我雞皮疙瘩

[@lijinliang]

超喜欢你，谢谢分享

[@mayhuang800]

謝謝！

[@666aaanini4]

說得很棒！讓人想讀！

[@mi_apartment]

很喜歡餅資最近這幾次的影片❤ 以前是知性理性有條有理的分享，現在看到更加細膩柔軟的妳

[@user-io5pv6rp4y]

感謝薑餅資的分享，內容清晰容易理解，讓人獲益良多。有機會我也會向他人推薦薩提爾的理論 !

[@amychen477]

感謝分享，超級受用 覺察的能力愈早發現能愈了解情緒,不致於做出當下因混亂做出的後悔決定>

[@jenna0121]

好喜歡薑餅資😊

[@user-ur9mj8uv2f]

說得好。 聲音好聽， 咬詞清晰， 聽著舒服， 內容完整簡要。 很棒!謝謝你

[@jerry24062645]

感謝您的分享，受益良多，很細膩很有深度也很實用，學習讓自己由內而外的更加提昇是件美妙的事！

[@sundaysunday9351]

謝分享

[@hfgzac105]

看著你細說情緒的頗析 覺得你好可愛ㄛ☺️

[@user-jojoban]

親愛的你真的好棒！好認真的做每件事。喜歡你分享的邏輯

[@rW-hw7wv]

觉察既自由，觉察接纳自己了就会更自洽。关注up很久了，祝新年快乐呀

[@user-om2id5vn7c]

謝謝分享！很優秀的女生孩加油👏！

[@James-ih4tk]

小妹子真好。

[@jenzhang7671]

你真的好好好好真诚，好喜欢你分享的节奏和感觉，谢谢你的分享

[@KC-yb5yl]

謝謝薑薑❤

[@jayling1515]

谢谢你，分享这本书。

[@Marvin-rk7ov]

很喜欢你的notion模板，我也在参考你的做了自己一个自己的待办清单模板，感谢🙏

[@vanderstewart]

謝謝你

[@yhveronicalin6663]

我看了您的影片很長一段時間，因為覺得你是個很棒的人，你的分享也鼓勵了在低潮的我

[@dorisgoh9532]

无限感恩❤

[@annann6781]

好棒的分享，這本書的冰山理論真的很棒～推薦有時間研究一下自己的人類圖，也可以更加了解自己的內在運作唷❤

[@jorcina5183]

谢谢 学到了很多❤

[@huyuhuey]

書本的解說及實際的應用都解釋很清楚。感謝你的分享。了解自己的情緒，分析自己的渴望。的確可以協助自己清楚的表達自己的需求與期盼，真的受益良多。

[@9282010nico]

覺察自己的情緒對我也是好大的課題，聽了你的分享看到好多自己的影子，去覺察去看見才能包容所有的自己💕

[@leonwang6975]

非常感谢分享，太及时了。 最近在亲密关系中的问题，让我看到了需要控制好自己的情绪是多么重要，谢谢你

[@yeivy0606]

覺得妳愈來愈美了 而且也很有深度

[@lemars2914]

寫很詳細 表達能力好好,另外覺察自己 試著從自己行為 接受壓力及情緒湧現時, 如何因應並從中了解 內外在因素 從而控制情緒 面對 讚讚

[@xiaoweichang1228]

推坑 買了

[@general892201]

好棒的分享，我想大多數人都一樣，對於情緒管理方面，總是人生中一大課題，藉由您的分享後，我也好想去朝聖這本書，改變自己，讓自己越來越瞭解自己，謝謝您的分享！

[@yen_s_life]

謝謝薑餅資

[@Chocolatechip253]

好讚喔

[@user-vr1tk6dz9e]

以前我媽在念我為什麼洗完澡不馬上吹頭髮,我就會很賭爛,覺得為什麼要管我,現在我媽念我,我會覺察到媽媽是在關心我,然後心裡竊笑,明明是關心為什麼要用命令的,XD我是學冥想,才了解覺察是什麼,情緒的背後,是潛意識要告訴自己什麼事

[@freedarwu631]

那如果已經知道媽媽背後的想法可能是關心，但聽到念東念西還是會煩躁呢？

[@xiaozhi5047]

現代人無論大人跟小孩 都需要這種能力 感謝你推薦這本書 這本書應該列入閱讀教材

[@22_Kelly]

谢谢你，好想知道更多情绪发生和转换的方法😊

[@user-ji8iu8vx4v]

今天是我第一次看妳的影片，最近發生了一些事，很謝謝妳的影片，看完後我也會學習這些事情

[@user-le6ei8fv4b]

感恩分享 🙏

[@594wei]

這樣看來 我屬於超理智型 總給人固執冰冷的感覺 或許我該多練習16:54表達期待

[@Sophie_yyl]

4:53 這段，也是皮克斯電影"腦筋急轉彎"所表達的！推薦大家去看！

[@sawakun]

我跟你一樣以前也是非常容易情緒化，我自己是通過接觸心理學和哲學的一些知識慢慢變得沒那麼情緒化，慢慢越了解情緒和主觀意識的來源

[@liushingo356]

這應該是第二次轉貼您的視頻了。可以感受到版主用盡生命活在當下的熱情與活力（連偷懶休息也是唷😁)我看的是李崇建老師的版本，原先是要為家人及小孩而讀，孰不知自己十年前在醫院含淚簽下同意書的底層冰山現在看來竟如此巨大，難怪大願佛苑的Lisa師姐一針見血地點出我的占察背後的問題（或許後學還蠻適合從他人的心得來反省並檢視自己的觀點和渴望呢），還有很多可以寫的，但最最重要的是，真的非常感謝您的分享。祈祝平安喜樂。

[@user-vj2dj8lq3m]

好希望你可以出padcats🥰

[@user-cv6yy6ur2q]

謝謝 薑餅資 分享這個方法 以及介紹這本書。 更令人感動的部分 是你將自己的過往經驗以及人生體驗 很誠懇地作為範例 並且記錄你改變的過程。 這對我來說是一個很大的鼓勵。 原來連醫學院這樣聰明厲害的人也都會遇到挫折...... 但看見你的心得和改變 給了我很大的信心和動力去尋找這本書 來閱讀。 並且要想辦法 花時間學習 工具 方法 來了解自己 才有辦法 針對向來難解的部分 對症下藥。 很喜歡醫生對待事情、問題所面對的理智型分析性格的態度。 也十分謝謝你的分享

[@wlso9281]

謝謝薑餅資的分享，有時候我也不明白為什麼自己會有一些慣性的反應，其實也聽過冰山的理論，但你講解得很詳細，原來我們背後的確有一些需求是需要被滿足的，以前我也強迫自己改變，可是真的改變不了，內心的期待還是讓自己做不出改變，但是今後我會慢慢了解自己內心聲音，需求，慢慢的去滿足自己的內心需求～

[@booknerdzalina]

所以 其实每一段痛苦都会让你成长🎉

[@user-ju4dr1fj9d]

最近我看到一個叫， 鄧惠文的自我覺察必修課 ，很像不錯，只是我還沒有去買來看

[@samuel7773xxx]

其實只要把電腦💻密碼改掉，什麼都不用說，妳哥就會懂了。他真的來問妳也就不用說的太明白，人跟人之間的相處是個藝術，說的太明白就會破壞了彼此間距離的美感。 感謝妳的分享，祝福越來越順利！☺️❤🎉👏

[@starrysky5632]

我對你對哥哥的情緒有不同解讀。 「尊重別人的隱私」，行動前先告知，是社會防止個體之間摩擦導致暴力的策略，叫「保持距離，以策安全」。早期台灣社會，朋友見面先揍一拳，問候對方怎麼還沒死；婆婆媽媽串門子不先通知；長輩問候晚輩就是問薪水買房或感情…..這些行為，當時為什麼能行得通而現在卻不行了呢？因為這些行為，是互信與親密的產物。人在這種狀態是親密、幸福、有歸屬感的。但是現代社會的人比較是孤島，為了維持和諧，你的爸爸媽媽只好教導你如何自處，保護自己。這也是為你好。 但是，這樣的自制力，讓你每次尊重人，就少了一份親密的甜蜜互動與隨心所欲的快樂。當你哥隨心所欲的開你電腦，行「親密與信任」之實，在你看來卻是「踰矩」了：你的解讀是他犯了天條，不尊重你的私人領域。你過去千萬次被教條所壓抑的委屈，所失去的歸屬感與幸福，化為憤怒，一股腦的湧上來。這就像拿全勤獎的好孩子，看不慣野孩子不上學，不但沒被懲罰，還過得這麼爽。你是君子，他是天之驕子，叫人無語問蒼天…..

[@user-ho3gx2ky8u]

我也有看這本書！真的才知道怎麼處理自己內在的情緒😊

[@user-di3by3kx5n]

好。

[@uxy810361]

剛好遇到一股維持很久的情緒，想要放下（應該就是打岔型的處理方式，看完妳的影片後開始思考為什麼我有不快的情緒，下次怎麼處理會比較好或者避免這樣的情況。

[@notcrazynotred1594]

改变内在以改变外在 情绪 观点 渴望 期待 8:05 六种渴望 爱人 被爱 被尊重 被接纳 有自由 有意义 9:24 找出行为模式 讨好 指责 超理智 打岔 14:39 解读情绪 背后的观点和渴望 15:17 表达情感

[@gooptima]

持續冥想 就能生出第二個我 環視整個宇宙 就會發現媽媽的嘮叨是十分難得難得的一瞬間 大部分的東西 佛經都有講 只是後人用更科學˙讓人容易理解的方式寫出來